高三年級主題班會(huì)

主題班會(huì)戰(zhàn)勝拖延拒絕躺平錄目Contents第一部分拖延癥狀知多少第二部分拖延危害何其多第三部分克服拖延有方法第一部分拖延癥狀知多少PART01有啥事明天再說這是你嗎？起床拖延導(dǎo)致遲到……一頓亂跑，腦中上演被抓劇情擔(dān)心被老師批評，甚至懲罰引來同學(xué)們關(guān)注的目光一到教室就上課，別人氣定神閑，你心臟還在砰砰亂跳，上課效率低這是你嗎？互動(dòng)交流剛才的行為中，有你的身影嗎？如果我們的狀態(tài)都是這樣的，對于學(xué)習(xí)來說有著怎樣的影響？學(xué)習(xí)拒絕拖延解剖拖延在卡紙上寫下你拖延的經(jīng)歷。你為什么拖延？拖延給你帶來了什么？（正向與負(fù)向）描述在拖延過程中的心內(nèi)世界。你更愿意做什么事情，用來拖延你要做的事？拖延怪圈這次我得早點(diǎn)開始我得馬上做反正還有時(shí)間我就是愛拖延糾結(jié)做還是不做我再也不拖延了混口飯吃被安排失控恐懼安于現(xiàn)狀我沒辦法平凡被控制沮喪成功興奮財(cái)務(wù)自由勇氣有信心熱情財(cái)富我做得到我做得到有信念現(xiàn)實(shí)人生巔峰AB挑戰(zhàn)區(qū)舒適圈舒適圈真的舒適嗎？了解拖延癥拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。《拖延心理學(xué)》：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥不是病，關(guān)鍵時(shí)刻真要命。拖延癥：

指的是非必要、后果有害的推遲行為。了解拖延癥拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為?！锻涎有睦韺W(xué)》：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥不是病，關(guān)鍵時(shí)刻真要命。拖延癥：

指的是非必要、后果有害的推遲行為。拖延癥的常見類型完美主義者這一類型追求完美，希望從一開始就有一個(gè)完美的開頭，致使遲遲不肯行動(dòng)。希望別人替自己做決定，這樣就不會(huì)因負(fù)面結(jié)果受到指責(zé)。他們經(jīng)常說的是：“與其受指責(zé)，不如什么都不做?！辈桓颐半U(xiǎn)或承擔(dān)任務(wù)。尋求刺激者有些人自信他們會(huì)在重壓之下一氣呵成完成工作，因此會(huì)拖延，直到最后一刻。這種類別普遍存有僥幸心理。他們認(rèn)為在壓力下工作效果最佳，容易被任何無關(guān)的、足夠有趣的活動(dòng)所吸引。他們經(jīng)常說的是：“每到最后一刻，我就才思泉涌”，喜歡刺激的感覺。拖延癥的常見類型逃避者逃避恐懼，非常在意別人的看法，害怕搞砸或發(fā)現(xiàn)自己真正的能力而退縮。害怕失敗，害怕失去信心。容易收害怕的情緒所驅(qū)使。他們經(jīng)常說的是：“我要是失敗了，其他人怎么看我！”生理原因不懂自我控制，比如，在寫作業(yè)的時(shí)候，停下來吃點(diǎn)夜宵，然后又想著現(xiàn)在累了，躺著休息休息！心理原因害怕失敗對掌控感的恐懼僥幸心理逃避主義思想原因完美主義的原因，有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會(huì)喜歡。造成拖延癥的原因老師有話說站著不動(dòng)，永遠(yuǎn)是觀眾。一個(gè)成功者，都有著強(qiáng)大的執(zhí)行力，當(dāng)你去做了，第二部分拖延危害何其多PART02第二部分拖延危害何其多PART02互動(dòng)交流你認(rèn)為拖延給自己帶來了哪些危害？請同學(xué)們談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)與看法。拖延癥的危害何其多

世上有93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因?yàn)橥涎幽軞说姆e極性?！绹鸫髮W(xué)人才學(xué)家哈里克拖延癥的內(nèi)在危害①內(nèi)在的情緒折磨一個(gè)人總是拖延，在懷疑自己的情緒中，精神出現(xiàn)萎靡不振，容易消極倦怠。嚴(yán)重的拖延癥，甚至?xí)?dǎo)致心理扭曲，情緒惡劣。②傷害自尊自信總是處于拖延的狀態(tài)中，會(huì)讓人對自己失去自信，陷入深深的自我懷疑中，覺得自己什么都做不好，什么都做不成。會(huì)讓人充滿負(fù)罪感，不停的自我否定，自我貶低。③危害身體健康長期拖延，會(huì)讓人一直處于一定的壓力之中，從而刺激人體分泌皮質(zhì)醇激素。當(dāng)皮質(zhì)醇激素過高時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下載，從而損害人的身體健康。第三部分克服拖延有方法PART03如何克服拖延癥創(chuàng)建任務(wù)列表做到心中有數(shù)設(shè)定專注時(shí)間逼迫自己不分心學(xué)會(huì)分解任務(wù)勇敢邁出第一步如何克服拖延癥切斷干擾源0102030506避免多線操作不過分求完美讓自己更專注更加簡單高效一個(gè)低的起點(diǎn)當(dāng)你克服拖延癥小有進(jìn)步的時(shí)候，你可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。比如無憂無慮地去看一場電影，玩一局王者榮耀……04克服拖延有方法①—晨間任務(wù)法我們可以在起床之后一定要立刻完成三個(gè)任務(wù)，必須是那種很小的任務(wù)，5分鐘就可以做完的，比如說背5個(gè)單詞，做三個(gè)深蹲……這樣做的好處是，良好的開端是成功的一半，如果你一起床就完成了三個(gè)任務(wù)，那你全天都不好意思再拖延。什么是5秒法則？梅爾●羅賓斯本來也是一位重度拖延癥患者。當(dāng)時(shí)她41歲，失業(yè)、破產(chǎn)，酗酒成性，每天睡到中午都不起床，生活一團(tuán)糟。有一天晚上，電視機(jī)里的一則廣告吸引了她的注意。電視屏幕上是火箭發(fā)射的圖像，她聽到了耳熟能詳?shù)?秒倒計(jì)時(shí)：5、4、3、2、1，火箭發(fā)射。克服拖延有方法②—5秒法則然而，她想起昨晚火箭發(fā)射的事，然后做了一件從未做過的事：她忽略自己的感受，不再思考，開始倒數(shù)計(jì)時(shí)5、4、3、2、1，就這樣，她從床上站起來了。從那一刻起，梅爾●羅賓斯做了一個(gè)決定：如果她知道這個(gè)改變的行動(dòng)對她有益，她就會(huì)用這個(gè)5秒法則來推進(jìn)自己的行動(dòng)，不管當(dāng)下的感受如何。梅爾●羅賓斯就是靠這樣的時(shí)間管理勇氣治好了她的拖延癥，使她的生活和工作逐步走向正軌。這個(gè)法則讓她在5年內(nèi)升任教授，并寫出3本暢銷全球的著作。忽然她腦子里浮現(xiàn)出一個(gè)念頭：“明天我要準(zhǔn)時(shí)起床，就像這火箭發(fā)射一樣，我要在5秒之內(nèi)起來，這樣我就沒有時(shí)間退縮了?！坝谑?，她定好了鬧鐘。到了第二天早上六點(diǎn)，鬧鐘響了，梅爾羅賓斯依舊想賴床。學(xué)習(xí)生活中，有太多的外在因素，如手機(jī)、電腦等，影響著我們的專注度。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，更為明顯，我們無法進(jìn)入到注意力高度集中的自律狀態(tài)。我累了，我困了，我沒心情了，我想玩一會(huì)兒了。這時(shí)“5秒法則”就可能通過屏蔽掉你的心情和感受，把執(zhí)行力簡單化，立即行動(dòng)。對于應(yīng)該做的事情，行動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)永遠(yuǎn)是現(xiàn)在。什么是5秒法則？

在做一件事情之前，倒數(shù)五個(gè)數(shù)，數(shù)完后馬上開始去做，不給自己多余的時(shí)間去拖延和猶豫。一是計(jì)劃階段有堅(jiān)定的心理信念二是實(shí)施初期有強(qiáng)大的執(zhí)行能力三是實(shí)施過程有勇往直前的勇氣如何執(zhí)行“5秒法則”克服拖延有方法③—番茄學(xué)習(xí)法有的同學(xué)，目標(biāo)定得太大。我要一學(xué)期瘦20斤，每周讀5本書，一天背300個(gè)單詞，太大的目標(biāo)顯得虛無縹緲。目標(biāo)過大，一定會(huì)導(dǎo)致拖延因?yàn)槟愀揪蜔o從做起。這時(shí)我們就可以借鑒番茄學(xué)習(xí)法?？朔涎佑蟹椒á堋涎尤沼洷驹谌沼洷纠飫?chuàng)建任務(wù)列表，做到心中有數(shù)，讓每天要做的事情有計(jì)劃，這樣可以對自己有很好的提醒作用。你可以做一個(gè)拖延日記本，每天晚上復(fù)盤你當(dāng)日所有拖延的事，一定要特別寫明拖延的原因，白紙黑字記錄一周，你就會(huì)產(chǎn)生愧疚感，這種心理暗示能夠幫你改掉拖延?？朔涎佑蟹椒á荨业揭黄饖^斗的伙伴和勤奮的人在一起，你不會(huì)懶惰；和積極的人在一起，你不會(huì)消沉。與智者同行，你會(huì)不同凡響；與高人為伍，你能登上巔峰。如何判斷一個(gè)人是否靠譜呢？通常有這9個(gè)特點(diǎn)：守信、守時(shí)、勇于認(rèn)錯(cuò)、不在背后談?wù)摪素?、心中有他人、不吹噓、足夠真誠、不占小便宜、有一定的能力。李嘉誠曾說：“做事要找靠譜的人，聰明的人只能聊聊天?！边@也許就是潛移默化的力量和耳濡目染的作用?？朔涎佑蟹椒á邸褜W(xué)習(xí)法有的同學(xué)，目標(biāo)定得太大。我要一學(xué)期瘦20斤，每周讀5本書，一天背300個(gè)單詞，太大的目標(biāo)顯得虛無縹緲。目標(biāo)過大，一定會(huì)導(dǎo)致拖延因?yàn)槟愀揪蜔o從做起。這時(shí)我們就可以借鑒番茄學(xué)習(xí)法。學(xué)習(xí)生活中，有太多的外在因素，如手機(jī)、電腦等，影響著我們的專注度。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，更為明顯，我們無法進(jìn)入到注意力高度集中的自律狀態(tài)。我累了，我困了，我沒心情了，我想玩一會(huì)兒了。這時(shí)“5秒法則”就可能通過屏蔽掉你的心情和感受，把執(zhí)行力簡單化，立即行動(dòng)。對于應(yīng)該做的事情，行動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)永遠(yuǎn)是現(xiàn)在。什么是5秒法則？

在做一件事情之前，倒數(shù)五個(gè)數(shù)，數(shù)完后馬上開始去做，不給自己多余的時(shí)間去拖延和猶豫。了解拖延癥拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為?！锻涎有睦韺W(xué)》：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥不是病，關(guān)鍵時(shí)刻真要命。拖延癥：

指的是非必要、后果有害的推遲行為。第一部分拖延癥狀知多少PAR