明月裝飾了我的窗子

我裝飾了你的夢

你只有投資清晨才能掌控自己的人生

早起的奇跡2024年班會(第27期)

用于睡覺的有多少個小時？

用于吃飯的有多少個小時？

用于上下樓、課外活動、三操、上洗手間、打水等有多少小時？算算一周有多少個小時？

最后，你每周剩下多少小時學習？168個小時中午12:50~14:25晚上22:30~6:10早餐7:30~7:50午餐12:25~12:50晚餐18:50~19:20一個課間10分鐘，七個課間70分鐘，課間操30分鐘，課活45分鐘。?

美國國家睡眠基金會發布的一項睡眠調查結果顯示，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5:59起床，而46-64歲的人則在5:57醒來。

很多一流成功人士的鬧鐘都定在早晨5:57,這到底是為什么呢?

某獵頭公司的執行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間的。

他給20個人發了郵件，有18個人回復了他，其中最晚的人的起床時間是6點鐘。盡管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，但動機都是一樣的。

因為作為成功人士，在需要處理最優先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們日程表里最容易自我掌控的一段時間。

早晨的時光的確需要好好利用，就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：先給自己投資，再為消費埋單。

百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館?！?/p>

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創作的習慣。

芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作?！半m然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業?！毕穆逄卣f。

當全世界還沒有吃上早餐的時候，那些一流的成功人士已經完成多項日常活動，并朝著他們向往的生活邁進了。

能夠馴服早晨的人，必能馴服人生。

作家村上春樹是一位優秀的小說家。33歲那年，村上春樹立志要以寫作為生。接著，他便展現出了對自己生活的巨大掌控感。他每天凌晨4點起床，然后立刻坐到書桌旁開始寫作。一寫就是5、6個小時，直到寫滿十頁紙為止。寫完當天的十頁紙之后，他開始跑步、做翻譯。一天的生活過得非常精彩。他說：“早起的人生，真的是有在賺的哦！”

早起是擺脫平庸的第一步。

你只有投資清晨，才能掌控自己的人生。

早起和晚起，時間久了會有多大的變化？

一名資深熬夜黨，在長達12年的時間里，不到凌晨3點不睡覺。每天都要睡到中午才起床，慌慌忙忙開始一天的拍攝。

結果有一段時間她工作頻頻出錯，粉絲流失也很快。不僅如此，因為晚睡，她身體的各項指標，都亮起了紅燈。體檢報告顯示，她患有：腎結石、咽腔慢性充血、慢性咽炎……

醫生說，這一系列亞健康的表現，就是她混亂的作息和不規律的飲食造成的。

她痛定思痛，決定逼自己早起。

每天晚上十點半睡覺，早上7點起床，醒來后先健身，然后再開始一天的視頻拍攝工作。

早起30天后，她發現自己的生活發生了翻天覆地的變化：

不僅看起來年輕了5歲不止，成功減重20斤，早起后工作也更高效了，生活開始重新煥發生機。

里斯本大學教授FilipeCastroMatos，也曾發起了一項連續21天早上4:30起床的挑戰。他發現，早起帶來的，是一系列良性的循環：

因為時間夠多，所以從容自信；早起鍛煉，身心更加健康；

凡事提前，工作也變得更加得心應手。

教授說：早起看似是一件小事，但它卻會產生蝴蝶效應，漸漸改變你的人生。它改變的不只是一天的進度，也在為你的人生積累厚度。

里斯本大學教授FilipeCastroMatos，也曾發起了一項連續21天早上4:30起床的挑戰。他發現，早起帶來的，是一系列良性的循環：

因為時間夠多，所以從容自信；早起鍛煉，身心更加健康；

凡事提前，工作也變得更加得心應手。

教授說：早起看似是一件小事，但它卻會產生蝴蝶效應，漸漸改變你的人生。它改變的不只是一天的進度，也在為你的人生積累厚度。王健林早上4點就起床了，在健身、用過早餐后，就開始了一天的工作。99%的成功人士，都有早起的習慣。王健林的行程表

維珍集團CEO布朗森每天5點起床，運動健身，陪伴家人。他說：“這樣會讓我工作前培養很棒的心情。”

富蘭克林每天5點起床，做禱告，列計劃表，研究工作。

梁實秋每天天蒙蒙亮便起床，搬個藤椅坐到廊檐下開始寫作，等到大家陸續醒來，他才停筆。

早起，是成功路上的基石，所有的好習慣都依附于它，一切的成績也是繞它而生。

南懷瑾先生說：能夠控制早晨的人，方可控制人生。越早起，越自律。自律，可以改變你的人生。真正厲害的人，都懂得掌控早起時間。

那些有成就的人，他們之所以能夠成功，關鍵不是做了什么偉大的事情，而在于他們能堅持每天重復做這樣的小事。

而早起就是這樣的一件小事。

巴菲特說：如果你在小事上沒辦法約束自己，你在大的事情也很可能不約束自己。

《早起的奇跡》一書中說：“人生的奇跡都發生在早上8點之前?！痹缙穑且槐救f利的投資。

自媒體人良大師，早年間認識了一位深圳某IT公司的程序員。這位程序員給他的第一感覺就是不自信，帶著IT從業者特有的內向與木訥?？墒莾H僅四年時間，這位程序員的人生，發生了驚人的變化。

《早起的奇跡》一書中說：“人生的奇跡都發生在早上8點之前?！痹缙?，是一本萬利的投資。

自媒體人良大師，早年間認識了一位深圳某IT公司的程序員。這位程序員給他的第一感覺就是不自信，帶著IT從業者特有的內向與木訥。可是僅僅四年時間，這位程序員的人生，發生了驚人的變化。

這四年時間里，他每天清晨5：00準時起床，看書，學習，寫文章。先是在某平臺堅持寫作日更，有些名氣后，便開設早起領讀營，每天6：00帶領學員速讀一本書。

由于常年堅持，他在圈內的知名度也打開了，被邀請去擔任某互聯網教育平臺的課程總監。如今的他，和當初判若兩人，不僅變得自信從容，收入也翻了幾番。

一項關于“意志力”的研究成果表明：

在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。

當我們享受了一整夜充分的睡眠，意志力更充沛，心態也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情。所以對那些優秀的人來說，早起不再是一種選擇，而成為了一種習慣。

為什么厲害的人都能堅持早起？

因為人生這個戰場上，最大的敵人是自己。

當你戰勝了自己的懶惰，為生活建立良好的秩序，才能拿回人生的主動權。

富蘭克林說：“我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好?！?/p>

多倫多大學的心理學教授喬丹·彼得森在演講中曾提到一個情緒實驗。

實驗結果表明：作息顛倒，很容易產生負面情緒。

“對很多人來說，如果不能在同一個時間起床，他們就失去了晝夜調節功能，這就已經足夠讓他們患上抑郁癥了。”

當你因為作息不規律而處于焦慮、抑郁的狀態，生活就會猶如多米諾骨牌，一路向下滑行。

韓國高人氣插畫師李彥姃，曾經是一臺連軸轉的“工作機器”。她馬不停蹄地求學、參加會議，穿梭于各地。

做不完的工作，應接不暇的社交應酬，讓她只能壓縮休息時間，熬夜就成了家常便飯。

時間久了，她卻變得越來越頹廢萎靡，健康狀態也每況愈下。更糟糕的是，她完全沒有了創作靈感，還在抑郁和自卑中，失去了一段感情。

當生活全面崩盤，她開始自救。她每天晚上很早便關上電腦和手機，泡一個熱水澡，然后聽著舒緩的音樂安然睡去，早上再迎著晨曦自然醒來。

漸漸地，她發現自己精神更好了，而曾經那些焦慮與挫敗也都不見蹤影，后來她重拾創作，出版了一本暢銷書，還舉辦了一次小型畫展。

她改變了自己的作息，也拯救了自己的人生。

俗話說一日之計在于晨，早起，提高生命的能量。精力充沛，才能自如地應對各種難題；身心健康，才能從容安享生活。

作家狄更斯曾說：“人應該早起，早起看輝煌極了的太陽，因為太陽的光明很難持續一整天。”享受清晨的贈與，是生活中最好的治愈。

羅振宇曾說：“我們現在的樣子，是曾經的我們使用時間親手塑造的；而不久的將來，我們的樣子，又取決于現在的自己使用時間的方式。”

我們阻擋不了時間的流逝，但可以選擇塑造自己的方式。早起一兩個小時，或許不是多么了不起的改變，但在日積月累中，你將有驚人的變化。

說了這么多，問問你想怎樣利用自己的早晨時間呢？

這個問題值得深思熟慮。你需要花功夫去弄明白，對自己而言什么事情才是最有意義的。一旦下定決心之后，再小的習慣也能創造巨大的效果。

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經說：“習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，就能勝過那些艱難的大事。”1、按時睡覺（晚上10：30安靜躺下）

我們早起的目的，是希望擁有一個更加美好的未來。早起可能不容易，但是我們可以做到早點睡覺。早起和早睡，是相輔相成的。只有早睡了，才能有精力早起；只有早起了，才能有動力讓自己早點睡覺。2、提前做好早起的待辦事項表（凡事預則立）

早起為什么不容易堅持？因為我們在堅持的過程中，容易忘記自己為什么要早起。提前一天將早起需要做的事情列成清單。這樣，早起之后照著清單去行動，就不會出現因為糾結為什么要早起而放棄早起的情況了。3、加入一個圈子，讓環境影響你

昔日孟母之所以三遷，就是因為她深知環境對一個人的影響有多大。你可以找到一個早起的圈子，結交同頻的小伙伴，你會發現，環境的力量會推動你不斷前行。

能夠馴服早晨的人，必能馴服人生。早起這件事，哪怕只是早起一小時，你也可以讓自己變得從容，找到自己的節奏，然后讓這一整天跟著自己的節奏走。愿你我都能做一個晨型人，常常早起，帶著掌控感，握緊人生的方向盤。長期堅持早起的人，最終會變成什么樣？1、比別人更健康。長期能堅持早起的人，肯定沒有熬夜的壞習慣，這無疑在很大程度上避免了諸多會因熬夜而引起的疾病。2、比別人更年輕。長期能堅持早起的人，一定沒有黑眼圈，皮膚也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平。3、大腦比別人好使。長期能堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明。4、成功的機會比別人高。長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規律的生活，讓他們對任何事都有提前規劃，并且總是能以高要求的去主動實踐，能得到更多機會的青睞。5、更容易與人相處。長期堅持早起的人性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，并且在工作和生活中都懂得樂于助人，會更容易得到大家的喜歡。6、比別人對生活更充滿激情。當別人還在睡夢中時，你已經在為自己的目標而努力了。這不僅體現在時間上更加充裕了，同時也讓生活變得充實。所以你會對生活擁有更多的展望，并且把每天都當作一個全新奮斗的開始，拼盡全力。7、更加樂觀積極向上。研究發現，長期堅持早起會對情緒產生一種促進作用，讓每個早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。8、更魅力四射。長期早起讓你在各個狀態上都表現優異，這讓你在面對任何事或者人的時候都能保持自信，就好像你的身體是會散發出光芒一樣。9、看起來更加靠譜。你連被窩的魔爪都能擺脫，相信你也一定是個可以為生活和未來去戰斗的勇士，所以你會是個值得信賴和托付的好人選。

早起這樣好，那么，從現在開始成為一個早起的人吧，給自己的生活贏得更多時間和價值！

也許你會說，一個人做到早起，不一定就代表他會成功。但一個成功的人，一定有許多優秀的好習慣，也包括早起。那些成績比你考得好的同學，或許并不是比你更聰明，而是當你還在睡懶覺時，他們能每天堅持早起讀書，復習，背課文。

一個人堅持早起，或許并不是什么了不起的習慣，但堅持早起這個習慣，給你帶來的改變，卻常常是了不起的。如果你無法做到自律，無法做到嚴格地要求自己，那么先從堅持早起開始，它一定會給你帶來更美好的人生體驗！5、更容易與人相處。長期堅持早起的人性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，并且在工作和生活中都懂得樂于助人，會更容易得到大家的喜歡。6、比別人對生活更充滿激情。當別人還在睡夢中時，你已經在為自己的目標而努力了。這不僅體現在時間上更加充裕了，同時也讓生活變得充實。所以你會對生活擁有更多的展望，并且把每天都當作一個全新奮斗的開始，拼盡全力。7、更加樂觀積極向上。研究發現，長期堅持早起會對情緒產生一種促進作用，讓每個早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。3、加入一個圈子，讓環境影響你

昔日孟母之所以三遷，就是因為她深知環境對一個人的影響有多大。你可以找到一個早起的圈子，結交同頻的小伙伴，你會發現，環境的力量會推動你不斷前行。

能夠馴服早晨的人，必能馴服人生。早起這件事，哪怕只是早起一小時，你也可以讓自己變得從容，找到自己的節奏，然后讓這一整天跟著自己的節奏走。愿你我都能做一個晨型人，常常早起，帶著掌控感，握緊人生的方向盤。

里斯本大學教授FilipeCastroMatos，也曾發起了一項連續21天早上4:30起床的挑戰