不做“高壓鍋”——考前心理調適班會背景期末考試臨近，部分學生的考前焦慮逐漸突顯，表現為緊張、害怕、擔心、著急、睡眠問題、人際關系緊張等。越是臨近考試，心態調節的作用和意義就越發突出。雙減政策背景下，三年級的孩子初次面臨考試壓力，多數家長較關注考試結果，學生更容易出現過于緊張、擔心成績、壓力過大的情況。一年級學生正處于人生觀、價值觀形成的關鍵時期，要及時引導他們正確面對學習壓力，提高自我調節能力。認識壓力：簡單來說，壓力就是生活給了我們很多的“行李”，讓我們感到很重，有種扛不動的感覺。只不過行李是現實中可以看的，而壓力則更多表現在心理和精神上。想象一下，在我們手里捧著重物時，還有更多的重物在往手上堆積,我們是不是會捧不住呢?本來可以做的事，卻變成一件承受不住的事，只想快脫手--這就是壓力給我們的感覺。理解壓力是時常存在的，同時具有可調節性，它對一個人的成長既有好處也有壞處，適度的壓力會讓人進步，鞭笞我們積極進取，而過大的壓力則如同一個沸騰的高壓鍋，一旦超過自身承受力而爆發，會對身心造成傷害，因此我們要正確看待不同程度的壓力對我們的影響，避免壓力過大成為一個危險的“高壓鍋”。源于內部心態——不合理信念和承受力不足：方法一：積極的心理暗示：①如果試題很難，大家都一樣的。人難我難我不畏難，人易我易我不大意。②自我表揚，不斷告訴自己再走完這一小步就好了方法二：放松訓練：深呼吸（全班一起跟著視頻現場練習）、做運動、轉移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來。壓力

來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。它是我們意識到某種情形，或者某個人，某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應。壓力壓力反應心跳加快呼吸急促肌肉緊張胃里打鼓不斷冒汗壓力一定是壞事嗎？增強短期免疫力更加清醒更敏銳StanfordUniversity（白細胞）NewMexicoStateUniversity（激素水平）NewMexicoStateUniversity（體力和精力）學習效果壓力水平學習效果壓力水平高原現象學習效果復習階段高原期“高原現象”是指在學習過程中出現的一種學習成績與學習效率停止不前的時間，是考前最容易造成學生壓力的。①改變學習方法——突破難點②跟跑理論——和最近的自己做比較數學、數學讓我們一起來做一個實驗。請用A、B、C中的一個、兩個或全部，寫出一個關于D的代數式。ABCDD=(用ABC來表示）1211273100B-A-2C2141632599B-A-2C31843105B-A-2C4942621B-A-2C52059431B-A-2C62349320B-A-2C、A-C71539318A+C82859325A-C我能行我一定能達到目標加油這次我要改掉壞毛病我不能讓爸爸媽媽失望我不能像以前一樣積極心理暗示請大家預測自己在10秒鐘內最快速度可以拍多少下手，記下這個數字。試試看請大家預測自己在10秒鐘內最快速度可以拍多少下手，記下這個數字。試試看ABCDD=(用ABC來表示）1211273100B-A-2C2141632599B-A-2C31843105B-A-2C4942621B-A-2C52059431B-A-2C62349320B-A-2C、A-C71539318A+C82859325A-C高原現象學習效果復習階段高原期“高原現象”是指在學習過程中出現的一種學習成績與學習效率停止不前的時間，是考前最容易造成學生壓力的。①改變學習方法——突破難點②跟跑理論——和最近的自己做比較學習效果壓力水平方法二：放松訓練：深呼吸（全班一起跟著視頻現場練習）、做運動、轉移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來。班會背景期末考試臨近，部分學生的考前焦慮逐漸突顯，表現為緊張、害怕、擔心、著急、睡眠問題、人際關系緊張等。越是臨近考試，心態調節的作用和意義就越發突出。雙減政策背景下，三年級的孩子初次面臨考試壓力，多數家長較關注考試結果，學生更容易出現過于