世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日3月21日01世界睡眠日簡(jiǎn)介02建議睡眠時(shí)間03世界睡眠日活動(dòng)04如何健康睡眠目錄世界睡眠日簡(jiǎn)介01世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。中文名:世界睡眠日節(jié)日意義:為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)節(jié)日時(shí)間:3月21日節(jié)日活動(dòng):睡眠節(jié)日起源:睡眠世界睡眠日簡(jiǎn)介世界睡眠日設(shè)立背景進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原。整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界睡眠日設(shè)立背景世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)--將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”建議睡眠時(shí)間02世界睡眠日2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。?“當(dāng)睡眠良好時(shí)，健康和幸福就會(huì)比比皆是”–2015年主題?“良好的睡眠是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想”–2016年主題?“健康睡眠，養(yǎng)育生命”–2017年主題?“加入睡眠世界，保持節(jié)奏享受生活”–2018年主題?“健康睡眠，健康衰老”–2019年主題?“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球”–2020年主題

不同年齡段，睡眠標(biāo)準(zhǔn)來了在作息方面，針對(duì)不同年齡段的群體，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長(zhǎng)。小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)成人每天睡眠7~8小時(shí)建議睡眠時(shí)間：剛出生到3個(gè)月大的新生兒14-17個(gè)小時(shí)4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12-15個(gè)小時(shí)1、2歲的幼兒11-14個(gè)小時(shí)3至5歲的兒童10-13個(gè)小時(shí)6至13歲的學(xué)齡兒童9-11個(gè)小時(shí)14至17歲的青少年8-10個(gè)小時(shí)18至25歲年輕成年人/26至64歲的成年人7-9個(gè)小時(shí)65歲以上的老年人7-8個(gè)小時(shí)世界睡眠活動(dòng)03

全國(guó)近42座城市的133家醫(yī)院陸續(xù)開展“世界睡眠日”主題公益患教活動(dòng)、義診活動(dòng)。

醫(yī)生給患者普及正確的睡眠知識(shí)、做免費(fèi)篩查，需要治療的患者給予必要的治療建議或干預(yù)措施，使公益活動(dòng)發(fā)揮更大的實(shí)際作用，為患者的睡眠健康保駕護(hù)航。

33家全國(guó)連鎖藥店千余家門店進(jìn)行世界睡眠日公益活動(dòng)，邀請(qǐng)專家線上、線下進(jìn)行睡眠知識(shí)普及宣教，更好地服務(wù)慢病中老年人群。

除了各級(jí)醫(yī)院、藥店，世界睡眠日公益活動(dòng)還走進(jìn)社區(qū)、校園，關(guān)注更多的基層老百姓及青少年群體的睡眠健康，同時(shí)通過抖音等新媒體，呼吁全民關(guān)注睡眠問題，普及睡眠知識(shí)，倡導(dǎo)良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠。如何健康睡眠04美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)(AASM)和睡眠研究協(xié)會(huì)(SAS)使用改進(jìn)的RAND適當(dāng)性方法流程，就促進(jìn)成人(18-60周歲)最佳健康所需的睡眠量指定了共識(shí)建議，這是一項(xiàng)旨在改善全民健康的聯(lián)邦倡議--。睡眠對(duì)于最佳健康至關(guān)重要。美國(guó)國(guó)家心理健康研究所(NIMH)在其關(guān)于喚醒和調(diào)節(jié)系統(tǒng)的研討會(huì)上以這種方式定義了睡眠和清醒：“睡眠和清醒是內(nèi)生的、反復(fù)出現(xiàn)的行為狀態(tài)，反映了大腦動(dòng)態(tài)功能組織的協(xié)調(diào)變化并優(yōu)化生理、行為和健康。體內(nèi)平衡和晝夜節(jié)律過程調(diào)節(jié)清醒和睡眠的傾向。”成年人應(yīng)定時(shí)每晚睡7小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，以促進(jìn)最佳健康。定時(shí)每晚睡眠少于7小時(shí)與不良健康結(jié)果相關(guān)，包括體重增加和肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病和中風(fēng)、抑郁以及死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。每晚睡眠不足7小時(shí)還與免疫功能受損、疼痛加劇、表現(xiàn)受損、錯(cuò)誤增加和事故風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。對(duì)于年輕人、從睡眠債中恢復(fù)過來的人以及患有疾病的人來說，每晚定時(shí)睡眠超過9小時(shí)可能是合適的。對(duì)于其他人來說，不確定每晚睡眠時(shí)間超過9小時(shí)是否與健康風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。擔(dān)心自己睡眠過少或過多的人應(yīng)該咨詢他們的醫(yī)療保健提供者。如何健康睡眠1.定期鍛煉（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。2.在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時(shí)時(shí)間里可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。3.在睡前關(guān)閉電視，放下手機(jī)，給自己一個(gè)放空的時(shí)間。電視和強(qiáng)光會(huì)刺激大腦活動(dòng)，使人難以入睡。4.在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調(diào)暗燈光。5.在睡前留出時(shí)間平靜心情，縷清思緒，寫下那些將讓你徹夜難眠的想法、顧慮或責(zé)任負(fù)擔(dān)。6.確定每天睡覺和醒來的時(shí)間來養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并保持固定的就寢安排，如看書或聽舒緩的音樂。7.臥室保持舒適的溫度以及房間通風(fēng)良好。黑暗無光、安靜舒適的空間有助8.為睡眠留出充足的時(shí)間并相應(yīng)地安排每