大坨小學籃球隊訓練計劃一、日期：2010年9月開始二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。四、內容：1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。（1）3——5米（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、二十周訓練重點安排：1、第一周：學習移動技術2、第二周：A學習運球技術、

B雙手胸前傳接球3、第三周：A復習移動技術

B復習原地雙手胸前傳接球技術

C復習原地運球技術

D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）4、第四周：A復習行進間運球技術

B學習移動技術（滑步、撤步）5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術

B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6、第六周：A復習移動技術

B學習變向運球技術、運球急停急起技術

C學習行進間雙手胸前傳接球技術7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術

B復習行進間雙手胸前傳接球技術

C學習原地交叉步持球突破技術8、第八周：A復習防守移動技術

B學習防運球9、第九周：A學習原地單手肩上投籃

B復習原地雙手胸前傳接球技術10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術

B復習行進間運球技術11、第十一周：A復習移動技術

B復習原地單手肩上投籃技術

C復習行進間變向運球和運球急停急起技術12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術

B復習行進間雙手胸前傳接球技術13、第十三周：A復習防守移動技術

B罰球比賽

C學習防投籃14、第十四周：A學習防守有球隊員

B學習搶防守藍板球技術

C學習防守無球隊員（放縱、橫切）15、第十五周：A學習搶進攻藍板球

B學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術

B總復習17、第十七周：A復習攻守技術

B復習防守有球隊員

C復習進攻技術18、第十八周：A復習攻守技術

B復習傳切配合、突分配合

C學習掩護配合19、第十九周：A復習攻守技術

B復習掩護配合

C介紹策應配合20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃

B學習快攻戰術

過人：在直徑3米的圓圈內，2手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進攻對方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30

如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。后衛過人十大招數（以90度正對籃筐向右過人為例）

招數一：普通過人（原始動作過人）方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招數二：胯下運球方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。優點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。演變：同普通過人。

招數三：背身1運球方法：在離人半個身位的同時使用。優點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線。演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。

招數四：背身2運球方法：越近越好，后衛最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。優點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。

招數五：超級運球方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現在會使用的玩家少而又少。優點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內線，適合懂得穿插跑動的PG使用。演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內線吸引對方內線球員，做DF、DS直接上籃等等。

招數六：平民過人所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛（PG、SG）都必須會的一招。方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰的時候需要看對方的距離以及職業）優點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。

招數七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰之王：破解過人十大招式任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

招數一：防守普通過人過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

招數二：防守胯下運球過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。防守方法：因為這個動作沒有太多的預見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

招數三：防守背身1運球過人動作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個手，實際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。

招數四：防守背身2運球過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

招數五：防守超級運球過人動作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。

招數六：防守睡步這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小