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文檔簡介

小時睡眠是每本人生命必需的過程，是一種生物節律約占人一生中三分之一的時之間

人這輩子大約要睡：219000全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠

世界衛生機構調查顯示：

每年近

8.6

億人患失眠抑郁障礙……等等都可能是誘因心理因素環境因素季節變化高原環境寢具挑選

引發失眠的因素：

據中國睡眠研究會全國調查問卷計算顯示：32%10-14%20%30%38.2%中國法國日本英國美國高達38.2%的中國城市居民（成年人）存在著不同程度的失眠

各國的失眠發生率：

其中…57%成年人在過去的12個月內，有失眠癥狀的比率高達REPORT60%北京62%上海68%廣州一項針對中國6座城市的普通人群睡眠難題的調查表明：

容易導致失眠的行業：這些均為熬夜的重災區，從事這些行業的作業者普遍飽受失眠的困擾最易在上下班路上睡著的行業：媒體工作金融保險IT通信電子游戲

媒體從業人員僅次于廣告或公關12

女性不僅在職場中承擔一定的作業壓力，同時也要對家庭特別是給予孩子更多的生活關心與照顧，造成一定的生活壓力女性更容易產生失眠

女性失眠率是男性的1.4～2倍

小學生學習壓力大導致睡眠不足

作業多課外班時間增加在校時間長原因

小學生睡眠時之間10小時中學生不少于9小時中國教育部規定但是全國近1億中小學生睡眠達不到9小時

睡得越來越少，睡眠質量差，相應的熬夜現象也越來越多上網聊天玩游戲看影視劇作業加班應酬

其中上網聊天的比例占得最多而熬夜的原因主要包括

熬夜越來越多

長期睡眠不足的8大危害：

患有失眠的人沒有失眠的人5倍<x發展成為抑郁癥的機率患有疾病致死的風險

（睡眠時間）（致死幾率）7h5hA%2A%

可導致抑郁癥加速皮膚衰老增加死亡風險引發嚴重的健康問題令人健忘愚鈍睡眠不足可增重影響判斷力容易引發事故

怎樣提高我們的睡眠質量：

堅持規律作息

減少臥室的噪音或其他干擾

打鼾者采取側臥位睡眠姿勢

培養規律放松的睡眠習慣

睡前避免吃含咖啡因的食物保證7~8小時睡眠，最佳在晚上11點前入睡，早睡早起，不賴床，勿貪睡洗熱水澡看能使人心靜的書或聽催眠的音樂如咖啡、茶、某些飲料、黑巧克力等最佳不要將電子設備帶入臥室尤以右側臥位為宜，并避免平臥位12345

iSlide展現創意

微信公眾號所以從現在起，為了你的健康，仔細聆聽來自身體的聲音

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