敞開心扉 巧解壓力,ax2 +bx+c=?,什么是壓力？,壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰備狀態”的反應，這是當意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態的時候做出的反應。 壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。壓力是個體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力的不平衡感。,什么是壓力？,玩一玩：我的壓力氣球,感受自己進入初三以來的壓力狀況，把自己的壓力吹進氣球里，把你的壓力具體化、形象化，讓你的壓力被看到。 注意：氣球可以吹到任意大小，只要你認為它的大小剛好表示你目前感受到的壓力即可。,2010年1月25日星期一,啟 示,壓力太小不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態不佳。 適度壓力富有彈性。當壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它不會破，你放開氣孔它依然能回復到原來的狀態。 壓力超標失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會發現，氣球已經受傷了，回復不到原來的狀態。 壓力嚴重超標撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹啊，吹啊，最終氣球被撐破。,“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現打基礎。學習生活中總會有壓力的存在，這是正常的。,面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？,學習壓力的不良反應,頭 暈,失 眠,擔心、恐懼,缺乏自信,煩躁,注意力難集中,敞開心扉 說出自己心中的苦悶和煩惱。,敞開心扉 說出心中的苦悶和煩惱! 我們的學習壓力源自何處？,你說 。我聽。,尋找壓力源,來自家庭的壓力,來自老師的壓力,來自考試的壓力,來自競爭的壓力,外在因素,個人追求成就目標要求過高。,自我感念差，自我評價低。,自尊心過強，敏感、脆弱，拒絕挫折。,個人因素,有壓力就一定有動力嗎？,瞧一瞧他（她）！,案 例 “我的每一天都暗無天日” 學生劉某學習成績很好，平時測驗總是名列前茅，但是她卻十分擔心別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習。由于長期處于緊張狀態，且時時害怕別人超過自己，焦慮過度，覺得自己的生活是暗無天日。漸漸地，她思想不能集中，不能正常思維。久而久之，該優秀的學生發展到不能堅持正常學習。 案 例 “我努力了，卻沒有好成績”,案例 “我總是擔心成績差了對不起全家人” 學生李某在心理咨詢中說到，家庭經濟十分拮據，父母掙錢很艱難，但他們極力支持我讀書，并說愿意傾家蕩產、貸款地支持我讀書，因為我是家里的希望?；氐郊抑校还苡卸嗝?，也不讓我做點家務，因為我的任務是學習。在別人眼里，我是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸?！北澈螅冶池撝嗝闯林氐男睦韷毫Γ液ε驴荚?，怕自己成績差了對不起全家人。,學習壓力與學習效率的關系,學習壓力,學習效率,0,低,沒有壓力,高,適度壓力,過度壓力,看了圖后有什么感覺和想法？,適度的學習壓力可以激發我們的干勁和潛能，使我們表現得更積極；（積極的一面）,過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。（消極的一面）,學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。,如何看待學習壓力,結論：學習需要適度的壓力，一部分同學要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。,明確學習的意義，培養學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。學會正確對待壓力，學會將壓力轉化為動力。,學習,你現在感覺怎么樣？,振奮（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 擔心（ ） 厭倦（ ）麻木（ ） 其他（ ）,壓力自我管理,心理小測試,不要盯著不動，用很正常的眼神去看,v,圖片靜動程度與受壓力程度有關 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你有犯罪的傾向。,如何正確面對學習壓力？,大家都會遇到學習壓力，這是正常的，但是不同的人對壓力的態度不同，也將會使學習壓力帶給我們的影響不同！面對即將到來的升學考試:,人物一：小陳一臉輕松：“下學期我就要去國外讀書了，在也不要擔心考試壓力了！”,人物二：小葉平時學習很努力，但是每逢考試就緊張，復習是效率很差。,人物三：小雨喜歡迎接挑戰，她有條不紊地復習，對自己充滿信心。,結合三人的表現，說說：不同的態度會對自己的學習帶來什么不同的影響？,1 、 辨證地看待學習壓力 適度的學習壓力：有助于保持積極向上的狀態；激發學習潛能；提高學習效率；培養堅強的意志。 學習壓力過大，超出了心理承受能力，則會導致過度緊張、焦慮的身心反應，從而降低學習效率，影響身心健康。,已經是凌晨1點過了，小倩看著桌子上沒有復習好的課文和一大堆的習題，急得都快哭出來了，想到即將到來的考試，想到與其他同學的差距，想到爸媽的期望，她心里更加慌亂。 第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書包又來到了學校，站在教室門口，她直覺頭腦中一片空白,情境體驗,過度壓力！,把危險不斷強化，泛化為災難！ 一門心思想著潛在的危機，而不 關注問題的解決. 陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，不能自拔。,內在因素： 對自己期望值過高、準備不充分、過于計較成績與名次、害怕失敗、得失心太重等 外在因素： 父母期望值過高、考試競爭過于激烈、 課業負擔過重等,2、導致學習壓力過大的因素,瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態，叫做“瓦倫達心態?！?瓦倫達效應（圣人思因，凡人思果）,美國斯坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態。,3、把學習壓力轉換為學習動力,制定學習計劃，增強學習的主動性 明確學習的意義，培養學習的興趣 調整自我期望值，增強自信心 有條不紊地搞好復習 看到自己的成績和進步 積極和他人交流,如何緩解學習壓力？,挑戰壓力,接受壓力（焦慮） 正確對待考試 合理的自我期望 合理歸因 注重過程 縱向比較 考試技巧訓練,樹立正確的考試觀念,考試是學習過程中的一個重要環節，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。,實事求是地調整自我期望,如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。,兩次考試,俗話說：期望越高，失望越大。,增強自身實力,考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質、身體素質。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。,說說自己緩解壓力的方式,壓力管理小貼士：“10個緩解壓力法”,一、說出壓力：就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內心的煩惱，調整心態。 二、寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散文、詩歌等來調整心態，積極生活。 三、動出壓力：就是通過某項體育運動、如跑步、打球、打太極等來調整心態。 四、唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK等，來排解內心的煩惱，以調整心態。 五、笑出壓力：就是通過講笑話、調侃、聊天等來解內心的煩惱，以調整心態。,壓力管理小貼士：“10個緩解壓力法”,六、泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等，來排解煩惱，調整心態。 七、養出壓力: 就是通過養小寵物、花草來排解煩惱，調整心態。 八、幫出壓力：就是通過幫助他人，如從事某項公益活動，來排解內煩惱，調整心態。 九、坐出壓力：就是通過坐禪、內觀、靜思、冥想活動來排解煩惱，調整心態。 十、游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調整心態，積極生活。,放松訓練視覺放松法 用畫面創造松弛的心境 具體步驟 閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。 描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺,放松訓練深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢復鎮定和平靜，并且增加勇氣與自信。 步驟 鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。 配合呼吸節奏給予暗示和指導語：“吸呼吸呼”；“深深地吸進來，慢慢地呼出去”；“我現在很放松、很舒服” 重復做20遍，每天兩次。,勉勵的話,你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度。 你改變不了過去，但你可以