關(guān)于在農(nóng)村中學(xué)開展民間體育運(yùn)動(dòng)的可行性研究——冠縣清水鎮(zhèn)中學(xué)開展民間體育運(yùn)動(dòng)提升辦學(xué)水平初探冠縣清水鎮(zhèn)中學(xué)莊現(xiàn)賀2014年11月關(guān)于在農(nóng)村中學(xué)開展民間體育運(yùn)動(dòng)的可行性研究——冠縣清水鎮(zhèn)中學(xué)開展民間體育運(yùn)動(dòng)提升辦學(xué)水平初探冠縣清水鎮(zhèn)中學(xué)莊現(xiàn)賀[摘要]冠縣清水鎮(zhèn)中學(xué)實(shí)施“快樂學(xué)習(xí)”的教育理念，以開展民間體育特色教育活動(dòng)為工作抓手，努力提升辦學(xué)水平，豐富了學(xué)生的在校生活.走出了一條農(nóng)村中學(xué)開展體育特色教育活動(dòng)、實(shí)現(xiàn)學(xué)校跨越發(fā)展的路子。學(xué)校經(jīng)過研究確定以開展民間傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)作為學(xué)校特色來發(fā)展，并作為校本課程進(jìn)行開發(fā)，以此提升學(xué)校辦學(xué)水平的辦學(xué)思路。學(xué)校成立了乒乓球、籃球、排球、羽毛球、跳繩、毽子、空竹、花棍共8個(gè)興趣小組，班主任老師擔(dān)任指導(dǎo)教師，學(xué)生自愿選擇一種參加，在課間操時(shí)間練習(xí)。清水中學(xué)開展民間體育運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)，弘揚(yáng)祖國(guó)燦爛文化的多重目的。清水中學(xué)通過開展民間體育特色教育活動(dòng)，改變了原來被動(dòng)落后的局面。[關(guān)鍵詞]農(nóng)村初中陽光大課間活動(dòng)長(zhǎng)跑民間體育運(yùn)動(dòng)一、設(shè)計(jì)思路：我校陽光體育大課間主要由兩大部分組成：第一部分：跑步；第二部分：民間體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)項(xiàng)目：1.空竹、2.跳繩、3.羽毛球、4.籃球、5.乒乓球、6.排球、7.毽子、8.花棍。我校根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目活動(dòng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了不同的活動(dòng)方式，目的就是發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng)、提高學(xué)生素質(zhì)、豐富學(xué)生校園生活，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生的一生健康和體育興趣愛好奠基。。我們活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)體現(xiàn)尊重老師和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)選擇的原則，能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)和道德素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣，錘煉學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品格，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理等方面健康和諧發(fā)展。二、項(xiàng)目?jī)r(jià)值：我校根據(jù)學(xué)校的場(chǎng)地設(shè)施、師資情況，了解學(xué)生的興趣愛好，學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好，自主選擇活動(dòng)項(xiàng)目。第一部分：跑步。秉承“每天鍛煉一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的教育理念，積極開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。全校學(xué)生每生每天進(jìn)行1500米長(zhǎng)跑。第二部分：學(xué)生自選項(xiàng)目。通過自選項(xiàng)目的練習(xí)，掌握一定的技能，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，發(fā)展學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)特長(zhǎng)。三、活動(dòng)內(nèi)容：第一部分：跑步。第二部分：學(xué)生自選項(xiàng)目。1.空竹、2.跳繩、3.羽毛球、4.籃球、5.乒乓球、6.排球、7.毽子、8.花棍。四、主要技術(shù)：第一部分：跑步。技術(shù)要領(lǐng)：全身放松。頭，正直，不仰頭也不低頭，也不要左右晃動(dòng)，眼睛目視正前方，臉部肌肉要放松。 肩膀，不要向前塌、聳肩和駝背，向后張開，自然放松，這樣就可以展開我們的胸部，更有利于呼吸。 身體，保持筆直，微微向前傾，全身放松，跑動(dòng)時(shí)身體不可以左右擺動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。肚子，收腹，不能挺肚子，身體站直，低下頭可以看到腳背前部分即為正確。臀部，不能向后撅和向前頂，在身體正下方，與身體保持一條直線，自然。 手臂，手臂彎曲90度，自然空心拳，前后自然擺動(dòng)，向后擺動(dòng)不超過腰帶和臀部，左右擺動(dòng)不超過中心線。 膝蓋和腿，大腿和小腿均放松，膝蓋不能抬太高，自然向前提，腿下擺，向后下后方推蹬。 膝前提，腿下擺，向下后方推蹬。腳落地，全腳掌或前腳掌落地，落地要輕，快速跑可以前腳掌落地；加速跑，身體再向前略微傾一些，手勢(shì)稍抬高，腿也稍抬高；沖刺跑，身體再略微向前傾一些，手勢(shì)再抬高，但不超過肩膀，膝蓋抬更高一些。呼吸，用腹部呼吸，最好鼻子吸氣，3步1吸，嘴巴吐氣，2步1吐。第二部分：學(xué)生自選項(xiàng)目。1.花棍。打花棍器械簡(jiǎn)介:打花棍由三根60cm長(zhǎng)的直棍組成。其中左右手各握一根稱為手桿，剩下的一根稱為花棍，并在花棍上用同等距離標(biāo)注三個(gè)圓環(huán)線。用手里的兩根手桿分別擊打花棍的不同部位，使花棍的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)生改變，高拋低挑，上下翻飛，左右旋轉(zhuǎn)，做出各種花樣動(dòng)作以達(dá)到鍛煉身體的目的。練習(xí)口訣：從頭起,一拃內(nèi)，雙手桿,與肩寬，挾棍頭,靠一邊，左右挑,稍用力，離開地,仍牢記，一拃內(nèi),別著急。解釋：一拃內(nèi)：是受力范圍，無論是花棍、還是手桿，從頭起用手量出一拃的距離，這個(gè)距離就是受力范圍。每次擊打的受力點(diǎn)都不能出了這個(gè)受力范圍。也就是花棍上第一條線附近。手桿上彩色條紋區(qū)域。與肩寬：指左手桿與右手桿之間的距離，要與肩同寬或大于肩寬。靠一邊：指花棍要向一邊傾斜著，靠在左手桿上。花棍與地面夾角成45度左右。力向上：每一次挑花棍時(shí)，手桿的用力方向和運(yùn)動(dòng)方向一定要垂直向上，或手臂內(nèi)側(cè)斜上方。而不是左右方向。別著急：指左右手擊打花棍的速度不要快。類似于軍人走正步的頻率。不怕慢、就怕快，慢一點(diǎn)更穩(wěn)。2.跳繩。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時(shí)，擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng)、集體輪流跳或同時(shí)跳。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。3.羽毛球。(1)接發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球。一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對(duì)方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上；如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對(duì)方。?(2)接發(fā)網(wǎng)前球。可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對(duì)方發(fā)球過網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量搶高。4.籃球。常用傳球方法由雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和單手體側(cè)傳球。5.乒乓球。技術(shù)特點(diǎn)：徒手模仿搓球技巧動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)；自己在臺(tái)上拋球，將球搓過球網(wǎng)；一人發(fā)下旋球，一人將球搓回；兩人對(duì)搓中路直線，再對(duì)搓斜線。6.排球。技術(shù)特點(diǎn)：第一，完成各種技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間短促；第二，各種技術(shù)動(dòng)作都是球在空中飛行時(shí)完成；第三，大多技術(shù)具有攻防兩重性，如攔網(wǎng)，傳球，墊球；第四，身體各部位都能觸球。7.毽子。毽子的基本踢法，主要有“盤、拐、繃、蹬”四種，用腳內(nèi)側(cè)踢為“盤”，用腳外側(cè)踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。不算雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作和其他復(fù)雜動(dòng)作，踢毽子的基本動(dòng)作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背（音“杯”）、勾、踹。8.空竹。當(dāng)代空竹的構(gòu)造與抖空竹的技法均有長(zhǎng)足的發(fā)展，北京地區(qū)除了大量地生產(chǎn)制作空竹之外，還出現(xiàn)了專門研究空竹、開發(fā)空竹的組織。更為重要的是，有不少人自己動(dòng)手制作空竹，形式多樣，變化豐富。最大的空竹直徑近一公尺，重好幾十斤。此外，又把茶杯蓋、茶壺蓋、鋼精鍋蓋以至于圓桌面、自行車轱轆等等器物都納入了空竹系列，抖動(dòng)起來。會(huì)員們自己制作的空竹，有“三起樓子”者，即輪盤共三層，逐層收煞，一層比一層小。有“雙軸單盤”者，即一個(gè)輪盤的兩面都有軸，可以兩個(gè)人同時(shí)抖一個(gè)空竹。抖空竹的方法也大膽進(jìn)取，出現(xiàn)了富于變化、神奇莫測(cè)的新花樣，有“金雞上架”、“翻山越嶺”、“織女紡線”、“夜觀銀河”、“二郎擔(dān)山”、“抬頭望月”、“鯉魚擺尾”、“童子拜月”、“鷂子翻身”、“彩云追月”、“海底撈月”、“青云直上”等等動(dòng)作，令人眼花繚亂目不暇接。最為驚險(xiǎn)駭人的是“螞蟻上樹”，長(zhǎng)繩一端系于樹梢，另一端手持；另有一人抖動(dòng)一只空竹，忽然將飛轉(zhuǎn)的空竹拋向長(zhǎng)繩，持繩者用力拉動(dòng)長(zhǎng)繩，將空竹抖向高空，可飛上五六十公尺的空中。待空竹落下時(shí)，抖空竹者穩(wěn)穩(wěn)接住。五、練習(xí)方法：第一部分：跑步。利用學(xué)校軍訓(xùn)、體育課等形式練習(xí)隊(duì)列隊(duì)形，首先讓學(xué)生有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的站姿，而后練習(xí)擺臂與跑步，由靜到動(dòng)。第二部分：1.打花棍練習(xí)方法。入門第一式:落地鐘擺;動(dòng)作:（1）、夾棍頭：用雙手桿挾住花棍頭起,垂直立于地面；（2）、斜靠左：然后將花棍向左側(cè)傾斜與地面夾角成45度左右；（3）、分開手：左手桿不動(dòng)將右手桿向右平移至與肩同寬或大于等于肩寬，并使左右兩只手桿相互平行；（4）、左右挑：左手桿發(fā)力將花棍向右挑出，花棍就會(huì)向右側(cè)擺動(dòng)；當(dāng)花棍觸碰到右手桿時(shí)，右手桿再將花棍向左挑出，此時(shí)花棍又會(huì)向左側(cè)擺動(dòng)；隨即左手桿接住花棍重復(fù)前面的動(dòng)作，就這樣使花棍立在地面上，在雙手桿之間左、右擺動(dòng)的動(dòng)作即為“落地鐘擺”。作用：通過練習(xí)“落地鐘擺”初步了解花棍的運(yùn)動(dòng)軌跡，為練習(xí)“鯉魚擺尾”打好基礎(chǔ)。可促進(jìn)手、眼、腦的協(xié)調(diào)性；使頸椎、肩部、腰椎的關(guān)節(jié)和肌肉以及神經(jīng)傳導(dǎo)功能得到鍛煉。入門笫二式：旱地拔蔥;動(dòng)作:“口訣之力向上”：接“落地鐘擺”式，在右手桿發(fā)力時(shí)，有意識(shí)將右手桿垂直向上抬起向上發(fā)力，將花棍向上方挑出；此時(shí)，花棍會(huì)自然離開地面，并向左側(cè)手桿擺動(dòng)過去；當(dāng)左手桿被花棍觸及時(shí)，隨即有意識(shí)向上垂直抬起左手桿向上發(fā)力，將花棍向上方挑出；此時(shí)，花棍會(huì)自然在空中向右側(cè)手桿擺動(dòng)過去；當(dāng)花棍觸及到右手桿時(shí)，重復(fù)前面的動(dòng)作。如此花棍自然離開地面的過程即為“旱地?fù)苁[”。作用：通過練習(xí)“旱地拔蔥”可促進(jìn)手、眼、腦的協(xié)調(diào)性和對(duì)力量的掌控能力，使神經(jīng)傳導(dǎo)功能更加靈敏和完善。入門第三式:鯉魚擺尾動(dòng)作:接上“捍地拔蔥”式，即花棍離開地面后，緩慢直起腰身；反復(fù)做左、右手桿垂直向上挑花棍的動(dòng)作，使花棍在雙手桿之間左右來回?cái)[動(dòng)即為“鯉魚擺尾”。切記：手桿的運(yùn)動(dòng)方向是垂直向上，雙手桿的間距要大于等于肩寬，這樣做出的動(dòng)作既美觀又大方。作用：通過練習(xí)“鯉魚擺尾”可促進(jìn)手、眼、腦的協(xié)調(diào)性。使神經(jīng)傳導(dǎo)功能得到了很大提升，并加強(qiáng)了對(duì)力量的掌控能力。也為練習(xí)以后的花樣做好了準(zhǔn)備、打好了基礎(chǔ)。入門三式之要點(diǎn)：雙手桿要盡力保持水平或者讓手桿頭部略高于雙手；雙手桿的間距一定要大于等于肩寬。花棍必須要傾斜，花棍與地面形成的夾角大約為45度左右。花棍擺動(dòng)的速度要慢，擺動(dòng)頻率類似于解放軍走正步的頻率。不怕慢，就怕快，慢一點(diǎn)才穩(wěn)。因?yàn)椤磅庺~擺尾”是練習(xí)花樣的基礎(chǔ)，一般而言，練習(xí)“鯉魚擺尾”至少要達(dá)到100次以上，才可以練習(xí)其它花樣。最好練習(xí)的次數(shù)越多越好，這樣有助于其它花樣的掌握。初級(jí)花棍部分招式口訣出水芙蓉：右手輕力推向前，左手拉回懷里邊。前窄后寬堅(jiān)持練，花棍騰空成盤旋。翻江倒海：右手輕挑棍上端，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)半圈。左手回?fù)茉僦貜?fù)，持之以恒兩面翻。左右逢源：右手棍撥順時(shí)轉(zhuǎn)，左手接棍反時(shí)轉(zhuǎn)。兩手連續(xù)做交換，由內(nèi)而外不間斷。舉火沖天：先將花棍轉(zhuǎn)平盤，擺穩(wěn)發(fā)力扔上天。由上而降找準(zhǔn)點(diǎn)，接扔交換一瞬間。并蒂蓮花：兩手平行伸向前，左右撥棍向外翻。手腳動(dòng)作要和諧，方向一致才美觀。左右開弓：撥動(dòng)花棍成水平，落腳外側(cè)顛當(dāng)中。兩足輪流做交替，故稱左右齊開弓。撥打雕翎：搖頭擺尾單棍動(dòng)，手腕用力放輕松。左右換手無間斷，控制節(jié)奏要穩(wěn)定。阿細(xì)跳月：花棍起式做盤龍，略微上挑懸半空。抬腿出手胯下過，輕力撥準(zhǔn)正當(dāng)中。靜聽佳音：花棍盡量擺穩(wěn)平，手棍移動(dòng)找正中。扭轉(zhuǎn)手腕來調(diào)整，不搖不晃成平衡。白鶴亮翅：花棍盤旋拋上空，雙手位置要適中。兩腳隨棍做走動(dòng)，邊接邊走連續(xù)扔。海底撈針：花棍擺平用力巧，抬腿由內(nèi)向外挑。過胯之后棍下落，瞄準(zhǔn)中部補(bǔ)一腳。張飛翩馬：花棍擺動(dòng)靠右邊，立即起腳踢向前。右手迅速朝左撥，左手接棍重還原。風(fēng)擺荷葉：雙手先把棍盤龍，一手接應(yīng)再完成。外推內(nèi)拉別使勁，越靠中間棍越平。落地生花：花棍盤轉(zhuǎn)擺穩(wěn)平，下落腳面踢當(dāng)中。顛起力度不可重，雙腳變換快如風(fēng)。車輪滾滾：花棍手棍十字形，控制穩(wěn)定行擺平。往前往后可滾動(dòng)，快慢自如還能停中級(jí)花棍部分招式口訣力挽狂瀾：外撥花棍上左前，快速攔截另一端。急忙拉拽向懷里，來去匆匆再循環(huán)。蘇秦背劍：花棍轉(zhuǎn)盤左或右，抽出一手去背后。抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)挑中部，手腕用力要適度。猛龍過江：風(fēng)車轉(zhuǎn)動(dòng)近一邊，起腳踢腿胯下鉆。手腕及時(shí)往上挑，花棍過腿仍轉(zhuǎn)圈。烏龍擺尾：花棍遞送左或右，一腳繞到一腿后。恰等花棍落平穩(wěn)，側(cè)身起腳剛踢夠。槍挑風(fēng)車：花棍擺動(dòng)靠左邊，右手緊跟撥下端。前高腕低向上挑，加力節(jié)奏要輕慢。馬踏青山：擺平花棍向下遞，抬腿用腳內(nèi)側(cè)踢。看準(zhǔn)中部使巧力，左右兩腳做交替。空中攬?jiān)拢嚎椗徿囋谑种校侔鸦ü鲯伾峡铡Ｏ陆到庸髡覝?zhǔn)位，轉(zhuǎn)動(dòng)不停連續(xù)扔。反弱琵琶：控制花棍盤穩(wěn)平，再朝左側(cè)輕力扔。右手急速伸背后，瞄準(zhǔn)挑撥棍當(dāng)中。比翼雙飛：花棍水平做盤旋，跨過右腿不算完。緊跟左腿一齊跨，接連闖過兩道關(guān)。搖櫓過河：兩棍交插成銳角，雙手自下向上挑。花棍圍繞角尖轉(zhuǎn)，用力節(jié)奏要輕巧。二龍戲珠：雙手交插花棍盤，看是容易做起難。一推一拉兩手換，出水芙蓉早在前。獅滾繡球：兩棍平行擺向前，花棍相交夾其間。一上一下像蹬車，輕巧平穩(wěn)轉(zhuǎn)成圈。三連冠：花棍翻過兩條腿，下落方向朝左給。側(cè)身右手伸背后，挑撥中間穩(wěn)找北。內(nèi)外翻滾：兩手先做正反盤，順時(shí)逆時(shí)轉(zhuǎn)圓圈。天轉(zhuǎn)地轉(zhuǎn)成斜轉(zhuǎn)，上下左右緊相連。側(cè)后踢棍：花棍盤平去左右，起腳伸至腿肚后。腳心向上踢準(zhǔn)棍，騰空高飛奔前頭。2.跳繩。跳繩時(shí)宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長(zhǎng)短粗細(xì)也要合適。跳繩不僅可以促進(jìn)少年兒童身體正常發(fā)展，而且對(duì)發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助練習(xí)。跳繩運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧①側(cè)身斜跳法：這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。②簡(jiǎn)單跳繩法：準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。③單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。④分腿合腿跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。⑤雙臂交叉跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀⑥雙人跳繩：(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。⑦繞旋跳:兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。⑧側(cè)腳跳:先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。3.羽毛球練習(xí)方法：（1）發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球?。一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對(duì)方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上；如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對(duì)方。（2）接發(fā)網(wǎng)前球。可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對(duì)方發(fā)球過網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量搶高。4.籃球練習(xí)方法：籃球運(yùn)球高度最好不要超過腰部。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。?5.乒乓球練習(xí)方法。推攻戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn)：主要運(yùn)用正手攻球和反手推擋的速度和力量，并結(jié)合落點(diǎn)變化和節(jié)奏變化來壓制和調(diào)動(dòng)對(duì)方，以爭(zhēng)取主動(dòng)或得分。推攻戰(zhàn)術(shù)是左推右攻打法對(duì)付攻擊型打法的主要戰(zhàn)術(shù)，有反手推擋能力的兩面攻運(yùn)動(dòng)員、攻削結(jié)合運(yùn)動(dòng)員等也常使用它。注意事項(xiàng)：推、攻都要有線路變化、落點(diǎn)變化和節(jié)奏變化，這是推攻戰(zhàn)術(shù)爭(zhēng)取主動(dòng)和創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)的主要方法。兩面攻戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn)：主要利用正、反手攻球技術(shù)的速度和力量壓制對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)。兩面攻技術(shù)是兩面攻打法對(duì)付攻擊型打法的主要戰(zhàn)術(shù)。注意事項(xiàng)：正、反手攻球都要有線路變化和落點(diǎn)變化，以便創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)。要以壓對(duì)方反手為主，然后攻擊對(duì)方正手或中路，以創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)。拉攻戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn)：連續(xù)運(yùn)用正手快拉創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，然后采用突擊和扣殺來作為得分手段。拉攻戰(zhàn)術(shù)是快攻打法對(duì)付削球類打法的主要戰(zhàn)術(shù)。主要事項(xiàng)：拉、扣的力量要有較大的懸殊，以使對(duì)方措手不及。拉球要有線路和落點(diǎn)變化以調(diào)動(dòng)對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。拉、扣、吊結(jié)合戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn)：由拉攻與放短球相結(jié)合而成，是快攻型打法對(duì)付削球打法的常用戰(zhàn)術(shù)。主要事項(xiàng)：拉攻中放短球，要在對(duì)方站位較遠(yuǎn)并且來球比較近網(wǎng)時(shí)進(jìn)行，這樣，放短球的落點(diǎn)容易靠近球網(wǎng)，可增加對(duì)方向前移動(dòng)的距離和難度。放短球后扣殺時(shí)，如果對(duì)方靠臺(tái)極近，可對(duì)準(zhǔn)對(duì)方身體方向扣殺，這樣，往往能使對(duì)方難于讓位還擊。6.排球練習(xí)方法。扣球技術(shù)練習(xí)方法。（1）原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動(dòng)配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動(dòng)作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（2）一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。（3）網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手揮臂甩腕練習(xí)。體會(huì)鞭甩動(dòng)作。（5）兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)位置，另一人揮臂擊固定球。體會(huì)擊球點(diǎn)和手形。（6）網(wǎng)上扣固定球。體會(huì)網(wǎng)上扣球擊球點(diǎn)和手形。（7）對(duì)墻連續(xù)扣球。體會(huì)揮臂動(dòng)作和擊球手法。（8）在網(wǎng)前自拋?zhàn)钥圻^網(wǎng)。（9）在4號(hào)位連續(xù)扣拋球。.（10）在4號(hào)位扣傳球。傳球練習(xí)方法：（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)。體會(huì)正確的傳球動(dòng)作和正確的擊球點(diǎn)。（2）原地向上做拋接球練習(xí)。體會(huì)正確的傳球手型和正確的擊球點(diǎn)。（3）原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會(huì)傳球動(dòng)作，擊球點(diǎn)，手型，提高控制球能力。（4）一拋一傳。二人間隔4米，相對(duì)站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動(dòng)作概念。然后二人互換。（5）二人對(duì)傳。二人一組，相距4米站立對(duì)傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。（6）自傳與對(duì)傳。二人一組相距4米左右對(duì)傳球，在接到對(duì)方傳來球時(shí)，先自傳一次，再將球傳給對(duì)方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協(xié)調(diào)用力。（7）左右跑動(dòng)傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，另一人左右跑動(dòng)到位后傳球，然后二人互換。要求移動(dòng)速度要快，傳球時(shí)面對(duì)拋球人，做到正面迎送來球。（8）隔低網(wǎng)傳球。二人一組，分別站在低網(wǎng)兩邊3米線以內(nèi)對(duì)傳球。要求控制傳球弧度，進(jìn)一步體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對(duì)出球方向，保持正面?zhèn)髑颉?.毽子練習(xí)方法：（1）、內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。（2）、直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。（3）、外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。（4）、膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。（5）叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。（6）、背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。（7）、倒勾/倒踢：背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。（8）、踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作，難度就更大。（9）、跳直踢/：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。（10）、對(duì)跳直踢/：在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳直踢。（11）、跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。（12）、對(duì)跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳叉踢。（13）、跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。（14）、對(duì)跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳跪踢。（15）、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。（16）、對(duì)跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。（17）、轉(zhuǎn)體踢/：在一個(gè)動(dòng)作完成之后，身體原地旋轉(zhuǎn)360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作。（18）、頭擊/：用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。（19）、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。（20）、停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對(duì)肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。8.空竹。抖空竹技巧口決準(zhǔn)備工作a、線和桿連載一起(口訣)線端打死結(jié)，然后繞一圈，把扣留在線外面，把圈向回折拉出中間線，隨手收緊扣，把套套在桿頂端，順手拉緊線抖線已系完。b、量抖線的長(zhǎng)短(口訣)抖空竹用棉線平展雙臂量長(zhǎng)短，左虎口到右虎口，兩桿懸在虎口邊。學(xué)起動(dòng)的方法(口訣)用左手握雙桿，兩個(gè)桿頭要分開，右手五指抓空竹，手心朝上套抖線，手腕用力向左擰，右手接桿抖不停。抖空竹法(口訣)抖空竹別著急右手用力向上提左手輔助別用力兩個(gè)桿頭要對(duì)齊桿頭相錯(cuò)有距離空竹容易一頭低a、空竹傾斜（口訣）空竹傾斜不用怕調(diào)整平衡有辦法調(diào)整一定用右手專向高處把線壓前輪高時(shí)向前推后輪高時(shí)向后壓b、空竹加速（口訣）上扣抖沉住氣右手用力向上提空竹拉起線微松自然落下再拉起空竹上下像拍球球一落地又彈起拉起松線再落下周而復(fù)始多練習(xí)。c、調(diào)整空竹方法（口訣）雙輪空竹最關(guān)鍵空竹方向不能變一但空竹方向轉(zhuǎn)調(diào)整全靠右手線欲要右行壓前輪若壓后輪向左轉(zhuǎn)d、調(diào)整空竹方向的原理（口訣）用線壓輪為減速制造兩輪轉(zhuǎn)速差此輪受阻速度減彼輪原速無變化一快一慢方向變調(diào)整方向全靠它抖空竹基本技法抖空竹基本技法有六個(gè)字：繞、擺、旋、繃、抄、拋。a、繞（口訣）向左繞向右繞空竹中間上下跳上下跳動(dòng)幅度小空竹高度別過腰繞時(shí)桿頭要下垂避免兩桿線纏繞。b、擺（口訣）要做擺不能甩右手拉線作引帶兩個(gè)桿頭要對(duì)齊桿頭軸心一條線空竹左右畫弧行運(yùn)行之中線松開c、旋（口訣）原名波浪也叫旋空竹胸前畫圓圈下圈空竹線上走上圈凌空畫弧線右手推送向左行到左桿下猛拉線空竹彈起向右行從左向右繞半圈。d、繃（口訣）線上彈跳也叫繃動(dòng)作要領(lǐng)要記清一手低來一手高上手拉線下手撐空竹彈起拉直線待它落下再放松。e、抄：正抄和反抄（口訣）（1）風(fēng)擺荷葉叫正抄動(dòng)作要領(lǐng)要記牢空竹彈起手后撤待它落時(shí)向前繞繞到下面接空竹拉直抖線最重要。（2）空竹彈起手后撤繞到外面向里抄桿頭對(duì)準(zhǔn)空竹軸拉直抖線最主要抄住空竹手交叉一手低一手高低手桿頭向上跳空竹躍起胸前飄雙手復(fù)原拉直線空竹落線鳥歸巢。f、拋（口訣）練扔高也叫拋雙肘外翻桿尾翹桿頭用力向上挑空竹離線空中飄雙手垂直分上下上手桿頭把軸找。四種好看實(shí)用的抖法a、鼓線鼓線抖法加速快右腕跳桿向上帶空竹受力上飄起雙手合攏向上舉抖線松緊要適度軸與抖線輕接觸等待空竹自然落拉起時(shí)機(jī)別錯(cuò)過空竹行將落谷底右腕發(fā)力再拉起空竹上飄手再舉反反復(fù)復(fù)多練習(xí)b、抽拉抖法抽拉抖法很新奇空竹受力左右移左抽右拉使脆勁全憑右桿爆發(fā)力左桿橫握右桿順桿頭軸心要對(duì)齊c、上線抖法上下抖法很有趣兩手上下做交替右手向上帶空竹與肩平時(shí)再挑起二次受力向上鉆右手放下左手起等待空竹自然落抖線微松最適宜空竹落后左手下將到低谷再拉起。d、大車輪大車輪很像旋空竹帶線畫圓圈身體空竹要平行桿頭軸心一條線左下方是發(fā)力點(diǎn)有桿帶起即松線空竹劃弧向右行左手送來右手迎下畫弧線向左送右桿拉起轉(zhuǎn)不停。六、組織形式：大課間體育活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30分鐘，活動(dòng)內(nèi)容豐富，組織形式靈活，練習(xí)強(qiáng)度適宜，它不僅可以對(duì)學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)起到調(diào)劑作用，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康有明顯的實(shí)效。每天大課間活動(dòng)時(shí)，要求班主任及時(shí)組織學(xué)生到達(dá)指定的活動(dòng)場(chǎng)地，組織、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)體育活動(dòng)。活動(dòng)過程要求班主任全程跟蹤，處理突發(fā)事件，保證學(xué)生安全有序地進(jìn)行大課間活動(dòng)。大課間活動(dòng)以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，體現(xiàn)學(xué)生特長(zhǎng)為根本點(diǎn)，活動(dòng)內(nèi)容體現(xiàn)知識(shí)性與趣味性于一體。（一）活動(dòng)內(nèi)容：第一部分：跑步。第二部分：學(xué)生自選項(xiàng)目。共包括1.空竹、2.跳繩、3.羽毛球、4.籃球、5.乒乓球、6.排球、7.毽子、8.花棍等8個(gè)項(xiàng)目。（二）活動(dòng)時(shí)間安排。每周一至周五上午第二節(jié)下課后，九點(diǎn)四十至十點(diǎn)十分。（三）活動(dòng)實(shí)施過程。1.入場(chǎng)：由班主任在教室組織好學(xué)生，依次走出教室，教學(xué)樓前集合，由指導(dǎo)老師在音樂的伴奏下帶領(lǐng)學(xué)生有秩序地進(jìn)入集合地點(diǎn)。2.活動(dòng)：學(xué)生集隊(duì)站好后開始活動(dòng)，各項(xiàng)活動(dòng)聽音樂與哨聲進(jìn)行。3.退場(chǎng)：學(xué)生以小組為單位退場(chǎng)回教室。七、場(chǎng)地器材：（一）場(chǎng)地第一部分：跑步。在操場(chǎng)進(jìn)行。第二部分：學(xué)生自選項(xiàng)目。教學(xué)樓前東：羽毛球小組。教學(xué)樓前西：跳繩小組。辦公室前：毽球小組。操場(chǎng)北部籃球場(chǎng)：籃球小組。操場(chǎng)北部籃球場(chǎng)南：空竹小組。操場(chǎng)南部排球場(chǎng)北：花棍小