1、一個(gè)小動(dòng)作，能堅(jiān)持10 秒，說(shuō)明還沒(méi)老，具體怎么做？你現(xiàn)在的生理年齡是多大了 ? 我們 50 歲的時(shí)候會(huì)有一副怎樣的身體 ? 先來(lái)測(cè)測(cè)自己的年輕指數(shù)吧測(cè)試方法：雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間，來(lái)判斷自己的老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)： 9.9秒(數(shù) 9 下)，男性生理年齡為30 35歲，女性生理年齡為40 49 歲;8.4秒(數(shù) 8 下)，男性生理年齡為40 49 歲，女性生理年齡為50 59 歲;7.4秒(數(shù) 7 下)，男性生理年齡為50 59 歲，女性生理年齡為60 69歲;5.8 秒(數(shù) 6 下)，男性生理年齡為60 69 歲，女性生理年齡為

2、70 79 歲。根據(jù)自己的實(shí)際年齡去對(duì)應(yīng)秒數(shù)，如果不及格，則是衰老速度加快， 年輕指數(shù)不足 ;如果自己堅(jiān)持的時(shí)間大大超過(guò)實(shí)際年齡對(duì)應(yīng)的秒數(shù)，那對(duì)應(yīng)的生理年齡，就是你的年輕指數(shù)了。如果自己的生理年齡超過(guò)了實(shí)際年齡，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)怎樣變年輕吧！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓大腦年輕10歲美國(guó)神經(jīng)學(xué)周刊發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，運(yùn)動(dòng)可以減緩大腦衰老，最多可年輕10 歲，那些運(yùn)動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。堅(jiān)持防曬，讓皮膚年輕 20 歲美國(guó)馬薩諸塞州綜合醫(yī)院對(duì)皮膚衰老的原因進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)， 注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤(rùn)，看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕 20 歲。地中海飲食，使大腦年輕 5 歲哥倫比亞大學(xué)研究

3、發(fā)現(xiàn)，那些遵循地中海飲食習(xí)慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的人年輕5 歲。地中海飲食的特點(diǎn)，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅(jiān)果;還會(huì)包含一些魚類，并以橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì)。這種飲食風(fēng)格盛行于希臘、意 大利等地中海沿岸國(guó)家，這些地方的居民心臟病發(fā)病率普遍 很低，壽命長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)， 這與他們的飲食習(xí)慣有很大關(guān)聯(lián)， “地中海飲食”因此得名。44 評(píng)論高人指路 11-11 02:232892贊踩一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10% 。而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，還能測(cè)出你的

4、身體年齡狀況哦，快來(lái)看看吧?標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一， 很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。能堅(jiān)持 9 秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡！如果你堅(jiān)持不了6 秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快 70 歲的人， 衰老速度大于實(shí)際年齡。這個(gè)辦法是根據(jù) 30 多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。利用該方法能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

5、： 9 秒40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間： 8 秒50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7 秒60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5 秒女性較男性推遲10 年計(jì)算?40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9 秒50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8 秒60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7 秒70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5 秒測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。比如，一位40 歲的女性如果可以戰(zhàn)力 9 秒，則為合格，如果能站立10 秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！有效的素質(zhì)評(píng)估閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情 況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。?太極中也有個(gè)類似的動(dòng)作“金雞獨(dú)立”看似簡(jiǎn)單 做起來(lái)卻不容易它

6、既能反映一個(gè)人的平衡能力也有神奇的養(yǎng)生功效？不能堅(jiān)持 5 秒怎么辦？ 逐步訓(xùn)練、注意安全在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的過(guò)程中：做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱。?許多人起初5 秒都做不了，但后來(lái)可以站上2 分鐘以上。如果您的時(shí)間不能滿足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高?？梢酝ㄟ^(guò)不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動(dòng)作來(lái)提高金雞獨(dú)立的難度，也提高自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。每天一分鐘“金雞獨(dú)立”測(cè)中風(fēng)幾率、健腦幫助不癡呆！?這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一

7、般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。金雞獨(dú)立測(cè)中風(fēng)幾率請(qǐng)?jiān)诎踩牡胤阶鼋痣u獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。1、單腿站立有助于預(yù)防中風(fēng)日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60 秒， 經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)法堅(jiān)持20 秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。研究帶頭人田原康玄說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，金雞獨(dú)立的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?！苯痣u獨(dú)立還可以通過(guò)消耗熱量來(lái)降低血糖。2、單腿站立有助于骨骼健康美國(guó)外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一 下單腿站立， 即用一條腿單獨(dú)站立1

8、 分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。 ”3、單腳站立能預(yù)防糖尿病及癌癥美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立， 這樣晚上睡得更香， 還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、 糖尿病、癌癥等疾病。每天金雞獨(dú)立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常的鍛煉可以活動(dòng)小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來(lái)測(cè)試吧323 評(píng)論一生的感悟11-10 19:082336贊踩你覺(jué)得你現(xiàn)在是老了，還是很年輕呢？來(lái)做個(gè)測(cè)試看看吧！一個(gè)小動(dòng)作，只要能堅(jiān)持10 秒，那么恭喜你，說(shuō)明你還年輕，沒(méi)有老！閉目金雞獨(dú)立測(cè)試法雙手下垂緊

9、貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間，來(lái)判斷自己的老化程度：判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒（數(shù) 9 下）男性生理年齡為30 39 歲， 女性生理年齡為40 49 歲；8.4秒（數(shù) 8 下）男性生理年齡為40 49歲，女性生理年齡為50 59歲；7.4秒（數(shù) 7 下）男性生理年齡為50 59 歲， 女性生理年齡為60 69 歲；5.8秒（數(shù) 6 下）男性生理年齡為60 69歲，女性生理年齡為70 79歲。根據(jù)自己的實(shí)際年齡取對(duì)應(yīng)秒數(shù)（比如你是45歲的女士，那么你應(yīng)該能站9 秒），如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數(shù)不足。如果，自己堅(jiān)持的時(shí)間大大超過(guò)實(shí)際年齡對(duì)應(yīng)的秒數(shù)

10、，那對(duì) 應(yīng)的生理年齡，就是你的年輕指數(shù)了。如果“年輕指數(shù)”不達(dá)標(biāo)，該如何應(yīng)對(duì)呢？中國(guó)有一句老話說(shuō)的好：“養(yǎng)生之道，莫先于食?！保€有一句話叫“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，所以，飲食很關(guān)鍵，送你幾個(gè)抗衰老食療。一：酸奶胡麻飲5ml胡麻仁油，加入到200ml無(wú)糖酸奶中，攪拌均勻，飯后半個(gè)小時(shí)食用即可。胡麻仁油含有豐富的歐米伽-3 多不飽和脂肪酸， 是人體細(xì)胞膜的重要構(gòu)成基礎(chǔ)物質(zhì)，缺少歐米伽 -3 脂肪酸會(huì)造成皮膚粗糙，毛發(fā)無(wú)光澤，過(guò)早出現(xiàn)皺紋。而且歐米伽 -3 脂肪酸是人體內(nèi)分泌的基礎(chǔ)調(diào)節(jié)物質(zhì)，對(duì)人體激素的合成有一定的調(diào)節(jié)作用，能夠減輕更年期癥狀，外用還有護(hù)膚美容，對(duì)抗?jié)裾畹淖饔谩Ｂ?lián)合國(guó)糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織

11、聯(lián)合宣布，在全世界推廣歐米伽 -3 亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。酸奶含有豐富的有益菌，能夠?yàn)槿梭w制造營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量， 有益腸道健康，還可以抵抗衰老、美容養(yǎng)顏。二者結(jié)合在一起，形成人體容易吸收的水溶性脂蛋白，營(yíng)養(yǎng)吸收更佳。 二： 西蘭花炒蝦仁蝦仁加入腌料抓勻，腌制15 分鐘，西蘭花摘成小朵，洗凈焯水 15秒后過(guò)冷瀝干；加一勺油，熱后，放入蝦仁快速滑炒至變色，盛入碗中待用。續(xù)添1 湯匙油燒熱，炒香蒜末， 放入西蘭花兜炒幾下，倒入蝦仁快速拌炒均勻，加入調(diào)料后炒勻裝盤即可。西蘭花富含抗氧化物維生素c 及胡蘿卜素， 開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，含鉀、碘

12、、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素a、氨茶堿等成分；蝦仁體內(nèi)很重要的一種物質(zhì)就是蝦青素，就是表面紅顏色的成分，蝦青素是目前發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的一種抗氧化劑，有助于抗衰老。三：核桃粥核桃和米分別用清水浸2 小時(shí)。將所有原料放入電砂煲中加入 1 升水煲至米開花，再加入適量鹽調(diào)味即可。核桃仁中所含維生素e，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果” 之稱。核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管， 預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。最后，送你幾個(gè)抗衰老的小動(dòng)作，日常閑暇時(shí)刻，不妨多做做哦！1、雙手一緊一松的握拳法夠增強(qiáng)體內(nèi)臟器運(yùn)作的功效，幫助體力倍增，并

13、能長(zhǎng)久保持旺盛的精力。如果平時(shí)感到自己的注意力不集中，或是精力不足時(shí)，立刻做這小動(dòng)作，年輕有勁，幾乎指日可待。操作方法：將雙手同時(shí)緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開， 重復(fù)進(jìn)行 50 80次，每天早晚各做一次。2、踮腳此動(dòng)作能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果。每次所推擠出來(lái)的血液量，大概相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)所排出的血液量， 而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。經(jīng)常站立或久坐的人每天做這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防和緩解靜脈曲張。操作方法：平底鞋做此動(dòng)作，赤腳更佳。先做幾個(gè)深呼吸讓身體穩(wěn)定下來(lái)，然后吸氣踮腳，呼氣時(shí)腳回落。此外，散步鍛煉時(shí)也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利于通暢足三陰

14、經(jīng)。3、輕拍耳朵耳朵上分布有79 個(gè)穴位，它和人體各器官的經(jīng)絡(luò)有著密切的關(guān)系。經(jīng)常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，讓人體的氣血運(yùn)行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內(nèi)氣活躍，具有抗衰防老效果。操作方法：每天輕拍耳朵，天天有元?dú)狻Ｗ⒁馀拇驎r(shí)，以約10 15 厘米距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時(shí)千萬(wàn)不可太過(guò)用力， 以免傷及耳膜。143 評(píng)論圈圈愛(ài) 11-11 17:15192贊踩每個(gè)人都追求健康長(zhǎng)壽，或許有人會(huì)說(shuō)沒(méi)必要活那么長(zhǎng)久， 太累，或許不排除這樣的人存在，但是前提條件一定是要健康的活著，對(duì)吧？怎樣看你是否有健康長(zhǎng)壽的潛力呢？一個(gè)小動(dòng)作，來(lái)測(cè)試一下吧，只要能堅(jiān)持10 秒，那么

15、恭喜你，你有長(zhǎng)壽潛力哦！閉眼單腿站，你能堅(jiān)持幾秒太極中有一個(gè)動(dòng)作“金雞獨(dú)立”，看似簡(jiǎn)單， 做起來(lái)卻不容易。它既能反映一個(gè)人的平衡能力，也有神奇的養(yǎng)生功效。每天早晚站立于平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)（初練者可以兩臂平舉） ，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。一只腳酸了換另外一只腳即可。如果你堅(jiān)持不了 6 秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快 70 歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。 健康的女性應(yīng)當(dāng)超過(guò) 12 秒， 男性超過(guò) 13 秒。這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一， 很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。這動(dòng)作能堅(jiān)持 10 秒預(yù)示壽命長(zhǎng)站、坐、蹲、騎等

16、姿勢(shì)都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對(duì)各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。建議：老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過(guò)渡到閉目練習(xí)。健康長(zhǎng)壽， 離不開合理的膳食和適量的運(yùn)動(dòng)，所以， 想要健康長(zhǎng)壽，不妨試試下面的方法吧！一：每周吃一次深海魚魚富含 omega 3 脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)， 可降低血脂質(zhì)， 特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇） ， 且會(huì)使血小板比較不會(huì)凝集，而有預(yù)防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風(fēng)的作用。二：每天一杯茶茶療在我國(guó)有著悠久的歷史。早在4000多年前，我們的祖先就采摘野茶并和各類自然中藥煎汁治病?，F(xiàn)在科學(xué)研究發(fā) 現(xiàn)，藥茶對(duì)

17、預(yù)防和治療人體多種疾病有好處，可延年益壽。取蒲公英葉2.0g 、綠茶龍井0.8g 、桂花 0.2g做成蒲公英綠茶，每日泡水喝，可降脂，消炎，潤(rùn)燥止咳，預(yù)防心血管疾病。蒲公英具有很好的消炎解毒功效，對(duì)身體的排毒有益。排除身體多余毒素，自然可以減少血液栓塞的出現(xiàn)。而綠茶含保護(hù)血管的物質(zhì)和抑制血糖值的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防心腦血管病是很有幫助的。輔以清香溫補(bǔ)的桂花，使其不寒不燥，可長(zhǎng)期飲用。也可以在喝水的時(shí)候，加點(diǎn)鱷嘴花茶一起泡水喝，可清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓?？茖W(xué)家從鱷嘴花葉片中提取出了7 種抗癌物質(zhì)，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、-谷

18、甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸和黑麥草內(nèi)酯等物質(zhì)。因此，每日用其泡茶飲用后食用茶葉，對(duì)抗腫瘤，預(yù)防心腦血管疾病都有很好的作用。四：飯后閉目養(yǎng)神20 分鐘古人言“養(yǎng)生貴在養(yǎng)神”，經(jīng)常排除雜念、靜養(yǎng)心神、閉目休息，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)便方法。閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥，特 別是飯后閉目20 分鐘，可護(hù)肝消食。飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化吸收，如果此時(shí)行走、運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有一部分血液流向手足，肝臟則會(huì)出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。飯后閉目靜坐20 分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)成分。五：躺在床上蹬腳百次蹬腳可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳

19、部疲勞，使全身輕松舒適。蹬腳還能提高機(jī)體的御寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。蹬腳還能改善睡眠，足部有六條經(jīng)脈流行，蹬腳可以刺激經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，可以促進(jìn)睡眠。六：深吸氣和吐氣百次吸氣和吐氣則能提高心肺功能。所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后， 屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。吸氣、吐氣動(dòng)作完成后，可主動(dòng)咳嗽幾下。因?yàn)榭人允且环N保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)的分泌物。結(jié)束語(yǔ)：合理的膳食，良好的運(yùn)動(dòng)與生活習(xí)慣，會(huì)讓你更加長(zhǎng)壽！閉眼單腿站，你能堅(jiān)持幾秒？4 評(píng)論醬爆炒文 11-11

20、 18:28187贊踩一個(gè)動(dòng)作，測(cè)試你的年輕指數(shù)：閉目金雞獨(dú)立測(cè)試法，能堅(jiān)持9 秒以上，證明你還年輕！ 測(cè)測(cè)你的年輕指數(shù)閉目金雞獨(dú)立測(cè)試法雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間，來(lái)判斷自己的老化程度“判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒（數(shù) 9 下）男性生理年齡為30 39歲，女性生理年齡為40 49歲；8.4秒（數(shù) 8 下）男性生理年齡為40 49歲，女性生理年齡為50 59歲；7.4秒（數(shù) 7 下）男性生理年齡為50 59歲，女性生理年齡為60 69歲；5.8秒（數(shù) 6 下）男性生理年齡為60 69歲，女性生理年齡為70 79歲?！备鶕?jù)自己的實(shí)際年齡取對(duì)應(yīng)秒數(shù)

21、（比如你是45 歲的女士，那么你應(yīng)該能站9 秒），如果不及格，則是衰老速度加快， 年輕指數(shù)不足。如果自己堅(jiān)持的時(shí)間大大超過(guò)實(shí)際年齡對(duì)應(yīng)的秒數(shù)，那對(duì)應(yīng)的生理年齡，就是你的年輕指數(shù)了。該測(cè)試法源自日本京都府立大學(xué)的山田教授研究總結(jié)出的“閉眼單腳站立試驗(yàn)”。除了金雞獨(dú)立，身體其他部位也可以看出你老沒(méi)老！現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，各種壓力，讓很多人喘不過(guò)氣來(lái)。特別是年輕人和中年人，背負(fù)著各種房貸、車貸、生活等各種壓力，讓原本健康的身心付諸于不停的忙碌，亞健康成了他們的代名詞。各種早衰跡象，早早地和他們掛上了鉤，特別是女性，原本青春年少的自己，突然間會(huì)看起來(lái)老很多。樹老根先枯，人老腿先衰俗話說(shuō)“樹老根先枯，人老

22、腿先衰”，腿腳之所以會(huì)變得不夠靈活，是因?yàn)橥饶_和大腦之間的聯(lián)系變差，也就是說(shuō)，大腦 向腿腳發(fā)出的指令變的延遲，導(dǎo)致腿腳不夠靈活。人體衰老 的時(shí)候，身體的鈣質(zhì)流失開始加劇，一旦身體出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn) 象，也會(huì)造成腿腳不夠靈活，甚至腿腳經(jīng)常發(fā)麻、酸脹，雙腿好像灌鉛一樣，其實(shí)這都是腿腳衰老的表現(xiàn)。肚大不是福，可能是早衰肚子變大的時(shí)候，可不要認(rèn)為一定是發(fā)胖，雖然發(fā)胖會(huì)導(dǎo)致肚子變大，但其實(shí)肚子變大也是衰老的一個(gè)信號(hào)！身體的新 陳代謝會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變慢，也就是說(shuō)，歲數(shù)增長(zhǎng)后， 腹部的脂肪代謝能力會(huì)變差，導(dǎo)致腹部的脂肪更加容易堆積， 如果生活中還會(huì)有久坐習(xí)慣的話，那么肚子將會(huì)越來(lái)越大。腰桿挺不直，身體在衰老脊

23、椎是我們身體非常重要的地方，脊椎健康可以讓我們身型 看上去非常挺拔，同時(shí)也對(duì)我們的健康有好處。但是有的人 看上去總是腰挺不直，一方面是因?yàn)閺男【陀兄劚车膼毫?xí)， 另一方面也是身體開始衰老的表現(xiàn)。脫發(fā)又稀少、肯定是衰老脫發(fā)是很多人非常尷尬的病癥，誰(shuí)都希望自己可以擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，可是不少人都深受脫發(fā)的困擾，即使使用大量的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，脫發(fā)的癥狀依舊沒(méi)有得到改善。其實(shí)脫發(fā)也是身體衰老的表現(xiàn)，隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)，人體的激素分泌將會(huì)受到影響，而體內(nèi)的雌性激素實(shí)際上就是維持毛發(fā)生長(zhǎng)的重要激素。但是人體一旦衰老了，那么體內(nèi)的雌性激素分泌將會(huì)減少，沒(méi)有了雌性激素的幫助，頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)的能力將會(huì)變差，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)受損

24、，從而出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。送給男人最實(shí)用的長(zhǎng)壽秘籍：1、保護(hù)心臟，多吃不飽和脂肪酸多不飽和脂肪酸有益于心臟健康，大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過(guò)少、 omega-6攝入脂肪酸過(guò)多， 兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們?nèi)粘５氖秤糜椭校?含有 omega-6脂肪酸的比較多， 所以導(dǎo)致了人體攝取的 omega-3脂肪酸比較少， 是慢性病高發(fā)的原因之一。所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非 常有必要的， 如胡麻仁油、 核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補(bǔ)充5-10ml ，補(bǔ)充人體所需的omega-3， 對(duì)預(yù)防癌癥，清除血液垃圾、預(yù)防心腦血

25、管疾病有益。2、繞開肺癌先戒煙有研究顯示， 30 歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 90% ，戒煙 5 年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維 e 也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。3、強(qiáng)壯腎多喝水英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水， 那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80% 。4、呵護(hù)肝臟少喝酒、喝護(hù)肝茶有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者， 10 年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92% 。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解

26、毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和蘭菊根按照1:1的比例做成蒲公英蘭菊根茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷。蒲公英入肝經(jīng)，具有卓越的肝臟潔凈和增強(qiáng)效力，對(duì)肝臟和膽囊有補(bǔ)益，可排肝毒，預(yù)防肝損傷；蘭菊根富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可加速磷脂合成膽堿存在，進(jìn)而加速細(xì)胞修復(fù)速度， 保肝護(hù)肝效果顯著。2 評(píng)論南京的有趣事兒 11-11 10:39121 贊踩就是我們有時(shí)候在公園看到有的人在做的閉眼金雞獨(dú)立（其實(shí)說(shuō)大鵬展翅更像哈）其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作在家就能做。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，由于機(jī)體退化，對(duì)于老年人就不一定了。為啥？因?yàn)楸犞劬芎?jiǎn)單的動(dòng)作，閉著眼睛

27、，由于對(duì)空間感的喪失，很容易失去平衡。就好比我們閉著眼睛走路，哪怕是在熟悉的家里，也會(huì)躡手躡腳的。這是同樣的道理。而閉眼金雞獨(dú)立，正好可以看你對(duì)空間感的把握，小腿的支撐力，全身的平衡性等。而老年人由于平衡感不好，容易跌倒，而老年人摔一跤可不是小事情，所以這個(gè)鍛煉有一定幫助。值得注意的是， 老年人在練習(xí)的時(shí)候不要硬撐，要量力而行， 循序漸進(jìn)，最后有支撐物，比如墻，或者和同伴一起，再或者在家里，或者哪怕跌倒危險(xiǎn)性也較小的地方，比如草坪。具體做法：就是雙手打開，閉眼、保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，往后抬起的腿與地面平行。其實(shí)不必糾結(jié)于能不能有10 秒， 因?yàn)榫退隳阌?0 秒，也不代表

28、你就可以一勞永逸了，你沒(méi)有10 秒也不代表你就不健康了。這種想法是是非常不對(duì)的。這個(gè)只是一個(gè)比較好的鍛煉的方法。鍛煉的時(shí)候，可以和其它動(dòng)作一起搭配著來(lái)。覺(jué)得我的回答對(duì)您有幫助的話，就點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧！6 評(píng)論成都生活那些事兒11-11 10:13155贊踩簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)， 其實(shí)就是通常所說(shuō)的金雞獨(dú)立，但是要閉著眼睛。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開，閉眼、保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一， 很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。能堅(jiān)持 9 秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡！如

29、果你堅(jiān)持不了6 秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快 70 歲的人， 衰老速度大于實(shí)際年齡。是什么原理呢？站、坐、蹲、騎等姿勢(shì)都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對(duì)各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過(guò)雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動(dòng)作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情 況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。如果達(dá)不到，可以通過(guò)練習(xí)逐步提高建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過(guò)渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候，就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。一定要注意安全！希望我的回答對(duì)您有所幫助，喜歡的話就點(diǎn)個(gè)關(guān)注，與我繼續(xù)交流喲！7 評(píng)論成都生活全攻略11-11 11:00150贊踩閉著眼睛，雙手打開升平，一腳向后微抬，盡量水平，然后保持靜止?fàn)顟B(tài)。對(duì)空間感，平衡性，小腿肌肉都是比較有幫助的。可以在家練，但是不是說(shuō)你只練這一個(gè)就可