1、3天一輪回的暑期健身計劃書因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現(xiàn)在改成大肌肉群帶小肌肉群， 方式來訓練第一天：胸 +肱二頭肌胸 1 平臥推 4 組沖極限重量2 上斜臥推 3 組，大重量低次數(shù)，增維度3 上斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數(shù)，主練中縫4 下斜臥推 3 組，低重量多次數(shù)，減脂5 下斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數(shù)，增維度6 啞鈴推舉 3 組，大重量低次數(shù)，增維度手臂（肱二頭肌） 1站姿錘式彎舉 3組，大重量低次數(shù)2俯立彎舉 3組，大重量低次數(shù)3側板彎舉， 3組，大重量低次數(shù)第二天：肩 +腿肩 1 杠鈴推舉 6組 沖極限大重量2 啞鈴推舉 3 組 大重量地次數(shù)3 杠鈴 啞鈴前平舉 3組

2、，低重量多次數(shù)4 側平舉 3 組，大重量地低次數(shù)腿 1 股二頭肌 4組2 提踵 6組3 深蹲（膝蓋狀態(tài)好時練） 3到 6組第 3天 背 + 肱三頭肌背 1前后硬拉 各 3組，重量依次遞增2引體向上 3組3劃船 3組，大重量低次數(shù)肱 3頭肌 1站立曲臂伸 兩種姿勢各 6組，前多次數(shù)減脂，后大重量增肌第4天休息，但是要進行有氧訓練然后就是三天輪回訓練 每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練 這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的吧，我有什么不對的可以提出來， 大家探討暑期關愛留守兒童活動策劃書一、活動主題：關愛留守雛鷹，攜手展翅高飛二、活動時間： xx年 8月8日 9:0016:30三、活動對象

3、： 新莞人留守兒童及其父母、大學生志愿者、社區(qū)代表、大學生聯(lián)合會四、主辦單位： 區(qū)團委五、活動地點： 拔蛟窩社區(qū)運動場、拔蛟窩社區(qū)大飯?zhí)昧⒒顒幽康?新莞人為東莞經濟的騰飛付出了無盡的心與汗，卻偏偏忽略了自己的心頭肉 孩子。作 為享受東莞經濟飛速發(fā)展的碩果的一份子，我們更應該付出一份心、一份愛，共同關愛留 守兒童。希望通過此次主題為 “關愛雛鷹，攜手起飛 ”的關愛留守兒童活動，讓他們在難得 與父母共度的暑假里，更深切地感受來自親情的甜蜜，感受來自東莞人民的愛與溫暖，共 賞出自東莞人民與新莞人的友誼之花！七、活動內容1、雛鷹、雄鷗對對碰大學生與留守兒童進行一對一的配對，旨在讓留守兒童與大學生在暑

4、假期間形成融洽的伙 伴關系，建立深厚的友誼。這不僅有利于8月8日的大學生 留守兒童互動日更順利地進行，更有利于大學生與留守兒童保持長久的幫扶關系，讓留守兒童長久感受到來自萬江大 學生的關愛。2、趣味親子運動會 新莞人把大部分的時間投入到了東莞的經濟發(fā)展中，缺乏足夠的時間和自己的孩子進行溝 通、交流，難免會產生隔閡。我們希望，通過一個游戲的平臺，以大學生為催化劑，在游 戲的輕松氣氛中化解親子間的隔閡，讓留守兒童體會來自父母的愛與快樂！時間： 8月8日 9：0011： 00地點：拔蛟窩社區(qū)運動場3、美味廚神就是我 為了讓各留守兒童感受與大學生協(xié)同制作午餐樂趣的同時，為自己辛勞的父母獻上一頓自 制的

5、美味午餐，我們特意舉辦了主題為 “美味廚神就是我 ”的自制午餐活動，讓各留守兒童 在趣味中為自己的父母獻上一頓源自心、出自愛、來自一雙小手的午餐！時間： 8月8日 11：3013： 30地點：拔蛟窩4、東莞科學之旅 東莞科技館是一座具有東莞地方特色和現(xiàn)代意義的專題科技館。為了讓留守兒童更了解東 莞這座美麗又富有智慧的城市，我們特意安排了此次科技館之旅。希望通過這次的科技館 游覽，讓他們在了解東莞之余，更加明白知識的重要性，努力學習，成為祖國的棟梁之材 ！時間： 8月 8日 14： 0016： 00地點：東莞市科學技術博物館5、大學生探訪幫扶兒童 大學生志愿者在與留守兒童的一對一配對以后，在暑假

6、期間，會不定時探訪留守兒童，與 他們談心、進行功課輔導等；而在暑假過后，留守兒童回到自己的家鄉(xiāng)，各大學生志愿者 也會通過書信、電話等形式與留守兒童進行溝通、交流，讓他們感覺到，即使父母不是時 刻陪伴在自己身邊，也不會孤單，因為有一群人一直關注著他，關愛著他。附件 1：雛鷹、雄鷗對對碰 ”策劃書活動主題雛鷹、雄鷗對對碰二、活動目的大學生與留守兒童進行一對一的配對，旨在讓留守兒童與大學生在暑假期間形成融洽的伙 伴關系，建立深厚的友誼。這不僅有利于8月8日的大學生 留守兒童互動日更順利地進行，更有利于大學生與留守兒童保持長久的幫扶關系，讓留守兒童長久感受到來自萬江大 學生的關愛。三、活動時間： xx

7、年 8月2日四、活動對象暑假來莞的留守兒童、萬江區(qū)大學生五、活動內容1、 報名完畢后，各大學生志愿者挑選自己進行一對一幫扶的留守兒童，并與留守兒童的家長 取得聯(lián)系，以獲得更多關于幫扶對象的信息；2、在8月8日的互動日中，各大學生需與留守兒童家庭進行組隊，一同完成當天的運動會、自 制午餐等活動；3、互動日結束后，各大學生需繼續(xù)與幫扶對象進行交流，努力為留守兒童提供幫助，通過書 信等方式繼續(xù)與留守兒童保持友誼。附件 2： 姓名 性別 年齡 所在讀的年級 所在讀的小學 姓名 性別 年齡 所在讀的年級 所在讀的小學 家庭住址 聯(lián)系方式 工作單位 父親 母親 “關愛留守雛鷹，攜手展翅高飛 ”活動報名表附

8、件 3：“美味廚神就是我 ”活動方案一、活動主題美味廚神就是我二、活動目的 為了讓各留守兒童感受與大學生協(xié)同制作午餐樂趣的同時，為自己辛勞的父母獻上一頓自 制的美味午餐，我們特意舉辦了主題為 “美味廚神就是我 ”的自制午餐活動，讓各留守兒童 在趣味中為自己的父母獻上一頓源自心、出自愛、來自一雙小手的午餐！三、活動對象暑假來莞的留守兒童及其家長、萬江區(qū)大學生四、活動時間： 8月8日 11：3013：30五、活動地點拔蛟窩社區(qū)飯?zhí)昧⒒顒觾热?、 每3個家庭及其對應的大學生志愿者為一組；2、根據(jù)工作人員的示范，各留守兒童需在大學生的協(xié)助下完成包餃子的任務；3、 在餃子的烹調過程中，各留守兒童需在大

9、學生的教導下，折出漂亮的紙花，并送給自己的 爸爸媽媽；4、每組工作人員一同品嘗餃子等美味的午餐。附件 4：“趣味親子運動會 ”活動策劃書一、 活動主題趣味親子運動會活動目的 新莞人把大部分的時間投入到了東莞的經濟發(fā)展中，缺乏足夠的時間和自己的孩子進行溝 通、交流，難免會產生隔閡。我們希望，通過一個游戲的平臺，以大學生為催化劑，在游 戲的輕松氣氛中化解親子間的隔閡，讓留守兒童體會來自父母的愛與快樂！三、活動對象留守兒童及其家長、萬江區(qū)大學生、社區(qū)代表、志愿者四、活動時間： xx年 8月8日 9：0011：00五、活動地點拔蛟窩運動場六、活動簡介每個家庭與配對大學生作為一個小組，根據(jù)總組數(shù)將所有小

10、組組成組數(shù)相同的五大組，各 大組都需完成四個趣味游戲項目，并按每個游戲的排名獲得相應分數(shù)。四個游戲的總得分 為每組的最后得分，并按總分高低進行確定本次運動會的最后排名。四輪游戲結束以后， 將進行親子互動及頒獎環(huán)節(jié)，并請家長及小朋友分享感受。七、活動內容a） 趣味親子運動會流程i. 啟動儀式 主持人介紹活動，到場領導及嘉賓 領導致辭 負責人介紹游戲規(guī)則及注意事項 大學生代表與其配對留守兒童進行禮物互贈 主持人宣布游戲開始ii. 趣味運動 將參賽小組編成組數(shù)一樣的五個大組（1、 2、3、4、5） 讓四個小組到四個游戲區(qū) （a、 b、 c、d）準備，剩下一個小組到休息區(qū)休息 游戲區(qū)的工作人員介紹游戲

11、規(guī)則 游戲開始，工作人員開始計時 小組完成游戲，工作人員記下結束時間 工作人員按照時間快慢進行排名，并記錄相應得分iii. 親子互動環(huán)節(jié) 由主持人手持小禮品，邀請家長上前回答問題，即可獲得到小禮品iv. 頒獎b) 運動項目及規(guī)則 項目名稱 參賽人數(shù) 活動規(guī)則 三人四足 3人 3人并排，用布條綁住相鄰兩人的腳，完成規(guī)定的路程，用時越短，得分越高紙槽傳球 4人4人每人手握一紙槽，把紙槽上的乒乓球傳給下一個隊員，完成傳球后的隊員，馬上替補到 最后一名隊員旁，準備下一輪接球、傳球，如此類推，直至到達終點。若中途球落地，需 從頭再來。用時越短，得分越高。 你攻我搶 3人 三名隊員在起點處準備，終點處的桌子上有一個蘋果，一塊西瓜，一條香蕉，每次派出一 名隊員，跑到終點處，挑選桌子上的一樣食物并原地吃完，方可返回；返回后派出另一名 隊員，如此類推，吃完所有水果，跑回起點后，完成比賽，時間越短，得分越高。花樣接力 4人 第一棒運動員用眼罩蒙住雙眼，把手中的跳繩交給第二棒的運動員；第二棒的運動員要跳 著繩到塑料盆處，把繩子放入盆后繼續(xù)跑向第三棒，第三棒運動員將盆中的籃球