公民健康素養(yǎng)核心信息72條

一、基本知識和理念（1-26條）

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個定義提示我們：健康不僅僅是無疾病、不

虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。

身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。

心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識和評價自己和周圍的

人和事，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為

有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對

家庭和社會有所貢獻(xiàn)。

社會適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡

與協(xié)調(diào)。

2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促

進(jìn)自身健康。

每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健

康的責(zé)任。

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。

預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。

提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利

于健康的支持性環(huán)境。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污

染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染

的責(zé)任。

要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資

源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)

和促進(jìn)人類健康。

4.無償獻(xiàn)血，助人利己。

獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。

適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200?

400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

《中華人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健

康公民自愿獻(xiàn)血”，“對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證

書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼?！?/p>

血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。

5.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得

到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是

人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會發(fā)展的需要。

在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人,

不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治

工作。對精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員

要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對殘疾人和康

復(fù)后的精神障礙患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適

當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。

6.定期進(jìn)行健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。對檢

查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，應(yīng)及時就醫(yī)。有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，

減少健康危險因素。

7.成年人的正常血壓為收縮壓290mmHg且VI40mmHg,舒張壓260inmHg且

<90mmHg；腋下體溫36?37℃；平靜呼吸16?20次/分；心率60?100次/分。

正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg,小于140mmHg,舒張壓大于等于

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60mmHg,小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等

也會暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30?40mmHg。收縮壓達(dá)

到130?139mmHg或舒張壓達(dá)到85?89mmHg時，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)

生咨詢。

成年人正常腋下體溫為36℃?37℃,早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動不

超過運動或進(jìn)食后體溫會略微增高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，低于正

常范圍稱為體溫過低。

正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次為16?20次/分，老年人略慢；呼吸頻次

超過24次/分為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次

低于12次/分為呼吸過緩。

成年人正常心率為60?100次/分，超過100次/分為心動過速，低于60次

/分為心動過緩，心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照

免疫規(guī)劃程序接種疫苗。

疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防

性生物制品。對于疫苗可預(yù)防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風(fēng)險

和經(jīng)濟(jì)、精神損失，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最

有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。

疫苗分為兩類。第一類疫苗，是指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政

府的規(guī)定受種的疫苗；第二類疫苗，是指由公民自費并且自愿受種的其他疫苗。

我國實施國家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰

質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹腮腺炎

聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)

聯(lián)合疫苗，預(yù)防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費選擇接種第二類疫苗

包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗（Hib）、水痘疫苗、輪狀病

毒疫苗、狂犬病疫苗等。

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我國對兒童實行預(yù)防接種證制度。兒童出生1個月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，

每次接種疫苗時應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時需要查驗預(yù)防接種證。

預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護(hù)人應(yīng)按照程序按時帶孩子接種疫苗，因

故錯過接種的要盡快補(bǔ)種。

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕患流感后的

癥狀。

流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感

病毒致病性強(qiáng)，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾健康。兒童、

老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。

在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流

感的機(jī)會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群,

應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需

每年接種方能獲得有效保護(hù)。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活

和工作接觸不會傳播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳

播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸

入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共

用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是指（異性或同性）

無防護(hù)性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而

傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通

過哺乳傳給嬰兒。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和

生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、

乙肝和丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等

公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊

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蟲叮咬等方式傳播。

11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出

現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。

肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核

菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛

沫核（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會形成結(jié)核

感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。

一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結(jié)核的主要癥狀；如

果對癥治療2周無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核。懷疑得

了肺結(jié)核要及時到結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)就診。早期診斷和及時

治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。

12.堅持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)

核的產(chǎn)生。

我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。肺結(jié)核病人應(yīng)到

所在地的結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受規(guī)范檢查和治療。

對一般肺結(jié)核病人采取為期6?8個月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療

結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2?3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。

得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持規(guī)范治療，絕大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。

按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會

轉(zhuǎn)化為難治的耐藥結(jié)核病，耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療療程通常需要24?

36個月，而且，治愈率較低。

傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量避免去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在

咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。

13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行檢

查或接受預(yù)防性治療。

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血吸蟲病是嚴(yán)重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾

端的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年

的4?10月。

預(yù)防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、

河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蝴的水中游泳、戲水、打草、

捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水

時，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要

及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗

傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、

貓等動物咬傷所致，一旦引起發(fā)病，病死率達(dá)100%。

狂犬病暴露分為三級：接觸、喂養(yǎng)動物或者完好的皮膚被犬、貓?zhí)蝮?，為I

級暴露；裸露的皮膚被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無破損，為

n級暴露；皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損傷口被犬、貓?zhí)蝮?，為ni級暴露。

I級暴露者，無需進(jìn)行處置；n級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并接種狂犬病疫苗;

iii級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂

犬病疫苗?？袢∫呙缫欢ㄒ凑粘绦虬磿r、全程接種。

為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓

發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬

傷他人。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蜂螂等會傳播疾病。

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳

生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止

蚊子叮咬。

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蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。控制蒼蠅的有效方法是處理好蒼

蠅的孳生環(huán)境，如垃圾袋裝化（袋子要完好不能破損，袋口要扎緊）、不亂丟

垃圾，不隨地大便、處理好寵物的糞便等。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬,

以免感染疾病。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等。

老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)

境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、

殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可以使用安全、高效的藥

物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。

螳螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過敏性

鼻炎和哮喘。蜂螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少

蜂螂的滋生。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持

清潔，及時清理地上及垃圾袋內(nèi)的垃圾?？梢允褂盟幬锘蜥烛胝嘲鍤珞搿?/p>

16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國家保護(hù)的野

生動物。

許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致

病性禽流感等。預(yù)防動物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不

與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡

的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透

的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用國家保護(hù)的野生動物。

發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病

死禽畜。

17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓2140mmHg和（或）舒

張壓三90nlmHg,可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高血壓

藥物，血壓雖低于140/90mmHg,仍診斷為高血壓。

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超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足

者是高血壓的高危人群。

高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血

壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6克/日，應(yīng)多吃水果

和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減

輕精神壓力、保持心理平衡。

普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴(yán)格控制在140/90mmHg以

下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化,

一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150nlmHg以下。如能耐受，

以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。

根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)

衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務(wù)。血壓正常者應(yīng)至少每年

測量1次血壓，高危人群至少每6個月測量1次血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康

指導(dǎo)。高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區(qū)醫(yī)生的指導(dǎo)下做好

疾病自我管理。

高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。

18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我健康管理。

出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機(jī)血糖NIL或空腹血糖27.Ommol/L或糖

負(fù)荷2小時血糖2n.immol/L,可診斷為糖尿病?？崭寡牵‵BG）在6.Immol/L

WFBG<7.Ommol/L或糖負(fù)荷2小時血糖（2hPG）在7.8mmol/LW2hPG<

11.Immol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期,是糖尿病的極高危人群。

具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重與肥胖、

高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重三4Kg）生

育史。

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糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，

控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強(qiáng)疾病自我管理，預(yù)防和減少并發(fā)

癥。

根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)

衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務(wù)。對2型糖尿病高危人群

進(jìn)行針對性的健康教育和健康指導(dǎo)，建議其每年至少測量1次空腹血糖；對確

診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費空腹血糖檢測，至少進(jìn)行4次面對面

隨訪。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早

期發(fā)現(xiàn)和及時治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。成年女性應(yīng)定期參加宮頸癌和

乳腺癌篩查，還應(yīng)進(jìn)行乳腺自我檢查。國家為部分地區(qū)農(nóng)村婦女提供免費的宮

頸癌、乳腺癌檢查。國家在部分農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展肺癌、上消化道

癌、大腸癌、結(jié)直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治。

采取健康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險;

合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人

乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征

兆，出現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)，可促進(jìn)癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和早期診斷。

20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。

情緒是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對工作、學(xué)

習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。

積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信

心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛

苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴(yán)重

時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。

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抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興

趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲

觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可

能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的

心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時有瀕死感、失控感，

如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。

一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解

和消除，不用過分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，

要主動就醫(yī)。不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。

21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)

造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立新的社會價值自信和家庭價值自信。

跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防

跌倒意識。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地

面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防

滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌

倒能力和平衡能力。

老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進(jìn)行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶

力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障

礙，獨立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)行性病變，應(yīng)該由

精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護(hù)理。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已

婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育

意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效

果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。

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一旦避孕失敗或發(fā)生無保護(hù)性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。緊急避孕不

能替代常規(guī)避孕，一般一個月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會

增加藥物反應(yīng)。

發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。自行墮胎、非

法人工流產(chǎn)，會造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至威脅生命。

減少人工流產(chǎn)，維護(hù)女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)

會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不

良結(jié)局，嚴(yán)重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中

應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護(hù)女性在生殖健康

方面的權(quán)益。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食

品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且

在規(guī)定劑量之內(nèi)，對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健

食品可補(bǔ)充膳食攝入不足或調(diào)解身體機(jī)能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，

不建議額外使用保健食品。

我國對保健食品實行注冊審評制度，由國家市場監(jiān)督管理總局對審查合格

的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)

許使用保健食品標(biāo)志（見下圖）。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)

準(zhǔn)、法規(guī)的要求。消費者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準(zhǔn)和

正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，

注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，

會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學(xué)

物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、

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電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞

動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴(yán)重時會引起職業(yè)病，如

矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會引起放

射病。

勞動者必須具有自我保護(hù)意識、自我防護(hù)知識和技能，要主動了解工作崗

位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護(hù)措施，避免職業(yè)損害。

勞動者必須嚴(yán)格遵守各項勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個人防護(hù)用品的

正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護(hù)用品，例如防護(hù)帽或者防護(hù)服、

防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮膚

防護(hù)用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故,

能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。

長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職

業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時調(diào)換工作。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保

護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。

用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條

件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。

職業(yè)保護(hù)的主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合

同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)病危害；必須按照設(shè)計要求配

備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個人防護(hù)用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危

害的程度進(jìn)行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對勞動者進(jìn)行職

業(yè)健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護(hù)檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)

病的勞動者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律

手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。

26.手足口病主要通過食物、口鼻飛沫及接觸傳播，出現(xiàn)癥狀及時就診，并

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在家休息。

手足口病主要通過食物、口鼻飛沫及接觸傳播，預(yù)防疾病應(yīng)注意飲食衛(wèi)

生，避免病從口入，流行季節(jié)教室和宿舍等要保持良好通風(fēng)。每日對玩具、個

人衛(wèi)生用具、餐具等物品要清洗消毒。進(jìn)行清掃或消毒工作時，工作人員應(yīng)戴

手套，清掃后應(yīng)立即洗手。家長盡量少讓孩子到擁擠的公共場所，減少被感染

機(jī)會；本病流行期間不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，注意保

持家庭環(huán)境衛(wèi)生，居室要經(jīng)常通風(fēng)，勤曬衣被。平時應(yīng)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉；飯前便

后、外出后要用肥皂或洗手液等給兒童洗手，不要讓兒童喝生水、吃生冷食物,

避免接觸患病兒童。

居家治療的兒童，不要接觸其他兒童，父母要及時對患兒的衣物進(jìn)行晾曬

或消毒，對患兒糞便及時進(jìn)行消毒處理；輕癥患兒不必住院，宜居家治療、休

息，以減少交叉感染。

二、健康生活方式與行為

27.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個

方面。

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有

規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信,

平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種

營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的?！吨袊用裆攀持改?2016)》

為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。

運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強(qiáng)度和運動量。健康人可以根據(jù)

運動時的心率來控制運動強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。

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戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對

身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。

過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增

加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常

生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂

觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的

人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

28.保持正常體重，避免超重與肥胖。

正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),

易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正

常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。

體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動量的平衡。食物提供人體能量，運動消

耗能量。進(jìn)食量大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存下

來，造成超重或肥胖；相反，若進(jìn)食量不足，可引起體重過低或消瘦。

體重是否正常可用體重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI=體重（千克）/身高（米）

2o成人正常體重指數(shù)在18.5?23.9kg/n）2之間，體重指數(shù)在24?27.9kg/m?之

間為超重，體重指數(shù)與28kg/W為肥胖。

腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標(biāo)。成年男性正常腰圍的警戒線為2

85（厘米），女性為280（厘米）；男性超標(biāo)線為290（厘米），女性為285

（厘米）。

29.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、

奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類及花生、核桃等堅果），蔬菜、

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水果和菌藻類，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。多種食物

組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。

谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)

濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的

脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。成年人每天應(yīng)攝入250?400

克的谷類食物。要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天

最好能吃50?100克。

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類

含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類能夠

保持腸道正常功能，調(diào)節(jié)免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病

風(fēng)險。建議成年人每天吃蔬菜300?500克，水果200?400克。蔬菜和水果不

能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。

30.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來

源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育和

骨骼健康，同時預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量

的奶制品。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。

大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維

等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物

化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過

多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30?50克大豆或相當(dāng)量的豆制

品。

31.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。

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油、鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多增加患

肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險。鹽攝入量過高與高血壓

的患病率密切相關(guān)。應(yīng)養(yǎng)成清淡飲食、少油少鹽的膳食習(xí)慣。建議每人每天烹

調(diào)油用量25?30克，食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

堅持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病，人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。

成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會造成

生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影響胎兒大腦發(fā)育，還會引起

早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。

高碘地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食

用碘鹽。

32.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健

康，要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受

污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。

在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每日最少飲水1200?1500毫升，

在高溫或強(qiáng)體力勞動的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。要主動飲水，不要等口渴了再喝

水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。

33.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過

保質(zhì)期的食品。

生食品是指制作食品的原料，如魚、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指

能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、可生吃的蔬菜、咸菜等。

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在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開；冰箱保存食物時，也要注

意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。切過生食品的刀不能再切熟食品，盛放過生

食品的容器不能再盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。

生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期

煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，

生吃蔬菜水果要洗凈。

儲存時間過長或者儲存不當(dāng)都會引起食物受污染或者變質(zhì)，受污染或者變

質(zhì)的食品不能再食用。任何食品都有儲藏期限，在冰箱里放久了也會變質(zhì)。

不要吃過期食物。購買預(yù)包裝食品時要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日

期和保質(zhì)期，不購買標(biāo)識不全的食品。

34.成年人每日應(yīng)進(jìn)行6?10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

身體活動指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動。進(jìn)行身體活

動時，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健

康效益的生理基礎(chǔ)。

適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持，適度量力。身體活動對健

康的影響取決于活動方式、強(qiáng)度、時間和頻度。

有氧運動有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、

改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制

不健康的體重增加。有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、

時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳

等）。例如以每小時4千米的中等速度步行，每小時12千米的速度騎自行車等

均屬于有氧運動。

推薦成年人每日進(jìn)行6?10千步當(dāng)量的身體活動。千步當(dāng)量是度量能量消

耗的單位，以4千米/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當(dāng)量，其活動

量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當(dāng)量相同，其活動量即相同。

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運動強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的

60%?75%時，身體活動水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中

等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運動，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運動30分鐘以上，每周3?

5天。

以一周為時間周期，合理安排有氧運動，體育文娛活動、肌肉關(guān)節(jié)功能活

動和日常生活工作中的身體活動內(nèi)容。活動強(qiáng)度和形式的選擇應(yīng)根據(jù)個人的體

質(zhì)狀況確定，增加活動量應(yīng)循序漸進(jìn)，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活

動，必要時及時就醫(yī)。

35.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

我國吸煙人數(shù)超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每

年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾

病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

煙草煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中有數(shù)百種有害物質(zhì)，至少69種為

致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人

體造成危害。

吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白

內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫

瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的

女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)。現(xiàn)在吸煙者中將來會有一半因吸煙而提早死亡，吸

煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

36.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙"不能降低吸煙帶來的危害，反而容易

誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說明，相比于

吸普通煙，吸“低焦油卷煙”并不會降低吸煙帶來的危害。“中草藥卷煙”與

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普通卷煙一樣會對健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸

煙補(bǔ)償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量

和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰熝a(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古

丁等有害成分并未減少。“低焦油卷煙”和“中草藥卷煙”這些煙草制品不能

降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

37.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。

戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病

和死亡風(fēng)險，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病

和死亡風(fēng)險。吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。

只要有戒煙的動機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，60、50、

40或30歲時戒煙可分別贏得3、6、9或10年的預(yù)期壽命；戒煙10年后，戒煙

者肺癌發(fā)病風(fēng)險降至持續(xù)吸煙者的30%?50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病

的風(fēng)險大約降低50%,戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同的水平。

吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。戒

煙門診可向吸煙者提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

38.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。經(jīng)常過量飲酒，會使食

欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精

性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦

卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個人

健康和社會安全。少飲酒，不酗酒。

建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。

禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無法克制對酒

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的渴望，不喝酒會出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺妄想等精神癥狀,

這時就需要去精神科接受相應(yīng)治療。

39.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不

合理地長期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴(yán)重時會改變

人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性

中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥

物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復(fù)方制劑（如含有可待因、福爾可定

等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。

出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專科醫(yī)院接受相應(yīng)治療。

40.拒絕毒品。

毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國

家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有

成癮性。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點是對毒品產(chǎn)生一

種強(qiáng)烈的心理渴求和強(qiáng)迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。

吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有僥幸心理，永

遠(yuǎn)不要嘗試毒品。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、

觸犯法律。一旦成癮，應(yīng)進(jìn)行戒毒治療。

41.勞逸結(jié)合，每天保證7?8小時睡眠。

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、

娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的

生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每

天需要7?8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。

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42.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。

心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等

方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范

圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)

慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。

如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合

醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。

精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)

治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主

動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生

活的不良影響。

43.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手

的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用

清潔的流動水和肥皂洗手。

勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的

皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。

每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動拂刷法刷

牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。提

倡使用牙線。

洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應(yīng)保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他

人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸

性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

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不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，-

般每3個月更換一次。

44.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。

陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保

持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會。開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通,

使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。

霧霾、沙塵天氣時，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)；遇到持續(xù)霧

霾天氣時，應(yīng)選擇空氣污染相對較輕的時段，定時通風(fēng)換氣，否則有可能造成

室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。

45.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧會造成疾病、功

能喪失或死亡。室內(nèi)工作場所、公共場所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護(hù)人

們免受二手煙危害的最有效措施。二手煙不存在所謂的“安全暴露”水平，在

同一建筑物或室內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和不吸煙者分開、安裝凈

化空氣或通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對不吸煙者的危害。吸煙者應(yīng)當(dāng)

尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的

病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，

傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、手肘等遮掩

口鼻。這也是社會進(jìn)步、文明的表現(xiàn)。

46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，沒有

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蠅蛆，基本無臭味，糞便及時清理并進(jìn)行無害化處理。

無害化衛(wèi)生廁所是既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能,

并能夠進(jìn)行規(guī)范管理、使用和維護(hù)的廁所。

糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細(xì)菌和寄生蟲，使病原體失去傳染

性，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。日常生活和農(nóng)業(yè)

生產(chǎn)中經(jīng)常使用高溫堆肥法、沼氣發(fā)酵法、漂白粉或生石灰攪拌處理等方法。

在沒有使用無害化廁所的地區(qū)，常用方法是糞便清理后加拌秸稈、黃土后高溫

堆肥，變成有機(jī)肥后作為農(nóng)作物的底肥使用。

禽畜糞便如果是一家一戶的、少量飼養(yǎng)的方式，一般采用收集后與人糞一

起堆肥的方式。如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采

用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式，對雞糞等含水率低的糞便

可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機(jī)肥或飼料使用。

47.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。

科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，

有效防治疾病、維護(hù)健康。

生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機(jī)，這樣既

可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。遵從分級診療，避免盲目去大醫(yī)

院就診。就醫(yī)時要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項檢查資料，如實向醫(yī)生

陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、

確定活動量、改變不健康的行為生活方式。不要有病亂求醫(yī)，使用幾個方案同

時治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療，更不要相

信封建迷信。

醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理

性對待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)

任心和技術(shù)水平。如果對診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過失，應(yīng)通過

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正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為。

48.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，

能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時，

應(yīng)做到“一人一針一管”。

遵照醫(yī)囑或藥品說明書服用藥物，漏服、少服或多服都可能影響療效或增

加副作用和不良反應(yīng)，造成嚴(yán)重后果。任何藥物都有不良反應(yīng)，用藥過程中如

有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。

購買藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購買。

服藥前要檢查藥品有效期，禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變

質(zhì)或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時攜帶藥

品及包裝就醫(yī)。

抗生素是處方藥。所有抗生素在抗感染的同時都有不同程度的不良反應(yīng)甚

至毒性反應(yīng)。一般針對細(xì)菌感染的抗生素對病毒引起的感冒、傷風(fēng)和其它上呼

吸道感染無效。因此，為有效進(jìn)行抗感染治療、避免發(fā)生耐藥，減少不良反應(yīng),

預(yù)防濫用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。

49.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，配備和使用兒童安

全座椅，減少道路交通傷害。

在道路交通碰撞中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，

使駕駛員的死亡風(fēng)險減少20%?45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降

低40%?60%。駕駛時，速度每增加1公里/小時，傷害危險增加3%,嚴(yán)重或致

命傷亡危險增加5%o酒精、毒品、某些藥物會減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)

能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會增加交通事故風(fēng)險。疲勞

駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險，駕駛員連續(xù)駕駛2小時應(yīng)休息1次，保證駕

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駛時精力充沛、注意力集中。

兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。

汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%?71%。

每個人都應(yīng)對自己和他人的生命與健康負(fù)責(zé)，重視道路交通安全，嚴(yán)格遵

守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。

50.加強(qiáng)看護(hù)，避免兒童接近危險水域或高處，預(yù)防溺水或跌落。

溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強(qiáng)對兒童的看護(hù)和監(jiān)管。

兒童游泳時，要有成人帶領(lǐng)或有組織的進(jìn)行，不要單獨下水。游泳的場所，最

好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。水中活動

時，要避免打鬧、跳水等危險行為，如有不適應(yīng)立即呼救。家長帶領(lǐng)兒童進(jìn)行

水上活動時，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護(hù)，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。

對于低齡兒童，家長要重點看護(hù)。不能將兒童單獨留在衛(wèi)生間、浴室、開

放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。

兒童應(yīng)在老師或家長的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動。尤其對于低齡兒童，家長要

重點看護(hù)，家庭窗戶要安裝窗欄，且窗口打開不要超過10厘米，移掉窗下的椅

子、家具等。兒童活動場所地面要及時清除地上電線、繩索等障礙物，家中的

儲水容器要及時排空或加蓋，在洗手間要鋪設(shè)防滑瓷石專，教育兒童不要獨自站

在桌椅等高處，對具有事故傾向的兒童應(yīng)給予特殊的醫(yī)學(xué)和社會教育。

51.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣

體泄漏，可引起大量一氧化碳在室內(nèi)蓄積，造成人員中毒。

預(yù)防煤氣中毒，要盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時，要

安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時，要注意通風(fēng)

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換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時請專業(yè)人員維修。

在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要防止水溢火滅導(dǎo)致的煤氣泄漏。如發(fā)生

煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。

煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)

昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時

會危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，

保持呼吸順暢；對于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院搶救。

52.夏季高溫天要注意防暑降溫，預(yù)防中暑。

一般來說，日最高氣溫達(dá)35℃或以上即稱為高溫天氣，由于高溫炎熱，容

易由于熱量在體內(nèi)積蓄造成中暑。

防暑降溫，居民應(yīng)合理安排戶外活動時間，盡量避免午間時段，多喝白開

水或清涼飲料，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料；外出時做好個人防護(hù)，避

免暴曬，穿著淺色、輕巧、寬松、透氣的衣服。

中暑后，患者一般先有頭痛、眩暈、心悸、惡心等，隨即出汗停止，體溫

上升，如不及時搶救可致昏迷而死亡。發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)中暑癥狀，要盡快將其轉(zhuǎn)

移到陰涼通風(fēng)處坐下休息，喝些淡鹽水或其他飲料補(bǔ)水，在兩側(cè)太陽穴擦些清

涼油，經(jīng)過一段時間休息后輕癥者多可恢復(fù)。對于中暑嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救

護(hù)車，送醫(yī)院搶救。

53.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況,

發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，接受有針對性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻

質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。

婦女懷孕后應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊”。孕婦孕期至少應(yīng)

進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應(yīng)

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適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動態(tài)監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)妊娠

并發(fā)癥或合并癥。

孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前

住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。

54.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體

和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增

進(jìn)母子間的情感，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。

為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時內(nèi)就應(yīng)開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿

足6個月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素，因此嬰兒出生后，應(yīng)首選純母

乳喂養(yǎng)，6個月內(nèi)不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。

嬰兒6個月起，要適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種,

由少到多，由軟到硬，由細(xì)到粗。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡

到固體食物。從少量開始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期

間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。

55.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早

干預(yù)。

重視兒童早期發(fā)展，0?3歲兒童的身心健康是發(fā)展的基礎(chǔ)，應(yīng)把兒童的健

康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。家長、撫養(yǎng)人和學(xué)前教育工作者，應(yīng)成為兒童

生活的照顧者、情感的關(guān)愛者、行為的榜樣者和活動的引導(dǎo)者。

重視兒童的情感關(guān)懷，強(qiáng)調(diào)以親為先，以情為主，賦予親情和關(guān)愛。尊重

兒童意愿，創(chuàng)設(shè)寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長的需求。尊重兒童身

心發(fā)展規(guī)律，順應(yīng)兒童天性，把握每個階段的發(fā)展特點和水平。要從日常生活

中選擇兒童感興趣的、富有價值的教育內(nèi)容，將教育貫穿在一日生活之中，豐

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富兒童的認(rèn)識和經(jīng)驗。開展豐富多樣的、符合兒童發(fā)展階段特點的游戲活動，

讓兒童在快樂的游戲中，開啟潛能，推進(jìn)發(fā)展。重視兒童的發(fā)展差異，提倡更

多地實施個性化教育，促進(jìn)每個兒童富有個性地發(fā)展。

經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予

以引導(dǎo)和干預(yù)。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進(jìn)兒童社會性和情感的健康發(fā)

展。

56.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近

視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生

長迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，兩性的第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、

女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意

識逐漸增強(qiáng)，渴望獨立，人生觀、價值觀逐漸形成，性意識覺醒和發(fā)展，但生

理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。

青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保

持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長

時間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，每天堅持做眼保健操，保護(hù)視力，

預(yù)防近視；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。

青少年要從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴

力，避免過早發(fā)生性行為。不安全性行為可能帶來意外妊娠或性傳播疾病，嚴(yán)

重危害青少年身心健康。

57.遵循醫(yī)囑，預(yù)防心腦血管疾病，改變不健康的生活方式。

心腦血管疾病是指由于心臟血管和腦血管病變而引起的一系列疾病，其中

以腦卒中（中風(fēng)）和冠心病對健康危害最為嚴(yán)重。腦卒中和冠心病一旦急性發(fā)

作，會造成癱瘓、死亡等嚴(yán)重后果，高血壓、糖尿病病人都容易得冠心病和發(fā)

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生中風(fēng)。

預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，合理膳食，戒煙限酒，

堅持規(guī)律的有氧運動，保持心情舒暢；超重、肥胖者要控制體重，如果已經(jīng)有

高血壓、高血脂、糖尿病，還要控制好血壓、血脂和血糖。

58.霧霾中含有多種有害物質(zhì)，損害人體健康，佩戴口罩可以減少霧霾對人

體的傷害。

霧霾時，大氣污染程度較平時重，空氣中往往會帶有細(xì)菌和病毒，易導(dǎo)致

傳染病擴(kuò)散和多種疾病發(fā)生，威脅人的生命和健康。

霧霾天，居民應(yīng)減少外出，盡量待在家中，減少吸入顆粒的機(jī)會。居家時

應(yīng)少開窗，不要早晚開窗通風(fēng)，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候

短時間開窗換氣。外出時要帶上口罩，防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。外出回家后要

及時清洗面部及裸露的肌膚，如洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔、沖澡等，宜選

擇溫水清洗。

佩戴口罩應(yīng)注意清潔，不要兩面輪流使用，一次性口罩不可重復(fù)使用。佩

戴時間不宜過長，一般6小時為上限。

三、基本技能

59.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

日常生活中，要有意識地關(guān)注健康信息。遇到健康問題時，能夠積極主動

地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)

性和準(zhǔn)確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生健康行政部門、衛(wèi)生健康

專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。