食物熱量攝入分析表食物分類食物名稱單位熱量（大卡/100克）常見食用量（克）總熱量（大卡）說明谷物大米34520069大米是主食之一，富含碳水化合物，提供能量。谷物小麥33320066.6小麥是另一種主食，富含膳食纖維和碳水化合物。蔬菜西紅柿181001.8西紅柿富含維生素C和番茄紅素，有助于心血管健康。蔬菜土豆771007.7土豆是高淀粉蔬菜，提供能量，富含膳食纖維。水果蘋果521507.8蘋果富含膳食纖維和多種維生素，有助于消化。水果藍莓57502.85藍莓富含抗氧化物質，有助于維護視力。蛋白質雞胸肉16510016.5雞胸肉是低脂肪、高蛋白的優質肉類，有助于增肌。蛋白質魚肉18810018.8魚肉富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素。蛋白質豆漿5420010.8豆漿是植物蛋白來源，富含鈣、鐵等礦物質。脂肪植物油8901089植物油富含不飽和脂肪酸，有助于降低血脂。脂肪奶油3761037.6奶油富含飽和脂肪酸和膽固醇，適量食用。糖類白糖3941039.4白糖是高熱量食物，過量攝入易導致肥胖。糖類果糖3811038.1果糖是天然糖分，適量食用，過量易導致肥胖。食物類別食物名稱每100克熱量（大卡）常見食用量（克）日均攝入熱量（大卡）健康提示糧食全麥面包2805014選擇全麥面包可增加纖維攝入，助于消化。蔬菜胡蘿卜411506.15胡蘿卜富含β胡蘿卜素，對視力有益。水果草莓491004.9草莓是維生素C的良好來源，有助于提高免疫力。蛋白質雞蛋白5610028雞蛋白低脂肪，高蛋白，適合健身人群。脂肪花生油88415132.2花生油富含不飽和脂肪酸，有益心臟健康。糖類蜂蜜322206.44蜂蜜含糖量高，建議適量食用。蛋白質瘦牛肉14410036瘦牛肉富含鐵質，有助于補充體力。蔬菜菠菜232004.6菠菜含鐵量高，對貧血患者有益。水果香蕉891008.9香蕉含有鉀，有助于維持心臟健康。蛋白質雞肉胸肉16515024.75雞肉胸肉是低脂肪、高蛋白的選擇，適合減肥。脂肪堅果（如杏仁）5793017.17堅果富含健康脂肪和蛋白質，但熱量較高，需適量。糖類黑巧克力5602011.2黑巧克力含有抗氧化劑，但熱量高，應適量食用。蛋白質雞蛋15510031.5雞蛋是優質的蛋白質來源，含有多種維生素。食物類別食物名稱每100克熱量（大卡）常見食用量（克）日均攝入熱量（大卡）營養價值精制谷物米飯11620023.2主供碳水化合物，提供能量水果葡萄柚301504.5含有維生素C和纖維素，促進消化蔬菜西葫蘆171001.7富含水分和纖維素，有助于減肥蛋白質三文魚20810020.8含有ω3脂肪酸，對心臟健康有益脂肪酸奶6220012.4含有鈣和益生菌，增強免疫力糖類草莓干292308.76含有天然糖分和抗氧化物，熱量較高蛋白質蛋白粉905045高純度蛋白質，便于吸收糖類紅糖389207.58含有糖分和微量元素，熱量較高蛋白質雞蛋15510031.5高蛋白質，適合早餐食用脂肪核桃65430196.2富含健康脂肪酸，提供能量蔬菜番茄181502.7富含番茄紅素，有助于保護心血管糖類酸梅2915014.55含有氨基酸和有機酸，促進食欲蛋白質豬肉（里脊）19110019.1含有優質蛋白質