秋季養生保健,高羽林,我們活著是為了什么？,如何獲得健康？,100%的健康=8%醫療+17%社會環境因素+15%遺傳因素+60%生活方式,什么是生活方式？,指人們衣、食、住、行、娛等日常生活； 社會、經濟、精神、文化等各方面。生物生活的方式：指要求一定的棲息場所、棲息方式，活動類型等的行為、營養的種類、攝食法、繁殖方式等，所有的生活習性的總合。,你什么時候關注自己的健康？,有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。在健康的日子里，欲望和熱情驅使著我們去忙這忙那，身體，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫發出尖銳的信號。,為了您的身心健康,請培養良好的生活方式,順應四季，強身健體,因為“人與天地相應”所以不同的季節，有不同的養生原則。,白露9月7日秋分9月23日,什么時候是秋季？,立秋8月7日處暑8月23日,寒露10月8日霜降10月23日,秋季養生養收,秋季的特點：陽氣始收,陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理 特點：“相傅之官”，肺主氣，同呼吸。氣，司呼吸。,秋季養生之起居調理,古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。保持室內一定濕度，并適當補充體內的水分。性生活應有所收斂 ，借助秋冬收藏之性以涵養陰精 。重視排便的及時和通暢 。秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。,秋季養生之精神調理,進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。,賞秋,遠上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花,待到重陽日， 還來就菊花。,天高云淡，望斷南飛雁。,秋季養生之運動調理,加強運動調養，多多 “空氣浴”。秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。 運動后要注意休息，以恢復體力。,三招補肺運動,第一招，以兩手抱頭頂，回旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經脈，促進血液循環，增進肺的生理機能。第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子10遍?？扇リP節間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側）10遍?？砷_胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。,秋季養生之飲食調理,以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等?！吧傩猎鏊帷保壕褪钦f少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養肝腎、潤燥滑腸的功能。,秋季養生之藥物調理,養陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、川貝如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。補氣藥：西洋參、沙參、人參、白術、茯苓。中成藥：六味地黃丸、大補陰丸、生脈飲等。,秋季養生食譜推薦,秋季常見疾病,秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發季節；秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節若疏忽防范，則會加重病情，甚至發生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。,秋季防病1,注重飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調攝，和中養胃，做到飲食有節，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。搞好環境衛生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；,秋季防病2,對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、