正視壓力學(xué)會(huì)減壓01壓力氣球02壓力圖畫(huà)03人生故事04挑戰(zhàn)自我目錄壓力氣球01BYYUSHEN進(jìn)入高三，你們感覺(jué)到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里。看看你們的壓力有多大。壓力氣球BYYUSHENA.從不B.不經(jīng)常C.有時(shí)D.經(jīng)常E.總是1．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無(wú)法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2．你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績(jī)的機(jī)會(huì)？4．你是否經(jīng)常覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)量過(guò)大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？5．你是否經(jīng)常覺(jué)得自己無(wú)法滿(mǎn)足家長(zhǎng)和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？6．你是否經(jīng)常覺(jué)得自己學(xué)習(xí)上不完全稱(chēng)職？7．你是否經(jīng)常知道老師和家長(zhǎng)對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？對(duì)下列各題作出回答B(yǎng)YYUSHEN8．你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？9．你是否經(jīng)常感覺(jué)得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？10．你是否經(jīng)常感覺(jué)自己被同學(xué)們喜歡和接受？11．你是否經(jīng)常覺(jué)得自己沒(méi)有能力對(duì)老師、家長(zhǎng)所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？12．你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？13．你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿(mǎn)完成？14．你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？15．你是否經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？對(duì)下列各題作出回答B(yǎng)YYUSHEN評(píng)分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)常”的得2分；“有時(shí)”的得3分；“經(jīng)常”的得4分；

“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒(méi)有什么壓力，總覺(jué)得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）26—45分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺(jué)得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來(lái)自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生）對(duì)下列各題作出回答壓力圖畫(huà)02BYYUSHEN題山題海！01老師的督促叮囑02父母的嘮叨與擔(dān)憂(yōu)03身體的疲勞和倦怠內(nèi)心的焦慮和恐懼04其實(shí)不僅僅我們一個(gè)人感受到壓力，其他人也都有壓力。那么，當(dāng)有壓力時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？有壓力時(shí)怎么辦呢人生故事03BYYUSHEN一天，一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)的學(xué)生上最后一堂課。教授站在講臺(tái)上，指著講桌上的鐵桶和石塊說(shuō)，“我能夠傳授給你們的知識(shí)都講完了，今天我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。”于是，教授把石塊一一放進(jìn)鐵桶里。當(dāng)鐵桶里再也裝不下一塊石頭時(shí)，教授停了下來(lái)，問(wèn)：“鐵桶里現(xiàn)在是不是再也裝不下東西了？”“是！”學(xué)生答道。“真的嗎？”教授問(wèn)。隨后，他從桌子底下拿出了一小桶碎石，隨手抓起一把，放在已裝滿(mǎn)石塊的鐵桶上面，開(kāi)始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續(xù)搖晃……故事BYYUSHEN故事過(guò)一會(huì)兒，學(xué)生們看見(jiàn)一小桶碎石全裝進(jìn)了鐵桶里。“鐵桶里還可以裝東西嗎？”教授又問(wèn)。“可以吧”，根據(jù)上次經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生們小聲回答。“沒(méi)錯(cuò)”，教授邊說(shuō)，邊又從桌子底下拿出一小桶細(xì)沙，倒在鐵桶的上面。教授慢慢地?fù)u晃鐵桶。約半分鐘后，鐵桶上面的細(xì)沙就滑下去了。“現(xiàn)在鐵桶裝滿(mǎn)了嗎？”“裝滿(mǎn)了。”學(xué)生們齊聲回答。這一次，教授再?gòu)淖雷拥紫履贸鲆还匏瑢⑺氐沟借F桶里…BYYUSHEN感受石塊——人生大大小小的目標(biāo)沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經(jīng)歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑……）思考一下結(jié)合本節(jié)課主題，思考一下，三個(gè)關(guān)鍵詞：目標(biāo)、壓力、不良情緒，那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個(gè)呢？不能讓過(guò)分的壓力將我們的目標(biāo)擠出人生之外！挑戰(zhàn)自我04BYYUSHEN0102要想把水舉得更久，就要適當(dāng)?shù)姆畔拢屪约盒庞辛狻Ｍ瑯樱氡池?fù)壓力走的久，就要懂得適當(dāng)?shù)姆畔拢{(diào)整放松，當(dāng)然也不能永遠(yuǎn)的放下壓力。啟示規(guī)則：（1）手握瓶身，手臂平舉，與肩同高（2）期間，不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久？BYYUSHEN“鳴天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法1清醒頭腦——鳴天鼓BYYUSHEN方法2改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。方法3緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用