1、    指導單手肩上投籃，發展籃球運動能力    顧鄭超摘 要：單手肩上投籃是高中體育的教學重點，也是籃球運動中至關重要的技術之一。在賽場上，一個微小的動作都可能會影響投籃的準確率。因此，教師要指導運動員把控單手肩上投籃的契機，嚴格規范各個動作，以此來充分發展學生的籃球運動能力，培養體育素養，踐行體育競技精神。關鍵詞：高中體育 籃球教學 單手肩上投籃在籃球課堂上，先讓學生進行熱身，使其在具備安全意識的前提下，熟練掌握投籃的技能。其中，具有“快”“猛”“狠”特點的單手肩上投籃技術一直被廣泛使用，充分考驗運動員的攻守能力、彈跳能力、協調能力、合作能力以及頭腦

2、靈活度。通過指導規范的單手肩上投籃動作，可以提升學生的命中率，進而充分調動學生的運動興趣，使身體的各項機能保持活力。一、準備下肢動作，做好鋪墊正確的準備動作是成功投籃的基礎。在持球時，教師要指導學生做出上半身身體與大臂、大臂與小臂、小臂與手腕的“三直角”姿態。此外，經過教學研究與探索，下肢的準備動作標準與否，也直接影響著后續一系列動作的連貫程度、完成程度。（一）調整腳尖方向，把握角度在整個單手肩上投籃的過程中，腳尖起著至關重要的作用，是跳躍的起點與發力點。根據分析人體運動力學，在腳跟提起的瞬間，重心會隨之上移，雙腳的姿勢與朝向使人體維持瞬間的平衡狀態，為下一步的加速起跳做好準備。因此，在預備投

3、籃的情況下，雙腳應該保持開立狀態，開立的程度可以略比自己的肩膀寬。此時，右腳可以比左腳微微向前，以迎合人們右手發球的生理習慣，使腳尖的方向面朝籃筐，切忌外張，可適當內扣一些。通過將調整腳尖朝向作為教學重點之一，引起學生的廣泛關注，在練習準備中有意識地規范動作，起到支持踝關節、膝關節能量傳遞的作用，從而有效引導其把握好自身與籃筐的角度，確保投籃的方向是蹬地發力的方向，避免偏離。（二）調整膝蓋朝向，轉移力量事實上，膝蓋部分的力量運用是保證力量傳導過程中流暢又準確的關鍵一步。但是，這一重要環節的指導與實踐往往被教師忽視。筆者在日常教學與自身鍛煉中，通過糾正膝蓋的方向，努力讓學生感受投籃時的膝部力量變

4、化，體會動作的流暢程度。基本技術動作為：第一，保證膝蓋微微彎曲；第二，兩膝蓋之間與腳尖朝向類似，向中間內扣，即與踝關節形成微內八字的形態；第三，為保證投籃方向的準確度，膝蓋方向也必須與籃筐保持一致。膝蓋作為其中一個節點，應準備充足，才能順利進行雙腳發力、抬起后跟、向上躍起同時將膝蓋伸直、導向腰部、施與手臂以及最后的單手投出這一連串動作，并且在其中傳導著能量。如此，不易注意到的膝部發力方向，作為探究單手肩上投籃技術中的一部分，也是教師應向學生滲透經驗的關鍵點之一。無論是教學重點還是細枝末節，教師都應該高度負責地將投籃技巧傳授給學生，讓學生在高效學習籃球運動的同時，了解體育精神中的嚴謹性，將其運用

5、到生活實際當中去，提高綜合素質的全面發展。二、靈活手指手腕，緊扣細節在盲目的投籃活動中，由于手腕發力太過生猛，與其他部位沒有協同配合，推球角度掌控不好等現象的發生，直接導致命中率極低，失去籃球競技的意義。示范手指與手腕靈活配合發力動作，將單手肩上投籃的成功率緊扣在每個細微環節中。（一）明確觸球部位，把握幅度部分教師在指導手部動作時，只是大致演示手如何托住球、如何保護球不離手，不強調手指、手腕的詳細動作，使得學生投籃效果大大降低，甚至產生抵抗籃球運動的逆反心理。所以，在講解持球時，手部五指要自然地分開，嚴格把握手各個部位與球的接觸程度，尤其是要保證手指根部要觸及籃球，而中央手掌則要與球面保留一定

6、空隙。其中，食指與中指根部對球的作用更是對大拇指力量的穩定。其間，要求教師不僅要講述、示范每個動作，更要對每個學生進行錯誤糾察，也需在日常添加一定的輔助練習以強化手部肌肉力量。例如，身體躺在草坪上，除了手臂以外身心保持放松，持球在胸前的位置，豎直向上拋球，再將球用單手接住，周而復始地鍛煉，配合不斷增加難度，肌力一定會有所提升。通過明確手掌的觸球部位，把握下一步撥指壓腕的幅度，確保拋球后的正常旋轉，為球在空中的行跡出現一個較高的弧度奠定良好基礎，有效強化投籃質量。（二）準確撥指壓腕，調整線路撥指壓腕是單手肩上投籃過程中控制球路弧線最重要的技術，它將手臂、手腕的力量傳導與過渡給手指，是投籃的最后一

7、道工序。對于手部細節動作的要領，教師要抓住核心因素，悉心地給予指導與糾正，才能增強學生學習、鉆研的信心。例如：在將球拋出手前，讓手腕與手臂的角度呈現直角；在球出手的一瞬間，持球手的手腕要向下壓，瞬間將手部力量轉移；手指將力量傳遞給指尖，指尖再稍稍用力，將球拋出手中，在空中形成優美的拋物線。當然，在開始投籃前，讓學生練習傳球、運球等動作，充分活躍手腕，在這個過程中，加強人手對籃球的熟悉程度。通過手部動作的良好銜接，準確撥指壓腕，提升拋物線制高點的位置，使球路得到有效保障，有利于提高單手肩上投籃的準確度。撥指壓腕影響著球的運動軌跡，而拋物線的高低又決定著此球的命中與否。只有將手部動作準確內化于心，

8、逐漸形成運動慣性，才能有效提升單手肩上投籃能力。三、有效蹬地發力，最后一擊有效蹬地發力是整個單手肩上投籃過程的核心點。教師在教學過程中，可以使用遞進等教學方式，讓每個學生都掌握籃球技巧，循序漸進地提高身體素質，強化蹬地力量，讓最后一擊搏出光彩。（一）雙腳起跳，提供力量支撐在練習時，教師可根據學生不同身體素質，給予不同的指導。例如，針對力量較小、身材較弱的學生，應適當降低身體重心，亦或是降低手持球的高度。經過微小的調整，達到更好的投籃效果。每一項運動的技巧都不是千篇一律的，需要教師引導學生全面協調自身情況，根據運動學原理整理一套更加適合自己發展的動作流程。在課堂上，若教師只說明“在起跳時兩腳要一

9、起盡力跳得最高，給球一個高的起點，再將球出手”，說法十分片面，使學生無法掌控發力點。必須單獨做起跳訓練，引導其雙腳的腳后跟同時快速、用力地向后蹬地、提起、跳躍，將身體重心上移，充分發揮地面反作用力的效果，腳跟的力量轉交給腳尖。雙腳利用爆發的下肢力量起跳，進一步提升跳躍高度，為流暢的動作提供力量支撐，增強投籃質量，推動單手肩上投籃的難點教學。（二）落地還原，提升命中效率影響命中率有諸多因素，即便是完美進行了準備、蹬地與撥指壓腕，也不能保證正中球筐。往往投籃跳躍的起點與落腳點位置出現較大差異的學生，會失敗告終。事實上，單手肩上投籃的技術綱要中，十分明顯提到起落位置的一致性對準確率的積極作用。為此，不斷鍛煉學生感受整個腳部的發力過程，確保起跳動作的高度精準性、方向的垂直性，力爭落地還原，再度提高準確投籃能力。現實中，教師可根據學生情況，指導原地投籃練習，讓快速領悟動作真諦的同學分小組互相學習，在一次次的練習中找到適合自己的跳躍高度。既不可因太高使重心前移，致使身體不穩，無法落到起點；又不可跳躍得太低而使力量不充足，傳導不充分。最后，教師要進行組別驗收，課堂營造了一個歡