班主任如何調整班級學生的不良情緒？現代生活快節奏，各種思潮的影響，使年齡處于過渡時期的現代中學生常常無所適從，情緒的起伏波動較大。長期激烈的學習競爭、復雜的人際關系，來自家庭、社會的各種壓力，往往導致一些中學生的情緒處于一種不良狀態，表現為緊張、焦慮、憤怒、憂郁、驚懼、悲觀、絕望等。那么如何防止和克服班級學生的不良情緒，使健康活潑地發展呢？一、情緒性緊張 （一）情緒性緊張及表現情緒性緊張是情緒反應時的一種持久的內部激動狀態。它能激起并維持有機體的活動，使有機體感到被推動去攻擊使他受挫折的障礙物，逃離危險物或激動地跳起來。也可以說，它是一種伴隨著需要滿足或需要受阻的情緒狀態。當個人的需要獲得滿足時，情緒就會處于輕松愉快狀態；反之，則情緒處于緊張狀態。情緒性緊張的人常處于一種心神不寧、精神緊張、空虛的狀態，甚至有些人感到異常的壓抑和絕望，隨時都會產生悲觀厭世或自殺念頭等。緊張情緒不僅影響一個人的精神活動，而且還會影響生理功能。當人的情緒處于過度的緊張狀態時，可以引起肌肉的收縮、兩手發抖、心跳加快、血壓升高、呼吸加快、胸部緊張、周身酸痛、容易疲勞、胃腸功能紊亂和昏厥。嚴重者可引起胃潰瘍、背部及胸口痛、高血壓、心臟病、神經衰弱等疾病。所以，這些生理反應和疾病又成為學生情緒緊張的客觀指標。情緒性緊張對中學生來說，主要表現在學習上。曾發現過這樣的學生日記：“我的生活最枯燥了，整天與書本、作業打交道。學校課課有提問，三天一測驗，五天一小考，總有考不完的試。回家里，為了上重點中學、名牌大學，家庭教師又來教英語、物理、數學每天做作業不到晚上十一二點別想睡覺，太緊張了。我真是太累太煩了。”這種情況，在中學生中帶有一定的普遍性。這種學習緊張的情緒隨著文憑身價的提高，有增無減，久而久之就導致學習緊張癥。由于家庭過高的期望，學校和社會的輿論壓力，造成一種不必要的緊張氣氛，無形中增加了學生的心理壓力。因此，有些學生便出現吃不香、睡不好、噩夢頻頻、記憶力減退、學習效率低的情況；有些學生還會出現腹瀉、腹痛，甚至因為害怕考試而出現逃學現象。個別學生由于考試不理想，經受不了社會和家庭的壓力而離家出走，甚至輕生。學生忍受著巨大的精神壓力，身心健康遭到損害，嚴重時還會造成心理變態、性格乖僻和行為異常。這些都是學習緊張癥帶來的后果。指導學生正確對待和消除這些因學習問題帶來的緊張情緒十分重要。（二）情緒性緊張的一般指導1、樹立全面的教學觀，發展重素質，學習重樂趣。造成學生學習緊張的原因，主要是學校、家庭和社會給學生施加升學壓力太大，學習成了學生沉重的包袱，稚嫩的學生承受不了這樣沉重的壓力，因而要減輕他們的心理壓力，不要讓他們將學習當成一種負擔。學校要樹立全面的教學觀，重視學生素質的全面發展，以啟發性為教育指導思想，以愉快教育為基本原則，努力改進片面追求升學率的不良影響；要宣傳動員社會和家庭轉變思想觀念，確信現代青年成材之路千萬條，不一定非擠高考這條路；要幫助學生認識學習不是發展自我的唯一途徑；使學生感到學習是自己的份內事，變“要我學”為“我要學”；使學生成為學習的主人，而不是奴隸。這們，學習氣氛才能活躍、輕松，學生才能在輕松愉悅的情緒中獲得全面發展。2、調整自我成就的期望學生的成就動機、自我期望值太高是導致情緒緊張的原因之一。許多學生，從小便生活在一片贊揚聲中，久之，對自我的認識和評價就脫離了實際，認為他們在生活中的一切都是最好的。有很多學生在小學、初中是“尖子”，是家長的好孩子、老師的好學生、同學的好榜樣。到了高中以后，在眾多的“尖子”競爭中，難免會出現成績平平，不顧精力和腦力，去拼命學習，以便重新獲得社會的贊許、別人的尊敬和羨慕等。于是，常常自造一些緊張氣氛，產生了緊張情緒患得患失，身心俱損。因此，對這些學生的指導，關鍵是讓他們確立正確的學習目的，注意保持適當的成就期望值。3、建立緊張釋放機制，學會放松訓練緊張和壓抑是兩種有害的情緒狀態，而愉快則有益于身心健康?？鞓肥谷嗽诰o張中得到松弛。在日常的學習和生活中，目標和責任使學生不停歇地前進，并不可避免地帶來苦惱、憂慮等額外負擔。快樂體驗對緊張和和壓抑起重要的調節作用?？鞓敷w驗使個體處于充滿信心的意識狀態，在富于滿意感和滿足感的狀態中，個體容易對外界產生親切感，更易于接受和接近外部環境，容易與人處在和諧的關系中?？鞓敷w驗還具有超越的自由感，使人處于活躍、主動和擺脫束縛的狀態，享受生活和學習的樂趣。因此，愉快狀態能使人從緊張中得到間歇，是使人精神放松的調節劑。精神放松訓練也是緊張釋放的有效手段。精神放松包括生活節律的重新調整，把該有的文體活動加進去，做到玩就是玩，樂就是樂，不要“身在曹營心在漢”。靈活對待事物和人際關系，在一些非原則問題上不必太過于認真和計較，以平和的心情對待事物和人際關系的自然發展，用轉移注意的方法淡化某種情境引起的緊張。精神放松訓練也可以通過積極自我暗示和自我行為訓練來進行，如清晨起床時對自己說：“今天真好”、“我很輕松”、“我很快樂”等積極的暗示語，并到室外去跑跑步、打打球等。也可以在心理咨詢人員的幫助下學會自我放松訓練，使緊張情緒得到釋放。二、焦慮（一）焦慮及其表現焦慮是一種普遍存在的心理現象。當人預料或意識到自己的某些基本要求可能受到威脅而無法滿足時，人際關系上將遇到困難，學習、工作上的成敗難以把握或擔心產生不良后果時，就會感到煩躁不安、憂心忡忡，這種情緒被稱為“焦慮”。學生在學習和生活中最常出現的不良情緒就是焦慮。如，他們為明天答不好教師的提問而焦慮，為考試的可能失敗而焦慮，為處理不好同老師、同學、集體的關系而焦慮，為沒有把握完成集體的委托（如代表參加比賽）而焦慮，為社會比較（親朋、鄰里、家長夸獎某人聰明、成績優秀等等）的壓力而焦慮等等。有焦慮心理障礙的學生常表現為心焦、煩躁、恐懼不安、愛發愁、愛抱怨等。對那些有學習焦慮的和考試焦慮的學生來說，總覺得自己有很多題沒有做，很多書沒有看，很多事沒有辦，總是埋怨自己笨、學習效率低。每當考試來臨，情緒就會煩躁不安，擔心自己考不好，結果由于長期焦慮造成學習不能專心、成績下降；有的還表現為因心焦而討厭周圍的人，愛生氣，常發脾氣，不愛聽別人講話，看不慣別人做的事，有時與家長、老師頂嘴，甚至和自己過不去；有的還常常為自己的前途命運擔憂，擔心考不上好學校沒前途，擔心沒有好工作，擔心自己的相貌平庸、能力不強會影響今后與異性交往，以后不會有幸福等等。因此，常喜歡看手相、算命來占卜未來。當聽到幾句贊美和祝福的話語，心里就感到很高興，很舒服。這些現象女生較男生表現更突出。實際上，這是他們渴望擺脫憂慮的一種方式。有的學生甚至因焦慮長期得不到排解而出現離家出走、自殺等消極的念頭。一些學生，每臨近考試，就心情焦急：不能入睡，心慌頭暈；上課常常走神；看書不能集中注意力；總是煩躁不安，總覺得沒有高興的時候，偶爾和同學們說笑，挺愉快，但腦子里突然冒出要考試的念頭，瞬時就像有塊大石頭壓在心上，再也打不起精神來?？荚嚂r，緊張得呼吸加快，手指顫抖，腦中一片空白，無法回憶出熟記的內容。常常在交卷后，又把考試內容全部回憶起來，后悔不已。這種癥狀屬于考試焦慮綜合癥，即考試階段經常出現情緒緊張，影響考試水平的發揮。出現這種癥狀的主要原因是心理壓力過重，產生心理性適應障礙，大腦過度緊張，大腦皮層興奮與抑制過程失去平衡，導致植物神經系統功能紊亂。造成考試焦慮的心理壓力一般來自家庭的最大，家長總是通過各種方式對學生施加壓力，以期對孩子產生刺激，使他們獲得學習動力。這種觀點和做法都是錯誤的和極為有害的?？荚嚱箲]只能對考生產生壓抑，而不會有多少積極的幫助。 （二）焦慮的控制與調節中學生的焦慮不要與日常的學習生活有關，焦慮對學生的影響也主要在學習方面表現明顯。目前，心理學的研究結果表明，中學生輕微的學習焦慮只是一種輕度的緊張感，對學習來說，應該是有利的。這種輕度緊張感可以起到一種興奮作用，使學生集中注意，充分調動思維，并努力鎮定自己的行為以保證學習的成功。但是，如果學生對學習處在高度焦慮狀態，就會經常表現出緊張過度、心慌意亂、恐懼、思維混亂和行為失常等不正常的現象。這對中學生的身心發展將造成危害，影響他們的正常的學習和生活，甚至導致逃學、離校出走等嚴重事故。因此，應當保持和發展“適當水平的焦慮”，而對過低或過高的焦慮，則應進行控制和調節?？刂坪驼{節焦慮的方法很多，心理咨詢中的許多方法都適用，這里簡單介紹運用默想、顏色、音樂和傾訴等方法來控制焦慮。1、用默想來解除焦慮默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力（通過默想或繪畫的方式）來表達自己的良好愿望，其實施原則是：“閉上您的眼睛，并且去體察您身上的緊張所在。用一種符號來代表您所體驗到的緊張和痛楚；用另一種符號來代表放松的情感；讓兩種符號相互作用，以消除緊張。”例如，您可以把疼痛想象為一塊冰，而把放松想象為太陽，慢慢地使冰塊融化。又如，有的癌癥患通過繪畫想象把白細胞畫成有牙齒，表示對癌細胞的憤怒與敵意；把聯合化療的抗癌藥物畫成箭，均集中向癌細胞發動攻擊。2、用色彩來減輕焦慮色彩可以影響人的心理，例如，美國加里福尼亞州將狂躁的受管制兒童送進四壁刷成粉紅色的小屋內，就可使其神經松弛。此外，還有用紅色增進食欲，紫色促進兒童智力等。盡管對其機制還存在著爭議，但顏色能夠影響人的情緒，從而影響健康的觀點基本得到大家的認可。此外，除了創造一定的色彩環境外，還可以采用默想色彩的方法來減輕焦慮。具體的做法是：“閉上雙眼，想象您的身體受到光線照耀，以紅色光代表緊張與疼痛，用藍色光線代表松弛的體驗；再想象紅光與藍光在您身上的不同部位交替更迭?！彪S著想象的產生，集中注意自身的感受。達到這個意境后，就把想象的光線全部轉為藍色，即可體驗到全身的松弛。 3、用音樂消除焦慮音樂可以陶冶人們的性情是盡人皆知的。但是，音樂的作用常因個體的感性、文化程度和音樂素養而異。因此，實施的方法是：“選擇您認為是柔和、寧靜的音樂，錄成半小時的磁帶。抽出一段完整的時間，選擇一個舒適的環境，閉上您的雙眼來聆聽這段錄音。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等音樂終止，自我對比聆聽前、后的心身狀態?！比绱朔磸瓦M行，可以減輕和消除焦慮。4、傾訴是一種情感的宣泄人逢焦慮情境常有“剪不斷，理還亂”的體驗。此情此景下，傾訴常可使焦慮的情感得以宣泄而減輕?？陬^的傾訴還可以得到對方的支持，其效果當然是最好的。若獨處，無人聽取傾訴時，可以采用書面傾訴的方式，將無處訴說的苦惱全部通過筆尖傾泄于紙上（這種信不必發出），就可達到宣泄情感、減輕焦慮的目的。其實，傾訴的方式不限于說、寫。廣義的說，唱歌、吟詩、寫字、作畫，各人自有其最適合的傾訴方式。5、社會調整（或者說是社會適應）即指人們通過自身行為的調整來順應或應付所處環境的要求。對社會要求的適應不良是現代社會中生活的人們產生焦慮的原因之一。這種社會強調或適應的能力是與個體的社會經歷與學習密切相關的。因此，調整能力主要靠自身的努力來增長。社會心理學家曾提出多種建議來提高個體自身適應環境的能力，這里提供幾點作為預防和處理焦慮的手段。（1）改造自已的性格。焦慮大多與個體的性格有關，尤其是在當今講究競爭與高效的社會中，時時處處均會惹人焦慮或緊張。人的性格主要在長期社會實踐養成的。因此，它就具有可改造性。改造性格不是抹殺個性，而是要把自己的性格塑造成有適應能力的特色。（2）要有心理預期?！胺彩骂A則立”。這就是說，對什么事情都要有一個可能性估計，這樣就會較少發生“出乎意料”、“措手不及”的情境。我們常說的“有思想準備”就是對要發生的事件有適當的心理預期，這樣就可以減少焦慮的發生，至少也可以減輕其發生的程度。（3）要學會當“多面手”。在現代社會中，從各項工作到日常生活，都會接觸各種人物，遇到各種問題。如果知識面太窄，動手能力又不強，則會時刻處于緊張狀態之中，焦慮就極難避免。如今教育界提倡“通才教育”，從社會心理學角度來看，實際上是培養了自我調整能力。 （4）自制、自慰與自我解脫。人們生活在瞬息萬變的“大千世界”之中，并不能處處事事都“一帆風順”，而恰恰相反的是“不如意者常八九”。一旦遇到挫折與威脅情境，就會導致焦慮、緊張。自制就是降低感受性，不為那些應激事件所激動；自慰是指從不同角度去看某一事件，這樣做可以寬慰自己，擺脫煩惱；自我解脫，則是采用超然態度去對待挫折。三、抑郁（一）抑郁及其表現抑郁是人人都有的一種情緒體驗。因此，抑郁可屬正常情緒范圍。然而在持久和嚴重的情況下，抑郁可能轉化為病態情緒。有此心理障礙者常表現為感情脆弱，多愁善感；孤寂，易受到刺激；既不能信任他人，又缺乏自信，對自己總是不滿意；愛從消極悲觀方面觀察人生，對自己的前途感到無望，認為自己是個不幸的人，并為之痛苦發愁。有抑郁心理障礙者愛哭，嚴重時可能想到自殺。憂郁、寡歡、沉默、悲傷、絕望、孤獨和自卑、自責是這種障礙的主要特征。某中學生，在小學是是一個活潑可愛的小姑娘，她能唱、能跳、還會吹笛子，老師夸她是一個不用操心的好學生，家長說她是個安分守已的好孩子。但最近卻常常低頭不語，雙眉緊鎖，臉上布滿了愁云。平時情緒壓抑，緊張焦慮，常有心悶和心悸現象，總怕老師蔑視她，怕同學譏笑她，怕別人說她笨。她的學習成績日趨下降，自我評價很低，常常覺得自己很孤獨、自卑，對自己前面的路感到迷惘。經了解，原來在六年級時，她有一次忘了帶數學作業本，老師嚴厲批評了她，而且留校到很晚。她害怕極了，哭了很久。這件事給了她強烈的刺激。從此她就開始心理緊張，每天反復檢查書包，唯恐遺忘什么。進入中學以后，開始還有信心，但發現自己不如別人，遇到考試就緊張，繼而感到“自己不得”，“我是一個失敗者”，看見家長就心慌，常常自責、內疚，覺得自己愧對父母，對不起老師于是經常處于一種壓抑、憂郁、緊張、自愧的情緒狀態，干什么都打不起精神，覺得生活沒有什么意義，常有自殺的念頭。這就是一種典型的抑郁癥。抑郁情緒產生的原因很多。一般地講，任何引起“失落感”的事件，都有可能導致抑郁。失去親人、失去已有的榮譽和尊嚴、失去社會的承認和支持，都可能成為抑郁的原因。抑郁患者對拋棄他的對象產生憤怒，又由于怕失去對方而壓抑憤怒，或由于不敢暴露自身的憤怒與忌妒而使憤怒內化，從而歸咎于自己的無能和自責，這就會加重抑郁的程度。由于自責和推動信心的威脅而心存恐懼與擔憂，自我感到無力應付而心理處于僵化狀態，從而引起退縮行為，削弱了面對威脅而敢于改善自身處境的勇氣。同時還可能伴有較嚴重的悔恨和自卑感。這些負性情緒成分固著于自我而無力爭脫，過度疑慮別人對自己的態度而不能恰當對待，從而加重郁悶和回避傾向，表現為社會交往適應不良現象。并且常以扭曲的眼光和偏見來判斷自己，傾向于自我低估和自我責備，對前途傾向于產生無能為力的預感，從而導致意愿麻痹和愿望喪失。 （二）情緒抑郁的一般指導當情緒抑郁的學生還沒有產生嚴重的心理障礙時，可采取以下一些指導措施，幫助當事人克服抑郁情緒。1、樹立積極樂觀的人生態度人生觀不同，對事物的看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持?！盁o私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能始終抱著樂觀的態度對待一切。對于生活中出現的某些困難和挫折，應勇于正視并把它當作鍛煉意志、性格和良好的社會適應能力的機遇。2、變換環境，調節情緒抑郁的產生是因為自己在感情上套上了枷鎖。如若實在無法自我排除，就應毅然走到新的環境中去。環境對人有潛移默化的作用。因此，我們可以自覺地運用變換生活和學習環境的辦法來調節情緒，擺脫心理壓力。當你在學習中遇到挫折和困難時，不要把自己一個人關在屋子里，可進廚房幫家人干干活，做做游戲，聽聽音樂，看看電視，或者串串門、聊聊天，有意識地變換一下生活環境及時分散或消除不愉快的心理，從而受到一些自我開導性的啟發，使情緒穩定下來。當你和家人發生爭執時，不要呆在家庭這塊小天地里“鉆牛角尖”，可以走出去與朋友談談心、散散步，環境的改變往往使自己的抑郁心境得到改善，會覺得心情輕松一些。3、合理的宣泄調節法宣泄是指通過特有的形式，將積聚在心里的痛苦、憂愁、委屈等發泄出來的一種心理調節方法。一般有痛哭、傾訴、書面表達等三種方式。（1）痛哭?？奘侨藗儾挥淇烨榫w的直接外露。當我們看到孩子因父母離異、失去親人而十分痛苦時，常勸他們痛哭一場，不要悶在心里。就是讓他們把過分的悲傷，通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由不幸而在身體中產生的有害物質排泄出去，以達到維護心理平衡的作用。（2）傾訴。通過談話，讓情緒抑郁的苦悶、痛苦、委屈，向老師、朋友、親人盡情地訴說出來。我們都有這們的體會，把憋在心里的苦悶，盡情地說出來以后，就會感到精神上輕松了很多。俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦?！备螞r，向別人傾訴了自已的苦悶后，不僅可以得到應有的理解、同情和安慰，還可以得到解決問題的辦法。由此可見，傾訴是一種避免心理損傷、消除憂郁的有效宣泄方法。（3）書面表達。把自己的痛苦、消極念頭寫在紙上，不要把它們悶在心里。寫在紙上，然后坐下來讀幾遍，想想是否合理。若認為不合理，再寫上幾句批評語。也可以給其他人寫信，但不見得要郵寄出去。當消極的念頭在一覺之后淡化了，再把昨天寫的東西拿出來看兩遍，自然會覺得可笑、幼稚，心里自然就輕松多了。（4）肌肉松弛法心情抑郁的人行走的姿態，包括手臂、步法、軀干都呈現一種萎縮狀態。如果在體勢上改變這種狀態，抑郁就會減輕。抑郁者每天可進行一、二次放松練習。方法是：靜靜地躺在床上，伸直腿，閉上眼，注意力集中在自己的呼吸上，注意空氣從鼻腔、口腔、喉部進入的過程，讓全身處于松弛狀態。默默體驗骨肉放松時的愉快感。之后試著在走路時放松四肢，慢慢過渡到昂首闊步及至大步流星地走一段。這樣，心境就會逐漸開朗起來。也可以練習專門的骨肉放松法。四、羞怯情緒（一）羞怯情緒及其表現羞怯是青少年中比較常見的一種心理現象。它是指人們在社會生活中，過多地約束自己的言行，以致于無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關系的正常發展，造成自己精神上的負擔和壓抑，更不利于人格的完善。主要表現為愛低頭，或東張西望，不敢正視別人，說話吞吐不清，嚴重時心跳加快，鼻尖滲汗，面紅耳赤，表現出一種不自然的難為情狀態。尤其是在陌生場合、公其場所或者有長者和異性在場時更顯得手足無措、慌里慌張。不喜歡與陌生人打交道，喜歡獨自一人做事等?？傊?，怕羞、怕見人、怕公開講話、怕在人多的場合露面是有羞怯情緒學生的表現特征。羞怯心理障礙一般有以下幾種類型：（1）自卑性羞怯。因自己在某些方面不如別人感到自卑。在交往和活動中產生羞怯心理障礙；（2）敏感性羞怯。由于渴望獲得別人的好評而過分注重外界對自己的評價，造成心理上的緊張和敏感所形成的心理障礙；（3）習慣性羞怯。從小就怕羞，后來沒有注意鍛煉，形成一種心理定式；（4）挫折性羞怯。往往是遇到挫折而吸取消極“教訓”所引起的心理障礙。羞怯心理的產生可以溯源到古代人類對自然的恐懼和對人類自身信心的不足。現代中學生產生羞怯情緒的原因主要與自我覺醒有關。進入青春期后，人的自我意識、自尊心逐漸增強，開始注意自我，注意自己在外界的形象。由于過分注重自我，生怕自己的言行失當招致別人的不敬和恥笑