“橫看成嶺側(cè)成峰——學會情緒管理”青春期心理健康教育主題班會教案一、教學背景初中階段是青春期的關鍵時期，同學們在生理和心理上都經(jīng)歷著巨大的變化。這個時期，大家的情緒豐富且多變，可能前一刻還興高采烈，下一刻就愁眉不展。情緒不僅影響著當下的心情，還對學習效率、人際關系處理等方面有著深遠的影響。然而，不少同學對情緒的認知較為模糊，也缺乏有效的情緒管理方法。所以，開展本次青春期心理健康教育主題班會十分必要，旨在幫助同學們正確認識情緒，掌握情緒管理的技巧，以積極的心態(tài)迎接青春期的挑戰(zhàn)。二、教學目標1.

深度認知情緒：讓同學們充分認識到情緒在學習、生活和人際交往中的重要作用，提高對情緒的感知能力，重視情緒對自身的影響。2.

把握情緒根源：幫助同學們理解情緒并非由事件本身決定，而是取決于個人對事件的看法和解讀，引導同學們從思維根源探尋情緒產(chǎn)生的原因。3.

掌握調(diào)節(jié)技巧：向同學們傳授實用、易操作的情緒調(diào)節(jié)方法，使同學們在面對消極情緒時，能夠運用所學技巧，有效調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。三、教學重難點1.

教學重點：清晰闡釋情緒產(chǎn)生的根源，即個人對事件的看法決定情緒反應；系統(tǒng)全面地介紹多種實用的情緒調(diào)節(jié)技巧。2.

教學難點：引導同學們深刻理解不合理信念對情緒的負面影響，并能夠主動識別自身的不合理信念，運用合理信念進行情緒調(diào)節(jié)。四、教學過程（一）導入：放松調(diào)節(jié)1.

觀察與提問：同學們陸續(xù)進入教室時，老師仔細觀察大家的神態(tài)和舉止。等同學們?nèi)烤妥螅蠋熖釂枺骸皠倓偞蠹疫M教室的時候，我發(fā)現(xiàn)有的同學笑容滿面，腳步輕快；有的同學卻看起來不太開心，無精打采。我特別好奇，大家剛進教室時，心情是怎樣的呢？是開心、興奮，還是生氣、難過？”鼓勵同學們大膽舉手，口頭分享自己進教室時的情緒。2.

放松體驗：播放輕柔舒緩的輕音樂，老師為同學們詳細講解深呼吸調(diào)節(jié)法和冥想法的操作步驟。深呼吸調(diào)節(jié)法：“請大家慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹起來；然后慢慢地呼氣，腹部逐漸收縮，把氣全部呼出去，重復幾次。”冥想法：“大家輕輕閉上眼睛，全身肌肉放松，想象自己來到了一片寧靜的草原，微風輕輕拂過，耳邊是鳥兒的歌聲，排除一切雜念，專注于當下的放松感受。”音樂播放結(jié)束后，請同學們緩緩睜開眼睛。3.

感受分享：老師提問：“現(xiàn)在大家感覺怎么樣？”邀請幾位同學分享自己放松前后情緒狀態(tài)的變化，引導同學們初步認識到情緒是可以通過特定方式調(diào)節(jié)的，從而引出本節(jié)課關于情緒管理的主題。（二）軟糖實驗1.

實驗講述：借助精心制作的PPT，老師生動地展示1960年美國斯坦福大學心理學家瓦特·米伽爾的軟糖實驗全過程。詳細描述實驗場景：“把一群4歲左右的小朋友帶到一間布置簡單的房子里，給每個小朋友一顆特別好吃的軟糖，并且告訴他們規(guī)則：如果馬上吃，就只能吃這1顆；要是能耐心等20分鐘再吃，就可以額外得到1顆，一共能吃到兩顆軟糖。”接著描述小朋友們的不同表現(xiàn)：“有些小朋友迫不及待，一下子就把軟糖吃掉了；有些小朋友則通過閉上眼睛不看軟糖、自己跟自己說話等方式，堅持等待，最后吃到了兩顆軟糖。”2.

追蹤結(jié)果呈現(xiàn)：向同學們介紹實驗之后長達14年的追蹤研究結(jié)果。重點強調(diào)那些能等待并吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期展現(xiàn)出的優(yōu)秀特質(zhì)：“這些孩子在長大后，更能等待機遇，不會急于求成，為了實現(xiàn)更大的目標，他們愿意暫時放棄眼前的小利益，自控能力很強。”再講講那些急著吃1顆軟糖的孩子的情況：“這些孩子在青少年時期，表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮，或者優(yōu)柔寡斷，一旦有了欲望，就很難控制自己，沒辦法靜下心來繼續(xù)做事。”3.

情緒智力探討：引出美國耶魯大學沙洛維和梅耶爾提出的情緒智力概念，闡述在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素（主要是情緒智力）占80%。詳細講解情緒智力包含的五種能力：清楚認識自己的情緒、妥善管理自己的情緒、激發(fā)自己的正面情緒、認識他人的情緒、安撫他人的情緒。組織同學們分組討論這五種能力與個人成功之間的緊密聯(lián)系，每個小組推選一名代表發(fā)言，分享討論成果。（三）半瓶水的故事1.

故事演繹：老師繪聲繪色地講述半瓶水的故事。生動描繪故事背景：“有兩個人要穿越茫茫戈壁，去沙漠另一邊的綠洲開拓新生活，他們都知道沙漠中間舊城遺址旁有緬族人留下的救命清水。”接著詳細敘述兩人的經(jīng)歷：“第一個人歷經(jīng)千辛萬苦到達舊城，水喝完后找到水杯，可看到只有半杯水，他就開始抱怨詛咒，一會兒埋怨前面的人喝掉半杯水，一會兒大罵緬族人小氣，結(jié)果一陣強風把沙粒吹進杯中，他還在抱怨的時候，狂風刮走了水杯，最后他沒喝到水，死在了沙漠里；第二個人同樣疲憊不堪地到達舊城找到水杯，看到半杯水后，立刻一飲而盡，然后跪地感謝上天和緬族人，之后繼續(xù)趕路，成功走出沙漠，實現(xiàn)了理想，過上了幸福生活。”2.

寓意剖析：引導同學們深入思考故事背后的寓意，組織大家討論：“從這個故事中，我們能得到哪些關于情緒和心態(tài)的啟示呢？”邀請同學們踴躍發(fā)言，分享自己的感悟。總結(jié)同學們的觀點，點明一個人面對不如意之事時，不同的情緒反應和心態(tài)會導致截然不同的結(jié)果。埋怨咒罵只會浪費時間和機會，而感恩積極的心態(tài)能產(chǎn)生強大的精神力量，決定一個人的成敗甚至生死。強調(diào)同一事件，不同的想法和解釋會引發(fā)不同的情緒和行為，所以我們要改變對事件的思考方式來控制情緒。（四）雙關圖的啟示1.

圖片展示：通過PPT展示雙關圖，老師提問：“大家仔細看看這張圖片，說一說你們在圖中看到了什么？”鼓勵同學們大膽表達自己的觀察結(jié)果，有的同學可能看到鴨子，有的同學可能看到兔子。2.

原理講解：向同學們解釋這是一張雙關圖，由于每個人注意的選擇不同，觀察結(jié)果會有所差異。就像同學們從不同角度看這張圖會有不同發(fā)現(xiàn)一樣，我們的情緒也會隨著對事情的看法而改變。以二人共飲一瓶酒為例，喝去一半時，樂觀主義者會說“還有半瓶”，而悲觀主義者會說“半瓶酒被喝完”，直觀呈現(xiàn)不同看法導致的不同情緒反應。再次強調(diào)情緒并非孤立存在，它與我們對事情的看法緊密相連，我們雖無法控制事情發(fā)生，但能控制對事情的看法。（五）做自己的心理醫(yī)生1.

不合理信念呈現(xiàn)：借助PPT依次展示十個常見的不合理看法：（1）人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；（2）有價值的人應在各方面都比別人強；（3）任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；（4）一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；（5）情緒由外界控制，自己無能為力；（6）已經(jīng)定下的事是無法改變的；（7）一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；（8）對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；（9）逃避挑戰(zhàn)與責任，要比正視它們?nèi)菀椎枚啵唬?0）要有一個比自己強的人做后盾才行。2.

小組討論與分享：將同學們分成若干小組，組織小組討論針對每個不合理看法，合理的看法應該是怎樣的。每個小組推選一名記錄員，記錄討論結(jié)果。討論結(jié)束后，各小組依次發(fā)言，分享本小組討論得出的合理看法，老師進行點評和補充，引導同學們深刻認識不合理信念的危害，并學會用合理信念替代不合理信念，從而有效調(diào)節(jié)情緒。3.

總結(jié)提升：引導同學們共同總結(jié)，當學會轉(zhuǎn)變看法看世界時，心情會發(fā)生積極變化。強調(diào)在生活中，很多不愉快事件難以避免，但我們可以通過調(diào)整信念和看法，為自己贏得積極合理的結(jié)果，進而擁有良好情緒，鼓勵同學們在日常生活中積極運用這一方法。（六）課堂活動：情緒梳理1.

情緒梳理引導：發(fā)放記錄紙與筆，老師指導同學們通過完成下列句子來梳理自己的情緒：（1）最近讓我感到高興的事情，當時我的心情，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（2）最近讓我感到傷心的事情，當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（3）每當心情好的時候，我會覺得。（4）每當心情不好的時候，我會覺得。（5）我的心情總是。2.

主導情緒與感受分享：同學們完成情緒梳理后，組織大家在小組內(nèi)分享，幫助彼此了解自己的主導情緒，分享在梳理情緒過程中的感受。邀請部分同學在全班范圍內(nèi)分享自己的主導情緒和感受，增強同學們之間的情感交流與共鳴。3.

情緒氣象表達：向同學們介紹情緒氣象號碼的概念，依次解釋每個號碼所代表的情緒狀態(tài)：1、活力小太陽（代表快樂、充滿活力的情緒）；2、狂暴颶風天（代表憤怒、情緒激動的狀態(tài)）；3、小悶的午后（代表有些煩悶、低沉的情緒）；4、烏云頂罩中（代表心情壓抑、不開心）；5、傾盆大雨嘩啦啦（代表極度悲傷、情緒崩潰）；6、綿綿細雨（代表淡淡的憂傷、情緒低落）；7、晴時多云偶陣雨（代表情緒有起伏，時而開心時而有些小煩惱）；8、下雪酷寒中（代表心情冰冷、失望）；9、暴風雨前的寧靜（代表表面平靜，內(nèi)心卻有些緊張不安）。請同學們將自己今天的情緒氣象號碼寫在記錄紙上，并說明原因。同時，讓同學們寫下明天天氣預報，即自己希望明天的情緒狀態(tài)是什么樣的。邀請同學們分享自己的情緒氣象號碼及原因、明天的天氣預報，老師給予積極回應和鼓勵。（七）結(jié)束語老師回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，再次強調(diào)