關于珍惜青春期鍛煉第1頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

教學步驟一、高中生生長發育的特點二、介紹目前全國中學生身體素質存在的問題及我校學生的情況三、傳授學生如何進行體育鍛煉第2頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日一、高中生的生長發育特點1．定型期：高中生多數處于青春期的第三階段，即定型期。并先后進入青年初期，身心發展進入了質的穩定提高期，肌肉和心肺功能增長速度明顯加快，與此相關的力量和耐力素質也具備了快速發展的生理條件。第3頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日2．骨骼和肌肉生長特點（1）骨骼生長趨緩。（2）肌肉纖維的生長由縱向為主轉為橫向為主，肌肉纖維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強。----青少年應該充分利用這一有利時機進行力量訓練，以輕負荷為主，較高頻率的練習手段為主，全面發展上下肢和腰腹力量。第4頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日3．心肺功能的生長特點（1）心臟收縮能力提高（2）心血管功能不斷增強（3）心率逐步下降（4）胸圍、胸腔的擴大，肺活量有較大增加第5頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

以上這些都意味著高中學生已能承受較大強度的運動負荷，充分具備了發展耐力的生理基礎。這些時期應經常進行的活動：進行發展有氧耐力為主的練習（長距離中速跑、游泳、騎自行車）以及球類活動等。同時注意呼吸的自然均勻等。第6頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日4．神經系統的生長特點

高中學生的神經系統發育基本完成，大腦的結構與成人大致相等，功能接近。這些時期可以進行一些難度較大的動作，如球類運動中的復雜技術和戰術配合以及組合動作，這有助于加強神經系統的內部聯系，提高運動能力，也有助于發展觀察力、注意力、想象力，發展創新思維。第7頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日二、介紹目前全國中學生身體素質存在的問題及我校學生的情況

(一)、目前全國中學生身體素質存在的問題過去20年，中國的GDP水平增長十幾倍，中國青少年的平均身高雖然也憑借提升了1.45cm，但是身體綜合素質明顯下降。無論是和西方發達國家比較，還是和我們的鄰居日本、新加坡比較，我們國家青少年平均運動時間、身體素質水平都處于嚴重落后狀態，而且還在持續下降。第8頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

2009年我國中學生身高、體重與日本同齡學生比，除14歲、17歲女生身高高于日本外，其余均低于近鄰日本。根據實際測試，比較兩國大、中、小學生的握力和50米跑成績，我國學生也低于日本學生。事實上，對全球五個典型國家*在校青少年的運動基本狀況調查顯示，中國學生的體育鍛煉時間(無論體育課、還是課外體育活動)大大低于其他國家的同齡人。第9頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日各國在校學生參加課外體育活動比例(2009)

(五個國家包括：日本、新加波、美國、英國、澳大利亞)第10頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

這樣現狀的直接結果是，我國青少年學生體能素質整體下降。根據國民體質監測結果，2009年與1999年相比，學生的柔韌性、爆發力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢。其中，體能素質中的速度素質、力量素質已連續10年下降，耐力素質已連續20年下降。第11頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

與身體素質下降相對應的是青少年近視和居高不下肥胖率。根據數據顯示，中國大中型城市中，現在每100個小學生中就有30多個人近視，初中生近視超過一半，高中生高達74·91%。10年前，中國青少年平均近視比率為42.45%，2009年這個數據達到了61.42%，即每十名在校學生中有平均超過6人必須佩帶眼鏡，在10年前，同樣的數據時4個人。第12頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

放任這種情況惡化下去，毫不夸張地說，20年后，所有課堂上的學生都不能正常地看到黑板。同時，肥胖已成為城市青少年身體健康的一個重要問題。與1999年相比，城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心臟、腎臟的病變已經出現。第13頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日我校近三年來學生近視情況3179人3301人3524人第14頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日男女近視學生在男女學生中的比例第15頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日近視學生中輕、中、重度學生的比例2374人2475人2657人第16頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日我校學生營養不良的情況1653人1519人1469人第17頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日我校學生超重與肥胖情況244人246人315人第18頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日三、在繁重的學習壓力下如何進行體育鍛煉（一）、體育鍛煉對學習的好處

從生理上看，人的大腦活動是有一定規律的，學習時，控制學習的神經中樞處于興奮狀態，其他神經中樞處于抑制狀態。但是，大腦的興奮和抑制都是有限度的，興奮持續時間長了會自然地變為抑制，反之亦然。所以當連續學習了較長時間以后，也就是控制學習的神經中樞持續興奮到一定程度后，它的功能會逐漸消退，表現出來的就是頭昏腦脹，學習效率顯著降低。在這種情況下，只有把學習停下來，讓控制學習的中樞神經轉入抑制狀態，然后才能恢復原有的功能。第19頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

隨便休息一下，恢復是緩慢的，如果采用體育運動等積極休息的方式，就可以使大腦里管運動的神經中樞強烈興奮，把周圍管學習的神經中樞的興奮點全部壓下去，讓它們深入抑制，這樣，學習疲勞很快消失，再開始學習，學習效果就可明顯提高了。

每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。“8-1＞8法則”第20頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日國外關于體育鍛煉促進學習的研究

1、內珀維爾中央高中給學生開設了晨間體育課。“這使我的學習成績真的提高了。”15歲的布雷說，“現在我的成績一般都是A和B。在初中，我的成績一般都是B和C。”體育鍛煉是否真的能夠提高兒童和青少年的腦功能？對于這個問題，七八年前的研究結果可謂莫衷一是。不過，最近的研究已越來越支持肯定的回答。“這個問題應該沒有什么疑問了。”哈佛醫學院的精神病學副教授約翰·J·萊特伊說，“體育鍛煉本身并不能使你更聰明，但他能使學習者的大腦處于最有利于學習的狀態。”第21頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

2、伊利諾斯大學的人體運動學副教授查理斯·H·希爾曼和他的同事對4所小學的239名三年級和五年級學生的身體健康水平進行了評估，他們發現，在兩個身體健康指標上得分較高的學生，在州的閱讀和數學統考中得分也較高。在排除了學生的性別和家庭背景因素后，這樣的關聯也同樣存在。他們的研究結果發表在去年的《運動與鍛煉心理學雜志》上。第22頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

3、對喬治亞州奧古斯塔的163名超重兒童的研究也顯示，體育鍛煉對認知和學習成績的益處，隨著運動量的增大而增大。在這個研究中，來自不同學科的研究者隨機把這些兒童分成3組。一組學生每天放學后進行20分鐘的體育活動，另一組每天進行40分鐘的體育活動，第三組沒有專門安排體育活動時間。14周過去以后，研究者發現，在標準化考試中成績提高幅度最大的是每天鍛煉40分鐘的那組學生。同時，這部分學生在思維能力測試（涉及計劃、組織、抽象思維和自我控制等）中取得的進步也最大。每天鍛煉20分鐘的學生，考試成績和認知水平的進步幅度只有每天鍛煉40分鐘的學生的一半。這項研究發表在2007年12月的《鍛煉與運動研究季刊》上。第一作者、喬治亞醫學院的副教授凱瑟琳·L·戴維斯說：“我完全被這個研究結果折服了。這是因果關系的強有力證據。”第23頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日（二）、如何進行體育鍛煉可選擇的運動項目很多，對于具有焦慮傾向的個體來說，有氧運動是最有效的，諸如慢跑、快走、騎車、有氧健身舞等。簡單介紹如下：

跑步：跑步對克服沮喪和抑郁有很大的幫助，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5-羥色胺的含量，通過跑步可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松。每周進行四到五次三公里的慢跑，對緩解焦慮大有好處。跑步注意事項：一是盡量在土地草地范圍內，盡量不要在混凝土地面上，以免時間長了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的運動鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運動，也可以先走幾分鐘。

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騎車：騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車就需要較大的強度，它要求在平坦的路面上，以每小時大約15公里的速度行駛，逐漸達到每小時24公里的速度，每周三到四次，每次一小時就足夠了。注意事項：一是路面的要求，二是速度的遞進，三是對車型的要求，即買一輛減震效果好的自行車。第25頁，共30頁，星期日，2025年，2月5日

散步：散步是最自然的運動方式。要達到有氧運動的目的，必須以輕快的步伐、以每小時三公里的速度、每周四到五次的運動方式，并且最好選擇在戶外。注意事項：一是注意散步姿勢，胳膊自然擺動在身體兩側，將有助于協調大腦左右兩半球，二是穿一雙合腳的、最好有氣墊的運動鞋。

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