1、深呼吸運動的作用和方法深呼吸運動的作用和方法頭頸放二頭頸放二 萬詩燕萬詩燕 概念概念 與平時呼吸的不同與平時呼吸的不同 作用作用 西醫(yī)和中醫(yī)觀點西醫(yī)和中醫(yī)觀點 原則原則 方法方法平時我們意識不到自己的呼吸，但這平時我們意識不到自己的呼吸，但這“一口一口氣氣”卻能左右我們的身心狀態(tài)。如果我們能養(yǎng)卻能左右我們的身心狀態(tài)。如果我們能養(yǎng)成良好的呼吸習慣，保證呼吸的質(zhì)量，成良好的呼吸習慣，保證呼吸的質(zhì)量，“我們我們就擁有了一本邁向身心健康的護照。就擁有了一本邁向身心健康的護照。”可見呼可見呼吸多么重要吸多么重要是胸腹式呼吸聯(lián)合進行，可以更多排出肺是胸腹式呼吸聯(lián)合進行，可以更多排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，

2、吸入更多的內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。分，提高或改善臟器功能。 深呼吸跟我們平時深呼吸跟我們平時的呼吸有什么不同的呼吸有什么不同淺呼吸淺呼吸，又叫又叫胸式呼吸胸式呼吸 只有只有808090%90%的肺泡參與呼吸運動，剩下的肺泡參與呼吸運動，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)，的肺泡處于浪費狀態(tài)，深呼吸深呼吸 所有的肺泡都參與呼吸運動所有的肺泡都參與呼吸運動胸式呼吸胸式呼吸 吸氣吸氣腹部是縮進去的腹部是縮進去的 呼氣呼氣腹部是鼓出來的腹部是鼓出來的深呼吸正好相反，深呼吸正好相反， 吸氣吸氣腹部要鼓起來腹部要鼓起來 呼氣呼

3、氣我們的腹部要縮進去我們的腹部要縮進去 腹部運動量的方向不同腹部運動量的方向不同 持之以恒持之以恒 學會并學會并 養(yǎng)成一種日常習慣才能有效果養(yǎng)成一種日常習慣才能有效果深呼吸的作用深呼吸的作用 從健身養(yǎng)生來說從健身養(yǎng)生來說 防止細胞衰老防止細胞衰老 有益于健康長壽有益于健康長壽從生理角度來說從生理角度來說 深呼吸能預防呼吸系統(tǒng)疾病深呼吸能預防呼吸系統(tǒng)疾病 防治高血壓防治高血壓 利于消化吸收，促進食欲利于消化吸收，促進食欲 幫助排便幫助排便 從心里方面來說從心里方面來說 平復激動的心情平復激動的心情 幫助人們減壓幫助人們減壓 緩解緩解 疼痛疼痛 失眠失眠對放療病人的幫助對放療病人的幫助 緊張緊張

4、呼吸困難呼吸困難 緩解放療不良反應緩解放療不良反應 口腔咽喉疼痛口腔咽喉疼痛 放療皮膚損傷疼痛放療皮膚損傷疼痛 心煩心煩 失眠失眠 影響預后影響預后 hb hb11g11g，增加放療敏感，增加放療敏感對化療病人的幫助對化療病人的幫助化療反應化療反應 緩解緩解 惡心、嘔吐惡心、嘔吐 食欲減退食欲減退 便秘便秘 心煩心煩 失眠失眠檢查因緊張而血壓突然升高檢查因緊張而血壓突然升高中醫(yī)觀念中醫(yī)觀念 滋陰壯陽滋陰壯陽清熱解毒清熱解毒鎮(zhèn)靜安神鎮(zhèn)靜安神消食通便消食通便活血化瘀活血化瘀降脂降糖降脂降糖 深呼吸的原則深呼吸的原則 吸氣的時候緩慢，盡量深吸吸氣的時候緩慢，盡量深吸 要用力吐，吐的干凈要用力吐，吐的

5、干凈 科科 學學 的的 呼呼 吸吸 方方 法法“吸氣吸氣停（屏氣停（屏氣5 5到到1010秒）秒）呼氣呼氣”的呼吸形式的呼吸形式具具 體體 方方 法法 是先慢慢地由口腔鼻孔吸氣，吸氣過程中，是先慢慢地由口腔鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，使胸部膨脹，這時肋骨使整個肺充滿空氣，使胸部膨脹，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要要5 51010秒，達到極限，然后屏住呼吸秒，達到極限，然后屏住呼吸5 51010秒秒具具 體體 方方 法法 逐漸呼出氣體，先收縮胸部，再收縮腹部逐漸呼出氣體，先收縮胸部，再收縮腹部 盡量排出肺內(nèi)氣體。停頓盡量排出肺內(nèi)氣體。停頓2 23 3秒鐘后，秒鐘后， 開始新一次的呼吸，反復練習。開始新一次的呼吸，反復練習。 每次每次3 35 5分鐘。選擇空氣新鮮的地方，每分鐘。選擇空氣新鮮的地方，每 日進行日進行2 23 3次。每天早中晚三次次。每天早中晚三次 剛開始雖要刻意訓練和練習，最終目標剛開始雖要刻意訓練和練習，最終目標 是融入生活是融