第九章壓力目錄CATALOGUE010203壓力概述大學生常見的壓力大學生的壓力應對1.了解大學生常見的壓力2.掌握的壓力應對的方法學習目標

吳迪是一名大三學生，就讀于一所著名大學的商學院。她所在的商學院課程內容繁重，需要大量的閱讀、研究和作業。她追求優異的成績，但隨著學期的深入，課業負擔越來越重，導致她經常需要熬夜學習，加班完成作業。她是一個積極參與社交活動的學生，但在大學里，她感到與同學之間的競爭壓力越來越大。她不斷比較自己和他人的成績和成就，導致她陷入了自我懷疑和焦慮中。吳迪家境一般，大部分生活費都是自己打工掙來的。她擔心自己無法支付學費和生活費用，經常為經濟問題而焦慮不安。盡管還在讀大學，但吳迪對未來的就業前景感到擔憂。她擔心自己無法找到理想的工作，無法實現自己的職業規劃，這種不確定性使她感到壓力倍增。案例導入1.吳迪面臨的壓力有哪些？思考題2.吳迪如何緩解這些壓力？第一節壓力概述壓力在物理學中是指施加在物體表面的力，可以導致物體形狀、大小或運動狀態的變化。心理學中，壓力指環境或內在因素致個體緊張焦慮，表現為心理生理應激反應，通常源于能力需求不匹配或未來不確定性擔憂。一、壓力的含義任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，就是“壓力來源”。包括生物、精神、社會環境性壓力源，可能單獨或同時影響個體。焦慮反應焦慮反應是壓力引起的內心反應，包括情緒不安、緊張、恐懼和身體生理反應，如心率加快、出汗等，通常伴隨著情緒和身體上的不適感。壓力來源任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，就是“壓力來源”。壓力源是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。認知評估認知評估指個體對刺激或情境的主觀威脅認知導致壓力感；同樣考試，積極認知視為積極壓力，消極認知則視為消極壓力，影響壓力感受。一、壓力的含義010203二、壓力的種類一般單一性生活壓力是短暫且源于特定事件的壓力，如重要面試，可個體通常能夠通過積極心態和適當準備成功應對，并恢復正常生活。疊加性壓力破壞性壓力分為同時性疊加和繼時性疊加，多種事件同時或相繼發生，使個體承受多重或連續壓力，帶來復雜深刻的體驗。又稱極端壓力，指嚴重災難、暴力等威脅導致的心理創傷，如PTSD，個體經歷后延遲出現情緒沮喪、閃回等癥狀。1.壓力的積極作用鯰魚效應激發個體積極應對壓力，挑戰激發斗志與成長，壓力下個體專注努力，提升表現，并促進個人成長和進步。壓力是推動我們積極應對困境的動力。面對挑戰和困難，壓力可以激發我們的斗志，最大限度地發掘我們的潛力。例如，考試的失敗會讓我們加倍努力學習，爭取下一次考出更好的成績。壓力可喚醒應對狀態，重要考試帶來壓力，促使個體檢查知識并調節狀態；每個人都有應對心理防衛機制，以應對外在刺激的危險性。三、壓力的作用021.壓力的積極作用鯰魚效應激發個體積極應對壓力，挑戰激發斗志與成長，壓力下個體專注努力，提升表現，并促進個人成長和進步。壓力是推動我們積極應對困境的動力。面對挑戰和困難，壓力可以激發我們的斗志，最大限度地發掘我們的潛力。例如，考試的失敗會讓我們加倍努力學習，爭取下一次考出更好的成績。壓力可喚醒應對狀態，重要考試帶來壓力，促使個體檢查知識并調節狀態；每個人都有應對心理防衛機制，以應對外在刺激的危險性。三、壓力的作用022.壓力的消極作用壓力的消極作用在多個方面體現，包括對健康、生活質量、人際關系和工作績效等方面的影響。壓力對健康的消極影響是顯而易見的。長期承受高度壓力會導致身心健康問題，包括心理障礙（如焦慮、抑郁）、心身疾病（如心臟病、高血壓）、免疫系統功能下降等。一些壓力事件甚至導致嚴重的健康問題，甚至危及生命。在某種程度上，壓力可以激發個體的積極性和動力，促使其更好地應對挑戰并取得更好的績效。三、壓力的作用02適度心理反應助機體應對環境變化，但過度則致負面情緒和行為，影響心理健康和社交關系，需注意調節。1.心理反應壓力下機體通過心率加快、血壓升高、激素分泌等自然調節以應對挑戰，但長期或過度壓力影響健康，需注意調節。2.生理反應壓力下人們的行為反應分直接和間接兩類，直接反應直接應對問題，間接反應則通過其他方式緩解壓力影響。3.行為反應四、心理壓力的表現警覺反應階段身體對壓力刺激的初始反應，通過釋放應激激素如腎上腺素和皮質醇等，引發心率加快、呼吸加深、血壓升高等生理反應，處于高度警惕狀態。抗拒階段衰竭階段五、壓力的有關理論：壓力的生理反應模型身體成功應對壓力后進入抗拒階段，調整生理系統功能以恢復平衡，并盡力抵御壓力影響，繼續應對壓力源的挑戰，以維護身體穩定與健康。壓力源持續存在或過強導致身體長期應激，進入衰竭階段，抵抗力下降，易出現身心健康問題，如免疫下降、慢性疲勞等，嚴重影響個體健康與生活。拉扎勒斯認為壓力是人與環境相互作用的結果，個體對情境的認知評估和應對策略選擇影響情緒反應和生理狀態，強調主觀認知和評估的關鍵作用。壓力的認知交互作用初評價判斷情境相關性；次評價評估應對能力；再評價根據情境變化和應對結果調整策略；三層次評價循環影響壓力感受和應對策略選擇。評價與應對三層次五、壓力的有關理論：壓力的認知交互作用模型第二節大學生常見的壓力大學學習壓力大大學生初入大學，面臨學習壓力；高手如林，課程內容繁重，難度高要求嚴，需適應新學習方法。大學學習需適應大學非輕松之地，授課內容繁難，作業眾多，評獎評優壓力大；昔日佼佼者易產生學業壓力。一、學習壓力二、生活適應的壓力適應問題需面對從學生到社會準備階段，環境轉變、生活習慣不統一產生壓力，社會關系轉變需適應復雜人際。大學適應多挑戰大學展現全新世界，大學生需面對適應問題；角色轉變，環境變遷，社會關系轉變帶來生活變化。三、前途壓力大學生壓力重重大學生正值生理黃金期，形成三觀關鍵階段；大學生活對發展至關重要，命運掌握在自己手中是一種壓力。就業期待成陰影擇業迷茫與擔憂社會與家庭期待不切實際，成大學生心中陰影；高校擴招致大學生就業難，成為畢業后最關心問題。大學生就業難，擔憂畢業即失業；對自我認知不清，擇業目標模糊；怕機會不均，社會不公；心理不夠成熟。四、人際關系宿舍矛盾大學生在宿舍生活中遇到與自己習慣、性格不同的舍友，這導致摩擦和矛盾，增加了人際關系的壓力。自卑學生因為自身條件的差異或獨生子女的特殊經歷而感到自卑，缺乏自信，產生社交障礙，從而增加壓力。異性交往隨著進入大學，許多學生開始面臨與異性交往的挑戰，這也增加他們的緊張和焦慮，對人際關系造成壓力。社交適應學生需要適應新的社交群體，這包括各種社團、組織和活動，群體的復雜性和龐大性增加學生的適應壓力。期望壓力一些學生感受到來自家庭和社會的高期望壓力，但與自己的自我認知和期望產生矛盾，導致人際關系緊張。0102030405第三節大學生的壓力應對一、壓力應對問題取向應對直接面對問題，采取行動解決，注重解決問題能力和效果，提升適應力，是積極主動的應對策略，有助于個體有效應對壓力，促進適應和發展。030201側重緩解消極情緒，如抑郁、焦慮，通過放松技巧、情緒釋放和情感支持等方式調節情緒狀態，但長期依賴可能導致問題存在，需結合問題取向應對策略。情緒取向應對選擇回避或逃避與壓力相關的問題或情境，避免直面問題帶來的不適和困難，但長期依賴會導致問題積累，影響心理健康，應積極面對，尋找解決方法。逃避應對1.敢于接受壓力以積極態度面對壓力，尋求解決問題的方法，努力克服困難，提升能力。大學生需展現堅韌性格，在逆境中保持樂觀和堅強，相信困難過后會有美好事物出現。二、壓力應對的策略2.保持平靜和專注靜思篤行，持中秉正，放下焦慮和雜念，專注問題本質，找到解決之道。內心平靜時思維清晰，更好地理解和應對挑戰，對生活充滿信心和勇氣。3.建立社會支持系統傾訴是緩解壓力的有效方式，能獲得情感支持和理解，增強人際關系。社會支持網絡對心理健康至關重要，提供情感、實質性和信息支持，幫助應對挑戰。二、壓力應對的策略4.減輕心理負擔的技巧包括漸進式肌肉松弛法、觀想法和蝴蝶拍。通過放松技巧緩解身心壓力，提升心情，增強積極情緒。蝴蝶拍是一種雙手交替拍擊的技術，