一、判斷題

1.一個人沒有病，他就是個健康人。（X）

2.健康不僅是指沒有疾病和虛弱，而旦包括身體、心理和社會三方面的良好狀態。

（V）

3.亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態，指機體在內外環境不良刺激下，引

起心理、生理發生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。（J）

4.一個人是否肥胖可用體質指數（BMI）=體重（公斤）/身高”（米）來判斷。（V）

5.中國成人體質指數體重（公斤）/身高"（米）】在屬正常范圍。（J）

6.要減肥只要少吃就行。（X）

7.健康減重要注意每周減少的體重不宜超過1公斤。（J）

8.“梨型，，肥胖（脂肪主要沉積在臀部以及大腿部）比“蘋果型”肥胖（脂肪

主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內）的危害更大。（X）

9.腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。其比值

越大說明越健康。（

10.女性易發生“梨型”肥胖，男性易發生“蘋果型”肥胖。（X）

11.體測中的握力反映前臂和手部肌肉力量，是全身肌力的一方面。握力大，表

明人從事手腕精細工作的能力強。（J）

12.女生鍛煉握力采用啞鈴彎舉較合適，男生則可采用杠鈴提肘上拉、腕屈伸等

動作。（V）

13.俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標，但俯臥撐項目不適合尚處于生長發

育階段的少年兒童，也不適合50歲以后的老年人，它在女性肌力中也不具代表

性。（J）

14.爆發力被稱為“人類活動之本”。縱跳是一個全身協調用力的過程，其高度反

映人體爆發力，并間接反映肌肉最大力量和快速收縮能力，是反映人體質狀況的

重要方面。（J）

15.閉眼單腳站立時間是評定人體平衡能力的重要指標。測試時需雙于叉腰，用

習慣腳站立，另一腳屈膝離地，貼靠在站立腳膝部。（J）

16.如果時間緊，運動前可不做熱身運動。（X）

17.整理運動是指在激烈運動后以較低強度的方式繼續活動一段時間。其作用是

使積聚在肢體的血液加快回流到心臟，以免大腦因缺血而導致頭昏、暈厥。14）

18.在利用運動處方開始有氧運動前，先應進行一次全面的醫學檢查。（J）

19.只要平時注意營養進補，可不用運動。（X）

20.只重視營養保健而體力活動過少，會出現肌肉松弛、肥胖無力、機能減退等

現象。（V）

21.有氧鍛煉是防治現弋文明病如肥胖、高血壓、冠心病等的積極措施。（J）

22.充足的睡眠和適當的營養一樣，是健康的重要基石。經常晚睡會造成內分泌

激素合成不足，機體內環境失調，影響生長發育。（V）

23.衡量一個人的健康狀況時，肺活量是最重要的指標之一，它代表呼吸系統最

大工作能力。（V）

24.肺活量體重指數二肺活量（ml）/體重（kg）,該指標體現了身高、體重、胸圍

等身體發育的不同步因素對肺臟機能的影響，用它來評價呼吸系統機能比肺活量

更合適。（J）

*4米跑不僅僅是測試人人的速度，實質上在測試靈敏性素質。（J）

26.坐位體前屈和立位體前屈是評定身體柔韌性的常用指標。前者適用于青少年,

后者適用于中老年人。（X）

27.做各種頭部活動、用眼走、旋轉等練習，可以提高身體的平衡能力。（V）

28.進行有氧運動時，可用心率來反映運動強度。（J）

29.運動不足會危害健康，運動不合理會損害健康。（J）

30.原則上女子月經期必須停止體育鍛煉。（X）

31.女子經期參加體育鍛煉時宜盡可能選擇低沖擊性運動項目，如體操、步行等。

（V）

32.最大心率是指心跳能達到的最高次數。對于健康人，可用220-年齡來推算最

大心率。如果是在水中運動，則用207-年齡來推算。（J）

33.儲備心率是指最大心率-安靜心率。（V）

34.一般若運動后2-3分鐘脈搏即恢復到安靜狀態，則表明運動強度過小。（J）

35.進行力量訓練時，可用RM來評定運動強度。RM指用某一負荷練習時能不間

斷地重復進行的次數。（J）

36.力量訓練時，RM數字越大，表明所用負荷就越重。（X）

37.大多數情況下，男女進行同樣的力量訓練,女性并不會像男性一樣出現肌肉明

顯增粗。（V）

38.局部減肥訓練多要求在全身有氧訓練的基礎上加強局部肌肉耐力訓練。（J）

39.劇烈運動后尤其是疾跑后不宜立即停下，以防出現重力性休克。（J）

40.糖、蛋白質、脂肪在體內不會相互轉化。因此，減肥時只要少食用脂肪，多

吃些糖類、蛋白質之類的食物無妨。（X）

41.運動一般應在進餐后至小時進行，過早易造成消化系統的負擔，過晚則易造

成低血糖。（J）

42.減肥沒必要進行力量訓練。（X）

43.瘦體重是指體內非脂肪成分的重量，主要是指內臟、骨骼和肌肉等器官組織

的重量。（J）

44.基礎代謝率高的人，不易胖。（J）

45.單純節食減肥不可取。因為節食雖然可使體重暫時性下降，但同時節食可造

成人體基礎代謝率降低，所以一旦恢復正常飲食，則會更易胖。（J）

46.體育活動可通過增加體內血清素、內啡肽和多巴胺三種“快樂物質”的含量,

明顯減少焦慮和抑郁情緒，有利于人們的心理健康。（J）

47.經常打網球的人，容易出現肘內側疼痛。（X）

48.女子長時間大運動量運動有可能會引起內分泌失調，導致月經紊亂、閉經等。

（J）

49.一般有氧健身每次鍛煉時間應持續20-60分鐘（不包括準備活動和放松時

間），但也可短至10分鐘，長則不超過1小時。（J）

50.任何健身鍛煉計劃都應遵循循序漸進的模式，運動負荷都必須慢慢增加，增

加的負荷一般不超過10機（V）

51.運動時，口渴了再喝水。（X）

52.準備活動時，進行拉伸練習可降低肌肉和軟組織的內部粘滯性，增加彈性，

提高肌肉溫度，以預防運動中的肌肉拉傷，宜主要采用主動性的拉伸訓練。1J）

53.訓練后的拉伸練習則是放松僵硬疲勞的肌肉，加速肌肉內部代謝產物的排出，

減少肌肉酸痛，宜主要采用靜力拉伸。（J）

54.高蛋白質食物不應在睡眠前攝取，因為蛋白質較難消化，會影響睡眠。（J）

55.夏天為防運動中出汗造成脫水，可在運動前一次性大量飲水。（義）

56.長時間伏案讀書或電腦操作，頭部應正面面對書本或電腦，以免引起單側肌

肉甚至骨骼結構性的不平衡發展。（V）

57.經常含胸、塌腰，腹部完全放松，有可能造成頸椎和腰椎問題。3

58.人一天最佳的睡眠時間是6至8小時。（J）

59.游泳是非常好的健身運動，既可提高心肺功能，也能鍛煉到肌肉和關節柔韌

性，發生損傷的幾率也小。（J）

60.過度攝入蛋白質會加速肝臟和腎臟的負擔。（J）

61.纖維素是存在于植物的根莖和表皮內的一種物質，人體并不能消化和吸收它,

它也不能提供能量，因此它對人體無任何營養價值。（X）

62.若一個人反復出現疲勞且毫無理由地持續6個月以上，并影響了學習或工作

等正常活動，而且通過休息不能消除疲勞，便是得了慢性疲勞綜合癥。（《）

63.心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩正常的心理狀態，對當前和發

展著的社會環境保持良好的適應能力和恰當的接觸，使個人的才能得到充分的發

揮。（J）

64.神經癥是一組主要表現為焦慮、恐懼、強迫、疑病癥狀或神經衰弱癥狀的精

神障礙。（J）

65.神經癥不是神經病，也不等同于神精病。（J）

66.女生經期要注意保暖、避免受寒和過度勞累；少食辣椒、大蒜等辛辣刺激性

食物；不能做劇烈運動。（V）

67.女生經期只要肚子不疼，照樣可做腹肌練習。（X）

68.奶制品、蝦皮、海帶、海藻等海產品以及芝麻醬中鈣的含量較高。（J）

69.膳食纖維是一些不能被腸道吸收的多糖，所以對食物的消化吸收沒有任何作

用。（X）

70.跑步時正確的落腳姿勢是膝蓋對準同側腳的第二腳趾或第二、第三腳趾之間。

（V）

71.跑步時前腳掌著地，身體略前傾，可減少膝關節損傷的機率。（J）

72.力量訓練有利于減肥的原因在于力量訓練可通過增加肌肉量來增加基礎代

謝。（V）

73.當一個人的情緒消吸或任務超出能力時，生理與心理易出現疲勞。（X）

74.當糖不足或機體處于應激狀態時，蛋白質也可作為能源物質。（V）

75大多數情況下身體的鍛煉依賴于靜力性收縮。（X）

76.除了晚上睡眠外，白天午休15-30分鐘也是減少應激的一種有效方法。（J）

77超負荷原則與漸增阻力負荷原則是可以相互替換的，但在力量練習中，更常

用超負荷原則。（義）

78.茶葉、咖啡中的多酚類物質會影響機體對鐵的吸收。（J）

79.維生素絕大多數能在體內合成并儲存。（X）

80.要增肌，需將適量蛋白質補充和漸進性力量訓練相結合，才能取得良好效果。

（V）

81.運動中補充液體飲料的原則是少量多次，避免暴飲。（J）

82.急救是對意外或突然發生的傷病事故，進行的緊急的臨時性的處理，必須由

醫生來完成。（X）

83.劇烈運動后不能馬上坐下來休息，而應慢跑或慢走，是為了防止發生重力性

休克。（V）

84.大運動量運動后一股應休息小時以上再進餐，以避免影響消化功能。（義）

85.快跑后突然站立不動所發生的暈厥又叫直立性低血壓。（X）

86.運動中出現小腿肌肉抽筋，應立即用力屈伸膝關節，按摩小腿肌肉（X）

87.在腰肌勞損的恢復期治療中，腰腹肌的功能鍛煉相當重要。（J）

88.久蹲后突然站立所發生的暈厥乂叫重力性休克。（X）

89.維生素A的主要食物來源是肝臟、蛋黃、奶類和魚類等海鮮食品。（J）

90.糖是大腦的主要能量來源，血糖降低會影響腦的功能，發生頭暈，昏厥等現

象。（J）

91.維生素是構成人體組織和供給人體熱能的重要物質。（X）

92.做仰臥起坐要快起慢放，以免造成腰椎損傷。（J）

93.健腦的理想食物是磷脂，雞蛋黃中含量比較多。（J）

94.人的雙腳從早上開始會慢慢腫脹，一直持續到下午4點左右，所以買跑步的

跑鞋最好在下午4點左右去購買。（J）

95.谷類、薯類及蔬菜中含大量的碳水化合物。（X）

96.創傷愈合不良可能與鐵缺乏有關。（X）

米跑是測試學生速度、靈敏、協調素質及神經系統靈活性的發展水平的指標。［V）

98.立定跳遠是測量向前跳躍時下肢肌肉爆發力及身體協調能力發展水平的指

標。（J）

99.坐位體前屈反映的是關節和肌肉的柔韌性。（J）

100.仰臥起坐測試既比評價人腹肌的耐力，也反應的髓部的耐力。（J）

101.運動性低血糖一般在長跑、超長跑等長時間的激烈運動中較易發生。（J）

102.暈厥是由于一時性心臟缺血引起的意識障礙，發生和恢復都較快。（X）

103.溺水常由于游泳技術未掌握或發生肌肉痙攣，也可因冷水或吸水時的刺激導

致的反射性咽喉痙攣引起。（J）

104.發生溺水時，若發現病人呼吸、心跳已停止，不可過分強調倒水，應立即進

行有效的人工呼吸和胸外心臟按摩。（J）

105.各種嫩豆類和嫩豆芹菜桿莢都是高纖維食物，其纖維含量比芹菜桿高得多。

（V）

106.常見的膳食纖維食物來源有蔬菜、水果、豆類、燕麥等粗糧雜糧。（

107.不吃早餐會使血糖較低，腦供血不足而造成中樞疲勞，易犯困，影響學習和

工作。（V）

108.普拉提運動和瑜伽一樣，都強調動作與呼吸配合的重要性。（J）

109.正確的坐姿應為雙腳平放地面，保持脊柱自然伸展，雙肩放松，自然下沉，

胸廓稍稍打開，頭部不要歪斜，保持腹部微微向內收縮。（，）

110.站立時，身體重心應均勻分布在兩腳之間，不要向一側傾斜。（J）

111.“豆芽菜型”肌肉量偏少的人，需進行適當的力量練習。（J）

112.缺水的人容易水腫，而多喝水可以避免水腫。（J）

113.急救現場對受傷部位應進行保護、制動、冷敷、加壓包扎和抬高傷肢的史理,

此即PRICE處原則理。（V）

114.對于閉合性軟組織損傷，可以在受傷的24小時之內進行熱敷。（X）。

115.用彈力繃帶對受傷的肢體進行加壓包扎時，需保證繃帶沒有壓迫神經和殂斷

血流。（V）

116.對運動損傷的患者急救時，若懷疑有頭部或脊柱損傷不能隨意搬動。（J）

117.運動能充分有效的降低骨鈣的減少程度。（J）

118.跑步時，呼吸應有節奏，必須采用兩步一呼，兩步一吸。（X）

119.女子月經期因子宮內膜脫落形成創傷面，所以不宜下水游泳。（J）

120.對運動后產生的肌肉酸痛，可做熱敷和按摩處理。（J）

121.運動中出現左下腹痛時主要考慮是宿便刺激。（J）

122.久蹲后突然站立所發生的暈厥又叫重力性休克。（X）

123.常食用動物性脂肪易引起人體多種慢性疾病。（J）

124.參加體育比賽后，應注意補充營養，以促進能量物質和機體功能恢復，但切

忌賽后的暴飲暴食。（J）

125.軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，

神經、血管等。（J）

126.軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起

的一大類創傷綜合征。（J）

127.安靜時心率超過100次/分稱為心動過速。（V）

128.人體所需要的營養素只有糖、蛋白質和脂肪三種。（義）

129.運動中發生肌肉拉傷，應立即停止患肢的一切運動。（J）

130.進餐后一般過半小時方可參加劇烈運動。（義）

131.踝關節扭傷多見外側韌帶比內側韌帶扭傷少。（X）

132.訓練或比賽后采用淋浴和局部熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。（J）

133.柔韌性的好壞，取決于關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小及關節、

肌肉、肌腱和韌帶的牢固程度。（J）

134.運動強度是運動處方定量化和科學性的核心問題，而運動量是取得鍛煉效果

與安全性的關鍵。（，）

135.訓練心血管呼吸系統必須嚴格控制速度，控制速度最好的指標是用心率。

（V）

136.體育鍛煉應遵循循序漸進原則，才能取得良好的鍛煉效果；否則，非但不能

增強體質，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。（J）

137.鍛煉時運動越累效果越好。（義）

138.上午是進行激烈運動的最適宜時間，因為上午頭腦最清醒，精力最充沛。

（X）

139.健步行走的最佳時間是早晨或傍晚。（J）

140.健身鍛煉的最根本目的是要改善人體的無氧弋謝能力。（X）

141.康復體育是指部分器官和組織有殘疾或運動功能障礙的人所進行的專門性

體育鍛煉。（X）

142.鍛煉效果的好差，與鍛煉時生理負荷的適宜與否有著極為密切關系。

（V）

143.體育鍛煉時，機體負荷量過大，不僅不能增強體質，反而還會損害健康。

（J）

144.負重鍛煉法，既用于普通人為增強體質鍛煉身體，又用于各項運動員進行身

體鍛煉，還可用于解決身體疾患的康復。（J）

145.采用大重量、次數少而阻力大的練習最有利于減肥。（X）

146.運動負荷越大，越有助于提高體育運動的心理健康效應。（X）

147.身體鍛煉，應全面均衡發展，要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的

身體，努力克服單一體育活動對你身體發展的局限性，保證自己身體各器官機能

均衡發展。（，）

148.體育鍛煉基本原則為：鍛煉時要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者

進行運動量監測的一項主觀指標。（J）

149.體育鍛煉的適量性原則是指要恰當的安排生理和心理運動負荷量，使之既能

滿足鍛煉者增強體質等方面的需求，又能符合人體的實際接受能力。（J）

150.鍛煉后出現注意力渙散、容易激動，睡眠不好，夜間盜汗、食欲不振等狀況,

這是鍛煉過度，應及時調整。（J）

151.對從事有規律的體育鍛煉者來說，最重要的營養成分是蛋白質。（X）

152.閉合性損傷是指遭受創傷后皮膚、粘膜的完整性未受到破壞，不與外界相通,

但有組織或器官的損害。如扭傷、擠壓傷等。（。）

153.短跑是以力量素質為基礎、無氧代謝供能為特點的運動，肌肉工作時間短，

強度大，要求有較好的爆發力。（J）

154.長跑是以有氧代謝素質為基礎，以有氧代謝供能為特點的運動，要求有較高

的心肺功能及全身的抗疲勞能力，雖強度較小但時間較長，體力消耗較大。

155.棋牌類項目是為主以腦力活動的項目，應注意多補充糖類以充分的保證腦組

織有氧供應。（V）

156.跑步落地時，大腿后側肌肉做離心收縮，若該部位肌肉本身力量不夠，則容

易拉傷。（J）

157.平時搬運重物時，正確的姿勢是：先蹲下，背部反弓挺直，讓背部肌肉繃緊,

然后再用腿的力量把重物從地上抬起來，以免下背部肌肉被拉傷。（J）

158.搬運重物時，直接彎腰去搬即可，沒有特定的姿勢要求。（X）

159.運動后口渴可以茶或咖啡替代運動飲料和水。（X）

160.男性腰圍增長其脂肪易堆積在腰腹內臟外，而女性腰圍增長其脂肪易堆積在

皮下。（V）

161.腹腔內臟脂肪堆積對機體的危害性大于皮下堆積的脂肪。（J）

162.單純節食減肥不可取是因為它會造成機體基礎代謝率降低，一旦恢復正常飲

食會嚴重反彈，更易胖。（V）

163.減肥時節食過度會引發疲勞、貧血、脫發、骨質疏松等，甚至會造成神經性

厭食癥，嚴重危害機體健康。（J）

164.大強度運動（大于80%最大心率）且運動時間超過1小時，會造成運動后暫

時性的免疫功能低下，因此較大運動量運動后一定要注意個人衛生。（J）

165.慢性軟組織損傷有疼痛癥狀，但患部沒有出現局部發熱或紅腫，可進行冷敷

處理。（X）

166.熱敷對于慢性軟組織損傷，一般任何時間皆可用。（J）

167.運動時摔倒發生擦傷，可用生理鹽水或自來水清洗傷口，再進行殺菌消毒。

（V）

168.夏天運動大量排汗，體內鹽分過低，容易引起肌肉痙攣。（J）

169.血壓的測定是檢查和評價心血管功能的重要指標，血壓過高或過低都會對身

體帶來嚴重影響。（V）

170.立定跳遠是發展下肢、腰腹力量、協調性和跳躍能力的指標之一。（J）

171.運動性疲勞是指運動本身引起的機體工作能力下降而難以維持繼續運動的

需要，但經過適當的休息又可以恢復的現象。（。）

172.冬季處于御寒的需要，可多吃脂肪食品，并注意多吃蔬菜或補充維生素。1J）

173.為使身體健康，各種營養素的補充多多益善。（X）

174.體育運動中，頭部直接被足球、籃球打擊，或者從高處摔下頭部撞地，都可

發生腦震蕩。（V）

175.神經衰弱是由于中樞神經系統功能紊亂所導致的一種慢性功能性疾病。患有

神經衰弱的人可進行健身走、健身跑、爬山散步等練習。（J）

176.出現鼻出血時，可用--手拇指和食指捏鼻兩測，同時頭向前傾，張口呼吸。

（V）

177.入睡困難、續睡困難及早醒持續三周以上即為失眠。（V）

178.一般短時間（小于40min）或強度不大的運動不需要補糖。（J）

179.需要補糖的運動項目有1小時以上的持續性耐力運動，以及長時間的高強度

間歇性運動，如足球、網球等。（J）

180.運動后補糖可促進機體盡快恢復。（，）

181.跳繩主要可以鍛煉人的心肺功能、有氧耐力和協調、平衡能力。（J）

182.拉力器主要用于發展上肢和胸部力量。（J）

183.啞鈴、壺鈴主要用以發展上身力量，尤其是臂、肩、背、腰等部位的力量。

（V）

184.游泳下水前，應先用冷水淋浴，以預防下水后抽筋。（J）

185.腳踝穩定性差是跑步時易發生威腳的重要原因。（J）

186.單腳站立訓練是增強腳踝穩定性的最簡單直接的方法。（

187.對于體重較大的減肥人群，采用快走比跑步更安全，因其可避免因體重過大

而造成的膝蓋損傷。（J）

188.深蹲練習是增強腿部和臀部肌肉力量的常見方式。（J）

189.正式跑步前做5-20分鐘的熱身，可以提高心率和血液循環，減少受傷的風

險。（V）

190.過量食用香蕉不會引起胃酸分泌過少，因此不會導致胃腸功能紊亂。（X）

191.有氧運動是減脂的唯一方法。（X）

192.止血帶止血法常用于大血管損傷。（J）

193.身體姿態評估有靜態評估和動態評估之分。（V）

194.人體太胖會增加身體負擔，易患關節炎；且易引發高血壓、糖尿病等慢性疾

病。（J）

195.低血壓是指收縮壓低于90mmIlg或舒張壓低于50mmllgo（V）

196.食物金字塔從下到上（從多到少）依次為五谷類、水果蔬菜類、脂肪類、乳

制品類、肉類。（X）

197.仰臥起坐比仰臥卷腹更適合有腰疼或腰椎間盤突出的人練習。（X）

198.長期趴在桌上睡覺易引發頸椎病。（，）

199.精制谷物因加工而失去了它們的纖維和其它營養成分，在營養學上被標注為

“不好的碳水化合物”食物。（J）

200.存在于油炸或加工食品中的反式脂肪酸不僅可引發體重增加，還會導致身體

其他部位的脂肪移動并堆積到腹部，增加患心血管疾病的風險，因此應盡量少食

用。（J）

201.整理活動的主要目的是促進血液回流至心臟，以免血液過多分布在上肢和下

肢而造成頭暈和昏厥。（J）

202.吃過多的動物性蛋白質食品并不會增加心臟病、癌癥和肥胖等發生的危險

性。（X）

203.存在于食物中，為健康身體所需要的物質稱為營養素。（J）

204.大多數維生素機體都能產生，不必由膳食供給。（X）

205.膽固醇是構成細胞和某些激素（如男、女性激素）的成分，是機體所必需的。

（V）

206.蛋白質可以促進人體生長發育和修復機體組織，滿足人們每日身體活動所需

要的能量。（X）

207.蛋白質在正常情況下是身體活動的主要能源。（X）

208.對健康的評價不僅基于醫學生物學的范疇，而且擴大到心理和社會學的領

域。（J）

209.相同的應激情景，人們的反應可能是不同的。（J）

210.凡是參加體育運動都能有助于人們產生良好的心理效應。（X）

211.負重阻抗練習是增加肌肉力量的基本手段。3

212.鈣的缺乏會導致骨質疏松。（J）

213.高鹽飲食和高血壓的發生沒有關系。（X）

214.獲得和利用食物的綜合過程稱為營養。（4）

215.健康是由生理健康和心理健康組成。（X）

216.建立良好的人際關系的技能包括：溝通、寬容、合作和學會拒絕。（V）

217.焦慮的產生是因為對當前情景的擔憂。（X）

218.空氣污染會導致人體鍛煉時心率加快。（J）

219.力量訓練常用心率來表示練習強度。（X）

220.力量訓練可明顯改善心肺功能。（X）

221.綠色食品是指那些生長過程中沒有使用過農藥和其他化學藥品而生長出來

的食物。（V）

222.靈敏素質是指人體在各種復雜條件下快速、準確、協調地改變身體姿勢、運

動方向和隨機應變的能力。（，）

223.每天多吃水果、蔬菜、谷類和面包等可增加植物纖維的攝入。（J）

224.目前國內最簡單評價心肺功能的適應能力的方法是12分鐘跑測試。（V）

225.烹調蔬菜可以使大多數的維生素保留。（X）

226.皮膚是人體最重要的散熱器官。3

227.評價一個人的社會健康情況大多采用客觀評價方法。（X）

228.搶救中暑患者的原則之一是盡可能快地降低體溫。（V）

229.情緒健康的主要標志是情緒的樂觀。（X）

230.熱痙攣的特征是肌肉產生痙攣或肢體發生抽搐，發生熱痙攣的原因是用力過

大。（X）

231.人際關系不好和個人的身心健康沒有關系。（X）

232.人體最重要的散熱器官是呼吸系統。（X）

233.人在冷環境中進行鍛煉，經常呼吸冷空氣會對肺造成一定損害。（J）

234.人在冷環境中鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。（J）

235.膳食中過多的糖和蛋白質可以轉化為脂肪。（7）

236.社會健康或社會適應是指個體與他人及社會環境相互作用、具有良好的人際

關系和實現社會角色的能力。（V）

237.身體成分是指身體中肌肉和非肌肉的組成。（X）

238.身體運動時呼吸頻率加快，以攝入更多的氧氣和呼出更多的二氧化碳。1J）

239.身體成分是指身體中脂肪和非脂肪部分的組成。（V）

240.生吃或蒸蔬菜可以保持其最大的營養價值。（J）

241.俗話說，“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這是符合人體能量代謝規律的。1J）

242.濕度大和干燥空氣相比，體育鍛煉中更容易蒸發掉身體熱量。（X）

243.隨著機體的衰老過程，其基礎代謝率下降的原因是由于肌肉組織的總量減

少。（

244.體育鍛煉可以增強抵抗力和免疫能力，從而減少癌癥的發生。（J）

245.微量元素和健康沒多大關系。（X）

246.微量元素就是指維生素。（X）

247.我國傳統運動養身法的主要特點是“身心合一”、“動靜結合二（X）

248.心理健康同樣影響著生理健康。古人云：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎、

思傷脾。（V）

249.許多高熱量、高糖食物和心血管疾病、癌癥的發生有關系。（。）

250.仰臥起坐練習時，其能量的消耗來自腹部的脂肪。（X）

251.腰腹部柔韌性練習方法有：體前屈、體側屈、轉體等。（J）

261.要使腹部的脂肪減少，只做仰臥起坐就可以了。（X）

262.一般來說，低強度的運動，利用脂肪作為能源的比例較低。（X）

263.營養缺乏或過剩，多會影響人體的生長發育，降低免疫功能。（J）

264.有規律的體育鍛煉可以通過提高骨密度和骨的強度達到預防骨質疏松的目

的。（V）

265.在炎熱夏季的11:00-15:00,空氣中的臭氧含量最高，陽光中的紫外線輻射

也最強烈，因此應避免在室外進行體育鍛煉。（？）

266.在體育鍛煉中，究竟是糖還是脂肪作為主要能源，運動強度起著決定性作用。

（V）

267.在熱環境中檢測身體所受影響最好的方法是測體溫。（X）

268.一般來說，女子通過負重練習可以獲得明顯的肌肉塊。（X）

269.心里緊張時，骨骼肌也會不由自主地緊張。（J）

270.體育鍛煉時，血液再分配是指運動時內臟血流減少，而運動肌肉血流增加。

(V)

271.運動中心率越高說明體能越好。（義）

272.運動中關節脫位時需要先用夾板或其它方法固定傷肢。（J）

273.速度素質練習應在身體處于疲勞時進行，這樣可以獲得較好的鍛煉效果。

（X）

274.外傷后一旦出現骨折或脫位現象，不用先行固定，馬上送往醫院即可。〔義）

275.慢性損傷包括勞損一般不需要休息，可以鍛煉和治療相結合。（J）

276.劇烈運動后感覺很累，最好立刻靜坐休息。（X）

277.隨著海拔高度的升高，鍛煉者從大氣中獲得的氧氣量會減少。（J）

278.體能是指人類進行各種體育活動而必須具有的相應的走、跑、趴、攀、登等

基本能力。（X）

279.提高體能無捷徑，需要時間、努力和耐性。（J）

280.人體內含有大量的ATP。（X）

281.平衡是指運動或靜止站立時保持身體穩定性的能力。（J）

282.耐力訓練能提高柔韌性，還可以使肌肉和肌腱伸長，從而使某些關節的活

動范圍擴大。（X）

283.艾滋病傳播途徑有性傳播、血液傳播和母嬰傳播三種方式。（J）

284.目前對艾滋病尚無有效的治療手段。（J）

285.綠色食品是指那些顏色為綠色的蔬菜和水果。（X）

286.慢肌纖維不易疲勞，適合于長時間有氧運動，如走或慢跑等。（J）

287.力量練習的運動處方分為三個階段：開始階段、慢速增長階段和保持階段。

（J）

288.離心收縮在實現人體運動時，起著制動、減速和克服重力等作用。（J）

289.快肌纖維具有很強的抗疲勞性。（義）

290.堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對人的身體表象和

身體自尊至關重要。（，）

291.肌肉痙攣只發生在寒冷的鍛煉環境中。（X）

292.冠心病的發生與膳食中膽固醇含量密切相關。（

293.高強度力量練習不能達到減少身體脂肪的目的。（X）

294.高強度力量練習能有效減少脂肪、增長肌肉和增加肌力。（J）

295.鍛煉模式是運動處方中最主要的組成部分，它包括鍛煉方式、頻率、強度和

持續時間等。（V）

二、選擇題（單選）

1.健康的減肥方式是（B

A.節食B.適當控制飲食+運動

2.每周力量練習的次數不宜超過（A）天。

天天天天

3.當男性腰臀比（WHR）大于（A）,可診斷為中心性肥胖。

4.青年男性握力為（A）時為中等水平。

千克千克千克以上千克以上

5.青年男性俯臥撐個數為（C）屬中等。

個以下個個個個以上

6.青年男性閉眼單腳站立時間為（A）時為中等水平。

秒秒秒秒

7.肥胖癥患者應在保持正常必需的能量攝入情況下，增加每天的運動量，運動

時以（A）為主。

A.耐力練習B.力量練習C.柔韌練習D.速度練習

8.肺活量般在20歲達到最高峰值，男了平均（D）0

9.肺活量/體重指數，青年男性為（D）時，屬中等水平。

10.青年男性10*4往返跑時間為（A）時為中等水平。

秒秒秒以上秒以下

11.青年男性坐位體前屈距離為（B）時為中等水平。

12.動用（A）儲備心率為低強度運動；動用70%-80%儲備心率為高強度運動，

兩者之間為中等強度。

%-50%%%-80%%-80%

13.從人體的生物節律看，每天（B）是鍛煉的最適宜時機。

A.上午7-8點B.下午3-6點C.I晚上8-10點

14.對健身保健，力量訓練時一般采用（A）較為合適。

15.力量訓練的頻度每周不宜超過（B）天。

天天天

16.利用靜力伸展法鍛煉身體柔韌性時，一次維持拉伸的時間應為（B）；動作

重復次數為3-4次。

秒秒次次

17.（B）在營養上的重要性在于它是供給人體氮元素的唯一來源。

A.糖B.蛋白質C.脂肪D.維生素

18.一般認為，蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入總量比應為（D）。

:1:1:1:2:1:3:1:4

19.最理想的優質蛋白質食物是（C）

A.雞蛋B.牛奶C.大豆D.瘦肉

20.經常從事體育鍛煉的人，蛋白質的需要量比普通人要高，蛋白質的補充以

（A）克/千克體重為宜。

平板支撐是評估機體核心肌肉力量的測試動作，若無法堅持（B）的話,

說明核心肌肉已經到了非常需要強化的時候了。

秒秒秒分鐘

22.蛋白質的主要食物來源，以下食物中蛋白質含量表達正確的是（B）0

A.豆類〉奶類〉肉類B.豆類〉禽類〉奶類

C.肉類,奶類,豆類D.禽類,豆類〉奶類

23.最佳的睡眠時間是（C）

A.只要保證睡滿8小時，任何時間都可以B.晚上12點到隔日上午8點C,晚

上10點到隔日早上6點

24.補鈣時應注意多曬太陽或者在補鈣的同時補充適量的（D）。

A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D

25.跑步時（A）著地，有利于縮短步幅，減少膝關節壓力，從而防止膝關節損

傷。

A.前腳掌B.腳跟C.腳尖

26.眼睛怕光、干燥、己流淚時，應注意多補充（A）

A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D

27.運動中若發生開放性損傷，為促進傷口愈合應多補充含（B）的食物。

A.維生素A和鈣B.維生素C和鋅C.維生素A和鋅D.維生素C和鈣

28.搶救心臟驟停患者而進行胸外心臟按壓時，術者按壓的部位應置于患者的

（B）。

A.胸骨中、上1/3交界處B.胸骨中、下1/3交界處C.胸骨下1/3段D.劍突

29.休克的現場處理方法是（D）。

A.消除病因B.保暖、頭低足高位仰臥C.點刺救急穴D.以上都對

30.網球肘患者的壓痛點主要在（B）。

A.肱骨內上歌B.肱骨外上牌C.鷹嘴突D.肚窩

31.網球肘患者傷后（C）周內不做重復受傷的動作。

A.-B.二C.三D.四

32.急性軟組織損傷的早期，使用冷凍療法具有（D）作用。

A.止血B.解痙止痛C.防腫D,以上都對

33.某學生參加長跑集訓第四周，體重下降2公斤，應考慮（A）o

A.正常反應B.運動量過大C.過度訓練D.患病

34.運動中出現腹痛應（D）處理。

A.減慢運動速度、減低運動強度B.加深呼吸、調整運動與呼吸節奏

C.用手按壓痛點、彎腰慢跑一段距離D.以上都對

35.運動引起肌肉痙攣的原因有（D）。

A.出汗過多導致電解質丟失B.疲勞C.肌肉過快收縮而放松不夠D.以上都對

36.某學生在運動后出現肉眼血尿，此時應（B）0

A.在嚴格監督下邊練邊治B.停訓檢查C.減少跑跳練習D.減少腰部屈伸活動

37.運動后應多吃蔬菜、水果，是為了（A）o

A.增加維生素含量B.有助于食物的消化吸收

C.提高體內新陳代謝水平D.補充熱量

38.女子經期不宜進行跳躍練習的理由是（C）。

A.振動引起閉經B.易致月經失調

C.振動使子宮位置改變D.防止出現痛經

39.某人在參加拔河運動時出現昏倒，此時應考慮是（D）。

A.過度緊張B.重力性休克

C.直立性低血壓D.憋氣導致的胸內壓和肺內壓增加

40.重力性休克引起暈厥的主要機理是（C）o

A.神經反射使血管緊張度降低，周圍血管擴張致血壓下降，腦供血不足

B.植物神經功能失調，血液重新分布的能力下降，直立時血壓顯著下降致腦供血

不足

C.下肢血管失去肌肉收縮擠壓作用，及血液重力作用，使血液大量積聚下肢回心

血量減少

D.胸內壓增加使腔靜脈回流減少，致心輸出量減少

41.以下各營養素中，（D）不能提供熱能。

A.糖B.脂肪C.蛋白質D.維生素

42.在運動過程中飲用運動飲料最主要的目的是補充（A）o

A.水B.糖C.維生素D.以上都是

43.因外傷性休克而昏迷的病人，在急救時為保持呼吸通暢應使病人（C）o

A.安靜平臥、保暖B.頭低足高位、吸氧

C.平臥、頭偏向一側、將舌頭牽出D.半臥位、將舌頭牽出

44.運動中不宜一次大量飲水的理由是（D）0

A.大量飲水使血容量驟增，加重心、腎負擔B.大量水貯留胃中引起腹痛

C.胃充盈妨礙膈肌升降，影響運動中呼吸，不利運動D、以上都是

45.若晨起時的基礎心率比平時增加（C）次/分，提示身體機能不良。

46.進行胸外心臟按壓和人工呼吸急救時，兩者的次數之比應該是（C）0

A.4:1B.15:2C.15:1

47.對心臟驟停病人進行胸外心臟按壓時，現場觀察按壓有效的表現為

（D）0

A.能摸到頸動脈或股動脈搏動B.口唇、甲床顏色較前紅潤

C.瞳孔縮小D.以上都是

48.閉合性軟組織損傷早期采用冷凍療法的目的是（D）。

A.止血B.鎮痛C.防腫D.以上都是

49.扁平足的學生平時應進行（C）的醫療體育，以利于康復。

A.抗阻運動B.助力運動C.矯正運動D.協調運動

50.經常運動的人，平時宜多吃（B）,以有利于機體酸堿平衡。

A.豬肉氏蔬菜、水果C.雞蛋D.面包

51.劇烈運動中或運動后，運動員飲水每次不宜超過（C）ml。

-200

52.一學生晚餐后與同學打籃球,運動中突感臍周陣發性絞痛，此時應考慮（D）0

A.肝脾淤血B.胃痙攣C.急性闌尾炎D.腸痙攣

53.一學生久蹲之后突然站起，即感頭暈、眼前發黑、面色蒼白，此時應立即（D）

處理。

A.口服熱濃糖水B.指掐人中、涌泉

C.由人攙扶快慢跑一段距離D.足高頭低臥位，下肢向心性推摩

54.在夏天進行足球比賽中，運動員發生小腿肌肉抽筋的多見原因是（C）。

A.局部肌肉疲勞B.準備活動不足

C.電解質丟失過多,應補充電解質飲料D.寒冷刺激

55.在夏天進行足球比賽中，運動員發生小腿肌肉抽筋的多見原因是（C）。

A.局部肌肉疲勞B.準備活動不足C.電解質丟失過多D.寒冷刺激

56.骨折臨時固定的原則是（D）o

A.夾板長度超過傷部上、下兩關節B.露出的骨片不要放回傷口內

C.包扎時應露出指（趾）端D.以上都是

57.局部發生急性軟組織損傷后，一般在（B）可以開始活動。

A.進行冷敷包扎后B.出血停止后C.腫脹消退后D.疼痛消失后

58.傷后康復訓練的目的是（C）0

A.促進腫脹消退B.減輕疼痛C.促進損傷的痊愈和功能恢復

59.體育運動中，可能由于受傷而出現心跳驟然停止，進行胸外心臟按壓速率為

每分鐘（B）次，兒童稍快。

—60次一80次一90次

60.利用發汗法快速減體重時，身體主要丟失的是（A）0

A.體液B.蛋白質C.維生素D.脂肪

61.運動中若發生意外，引起動脈出血。其出血的特點是（A）,應做緊急止血

處理。

A.鮮紅、噴射狀B.鮮紅、水珠樣C.暗紅、潮水樣

62.從高處落地重心不穩，踝關節最容易在（C）位受傷致距腓前韌帶損傷。

A.背伸內翻B.背伸外翻C.跖屈內翻

63.（B）是能量與B族維生素和無機鹽的主要來源。

A.薯類B.谷類C.糖類D.油脂類

64.目前我國成年人糖的供給量以占總熱能的（C）為宜。

%—60%%—80%%—70%%—90%

65.牙齦腫脹、海綿狀出血，屬于缺乏（D）

A.蛋白質、熱量、鈣、磷、鐵等B.鋅、維生素A、B、D等

C.維生素A、鐵、蛋白質等D.維生素C

66.（D）在一般人的膳食中宜3%左右。

A.糧谷類B.蔬菜水果類C.動物性食物及豆類D.油脂類

67.在一般人的膳食中，動物性食物及豆類占總量的（C）為宜。

%-15%%-20%%-30%%-40%

68.從實用營養的觀點看，比較容易缺乏的無機元素有（D）。

A.鈣、鎂、鉀、鈉B.鎂、鉀、鈉、磷C.鉀、鈉、磷、硫D.鈣、鐵、鋅和碘

69.缺（C）的人高度過敏，情緒不安，易激動，手足抽搐，反射亢進。

A.鈣B.鋅C.鎂D.鈉

70.在正常情況下，成人每日有（B）升水進入和離開身體。

71.最容易導致低血糖癥狀發生的運動時間段是（A）。

A.早晨時間段B.上午時間段C.下午時間段D.晚間時間段

72.控制體重的兩個主要因素是（A）o

A.進食量與體力活動B.飲水量與體力活動

C.排泄量與體力活動D.吸收量與體力活動

73.三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的（B）為宜。

%、50%、30%%、40%、30%

%、50%、40%%、30%、30%

74.世界衛生組織建議每人每日食鹽用量不超過（C）克為宜。

75.在日常飲食中，植物和動物脂肪的比例應（B）。

：2：3：4：5

76.以下（B）不是堿性食物。

A.豆類食物B.豬肉C.水果D.牛奶

77.谷類營養中以下說法錯誤的是（C）o

A.含糖高達70%-80%B.蛋白質含量為7%-16%C.含脂肪較多

D.不含維生素C、維生素D和維生素A,主要含B族維生素

78.合理的營養來自于合理的飲食，合理的飲食是指營養素（B）的飲食。

A.全面、平衡、少量B.全面、平衡、適量

C.全面、平衡、過量D.全面、平衡、微量

79.綠色蔬菜含有的最豐富的維生素是（C）0

A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D

80.生命活動或運動過程中能量供應的能源物質是（A）。

A.糖、脂肪和蛋白質B.水、無機鹽和維生素

C.糖、無機鹽和維生素D.糖、脂肪和維生素

81.最易被人體吸收的糖是（B）0

A.蔗糖、麥芽糖、乳糖B.葡萄糖、果糖、半乳糖

C.淀粉、糖原、纖維素D.葡萄糖、蔗糖、糖原

82.機體最主要的供能物質是（A）。

A.糖類B.脂類C.蛋白質D.維生素

83.增肌粉是一種（B）由構成的一種營養補劑。

A.低蛋白、低能量、低脂肪B.高蛋白、低能量、低脂肪

C.高蛋白、高能量、低脂肪D.高蛋白、高能量、高脂肪

84.與正常視覺有密切關系的維生素是（A）,缺乏時易產生夜盲癥。

A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D

85.正常人在空腹時，每100ml血液中血糖含量為（B）毫克。

A.60-80B.80-120

86.馬拉松跑的過程中，機體身體代謝的主要方式是（A）o

A.有氧氧化B.無氧酵解C.磷酸肌酸分解D.有氧氧化和無氧酵解

87.低血糖是指每100亳升血液中血糖濃度低于（A）亳克，會出現頭暈、心悸、

面色蒼白、出冷汗、四肢發抖甚至驚厥、昏迷等一系列臨床癥狀。

88.若能在（A）分鐘以內對心跳呼吸驟停的患者開始實施心肺復蘇術，可使施

救的成功率達到50%o

分鐘分鐘分鐘

89.對運動損傷進行冷敷時，每次持續冷敷的時間不能超過（D）

分鐘分鐘分鐘分鐘

90.經常運動，會使體內酸性增強，影響免疫力。為了增加堿儲備應少吃（B）

食物。

A.牛奶、豆腐B.雞肉、牛肉C.蘋果、梨D.海帶、四季豆

91.以下各營養素中，（D）不能提供熱能。

A.糖B.脂肪C.蛋白質D.維生素

92.急性腰扭傷初期的主要治療措施是（A）0

A.臥床休息B.局部封閉C.理療D.針灸

93.某學生在跑完1500M后突然呼吸困難，見其口唇青紫，吐粉紅色泡沫樣痰,

此時應（C）急救。

A.平臥位，雙下肢推摩B.指掐人中、涌泉、內關

C.半臥位吸氧D.扶其慢跑一段距離

94.運動中飲水宜少量多次，每間隔（B）分鐘飲水150—200亳升。

-20-30-40-50

95.進行運動性疲勞的自我監督時，（A）指標最客觀而可靠。

A.脈搏B.運動心情C.排汗量D.睡眠

96.軟組織損傷后期處理的目的是（D

A.加速血循環，促進淤血B.消腫以減輕疼痛

C.改善傷部新陳代謝，加速組織修復D.加強功能鍛煉，恢復傷肢功能

97.夏季在烈日下劇烈運動出汗過多時，為預防中暑應多喝（B）0

A.糖水B.淡鹽水C.白開水

98.體育鍛煉中，若有人發生外傷性休克而昏迷，在急救時為保持呼吸通暢應使

病人（C

A.安靜平臥、保暖B.頭低足高位、吸氧

C.平臥、頭偏向一側、將舌頭牽出D.半臥位、將舌頭牽出

99.長期參加體育鍛煉尤其是耐力性運動，出現安靜時心率減慢的原因是（C）

所致。

A.訓練疲勞引起心機能下降B.電解質紊亂影響竇房結功能改變

C.系統訓練導致迷走神經緊張度增高,是心臟功能增強的表現D.患心臟病

100.患疲勞性骨膜炎的運動員癥狀較輕者應（B）o

A.停訓治療B.彈力繃帶包扎減量訓練C.堅持訓練D.增加該部位肌

力練習

101.從事長距離項目運動的人在運動中供給飲料應以補充（A）為主。

A.水和電解質B.水和蛋白質C.水和糖D.水和維生素

102.影響機體能量消耗最主要的因素是（B）。

A.基礎代謝B.運動和體力活動C.食物特殊動力作用D.體重

103.做側壓腿練習時，若突然用力過度，可造成（A）o

A.大腿內側肌肉被動拉傷B.大腿內收肌群主動拉傷

C.股四頭肌被動拉傷D.股四頭肌主動拉傷

104.膝關節損傷時，如果迅速發生全關節腫脹，則提示是（C）。

A.股四頭肌斷裂B.側副韌帶完全斷裂C.關節內損傷D.側副韌帶部分斷裂

105.人體所需能量來源依次是（C）。

A.脂肪；糖類；蛋白質B.糖類；蛋白質；脂肪

C.糖類；脂肪；蛋白質D.蛋白質；脂肪；糖類

106.參加對視力要求較高的運動項目的鍛煉，平時應注意多補充（A）0

A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D

107.（D）情況下易出現暈厥。

A,疾跑后立即站立不動B.過分緊張

C.練習舉重時，吸氣后憋氣發力D.以上都是

108.肌肉痙攣處理最為有效的方法是（D）。

A.按摩B.點穴C.間歇性牽拉痙攣肌肉D.持續性牽拉痙攣肌肉

109.進餐時間與體育鍛煉或比賽的時間應有一定的間隔，一般是運動結束后休息