常見的運動損傷及簡單處理方法,前 言,人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 事物發展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發達，四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發達起來，是體育運動的天職。 體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。,運動損傷的原因：,1.對預防運動損傷的意義認識不足 2.缺乏準備活動或準備活動不正確 3.技術水平低，動作不熟練 4.體質弱，身體素質差 5.運動量（特別是局部負擔量）過大 6.身體、心理狀態不佳 7.組織教法不合理，鍛煉或比賽安排不當 8.缺乏保護與幫助，或保護不及時、不正確、動作粗野，違反規則 9.運動服裝、場地設備不合規范,運動損傷的預防,1.加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防意識。 2.認真做好準備活動 3.合理組織安排鍛煉，合理安排運動量 4.加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力,常見的運動損傷,開放性軟組織損傷 閉合性軟組織損傷 踝關節扭傷 疲勞性骨膜炎 骨折 關節脫位 腦震蕩 重力性休克,開放性軟組織損傷,局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或血液從自創口流出，稱開放性軟組織損傷。 在體育運動中，常見的開放性軟組織損傷有擦傷、撕裂傷、刺傷。這些損傷的共同特點是有傷口和出血。 擦傷是身體表面與粗糙物相互摩擦造成皮膚組織的損傷；撕裂傷時由鈍物打擊所引起的皮膚和軟組織裂開的損傷；刺傷則是由銳利器物刺入人體內所致的損傷。,開放性軟組織損傷的處理方法,處理輕度擦傷是應進行傷口表面消毒，注意保護傷口衛生。處理嚴重的擦傷、撕裂傷、刺傷時，則需清洗傷口，并用抗菌藥物治療，傷口大者還須及時進行縫合、包扎，對有可能受污染的傷口，應注射破傷風抗毒素。,閉合性軟組織損傷,局部皮膚或粘膜完善，無裂口與外界向通，損傷時的出血積聚在組織內，稱閉合性軟組織損傷。 常見的閉合性軟組織損傷有挫傷、拉傷、和扭傷。損傷部位包括肌肉、肌腱、筋膜、韌帶和關節囊等。這些損傷無裂口與外界相通。 損傷是由于打擊、擠壓、碰撞、摔跌等鈍力直接作用與人體，使局部軟組織受損而造成的；拉傷由于突然而不協調的動作使肌肉、肌腱、筋膜或韌帶受到過度牽拉所致；扭傷是因動作不慎，如蹩扭、擰轉、擠壓等使關節發生超長范圍的活動，使韌帶和關節囊受到損傷。,閉合性軟組織損傷的處理方法,減少或停止受傷肢體的局部活動或作局部固定，是受傷肢體得到休息。 血、防血腫，閉合性軟組織損傷后，均有內出血發生，所以，應盡快止血，以防血腫的形成。止血方法一般采用冷敷，抬高傷肢，加壓包扎等。 活血祛淤，消腫止痛，閉合性軟組織損傷2448小時后，一般出血停止，這是可以進行輕度推拿、按摩和熱敷、理療，達到活血祛淤、消腫止痛的目的。 加強功能鍛煉防止受傷肢體粘連與萎縮，促進損傷組織的愈合以及活動能力的恢復。,擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）,處理： A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法； 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。,踝關節扭傷,扭傷處理： 立即冷敷（用冷水沖洗，放上清潔的涼毛巾或冰塊），如果有關節變形、關節脫臼等特征，不應該試圖復位，這樣有害無益，只能急送醫院，請醫生復位。,鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）,處理： - 應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,腦 震 蕩,腦震蕩發生后，應立即讓傷者平臥，絕對保持安靜。嚴禁搖動、牽扯，更不要隨意移動位置，頭部兩側用衣物填塞，以免左右搖晃，同時用毛巾浸濕冷敷頭部，身體衣著要保暖。對神志不清者可用手指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。病情嚴重者應立即送醫院搶救。,關節脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的位置。）,處理： 動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。,重力性休克（心血管系統暫時性機能失調的現象）,癥狀： 出現全身軟弱、頭暈、惡心、嘔吐、出冷汗、臉色蒼白、脈搏跳動緩慢而弱、呼吸緩慢、甚至暈倒。 處理： A：輕度 在跑完全程到達終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數分鐘內面色發白、心跳氣踹、頭暈眼花的現象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。,運動性腹痛(多出現在各種奔跑項目中),原因： 如飯后立即活動、呼吸方法不當和慢性腹部疾病都會產生運動性腹痛。 處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應停止運動，請醫生診治。,肌肉痙攣,即抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續收縮 3.寒冷的刺激,肌肉痙攣,處理： 一旦發生腿抽筋，可以 馬上用手抓住抽筋一側的大腳 拇趾，再慢慢伸直腳，然后用 力伸腿，小腿肌肉就不抽筋 了；或用雙手使勁