體能：靈敏素質逐字稿開始部分體委：立正！稍息！立正！向右看齊！向前看！各排從右至左依次報數……教師：全體都有，立正！向右看齊！向前看！同學們好！稍息。同學們，今天我們將繼續學練體能單元靈敏素質的練習方法，本次課，老師給大家提出三點要求：專注、傾聽、行動，同學們，能不能做到？請本次課需要見習的同學出列?；静糠衷谡缴险n之前，我們一定要做好充分的準備。不僅是身體上要做好準備，我們的精神也要做好準備?，F在聽老師的口令進行原地三面轉法練習。全體同學，立正，向右轉-向后轉-向左轉-向后轉，非常好，大家動作整齊、節奏分明，希望同學們繼續保持?，F在跟著老師一起完成圖形跑熱身，待會第一排在前，二三排緊跟其后。全體都有，向左轉！（音樂：向快樂出發）……好，同學們，5秒種，隊伍快速還原，54321.好，全體同學，立正！向右看齊，向前看！以這位同學為基準成體操隊形散開，跟著老師一起來做音樂熱身操（音樂：熱身）……現在，同學們跟老師來做三組輔助性練習，進一步激活我們神經和肌體。完成練習的同學快速舉手示意。第一組練習：每人完成原地快速小步跑30次，預備……第二組練習：每人完成前前后后步30次，預備……第三組練習：每人完成前后剪刀布跳30次（開并開并步），預備……基本部分經過剛才的熱身練習，相信我們的神經、肌體已經興奮起來了，現在老師帶領大家一起來完成本節課的學練內容，首先，跟隨老師的步伐來到我們的三號場地的中間。前排同學蹲下：大家可以看到這個半場內共有5個練習內容，現在老師示范第一輪各個環節的練習方法與要求。1.“Z”字形跑：從起點朝最近的一個標志桶出發，到達標志桶進行身體變向，直至完成“Z”字形跑，注意：變向時降低重心（教師示范）。2.十字象限跳：從起點出發，順時針依次經過1324完成練習（同學們先用雙腳并步跳，然后可以嘗試單腳跳，單腳跳要求兩腳交替練習）（教師示范）。3.繩結敏捷梯：從起點出發，以“正向里里外外步”完成練習，要求在保證動作質量的同時快速完成練習（教師示范）。4.背向小步跑+聽令饒桿跑：一人練習背向小步跑，另外一人發令，發令后練習者快速轉身完成饒趕跑。（教師示范）5.mini欄架：按照擺放，單腳跳過mini欄架，碰到標志盤時雙腳開步落地（教師示范）。同學們，老師示范講解完畢，你們聽明白了嗎？（手勢-聽不見）。好，接下來，按照既定分組進行兩人交替練習、組內循環練習，循環時以老師的指令為準。各組到自己的場地就緒，準備好了嗎？開始（1分鐘一循環），（哨音）順時針循環練習*4.（期間，教師巡回指導，必要時進行組內糾錯）。（哨音兩聲）停，第一輪練習到此結束，同學們，快速來到2號場地，通過剛剛的練習，老師發現……（集中糾錯）接下來，我們加大難度，勇于挑戰自我。先看老師示范：1.“Z”字形跑：在第一輪的基礎上加上折返，起點即終點（教師示范）。2.十字象限跳：完成順時針+逆時針的練習，即1324-4231（先雙腳再嘗試單腳）（教師示范）。3.繩結敏捷梯：從起點出發，以“側向進進出出步”完成練習，要求在保證動作質量的同時快速完成練習（教師示范）。饒桿跑和mini欄架小跳和第一輪練習方法要求一致?，F在，準備進行第二輪組內循環練習，循環時以老師的指令為準，請各組同學各就其位。準備好了嗎？（哨音）開始（1分鐘一循環），（哨音）順時針循環練習*4.（期間，教師巡回指導，必要時進行組內糾錯）。停！經過剛剛的練習，老師發現了各個組內都有非常敏捷且動作完成質量較高的同學，你們覺得哪一組最強？？那么我們就來一較高下，進行組間競賽，各小組裁判請出列，為保證比賽的公平性，請第1組的裁判到第2組執裁，第2組的裁判到第3組執裁，第3組的裁判到第1組執裁，其余同學組成隊伍出戰競速大賽，每支隊伍按一縱隊站立在mini欄架起點附近。從mini欄架出發，順時針依次完成練習，當第一人完成mini欄架練習后，裁判方可讓第二人出發，全部完成比賽用時最短者勝。預備，開始……好所有同學迅速過來集合，54321，全體同學，立正！向右看齊！向前看！稍息，同學們，經過剛剛的練習和比賽，你們說說，腿、腰腹、手臂哪兒最累。好，我們遵循補償性、趣味性原則，我們進行體能挑戰自我練習，同學們雙手撐地呈平板支撐狀，根據老師的指令完成體能練習，要求：盡力但不勉強，堅持但不硬撐。全體同學，立正！以這位同學為基準，呈體操隊形散開！所有同學，下！結束部分好跟隨舒緩的音樂，摔摔我們的胳膊和大腿，深呼吸，拉伸一下我們的頸部、手臂、大腿前側、腿部后側肌群。所有同學，以這位同學為基準，向中看齊，稍息。同學們，經過這節課的學習與練習，我相信各位同學都有一定的收獲