老年人防止保健

講座知識8月/12/191老化人體從出生到成熟期后，伴隨年齡的增長，在形態和功能上發生進行性、衰退性變化。/12/192老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者原則 根據→大多數人在30~40歲開始出現生理功能減退，60歲后來才出現明顯減退 發達國家≥65歲 發展中國家≥60歲雙原則/12/193年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期 ≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長壽老年人/12/194★健康宣言★合理膳食適量運動安全協助/12/195合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑/12/196一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增長蛋白又補鈣.

“二”:補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一種雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

/12/197紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

/12/198合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞午夜飲水少中風清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病飲水/12/199合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充足休息，而消化器官卻仍在消化吸取前一天存留在胃腸道中的食物，到上午才漸漸進入休息狀態。假如早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處在疲勞應戰的狀態。因此，老年人最佳在早上8點后來吃早餐。/12/1910合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海

老年人缺鈣會導致諸多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1．補鈣的最佳措施是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸取，應多吃些水產品為好。２．常常曬太陽也是很好的補鈣措施。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。/12/1911五種食物每天吃1．蜂蜜：每天上午空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時以數片生姜佐餐，能增進血液循環，協助消化。3．花生：花生具有人體所需多種氨基酸，常常食用能增強記憶，減少血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營養豐富，具有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”/12/1912老

年

人

飲

食

十

要飯菜要香質量要好數量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃

飲食要熱

進食要慢

/12/1913適量運動

走路是最佳的運動三個字：三、五、七“三”：最佳一次三公里三十分鐘以上。“五”：一種禮拜至少運動5次以上。“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。/12/1914三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；每天堅持三個“三十分鐘”，規律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。/12/1915注意安全防摔到步態不穩者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很輕易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增長照明，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。/12/1916老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血局限性引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發作倒f地，驚恐搬動，病人會有恐驚感并加重癥狀。

/12/1917見到老人倒地對的的做法觀測老人的表情、神態，如神志清醒，可根據狀況予以協助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫院或打電話告知其親屬等；碰到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，祈求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩輕緩。/12/1918天天三笑容