如何克服自卑心理？典型案例一個女中學生由于左臉有一塊很大的黑色胎記感覺自己長得很丑。在很小的時候，就因為他人惡意的取笑，她曾經產生過逃避和厭世情緒。后來，越長越大，自卑感越來越嚴重。她一直不愿意與別人交往，也害怕與別人交往。在班上，她沒有一個朋友，總是獨來獨往。她總是怨恨自己，也怨恨上天對她的不公平?？偸腔孟肽苡幸环恋拿婵子卸嗪谩：髞?，聽說一些學校還要有面試，就擔心自己自己的容貌會影響自己的前途，思想包袱越來越重，成天憂心忡忡，上課也不能專心聽講，胡思亂想，學習也越來越沒興趣，甚至想放棄。一般表現自卑是一種因過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程度，影響到學習和工作的正常進行時，才歸之為心理疾病。在人際交往中，主要表現為對自己的能力品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱；經不起較強的刺激；謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理；行為畏縮，瞻前顧后等。自卑心理一經產生，若任其發展，便會成為人性中的一部分，難以改變，并嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。原因分析中學生產生自卑心理的產生原因分為以下幾個方面：1缺乏成功的經驗。成功的經驗是影響自信心建立的重要因素，挫折和失敗的體驗是導致自卑感形成的首要原因。心理學的研究證明，人的需要、期望是不斷發展、永無止境的，但是新的目標總要以已有的目標實現為基礎。譬如登山，登上1000米的高度就要向2000米進發，如果1000米高度尚未達到，甚至幾經挫折，那么這個人首先想到的高度就只能是1000米，或者還會低于1000米。由此可見，一個人的成功經驗越多，他(她)的需要和期望也就越高，自信心也就越強。反之，若一個人幾次努力都失敗了，他(她)就會懷疑自己的能力，在挫折中難以自拔，形成自卑感。因此，對于自卑的人來說，最重要的是建立起符合自身實際狀況的“抱負水平”，不要把目標定得太高，總是高目標不能實現就會經常出現挫折感。因此一個學生一定要從小事做起，增加成功的經驗，特別要確保首次努力的成功，從而形成良性循環。2缺乏客觀的期望和評價。每個人總是以他人為鏡來認識自己的。也就是說，人們總是根據他人對自己的評價和期望來認識自己的長短優劣之處。如果他人對自己的期望和評價較低，特別是較有權威的人士(如父母、老師)對自己過低的期望和評價，就會影響其本人對自己的正確認識，導致對自己的低估。有不少中學生之所以缺乏自信，有較強的自卑感，往往與父母、老師、社會輿論等的性別偏見影響有關。 3消極的自我暗示抑制了自信心。當一個人做一件事情的時候，經常自我衡量是否有能力做到它。每個人對自己的估計是不一樣的。性格內向、膽小多疑的人往往夸大外部困難而低估自己的能力，總覺得“我不行”。由于事先有這樣一種消極的自我暗示，就會抑制自信心，產生心理負擔，限制了能力發揮，效果必然不佳。這種結果又會形成一種消極的反饋作用，進一步印證了自卑者的消極的自我認識，使自卑感成為一種固定的消極自我暗示。這種惡性循環使自卑感進一步加重。4生理或心理上的缺陷，惡劣的生活境遇導致自卑。有的人因為生理方面的缺陷和不足(如生理殘疾、身患疾病、身材矮小或肥胖、相貌丑陋等)而感到自卑；有的人因為心理方面的缺陷和不足(如智力水平較低、能力較差、性格古怪、脾氣不好等)感到自卑；還有的人則因為惡劣的生活境遇(如家庭出身不好、經濟貧困、職業地位低下等)感到自卑。這一類自卑者表現比較多一些。案例診斷本案例中，這位女同學因先天的生理缺陷而在現實生活中受到他人的惡意詆毀與譏諷，產生了過多的自我否定，事事、時時、處處覺得己不如人，長時間處于一種白慚形穢的情緒體驗中，情緒低落，悲觀失望，將自己封閉在個人小圈子之內，不敢與人交往。以致于難以堅持正常學習，甚至對學習失去興趣。這位女同學正是受到強烈的自卑心理的支配，才使得她苦惱至極，每況愈下。 解決方法自卑是心理暫時失去平衡的一種心理狀態。對此可以通過補償的方法來加以調適，這種補償有積極和消極之分。有的中學生明知自己能力不強，卻故作姿態，甚至以奇異打扮來招人注意，借以彌補自己內心的空虛。這種消極的補償方法，是不足取的，而積極的補償方法有：1正確對待失敗。中學生由于知識、經驗的不足，失敗時往往找不到恰當的方法排解自卑感、挫折感，結果出現惡性循環，失敗導致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫長的人生征途上，一帆風順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發生的，對此持平常之心，就不會在感情上產生很大的波動了。英國著名教授湯姆遜在總結自己工作成功的經驗時，把它概括為兩個字，那就是“失敗”。2積極與他人交往。自卑者多數孤僻、不合群，自己把自己封閉起來。自卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內容就會變得窄小，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受他人的喜怒哀樂，心理活動就不會局限在個人的小圈子里，心情自然就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過比較，正確認識自己，由此調整自我評價，提高自信心。 3提高自我評價，注重自我激勵。自卑心理既然是由于自我評價過低而導致自卑的一種心理失調，那么，克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，經常回憶過去的成功經歷，借以激發自信心。一個人不可能沒有缺點，同時也不可能沒有優點。不要只看到缺點，不看優點，而對自己過去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷進行自我暗示、自我激勵：“人人都能干，我為什么不能干?我一點兒也不比他們差”；“以前比這更困難的事我都能干好，何況這點事情。”經過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。4增加成功的體驗。自卑感通常是由于自我表現過程中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現自己，補償過去的失敗，對于戰勝自卑是非常重要的。要懂得循序漸進地克服困難、鍛煉自己的能力。剛開始的時候