本章要點學習目標了解壓力的含義、壓力下的生理、心理和行為反應。認識大學生常見的壓力極其特點、影響。掌握調適壓力的方法，科學地管理壓力。認識挫折的含義及影響。掌握挫折應對的方法，合理地對待挫折。名人名言吾志所向，一往無前，愈挫愈勇，再接再厲。

——孫中山有一個小孩在草地上發現了一個蛹。他把蛹撿起來帶回家，要看看蛹是怎樣羽化為蝴蝶。過了幾天，蛹身上出現了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好久好久，身體似乎被什么東西卡住了，一直出不來。小孩子看著于心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出。可是，因為蝴蝶在離開蛹前必須經過痛苦的掙扎，直到它的雙翅強壯了，才會破蛹而出。由于小孩的幫助使這只蝴蝶過早地離開蛹體，所以出來以后其身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。案例導入目錄一壓力概述二壓力對大學生心理的影響三大學生的壓力管理四挫折的概念、影響及應對第一節

壓力概述壓力的概念大學生常見的心理壓力壓力概述①指環境中客觀存在的某種具有威脅性、挑戰性的刺激。③個體對環境中具有的威脅性、挑戰性刺激，經認知其性質后所表現出的反應是刺激、挑戰與反應的交互關系。②壓力反應型，指某種具有威脅性、挑戰性刺激引起的反應。一、壓力的概念（一）壓力的含義在心理學上，壓力又稱應激，主要有三種解釋。壓力概述壓力的產生壓力概述（二）壓力反應人們面臨壓力時會產生一系列的生理、心理、行為反應。生理反應行為反應心理反應?在壓力狀態下，機體必然伴有不同程度的生理反應，主要表現在中樞神經內分泌系統和免疫系統等方面。?當個體面臨壓力時會有各種行為變化，這些變化取決于壓力的程度以及個體所處的環境。?壓力引起的適度心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起等，有助于個體應付環境。壓力概述二、大學生常見的心理壓力1學業壓力2就業壓力3交往壓力

5生活壓力

6情感壓力第二節

壓力對大學生心理的影響壓力對大學生心理的積極影響壓力對大學生心理的消極影響壓力對大學生心理的影響壓力是無所不在、不可避免的，也是必要的，健康的生活需要適度的壓力。低度或者沒有壓力的環境使人感到空虛、茫然、無聊，不知道如何尋找前進的方向，會產生“做一天和尚撞一天鐘”的心理，對什么事都沒多大熱情，無所事事，喪失斗志。正如漢斯·塞爾耶所說：“完全脫離應激等于死亡。”壓力對大學生心理的影響一、壓力對大學生心理的積極影響（一）（二）■心理學上有一個“馬蠅效應”，說的是再懶惰的馬，只要身上有馬蠅叮咬，它也會精神抖擻，飛快奔跑。適度的壓力就如同“馬蠅”，可以促使大學生改善自己的缺失，增強行動動力，激發潛能，促進個體成長。■壓力抵抗力，又稱壓彈。按照美國心理學會的定義，壓彈指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅及其他生活重大壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。適度的壓力促使大學生改善缺失，增加行動力適度的壓力幫助大學生增臺壓力抵抗力壓力對大學生心理的影響二、壓力對大學生心理的消極影響（一）過大的壓力不利于大學生的身體健康過大或持久的壓力會損害大學生的身體健康。（二）過大的壓力損害大學生的心理健康壓力過大或持久會導致大學生產生負性情緒情感，包括焦慮、抑郁、恐懼、冷漠、憤怒、無助等，部分大學生甚至會情緒失控。第三節

大學生的壓力管理積極認知，樂觀看壓力采用情緒調整策略，減少負性情緒落實具體行動，增強對壓力的可控感壓力管理，是指針對可預見的壓力源進行必要的干預，維護身心健康，提高問題處理的效率，保證學習生活目標順利實現的管理活動。如果把壓力比喻為一匹狼，壓力管理指的是學會如何與狼共舞。大學生的壓力管理大學生的壓力管理一、積極認知，樂觀看壓力認知行為理論提出，任何壓力都會經過主體的認知這個中介變量，才會轉化為相關的行為反應，即讓我們產生壓力的原因并不是壓力本身，而是我們如何認識和思考壓力，所以積極的思考和應對壓力是有意義、有作用的。大學生的壓力管理二、采用情緒調整策略，減少負性情緒第一步覺察情緒，壓力事件來臨時，我的情緒是什么？是焦慮、恐懼還是其他情緒？第二步

接納但不評價情緒，只要我們是正常人，我們就一定會有消極情緒，有消極情緒是正常的，不要抗拒，要接納自己的消極情緒。第三步

調整情緒，在情緒一章里我們學習的很多情緒調節的方法同樣適用于壓力事件下的情緒調整，比如宣泄負性情緒有助于減少壓力感。如果事情已經發生，沒有任何辦法可以改變了，那就不可能對情境進行控制了。這時可以通過情緒調整，減少負性情緒，從而減少壓力感。情緒調整分為三個步驟。大學生的壓力管理三、落實具體行動，增強對壓力的可控感（二）通過放松、運動、營養，增強壓力應對的生理機能（1）放松減壓（2）運動抗壓（3）營養舒壓（一）關注問題解決，變恐懼性壓力為挑戰性壓力（1）用“可視化成功”對自己的生活進行控制（2）通過心理“預防”的方式來獲得控制感第四節

挫折的概念、影響及應對挫折的概念挫折對大學生心理的影響大學生挫折的應對挫折的概念、影響及應對一、挫折的概念挫折，即失敗、失利。心理學中的挫折是指個體從事有目的的活動時，遇到無法克服或者自認為無法克服的障礙或干擾，使其動機不能實現、需要不能滿足時，所產生的緊張狀態和情緒反應。挫折的概念、影響及應對二、挫折對大學生心理的影響積極影響01①挫折有利于磨煉大學生的意志和性格，增強挫折承受能力②挫折有利于增強大學生的情緒反應能力和解決實際問題的能力③挫折有利于大學生正確地認識自我，提高生活適應能力消極影響02①降低大學生的學習與工作效率②降低大學生的思維能力與生活能力③損害大學生的身心健康④促使大學生改變性格與出現行為偏差挫折的概念、影響及應對三、大學生挫折的應對（一）調節抱負水平，確立恰當的目標抱負水平是指個體在從事活動前對自己所要達到的目標或成就的期望標準，是人們進行成就活動的動力，而能否成功則取決于抱負水平的高低是否符合個體的能力或條件。挫折的概念、影響及應對三、大生挫折的應對（二）正確看待挫折，改變不合理觀念01此事不該發生有些學生把生活中的不順利、同學交往中的挫折與失敗看成不應該發生的。02以偏概全有些學生常常以一種片面的思維方式看待事物，簡單地以個別事件來斷言全部生活，一遇挫折便認為自己“無能”“沒用”，否定自己。03過分引申，無限夸大后果有些學生遇到一些小小的挫折，便過于擔心和悲觀，把后果想象得非常可怕、糟糕透頂。大學生常見的不合理觀念的表現形式有：挫折的概念、影響及應對三、大生挫折的應對（三）進行合理歸因，努力改善把失敗歸因于客觀因素，會產生氣憤與敵意。把失敗歸因于主觀因素，會使人感到內疚和無助，產生挫折感。美國心理學家韋納對人們的失敗歸因進行了研究。他認為一般情況下，失敗由客觀因素（包括任務難度和機遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成。主觀原因客觀原因挫折的概念、影響及應對三、大生挫折的應對（四）合理使用挫折心理防御機制1積極的心理防御機制①認同②升華③補償④幽默2中性的心理防御機制①合理化②壓抑3消極的心理防御機制①投射②反向③推諉④逃避挫折的概