4課時(180min)(1)能夠根據自身速度水平和訓練需求，制訂個性化的速度訓練計劃，不斷提升自己的速度表現.(2)能夠運用所學理論知識分析速度在不同運動項目中的表教學重難點問答法、討論法、講授法、練習法電腦、投影儀、多媒體課件、教材【教師】使用APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到【教師】提出問題什么是速度?速度受那些因素的影響?如何在訓練中提升速度呢?【學生】聆聽、思考、回答(一)速度的定義體現在人體對外界信號刺激快速反應的能力、快速完成動作的能力和快速(二)速度的分類速度包括反應速度、動作速度和移動速度。1.反應速度2.動作速度3.移動速度……詳見教材11221.反應時2.準備動作與反應動作的熟練程度影響反應速度，其能使人體在收到信號刺激【教師】提出以下問題：【學生】思考、舉手回答【教師】總結學生的回答年齡是影響反應速度的另一個重要因素。研究表明，人在10~17歲階段，反應速度能達到最高水平的88%;在19~20歲階段，反應速度可達到最高水平；在30~49歲階段，反應速度仍能保持最高水平的中應充分考慮這些因素，為學生制訂針對性(二)影響動作速度的因素1.技術動作的合理性3.中樞神經系統的功能限度隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力值。所謂隨(三)影響移動速度的因素1.動作頻率與步長2.起動能力合適的起跑姿勢(如站立式、轉身式和行進間起跑等),能夠迅速、有效地使人從靜止狀態轉換為運動狀相關。3.肌纖維比例和體脂率1)肌纖維比例2)體脂率體脂率是指人體脂肪重量與體重的百分比。過高或過低的體脂率都可能影響速度表現。過多的脂肪會增4.技術動作與身體協調性正確的技術動作和良好的身體協調性能夠確保人在運動中的動作協調一致，減少阻力和不必要的能量消5.柔韌性柔韌性決定了人在位移過程中充分伸展和回收腿部的能力。柔韌性好的人在跑動過程中能夠充分伸展和(一)反應速度測試反應速度是通過測量學生的反應時來評估的。反應時可以通過實驗室的精密儀器測量得出，也可以使用更為簡易的測試方法，如視一手反應速度測試法【教師】多媒體展示“視一手反應速度測試法示意圖”圖片(詳見教材),結合圖片講解內容測試器材：不短于25cm的直尺。測試人員：裁判員1名、記錄員1名。約3cm,其他手指自然彎曲；裁判員捏住直尺末端請同學們分組跟著視頻測測個人的反應速度吧!(二)動作速度測試動作速度測試旨在衡量被測試者完成特定技術動作(如抓舉、跳遠起跳、水中轉體等)的速度。這類測試【教師】提出以下問題：3你能以某一種動作為例具體說說動作速度測試的方法嗎?【學生】思考、舉手回答【教師】總結學生的回答(三)移動速度測試移動速度可分別以被測試者在單位時間內的位移距離或位移固定距離所需的時測試過程：被測試者采用蹲踞式起跑姿勢，聽到發令槍響后全力跑完1處、73m處、110m處分別計時。被測試者在0~37m的運動成績能夠反映其加速能力，在37~73m的運動成績能夠反映其最大速度能力。若被測試者在73~110m的運動成績與其在37~73【教師】利用多媒體展示課件“課堂檢測”的內容，組織學生分組討論以下問題：1.速度包括()。A.反應速度B.最大速度C.動作速度D2.下列關于反應時的說法中，錯誤的是()。B.反應時是指從接受刺激信號到開始產生動作響應所需的時間D.反應時反映了中樞神經系統的反應能力3.影響動作速度的因素包括()。A.技術動作的合理性B.年齡C.肌肉力量水平D.中樞神經系統的功能【學生】觀看、思考、討論、小組代表回答【教師】公布正確答案練的學生的反應時通常為0.2~0.3s,而經過系統訓練的學生的反應時通常為0.1~0.2s。因此，通過科學訓練，反應時的提高幅度有可能接近或超過0.1s.(一)信號刺激法測試人員的口令、鳴哨聲、鳴槍聲等)做出反應，以提高其做出起跑、入水、起滑等動作的速度。信號刺激法的訓練方式可分為以下5種。(1)固定信號源單一信號訓練。(4)移動信號源單一信號訓練。……詳見教材(二)運動感覺法4(三)移動目標訓練法在訓練過程中，教師可以逐漸提高難度，如提高目標(四)選擇性信號反應訓練法高其反應速度的訓練方法。該方法旨在提高學生對運動中出現的復合信號在訓練過程中，教師也可以讓學生做出與口……詳見教材【教師】提出以下問題：請與同學一起試試與口令相反的信號反應訓練，并談談你的訓練體驗吧!【學生】體驗、并分享感受【教師】總結學生的回答【教師】組織學生閱讀“反應速度訓練的注意事項”的相關內容(詳見教材)【學生】閱讀、思考、理解(一)助力訓練法(二)預先加難訓練法(三)變換訓練法升學生的動作速度。這種訓練方法也會使技術動作在訓練(四)速度控制訓練法(五)信號刺激法信號刺激法是一種借助外部信號(如聲音)來提高動作【教師】播放"變姿類速度素質練習"視頻(詳見教材),并提出以下問題請思考視頻中的訓練方法對提高動作速度有【學生】觀看、思考、舉手回答【教師】總結學生的回答5【教師】組織學生閱讀“動作速度訓練的注意事項”的相關內容(詳見教材)【學生】閱讀、思考、理解(一)起動能力訓練+沖刺等。這些訓練旨在發展學生的加速技術，從而使其在比賽開始時獲得優1.俯撐起跑【教師】多媒體展示"俯撐起跑"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容(1)學生身體呈俯臥姿勢，手掌在肩部兩側著地，雙腳并攏，腳尖著地。(2)學生雙臂自然伸直支撐身體，較有力的腿屈膝向前蹬地。2.前倒起跑前倒起跑主要用來發展學生身體的前傾能力，以提高其加速跑的效率。3.推實心球+沖刺【教師】多媒體展示"推實心球+沖刺"圖片(詳見教材),結合圖片講解內容該訓練主要用來發展學生在加速起始階段的爆發力。正前方用力推出，投至盡可能遠的地方。拋出球后，學生迅速加速向前跑10~20m。(二)助力速度訓練1.下坡跑理想的下坡跑場地由3段跑道組成。第一段跑道是長為25m的平坦道路，用于學生練習加速。第二段跑跑道是長為15m的平坦道路，旨在使學生在沒有助力的情況下，保持較高的移動速度。教師可為學生制訂如表4-1所示(詳見教材)的下坡跑訓練計劃。【教師】提出以下問題：你能為自己制定一周坡跑的訓練計劃嗎?【學生】理解、思考、制定計劃、回答【教師】總結學生的回答2.助力牽引6教師可為學生制訂如表4-2所示(詳見教材)的助力牽引訓練計劃。(三)阻力速度訓練1.上坡跑上坡跑訓練的場地應選擇坡度為3°~7°,長度為10~50m的平坦地面。在上坡跑訓練中，學生應采用正90%的情況下快速蹬地，以克服上坡阻力，縮短蹬地時間。2.拖重物跑下肢肌肉的收縮力量，特別是髖關節、膝關節和3.沙地跑和水中跑性。在開展水中跑訓練時，水深不宜超過學生腰部，以使其保持與陸上跑相似的肌負重(背心)跑是讓學生穿上一定重量的背心，增加其跑動時的負重，從而提高其腿部的伸肌力量。的背心有助于發展學生的力量耐力；重量在0.5~8kg的背心有助于發展學生的速度耐力；重量在0.5~4kg的學生在負重(背心)跑訓練中應用正確的跑動技術，且跑動速度下降幅度不超過其最大速度的【教師】組織學生閱讀“助力速度訓練與阻力速度訓練的注意事項”的相關內容(詳見教材)【學生】閱讀、思考、理解【教師】利用多媒體展示課件“課堂檢測”的內容，組織學生分組討論以下問題：3.起動能力是影響()的因素。【學生】觀看、思考、討論、小組代表回答【教師】公布正確答案【教師】講解“女排精神永不落幕”的材料內