心懷希望向陽生長關愛心理健康主題班會高二（6）班

就像我們的身體會感冒發燒一樣，我們的心理，有時候也會出問題。所以，請給自己的內心多一些關注，請給身邊受到心理問題困擾的同學，多一些關心吧。有時候，多一個微笑，結果就會很不一樣。目錄CONTENTS科學認識心理健康1高中生常見心理問題

2心理問題出現的成因3如何走出心靈的陰霾41科學認識心理健康提問環節Q1你健康嗎？Q2什么是健康？他們說身體舒服沒有病就是健康。其實這種理解是不全面的！多數學生說不健康，感冒了，嗓子疼、咳嗽、鼻子疼、頭疼等等，答案僅限于身體健康層面。什么是真正的健康？010203軀體健康心理健康具有社會適應能力關于心理健康的界定一般認為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩正常的心理狀態，來應對社會、自然和自我的變化。不少學者主張，心理健康實質上是一種狀態，是一個在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發展的動態過程。不健康的心理狀況1.對自己的情緒管理不到位。會出現莫名其妙的情緒低落，壓抑，沮喪或情緒高漲，說話滔滔不絕，表現得異常興奮等；2.社會適應困難。社會表現為不敢出門，或者是不愿意與他人交流的情況。拿出紙和筆，填寫是與否測試環節美國心理學家馬斯洛和米特爾曼的心理健康十條標準（1）是否具有充分的安全感；（2）是否充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價；（3）是否具有切合實際的生活目標；（4）是否與現實的環境保持接觸；（5）是否能保持人格的完整與和諧；美國心理學家馬斯洛和米特爾曼的心理健康十條標準（6）是否具有從經驗中學習的能力；（7）是否能保持良好的人際關系；（8）是否具有適度的情緒表達與控制，是否狹隘、嫉妒、敏感、自卑、失落、叛逆、憂郁、驚恐、殘暴、偏執美國心理學家馬斯洛和米特爾曼的心理健康十條標準（9）是否能夠在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足；（10）是否能夠在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。（4）理想與現實沖突：隨著認知能力的提升，高中生對未來有了更清晰的憧憬，但現實與理想的差距往往讓他們感到迷茫和挫敗。（3）社交需求增加：他們渴望與同齡人建立深厚的友誼，但又可能因為人際關系復雜而感到困惑或受挫。高中生心理發展的特點（2）情緒波動大：由于生理變化、學業壓力及人際關系等因素的影響，高中生情緒容易波動，時而興奮，時而沮喪。（1）自我意識增強：高中生開始更加關注自我，探索自我價值、興趣和目標，但同時也可能陷入自我懷疑和矛盾之中。2高中生常見心理問題自卑焦慮抑郁壓力高中生常見心理問題3、自我意識：隨著青春期的到來，高中生的自我意識開始顯著發展，他們會比較自己和他人，出現理想與現實之間的落差，從而引發不安和焦慮。1、厭學：高中生常常會感到學習乏味，缺乏動力，從而出現厭煩情緒，影響學習效果。2、考試焦慮：由于家長、老師和學生自己對成績的過度重視，高中生很容易出現考試焦慮情緒，擔心自己的成績無法達到期望，從而產生負面情緒。高中生常見心理問題具體表現6、與同學關系不融洽：高中生之間由于興趣、觀念等方面的不同，容易出現矛盾和沖突，而不恰當的交流方式會導致人際關系不良。4、自卑心理：由于各種原因，高中生可能會出現自卑情緒，導致他們缺乏自信、沉默寡言、難以與人交往等問題。5、逆反心理：高中生處于向成年人過渡的時期，對權威和規則有一定的挑戰精神，容易表現出逆反情緒，與老師、父母或同學發生沖突。高中生常見心理問題具體表現高中生常見心理問題具體表現

7、與老師溝通不善：學習成績不好的學生可能會認為老師偏袒其他同學，從而產生沮喪情緒，拒絕與老師溝通，影響師生關系。

8、與家長有鴻溝：由于年齡和經驗的差異，與父母之間存在著很多問題，包括溝通不暢、理解不足、價值觀差異等，容易導致家庭關系緊張。

9、與異性交往不自然：青春期的高中生對自己和異性的發育充滿好奇，但由于社會的限制和學業的壓力，可能出現交往不自然的情況。10、網絡依賴：高中生對網絡游戲、聊天和色情等內容容易產生過度依賴，導致缺乏現實交往能力和學習動力，進而產生焦慮、抑郁等負面情緒。3心理問題出現的成因觀看視頻：希望你能看看我3、家長、老師大多只關注學生的學習成績，而忽略了他們的精神需求。在他們遭遇挫折，面臨困難，對一些問題產生困惑的時候，他們得不到安慰、鼓勵和誘導，長而久之，精神上的壓抑就會轉化成精神障礙。1、高中階段學習強度比較大，學習壓力也大，競爭愈來愈激烈，在這種情形下，弦兒繃得太緊了，必然有繃斷的時候。2、高中生這個年齡是心智、生理趨于成熟的階段，他們一方面尋求獨立，另一方面又掙脫不了家長、老師的襁褓，因此就表現為既反叛又無助。由于他們缺乏成年人所具有的生活常識和社會常識，所以不能正確處理面臨的各種問題，如男女關系、師生關系、同學關系。一旦負面情緒累積太多而得不到釋放，心理問題就出現了。高中生常見心理問題出現的成因6、現代社會單親家庭越來越多，孩子如果生活在這樣的家庭中，他們或多或少地感受到孤獨、困惑、憤怒等等。這往往會成為壓垮他們心理的較后一根稻草。4、青春期孤獨感。一般性格內向、不善交往的孩子內心孤獨，情緒得不到很好宣泄，父母不在身邊或溝通有障礙、不得及時與孩子溝通的情況容易出現問題。5、現在大多數孩子都是在父母的呵護中長大的，他們抗挫，抗壓能力特別差，一旦遇到挫折、失敗就會潰不成軍。高中生常見心理問題出現的成因4如何走出心靈的陰霾從1歲到100歲，從稚嫩的臉龐到布滿皺紋的臉龐。在短暫的時間中體會生命的成長與流逝。人生在世，一分一秒都值得我們珍惜與紀念。

不少學生的心理不適都是定位不當造成的。與學霸的距離大了，痛苦；距離名牌高校遠了，痛苦；試卷失分多了，痛苦。

這種痛苦中固然包含著要求進步的因素，但因不切合實際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學習沒有任何幫助。只有有了準確的定位才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。1、準確定位自己

當遇到讓自己心理有負擔的事，選擇向他（她）人傾訴，是一個較好的方法。一般的高中校園里都有陽光心理咨詢室，并且有專業的心理老師，向他（她）們傾訴是一個不錯的方法。當然也可以選擇向身邊要好的朋友，或者父母傾訴。以此尋求解決方法。在他（她）們的幫助下去克服心理陰影，事半功倍。或許，有時候有些心理陰影，說出來就會好。2、傾訴與溝通3、移形換影法

所謂的移形換影法，就是要認識到任何事情都有兩面性，善于辯證地看待同一件事情或者同一個處境。

簡單而言，就是要善于從對自己有利的、積極的、正面的角度來分析和判斷問題，去代替自己固有的容易引起負面情緒或行為的思維模式。

人們常說的“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”，“塞翁失馬，焉知非福”，都是非常有益的借鑒和啟示。4、深呼吸放松法

如感受到壓力或心理波動時，可以自行開展深呼吸放松法，幫助減壓。具體做法如下：（1）采用鼻子呼吸，腹部吸氣。（2）雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼。（3）然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。（4）自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。（5）反復訓練深呼吸20遍，每天重復。5、蝴蝶拍

“蝴蝶拍”是通過有規律地拍打身體來增加自身安全感與情緒穩定的心理技術。具體步驟如下：（1）首先雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，輕輕抱著自己對側的肩膀。（2）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。（3）速度要慢，輕拍4—6輪為一組。停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續下一組蝴蝶拍。

當遇到一些不盡人意的事?？赡苁强謶值摹⒑ε碌?、擔心的、焦慮的、緊張的。如果靜靜的就在原地，可能會加劇自己心里的陰影面積。所以可以嘗試著跑跑步，打打球。讓自己的注意力轉移，將不好的情緒發泄出去。以此減少自己的負面情緒。體育運動能提高自信心、情緒穩定、獨立性、讓人做事果斷；鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感。6、積極參加體育項目

有很多時候，自己對自己的暗示是很有效的。當面對恐懼時，不妨告訴自己，我一定可以的，我一定能夠戰勝心中的陰影，我不怕，我不怕，我不怕。反復暗示自己。說不定會達到意想不到的效果。7、自我暗示

當一些高中學生心里產生陰影時，可以找一個棉絨道具，捏踹打拉扯，或者在操場上大喊幾聲，讓自己難受的情緒發泄出來。當然，需保證在安全的情況下進行。8、發泄

培養積極的生活態度可以幫助青少年從心理陰影中走出來。具體講，包括以下幾方面：（1）嘗試新的愛好和興趣，這可以幫助他們放松身心，緩解壓力；（2）保持健康的生活習慣，如良好的睡眠質量、定期鍛煉、健康飲食等；（3）積極參與社交活動，結交新的朋友，擴展社交圈子。9、積極的生活態度

當自我感覺心理問題比較嚴重，已經影響到學習和生活，自己又無法自控時，這時，就需要及時向專業心理老師、心理醫生或心理咨詢師尋求專業的幫助。10、尋求幫助

讓我們把煩惱折成“紙飛機”，讓它們飛走吧。