為“心”賦能助力成長—-期末“潤心”主題班會-—學生心理“潤心”教育2024年1月導言

時光匆匆，眨眼間，期末的鐘聲已悄然敲響，預示著這學期即將過去，在這一學期我們學習了新的知識，儲備了新的能力，積累了新的經驗，即將迎來期末考試，同學會以怎樣的心情迎接這次考試呢？考試時我們緊張、卡殼怎么辦？考試之后又該如何調適心情呢？這份應考心理調適指南，為“心”賦能，助力成長！目錄考前梳理心態考中放松心態考后調適心態考前梳理心態01面對即將到來的期末考試，你的心態是什么樣的呢？考前焦慮型無所謂型疲勞型奮斗型自信型擺爛型擺爛型不論你是上述的哪種心態，考試總會如期而至！如何能讓我們輕松應考，在考試中正常發揮乃至超常呢？◆正確認識考試請同學們閉上眼睛想象一下，考試對你來說意義是什么呢？像一面鏡子，可以照出目前的學習效果。像一個壓力鍋，考的我壓力爆表，隨時可能爆炸。像一個樓梯，可以讓我離我的夢想更進一步。……考試它是不變的，它是對我們目前所學知識的一個鑒定或測試，但對我們每個人來說它的意義又不一樣，是因為我們賦予考試的意義不同，它帶給我們的結果和感受不同。請評估下你目前面對期末考試的壓力值：0表示沒有壓力，10代表壓力爆表。也可以分學科來評估自己的壓力值。◆合理激發動機

該定律表示：※每個人都有屬于自己的最佳功能區。※當壓力水平比較低時，此時我們會感到無聊，疲憊，不滿足，所以學業表現不佳。※當壓力逐漸達到令你產生不適的水平時，你的效能就會隨之降低。

該定律表示：※每個人都有屬于自己的最佳功能區。※當壓力水平比較低時，此時我們會感到無聊，疲憊，不滿足，所以學業表現不佳。※當壓力逐漸達到令你產生不適的水平時，你的效能就會隨之降低。◆坐穩考試的“三角凳”

※精神：專注※身體：冷靜※思維：自信考中放松心態02考試中緊張怎么辦？如果在作出以上努力后,仍出現怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉臉的活動,或伏案休息片刻,轉移注意力。想點與考試無關能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩定后再繼續答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態。考試中還會出現：——患得患失現象（要專注）

心理學上有一個著名的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學家把這種專注于事情本身，不患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。——舌尖現象（要冷靜）——克拉克現象

（要放輕松）

——考試沒信心

自我期待效應：你期望什么，你就會得到什么，你說自己能行，你就行。所以，只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會順利進行，事情一定會順利進行。努力認真閃閃發光的你就很美！考后調適心態03◆賦予分數積極意義

分數或多或少，都是我們近階段努力的反饋，是我們此學期的成長與收獲，看到自己的不足，多賦予它以積極的意義。◆接納各種情緒反應

當知道成績之后允許自己有各種各樣的情緒反應，它都是可以被接納被理解的，并可以嘗試把這種情緒表達出來。是的，我真的不敢相信。是的，我覺得自己太糟糕了。是的，這樣的成績不是我的真實水平。是的，我已經很努力了。是的……心理實驗研究表明：

當我們把內心的情緒與認知表達出來的時候，當我們開始接納自己現狀的時候，可以有效地緩解我們的焦慮、抑郁情緒。◆合理進行成敗歸因

歸因是一個人成長的動力，指人們如何解釋自己和他人行為的原因,是人對影響或解釋其行為的因素做出結論的一種認知過程。一個人將自身的成功或失敗歸因于什么，這會影響到他今后行為的發展。美國心理學家伯納德·韋納(B.Weiner,1974)認為，人們對行為成敗原因的分析可歸納為以下六個原因：

考試結束后請各位同學以小組為單位，進行一下考試成敗的歸因練習，這次的考試對自己來說是成功的還是失敗的呢？成功或失敗的原因是什么？請記住，你不是一個人！最后：考試前后如果你感到力不從心，壓力較大的話，千萬不要一個人逞強，你可以尋求身邊你信任的人來幫助你，例如：老師、伙伴或者家長。如果你遇到自己難以緩解的不良情緒或其他困擾，請不要獨自承受一切！歡迎向學校心理老師尋求專業的幫助，或者撥打以下熱線：1.“小錫老師和您有約”心理熱線：4001015711（每天8:00-22:00）

心理信箱：xxlshnyy@163.com2.無錫市紅十字心理援助中心熱線：0510-1232024小時）3.無錫市未成年人成長指導中心熱線：96111，85757626（周一到周日9:00-17:00）4.無錫市青少年心理服務熱線：0510-12355（周一到周五：上午9:00-11:30，下午1:00-5:00