田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃「篇一」首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。我們在跑的項目上，年度內(nèi)運動成績可能有更新的幅度，100米在0.5秒左右，200米在0.5——0.8秒，400米在1—1.5秒，800米在15--30秒，立定三級跳遠在0.5-1.5米，專項成績進步要明顯。這是針對那些運動成績好的學生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽（和考試）中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。（一）技術(shù)目標在跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來。（二）體質(zhì)目標體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定具體目標。（三）戰(zhàn)術(shù)目標心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。明確各訓練期的界別在年度訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽（考試）的準備期、比賽期、過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓練計劃）。各訓練期的目標①準備期（強化階段）作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其是內(nèi)在的動機（如練習內(nèi)容的趣味性等）。訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等）。進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓練目標。②比賽（考試）準備期（強化訓練階段）作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。③比賽（考試）期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。在比賽期和（考試）的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐久性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）速度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時跑）爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份：休整期（可根據(jù)學生情況調(diào)整）8月份——10月份周一：力量訓練（按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練）周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓練同周一（加：發(fā)展彈跳方面的練習）周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一（加：發(fā)展速度方面的練習）周六：休息（或測驗）周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]力量訓練——3天（加：發(fā)展彈跳方面的練習）耐久跑——2天休息——2天（或測驗1天）冬訓期（11—12月）周一：間歇跑400——800米周二：耐力跑2000——4000米周三：力量訓練（加：發(fā)展彈跳方面的練習）周四：同周一周五：同周二周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：力量訓練（加：發(fā)展彈跳方面的練習）周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：變速跑練習周五：同周一（加：力量練習）周六：起跑后的短距離快速跑（或測驗）周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習了——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100）周四：同周二周五：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。周一:1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X（7—10）組2、臺階跳[15—20次/組X（5—7）組3、臥推3—15次/組X（7——10）組4、臂彎舉3-15次/組X（5—7）組5、提拉杠鈴3—5次/組X（5——7）組快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進行）慢跑：20——30分鐘3周二:1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳3步X10—20次2、5步X10——20次3、10步X10”20次4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑）300—400米）X（5—6）組6、超主項距離的有節(jié)奏跑（400米或800米的訓練）：周三：1、（500——600米）X（5—6）組2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次/組X（5—7）組3、挺舉7—10次組X（5—7）組4、臺階跳3——15次/組X（5—7）組5、腿彎舉3——15次/組X（5——7）組6、負重坐凳腿屈伸3—15次/組X（5——7）組7、快速跑150米X（3—5）組8、漫跑20——30分鐘周四：完全的休息周五：力量訓練及其他同周一周六：爆發(fā)力量訓練及其他同周二周日：完全的休息訓練的注意事項：在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練后，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經(jīng)驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練后，應3—4天的調(diào)整訓練。訓練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃「篇二」我校的體育工作在各級領導的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。一、準備期：第一階段(2――6月)，包括一次寒假訓練寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。二、準備期：第二階段(7――9月)包括一次暑假訓練八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學后的系統(tǒng)訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。三、競賽期(10――12月)10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。11――12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。四、過度期：1月前后今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。五、各階段訓練內(nèi)容和重點準備期第一階段：2月：寒假訓練計劃另定。3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000――5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30――60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術(shù)動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000――4000米的勻速跑每周2――3次，速度練習多以60――80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%六、準備期第二階段訓練內(nèi)容6月：在原有能力的基礎上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。一般身體練習：40%、專項訓練60%7-8月假期訓練計劃另定9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。一般身體練習：40%、專項訓練60%七、競賽期訓練內(nèi)容重點本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。一般身體練習：20%、專項訓練80%過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃「篇三」(短跑100、200、400)準備活動1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)壓肩(正壓，雙人配合壓)左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。訓練部分訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構(gòu)成。速度訓練：(1)行時間跑30―60米，3―4次X2―3組。(2)讓距離追趕跑60―100米，3―5次X3組。(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2―3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2―3組。(4)短距離變速跑100―150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次X2―3組。(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30―60米)，4―5次X2―3組。(6)反復跑80―100米4―5次X2―3組。速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓練：(1)長距離變速跑800―1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5―6次X2―3組(3)250米快速跑3―4次X2―3組(4)500米快速跑2―3次X1―2組(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2―3次X1―2組耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓練：下肢力量1、深蹲8―12個一組3組2、負重半蹲20―30個一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20―30個一組3組4、縱向蛙跳30―50個一組3組5、負重提鍾聯(lián)系80―100個一組3―5組腰腹力量1、負重仰臥體坐30―60個一組3組2、兩頭起30―60個一組3組3、臥姿抬腿兩人配合30―60個一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30―60個一組3組5、反臥負重單頭起兩人配合30―60個一組3組上肢力量1、負重臥推8―12個一組3組2、臥推30―60個一組3組3、站姿快速臥推30―60個一組3組4、坐姿上舉30―60個一組3組5、負重擺臂練習30―60個一組3組小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。訓練周安排周一：速度訓練周二：大強度耐力訓練周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習周四：耐力訓練周五：力量訓練備注：1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學。4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃「篇四」一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：（1）各種徒手操，行進操練習。（2）各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30—40米。（4）各種快速反應練習。（5）30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：（1）各種跳躍練習。（2）各種腰、背、腹機練習。（3）橡皮條。（4）扛鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練3—4次，每次1小時左右。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。七、全年訓練計劃大致分五個階段：（一）、開始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質(zhì)訓練，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動員能否適應日后的強化訓練。（二）、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動員的身體素質(zhì)。（三）、專項訓練階段3——5月份鞏固冬訓的身體訓練結(jié)果，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓練。學習和改進基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平。（四）、保持和提高運動成績階段6——8月份發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。（五）、模擬比賽階段9——10月份進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。在運動訓練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現(xiàn)。田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃「篇五」年度計劃的目標首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1―1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。（一）技術(shù)目標在運動項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的Ｋ謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來？/FONT>（二）體質(zhì)目標●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定具體目標。（三）戰(zhàn)術(shù)目標●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。●調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。明確各訓練期的界別在年度訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期各訓練期的目標①準備期（強化階段）●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機（如練習內(nèi)容的趣味性等）。訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等）。●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。②比賽準備期（強化訓練階段）作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。③比賽期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。●在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐久性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）速度……速度的持續(xù)能力―）節(jié)奏跑（定時跑）爆