如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮六月的花兒香六月的好陽光……六月，被人們戲稱為"黑色六月"。這是因為一年一度的高考都在六月份進行，它牽動著考生和家長的每一根神經(jīng)，使人緊張、焦慮，甚至感到恐懼、恐怖。

可如今——2021/1/42六月的花兒香六月的好陽光……六月，被人們戲稱為"黑色六月"。這是因為一年一度的高考都在六月份進行，它牽動著考生和家長的每一根神經(jīng)，使人緊張、焦慮，甚至感到恐懼、恐怖。

可如今——2021/1/42事例一：摘自一位同學的周記——有人說："一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實的事例談起2021/1/43事例二：一位學習成績較好的同學傾訴：眼看高考一天天臨近，事先擬訂的學習計劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔心搞不好學習，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進，深感人生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。2021/1/44事例三：一位同學在老師跟她談心時說：“上高三后，我的成績一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母的責備，而是怕他們那種關愛和理解的眼神。我的成績老上不去，父母總是這樣安慰我：‘不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少就多少，能考上什么學校就什么學校.’父母越是這樣說，我就越怪自己不爭氣，越覺得欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，也許這樣，自己的心里會舒服一些。”2021/1/45事例四：一位成績不理想的同學寫來的求助信——她特別擔心自己高考考不好，于是非常后悔過去沒有好好學。她對我說：“如果我有‘月光寶盒’就好了，讓時間倒流，我好重新開始好好學習。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，復習效果越來越差。2021/1/46你曾遇到過類似前面幾位同學的經(jīng)歷嗎？說一說其實這都是考試焦慮癥的表現(xiàn)！2021/1/47考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？2021/1/48二、高三學生焦慮癥的主要表現(xiàn)考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動輒和家長鬧情緒，嚴重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。如果父母沒有及時發(fā)現(xiàn)并加以干預，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。近年來，各地相繼出現(xiàn)身患“學校恐怖癥”的學生。他們厭學，中途放棄努力，導致功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦慮長期得不到診治的結果。1、考前焦慮2021/1/49考試焦慮這種現(xiàn)象好不好？為什么？議一議2021/1/410考試焦慮發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。2、考試焦慮2021/1/411三、考前焦慮和考試焦慮有哪些危害？（1）危害身心健康經(jīng)常性的考試焦慮容易轉為慢性焦慮，它使人意識范圍變得狹窄，自卑感加重，容易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動。情緒不穩(wěn)定，導致人際關系緊張，社會適應力及學習能力下降，形成惡性循環(huán)。另一方面考試焦慮對身體健康亦有不可忽視的影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性的緊張，過度興奮所致。2021/1/412（2）不利于復習和考試無論學習還是考試都要求人的注意力高度集中于當前的任務上，如此才能有效地解決問題。但焦慮者卻很容易把注意力分散到各種各樣的擔擾或多余的事上，導致學習效率底下。其次考試焦慮影響知識的回憶過程，考試在很大程度上依賴于對知識的有效回憶。但考試焦慮者常常感到腦袋里一團亂麻，平常記得很清楚的問題這時卻怎么也想不起來了。2021/1/413１、請自我把脈，利用５分鐘時間完成《考試焦慮癥的自測試題》．測一測２、利用３分鐘核對參考答案，得出自己的測驗報告．2021/1/414你認為有哪能克服考試焦慮的常見方法？想一想2021/1/415四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法1、克服考前焦慮方法⑴自信法：自信是治愈焦慮癥的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于揚長辟短，不斷增強自信心。⑵接納法：你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會緩解下來。要特別提醒那些要強、學習較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學習效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責，只會使情況變得更為嚴重。2021/1/416⑶咨詢法：對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復習。⑷運動消除法:學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。2021/1/417⑸音樂療法:音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。2021/1/418⑹情緒宣泄法:情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦。2021/1/4192、克服考試焦慮的方法⑴轉移法：即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學會自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。2021/1/420⑵取舍法：遇到平時掌握的內(nèi)容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。⑶深呼吸法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。2021/1/421五、結語在準備高考的過程中，我們遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個角度