暑假減肥計劃暑假減肥計劃「篇一」減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下1、少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調。避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2、多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動3、態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體：）暑假減肥計劃「篇二」暑假運動減肥計劃精選篇一：一份中學生制訂的暑假減肥計劃中學生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。中學生暑假減肥計劃包括飲食注意清淡暑假的天氣很炎熱，很多中學生都因沒有胃口，而進食過咸的食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應注意清淡，少吃感的食物，經過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。中學生暑假減肥計劃包括平衡飲食很多中學生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應準時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。中學生暑假減肥計劃包括每天多喝水喝水對減肥很重要，中學生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。中學生暑假減肥計劃包括多運動中學生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。篇二：女生暑假減肥計劃1、設定階段目標俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現狀，為自己設立一個階段性的目標，10天、20天、30天后想達到一個什么樣的標準，然后有步驟的按計劃的實行，效果就會很顯著了。2、寫出瘦身愿望每個人根據自己的訴求設定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據自己的愿望一步步實現。3、制定適合自己的瘦身計劃書針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。4、與同伴一起比賽瘦身怕自己的懶惰么那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會坐以待斃么你的同伴就像是一面鏡子，時刻監督和鞭策著減肥的進程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。5、培養自己的瘦身興趣可以適當的培養一些其他愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。6、出成績后要學會獎勵自己給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。7、總結自己的瘦身方法加以改進到了平臺期體重下降的很慢，這時可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應該改進的，不要因為瘦身而傷了身體，在今后的階段應多加強運動等等。適時的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。8、認真寫瘦身日記是減肥期間的心理寫照，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。暑假減肥計劃「篇三」減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應該是按每天增加的方式練，第一次不可過多，肌肉要有適應階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習慣一定要安排好！一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實現減肥目的的好時機。但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等。夏季減肥應注意以下幾點：制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。激發自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心。每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說減肥不吃早餐是相當錯誤的。還有就是運動，早餐半小時或1小時以后，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。晚上再運動1小時左右就OK了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。下面給你安排一下你的飲食吧早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。午餐后1小時，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。這個方法是醫生介紹的，所以非常科學，而且很健康。一個月可以瘦10斤左右。暑假減肥計劃「篇四」[飲食方面]:1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。7、吃到八分飽后絕不勉強再吃。8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。10、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。[運動方面]:1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3、擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。4、天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。5、平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。大原則:少吃、多動、多喝水！少吃每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。星期二(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期三(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和