致山東高考生：如何撐過最近的學習瓶頸期？

我最近學得崩潰啊。明明一直在努力，成績卻不進反退。我覺得我身邊人都在進步，我卻越學越迷茫了。最近一次模考比正常水平低了50分左右，而且扣分的好多都是低級錯誤，或者平時都會寫的題目拿到考場上就出錯了，怎么辦啊，我覺得我要撐不下去了。首先，恭喜各位遇到這種情況的各位。學習上的瓶頸期幾乎是每一位優秀的學生在高考前都會經歷的一個階段。

對于成績還不夠優秀的學生而言，在高考面前，需要面對的是千瘡百孔的知識網絡，原本就捉襟見肘手忙腳亂找不到提升的方式，更談不上成長曲線暫時停頓而不上升了。

而進入瓶頸期，是很多學習中上等的學生學習過程中的常見情況。

這種學習進入瓶頸期的情況在教育心理學上也叫“高原現象”，指在學習或技能的形成過程中，出現的暫時停頓或者下降的現象。在成長曲線上表現為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現象”之后，又可以看到曲線繼續上升。

因此，放松心情，不要焦慮。

大部分人在高考前成績都會有起伏。黎明之前，黑暗尤烈。現在暴露出的問題，都是為了讓你以更好的姿態，迎接黎明的到來。如何撐過瓶頸期一、堅定信念：無論如何也要撐過去心理學上，有半途效應（Halfwayeffect）這一名詞，指在激勵過程中達到半途時，由于心理因素及環境因素的交互作用而導致的對于目標行為的一種負面影響。

大量的事實表明，人的目標行為的中止期多發生在“半途”附近，在人的目標行為過程的中點附近是一個極其敏感和極其脆弱的活躍區域。

而半途效應在學習過程中更加常見。

一個人學習了很久，卻仍舊處于一種不上不下的狀態，沒能看到努力的回報或者達到自己預期的狀態，很容易對自己產生懷疑，從而對自己沒信心。

可這時一旦放棄，就前功盡棄了。

@匿名如果我知道如何撐過瓶頸期，就不會在二本學校里自卑了。

@匿名學習停滯不前然后我就去談戀愛了，所以現在我正在復讀。二、調整心態：看淡考前一城一池的得失這個是非常難熬的一個階段，拿我自己來說，我遇到學習上的瓶頸期最致命的就是被自己的情緒壓垮，然后因此半途而廢。所以我覺得自己的心態非常重要，就好比你遇到一篇全部長難句而且篇幅很長的英語閱讀理解，剛看一眼就發愁，再往下看，越看越心煩并且伴隨著想要盡快完成的焦慮。這個時候就要強迫自己，把目光穩定在最開始的部分，不要考慮太多后果，逐字逐句把它順下來，克制煩躁情緒。走過這個情緒大關，我覺得問題就解決了一大半。

三、及時反思：方法是否有問題？

@二姑娘把刷題的事情先放一放，具體想想為什么會出現這樣的時間，是不是我近期的生活時間未合理分配，我的學習方法是不是不適用于自己。

@濛曦不要為不要為幾次考試沒考好而越陷越深，不要不敢面對考卷，而要在每次考試完之后注意總結試卷上有漏洞的知識點。四、脈沖策略：短時間內集中學習薄弱環節葉修的《學習的邏輯》中提到了“脈沖策略”這一方法，書中觀點認為這一策略對大部分學生的大部分瓶頸期突破有幫助。

“脈沖策略是一種時間使用方法，它指的是我們不要把每天的學習時間均勻地分給每一個學科，而是要在一段時間內集中時間、集中精力沖擊某一個學科或者某個學科的某些章節、板塊，爭取短期內取得突破。”

——《學習的邏輯》短期脈沖策略周期：幾天適用對象：小章節、小板塊如立體幾何章節

中期脈沖策略周期：1~4周適用對象：大章節、大板塊，如函數導數綜合題

長期脈沖策略周期：一個月以上適用對象：多個章節板塊，拯救瘸腿科目

需要注意的是，脈沖策略并不適用于每一個學習階段。

因為這一方法要求每天在課堂時間認真聽講，課后適當完成基礎作業（保證其它科目成績不下滑）之外，有2~3小時自主安排的學習時間。

將這一時間段用在集中學習某一門學科之中，才能夠形成脈沖優勢。因此學習新課階段無法長期使用脈沖策略。

同時，脈沖策略也并非適用于每一個學科。

諸如數學這類板塊之間關聯性不大，強調理解，要求邏輯性的學科，適合針對某一板塊短期內迅速提高。

而諸如英語這樣無邏輯，強調記憶，通過前期積累厚積薄發的學科，并不適合脈沖策略。圖丨學習的邏輯

五、保持學習的正常節奏

@濛曦低谷期的人很容易有一個特點，就是覺得自己每天干點什么都很空虛，這是你就要更集中注意力，當你保持了一段時間這樣的狀態，你自然而然就會走出低谷期。

@醫學小王子WBB不與任何人接觸，當然這是我自己的方法，不一定適用于每個人。

高考前一個月沒有回過家，沒有跟家打過電話，一直在學校。

當時我最好的兩個朋友都住在家了（我們是寄宿學校，高考的時候可以選擇要不要留校），我當時沒有回家，后來也證明了我的選擇是正確的。

基本上我們高考回家的學生都沒有考好，而我比平時多考了七十分。

我覺得你跟別人在一起很容易分散自己的注意力，別人很容易把這種緊張的情緒傳染給你。

當然剛開始你會有一種巨大到讓你不能呼吸的壓力，但是慢慢你會適應，這也讓后來的我養成了能夠獨自面對困難的能力。

不要做沒有意義的事，不要說沒有意