太極學習的心得體會太極學習的心得體會「篇一」本學期我有幸在保健班學習了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統智慧的運動。通過每周的學習，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養了心性，同時也有效地提高了身體的各個機能。此前，我并沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動。可是在與太極拳接觸后，我就發現太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。具體來說，任何動作都不能過于僵直，而是要一直保持圓形運動，像流水一般運轉。我發現這與《道德經》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。這樣的要求對于我這樣的初學者是有很大的難度的，短時間內并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發現我的太極老師的動作極為優美靈動，可謂是“靜中有動，動中有靜”。我為此非常的羨慕，因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習，就我個人的情況應當首先能熟練掌握各個基本動作，然后再追求更高的層次。在傾聽老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發覺自己在練習的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動作，卻沒有抓住動作的細節。比方說，在太極動作中，上步之前講究要將重心向后轉移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節。然而練習太極的人們都知道這個細節可謂是太極動作的核心之一。通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學習太極的浮躁心態，開始踏踏實實地練習。現在完成了一學期的太極學習后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。最后，就我個人的體驗來說，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩。在學習了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發現自己的身體機能明顯有提高。在跑步時，我已經可以保持平穩的呼吸了。所以就我個人的經驗來說，太極對心肺系統是有很大幫助的。我通過上網查閱相關資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。雖然我的太極拳學習結束了，但我不會停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動，也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力，因此我會按照老師給予我們的盡心指導，自己認真練習，畢竟“師傅領進門，修行靠自身”。太極學習的心得體會「篇二」初學別想那么多，練熟就是好的，越熟越好。自己注意盡量少用拙力，少下低架，少獨立，少跳躍，意識放松最重要，苦大仇深是練不出來的。松者，貫通。人在正常站立時可以讓大部分關節保持松弛，因此可以貫通力。但是一旦走拳架，或者推手或者臨敵，一方面由于緊張，一方面由于僵硬，關節無法保持貫通。最為明顯的就是架肩和抬肘。肩架了，肘抬了，原有的杠桿打破，省力變成費力。腰也是如此，不貫通，轉動范圍就小。這就是不松。沉，一方面是重心，一方面是支點。把重心練下去，人就不漂了，腳下有根了，就沉了。太極是近身的格斗，經常要轉換重心，重心低自然轉換起來方便。松沉可以用纏絲功來找感覺，主要還是靠混元樁來練。剌劍方法：四手指握劍護手上，食指貼住劍頂，劍背貼在臂后，豎直向上，劍刃不可注入身體，不能碰到身體，應安全的背在身后。劍指：食指中指并攏伸直，其它三指捏在掌心，劍指也稱劍訣，武術用這個手形，與道家劍訣有關。1、點劍，伸背提腕，用劍的前刃去攻擊，像鳥一個奔啄；2、獨立反刺，把劍拉回轉身挑劍，劍尖由后向前攻擊；3、仆步橫掃，由后向前倫擺；4、獨立倫劈，倫擺一圈，從上向下砍斷，身體略向前傾，胳膊和劍在一條直線；5、虛步下截，讓開對方進攻，退步擺下截切斷，成虛步，立腰轉頭，防中有攻；6、獨立上刺，攻擊對方的頭部；7、弓步帶劍，由前向后拉一刀；8、跳步平刺，沉劍落腳向前送劍，再跳步刺，太極劍跳步要柔和有一個緩沖，不要同長拳等快拳一樣向前很高很遠的重跳；9、虛步撩劍，反手由下向前向上撩，可以外旋下刃向上，也可內旋撩，以臂頂劍左撩，臂帶手，手帶劍，繞劍時要注意轉腰；10、弓步攬劍，由下向前的阻攔；11、進步反刺，劍尖向下向后轉腰雙腿交叉做盤，高歇步雙臂展開，向后立劍直刺；12、獨立平托，翻手舉劍，叉步一繞，腳掌為軸，提腿獨立上托；13、弓步掛劈，防守劍法，勾開對方、破壞對方的攻腿招術；14、虛步掄劈，轉身向右向后掄擺再向前劈，連續前進成虛步；15、撤步反擊，向斜后方退步合劍，轉腰弓腿兩手打開擊劍，力量像甩鞭捎一樣，甩在箭頭上；16、旋轉平抹，腿擺、扣、轉從左向右拉一刀，從右向左拉刀，旋轉抹；太極學習的心得體會「篇三」這學期，我選的是太極課。我之前就對太極這一中國傳統文化的精粹充滿了好奇。現在有了學習太極的機會，自然很高興。隨著太極課程的展開，我了解到了更多的關于這一傳統文化的知識。在課上，我和同學們跟著老師認真地學習太極拳的打法；課后，我又通過各種渠道進一步了解太極拳的相關知識，如太極拳的起源、文化內涵、練習太極拳要注意的問題等等。我感覺自己受益匪淺。太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。起源于古代騎兵的槍法、長柄大刀法。其基本用法是：開、合、發。踩著高蹺來使用長槍、長柄大刀。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。通過一個學期的學習，我認為，太極拳具有以下四個基本特征，缺一不可。①太極拳是拳術，具有攻擊性。其套路招式符合拳理，具有攻防含義，能夠產生攻防實效。②太極拳屬于內家拳術，內外兼修。內家修煉注重意氣，以養生為基礎，從松柔、虛靜入手。③太極拳的拳學理論具有哲理性。太極融合老子的《道德經》、《周易》、太極陰陽學說于拳學理論，以“道法自然”，“無為而治”、“以柔克剛”，“虛極靜篤”以及“陰陽五行”，“天人合一”等古典哲學思想知道拳術法則、招式規范、套路組成、技術要求等，構成了獨特的拳學理論。④太極拳符合醫理，具有健身功效。太極拳根據古代養生術、吐納導引，傳統醫學的經絡、氣血、形神相因論等醫學養生理論，確立了注重意氣、形神和修的修煉方法。現代醫學對太極拳的研究證明，太極拳運動是符合醫學科學、具有獨特的健身功效的運動項目。在課上，老師反復強調了練習太極拳的方法及動作要領。我根據老師的傳授，加上自己的理解，有如下觀點。首先，太極拳始終處于運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時，太極拳運動也是對立統一的矛盾運動，在太極拳中存在著剛柔、虛實、動靜、快慢、開合、曲伸等諸多既對立統一，又可相互轉化的矛盾。太極拳以“棚、捋、擠、按、肘、考、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密結合，呼吸要平穩，深勻自然，動作要正中安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，圓活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協調，虛實分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定。輕靈沉著，剛柔相濟。動作不浮不僵，外柔內剛，發勁完整。我再說說自己在學習太極過程中的收獲。練習太極拳之后，我感覺自己身體比以前好了。以前早晨醒來的時候有時會覺得頭腦暈沉沉的，上課的時候也經常打瞌睡。自從練習太極拳后，早上醒來覺得神清氣爽，渾身輕松舒暢，白天上課也能集中注意力聽講。整個人的精神狀態得到了很大的改變。那么，如何學好太極拳呢？我覺得，學習太極拳貴在恒心，要堅持不懈，多學多練，反復練習，在不斷的練習中體會太極拳的精髓，才能真正掌握好太極拳。下面是一些值得借鑒的方法：①學練結合，以練為主。首先，要多去了解一些太極拳的理論知識，這樣上課的時候，才能聽懂并理解老師所講的內容。其次，還要踏踏實實地去練習，不練就沒有自己的體會，就不可能真正理解太極拳的內涵。②化難為易，便于學習。練習太極拳要從基本的動作開始，反復練習，然后舉一反三，循序漸進，把難學的招式學會。只有掌握了基本的太極招式，甚至爛熟于心，才能真正把太極學好。太極，作為我國悠久歷史文化的代表，它由哲學、經學，及一種獨特的思想境界凝結而成。在千變萬化的套路中蘊含著不變的思想，這種思想使天地歸一，使精神與力量化為一體，是一種豁達開放、遠離塵囂的克己制勝的方法。它以不變應萬變，運用功力，可以在瞬間將強敵制服。它幫助我們強身健體，掌握防身之術，還讓我們明白做人的許多道理。無極而生，人生又何嘗不需要這種意氣神情的修煉呢？太極還告訴我們，做人要心意相隨，松靜自然，可以圓而不可以滑，人生要學會面對和開解，要心胸開闊。以上，是我在學習太極拳的過程中的一些體會。太極，必將得到更大范圍的推廣；更多的人將在學習太極拳的過程中受益！太極學習的心得體會「篇四」學習太極拳的心得體會沒想到一年很快過去了，我已經加入太極之春團隊已兩年。跟隨師父學習太極拳是以基本功為主，每天練習太極步、野馬分鬃、摟膝拗步、馬步纏絲等等。這些看似枯燥乏味的動作，即鍛煉了身體素質和平衡性，還磨練了我的意志與耐性。更重要的是從基本功練習中體會到整勁、外三合、身形中正等基本要領。由于太極拳已經深深扎根于我的內心，它不僅僅是我鍛煉身體的形式，而是轉化了一種無形的力量，太極拳對我的影響太大了，記得我以前的性格很倔強，通過練習太極拳后我學會了包容、大度。同時在學習過程中我深深地體會到太極之春團隊氣氛融洽，團結友愛，溫暖如家。每天早上來到公園一看到大家便會產生一種愉快的心情。我現在已有氣血通暢，手心微熱之感，白天工作也是精神充沛，太極拳的健身功效非常明顯。在這一年中，在師父細心教導、師兄們多次的講解，以及其他各位老師的認真輔導下，我的進步在一天天的體現，在工作和生活中也在不斷體驗太極，體會領悟太極，從學練太極的過程中，我也學會了如何做人，師父常說：習武的人要以德為先。是太極改變了我們，是師父改變了我們，太極的路還很長，無論是何事由斷不可中途放棄，心定日日堅持，用心體會。祝太極之春團隊永遠像家一樣溫暖、和諧！太極之春學員：任鐵、田立軍學習太極拳的心得體會我學習太極拳已有兩年了。剛開始學習太極拳，認為比較簡單，不就伸伸胳膊踢踢腿，動作又輕又柔，覺得沒什么難的，可是經過練習才知道不是我想的那樣。2011年即將過去，在無數次的親身體驗以及與師父多方面的指導下，在一天天的鍛煉之后，有了一點點的感悟：在練習太極拳之前，準備活動一定要充分，準備活動最重要的目的就是為了身心放松。由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準備活動尤為重要。練拳時不要急于起勢，站定之后引導身心逐漸入靜，從頭到腳依次放松，然后調勻呼吸，然后再松柔地開步起勢。打拳要有意念，太極拳意氣相隨，動中有靜，上下貫通，以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力隨之，以柔克剛，用意不用力，總之太極拳博大精深，學無止境。在以后練拳中，我要著重培養自己的身體不至僵硬，即要輕靈飄逸，又要沉穩中定，招招要深度，勢勢要規范，只有這樣才能提高達到養身的目的。太極之春學員：馬連弟學習太極拳的心得體會說起太極拳還真的和張光萍老師有緣，我是湖北宜昌的，女兒在北京成家，所以我每年來北京一次。2009年的一天，我在紅領巾公園有幸認識了張老師，說到湖北老鄉張老師非常熱情友好，就這樣跟隨張老師學習一晃三年過去了。今年十月下旬，我來到北京就又回到了大家庭。在參加太極之春武術團隊的晨練中，使我感覺到這個團隊成員之間的那種和諧向上，熱情友好，認真好學，互幫互助，好似一個大家庭的溫馨氣氛。雖然我每天早起迎著寒冷往返一個多小時坐車到團結湖公園場地，象做功課一樣，不掉課、不掉隊地參加團隊晨練，但我真正學到了一些太極知識，一招一式的功防含義。張老師引導的太極之春隊伍，注重的是太極拳的基本功訓練，跟著張老師、劉隊長、關副隊長每天練習太極步、踢腿、壓腿、做各種太極基本招式的完美訓練，讓我受益匪淺，也深刻體會到學拳要從基本功開始，用心去體會掌握拳術要領，對做好了基本功，學到老才不會一場空的經典得以真正體會。今年跟張老師學習了老架一路74式，武當太乙扇，使得自己又學了不少東西，加深了門路和套路的系統學習。很快春節即將來臨，我也要回老家了，真的不舍得離開這個大家庭，但只要我一到京城就又回到太極之春隊伍與大家一起學習太極功！湖北宜昌：豐澤珍2011.12.28。太極學習的心得體會「篇五」記得第一天上課的時候，就有同學問老師，太極拳是否有減肥效果，引來同學們陣陣歡笑，不過太極拳還真有此效果。想要利用太極拳減肥，每天練上五分鐘的太極拳，用不了多長時間就會發現身體瘦下，而且肌肉體格變的有力強壯，當然，這個里面有很多需要技巧，并不是一兩天就可以達到效果的，需要長時間的堅持練習，而且練習的方法也必須正確。有人說修身可以去健身房，一樣可以有很好的效果。但是，修心卻不是其它的練習可以代替的了。練習太極拳，首先要放松，不僅是肌肉，更重要的是心。要甘做小學生，讓自己先變成一個空的容器。記得練起勢之前，老師教我們要先全身松透，不僅松身，還要松心，要求我們練習深呼吸，做到深、細、勻、長，當時我對此體會不深，現在想來那個"松心"就是針對我講的，心松身才能松。老師講要"舍"，放下外緣，練時如若無人之境，不可摻雜一絲雜念，這樣才能達到更好的效果。同時，練習太極拳還需要注入自己的意念，讓意念帶領著自己的身體行動，好似一股源源不斷的熱流緩緩流經全身，并催動著自己的手腳跟著一起運動。意在形前，所謂“意到而形隨”，否則就會出現形似而神不似的情況，失去了太極拳本身具有的韻味，自然達不到練習的效果，也體會不到太極拳的內涵和精髓。在高中的時候，我就學過一段時間的太極拳了，不過那是因為時間短，學的比較倉促，沒有完全學會，也沒有真正體會到太極拳的韻味，甚至不懂得在實戰中如何運用那些簡單而又奇妙的招式。不過現在經過更深入、更細致的學習，彌補了許多當初沒有學到的東西。同學們都羨慕我學的快，容易上手