項目跆拳道5跆拳道一跆拳道簡介跆拳道（taekwondo）是由中國武術(shù)流傳演化而來的，在朝鮮、韓國民間較流行的一種簡單、易學(xué)、實用、徒手自衛(wèi)性武術(shù)，也是一項培養(yǎng)道德、禮儀和高尚情操的體育項目。它由品勢（特爾）、搏擊和功力檢驗三部分內(nèi)容組成。由于其具有簡捷實用、內(nèi)外兼修和手腳并用的運動特點，因此深受廣大青少年的喜愛，并在世界范圍內(nèi)得到了廣泛的傳播和發(fā)展。目前有170多個國家和地區(qū)開展跆拳道運動，直接或間接參與這項運動的人數(shù)已超過8000萬人，并且還有不斷增加的趨勢。1961年1966年1973年1974年9月，韓國成立了唐手道協(xié)會，后更名為跆拳道協(xié)會，并成為全國運動會正式競賽項目。3月，跆拳道創(chuàng)始人崔泓熙將軍創(chuàng)立了第一個跆拳道國際組織，即國際跆拳道聯(lián)盟世界跆拳道聯(lián)合會在韓國漢城成立，有美國、中國、日本、加拿大、朝鮮、中國香港、英國等20多個國家和地區(qū)加入。在加拿大蒙特利爾舉辦了第一屆國際跆拳道錦標賽。5跆拳道1975年1980年2000年世界跆拳道聯(lián)合會被國際體育聯(lián)合會接納為正式會員。國際奧委會正式承認世界跆拳道聯(lián)合會。跆拳道被列為奧運會正式比賽項目，采取WTF體系。5跆拳道5跆拳道我國跆拳道的發(fā)展經(jīng)歷了從院校到大眾、競技體育與大眾健身體育相互促進的過程，目前已成為國家體育總局的重點發(fā)展項目。跆拳道的主要特點有：以腿為主，以手為輔，身體主要關(guān)節(jié)武器化；動作簡捷，剛直相向；內(nèi)外兼修，方法獨特，以功力驗水平。正是由于具有以上特點，跆拳道可提高身體各關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性與收縮能力，全面提高人的身體素質(zhì)，還可提高人內(nèi)臟器官的機能和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。5跆拳道二跆拳道基本技術(shù)跆拳道有兩個體系，但由于奧運會是以WTF體系為準，故本書將向大家簡要介紹WTF體系中的跆拳道基本技術(shù)。（一）跆拳道使用部位主要術(shù)語及動作要領(lǐng)5跆拳道1.拳法拳法在競技跆拳道中主要有正拳，在品勢（相當(dāng)于中國武術(shù)中的套路）中有正拳、勾拳和錘拳等。（1）正拳也稱平?jīng)_拳或直拳：將手的四指并攏握緊，拳面平，拇指壓貼于食指和中指的第二指關(guān)節(jié)上（見圖11-34）。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。（2）勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打（見圖11-35）。5跆拳道（3）錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打（見圖11-36）。（4）平拳：向前平伸拳，然后彎曲手指的第二指關(guān)節(jié)，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打（見圖11-37）。（5）中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要擊打太陽穴和兩邊肋部（見圖11-38）。5跆拳道2.掌法（1）手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方（見圖11-39）。只局限于在品勢中使用。（2）背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側(cè)攻擊對方（見圖11-40）。只限于在品勢中使用。（3）貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等（見圖11-41）。只限于在品勢中使用。5跆拳道3.臂部（1）腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。（2）肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。（3）前臂和上臂：主要用外側(cè)進行格擋防守，其中前臂的格擋在跆拳道比賽中經(jīng)常被運動員所使用。5跆拳道4.膝部和腳部跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。（1）膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。（2）腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。（3）足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)踢、推踢。5跆拳道（4）腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。（5）腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。（6）前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。5跆拳道（二）實戰(zhàn)姿勢1.標準實戰(zhàn)姿勢左腳在前稱為左勢，右腳在前稱為右勢，此處以左勢為例。雙腳前后開立與肩同寬，左腳尖正對右斜前方，右腳腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微屈，重心在兩腳之間；上體自然直立，正對右斜前方，雙手握拳，拳心相對，兩臂彎曲置于胸前；頭部挺直正對前方，目視正前方（見圖11-42）。5跆拳道2.側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢身體完全側(cè)向，左右腳在一條直線上，其他部位動作同標準實戰(zhàn)姿勢（見圖11-43）。3.低位實戰(zhàn)姿勢身體姿勢同標準實戰(zhàn)姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低（見圖11-44）。5跆拳道（三）與對手相關(guān)的站位1.開式站位開式站位包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式，圖11-45所示為左勢對右勢。2.閉式站位閉式站位包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式，圖11-46所示為左勢對左勢。5跆拳道（四）基本步法在跆拳道技術(shù)體系中，步法是非常重要的一個環(huán)節(jié)。在競賽跆拳道中亦有規(guī)則限制，在比賽中運動員主要用腿攻擊和防守反擊，運動員步法的靈活與否，在一定程度上決定了其進攻和防守或反擊的效果。故學(xué)跆拳道必先了解基本步法。1.上步（1）動作過程及要領(lǐng)：右勢站立，右腳向前上一步，成左勢；反之左勢亦然。上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動，重心應(yīng)穩(wěn)定。（2）實戰(zhàn)使用：上步常用于逼近對手后撤，或引誘對手進攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己即可使用進攻技術(shù)攻擊對手。5跆拳道2.后撤步（1）動作過程及要領(lǐng)：右勢站立，左腳向后撤一步，成為左勢準備姿勢；反之左勢亦然。后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。（2）實戰(zhàn)使用：后撤步常用于對手向自己使用前旋踢時。當(dāng)對手準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對手。5跆拳道3.前躍（進）步（1）動作過程及要領(lǐng)：右勢站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右勢準備姿勢；反之左勢亦然。向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。（2）實戰(zhàn)使用：前躍步時，常用于快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作；當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可后撤一步而不被對方所利用。5跆拳道4.后躍步（1）動作過程及要領(lǐng)：右勢站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右勢準備姿勢；反之左勢亦然。向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。（2）實戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。5跆拳道5.原地換步（1）動作過程及要領(lǐng)：右勢站立，兩腳原地前后交換，由右勢換成左勢；反之左勢亦然。重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。（2）實戰(zhàn)使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。5跆拳道6.側(cè)移步（1）動作過程及要領(lǐng)：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右勢站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。一般將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。（2）實戰(zhàn)使用：主動進攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好地反擊。或是當(dāng)對方進攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。5跆拳道7.墊步（1）動作過程及要領(lǐng)：右勢站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。（2）實戰(zhàn)使用：主要在主動進攻時用前腿攻擊對方。5跆拳道（五）基本腿法1.前踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。（1）動作過程及要領(lǐng)。左勢站立，重心移至左腿，提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離盡量小，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂于身體兩側(cè)；繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標；直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原成左勢準備姿勢（見圖11-47）。擊打時腳面應(yīng)繃直，小腿彈直的一瞬間，應(yīng)有一個制動過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。此腿法主要攻擊對手的面部和下頜。5跆拳道（2）易犯錯誤與糾正方法。①踢時髖部未前送。糾正方法：針對性地練習(xí)提腿送髖姿勢，并由教師、教練或同伴予以糾正。5跆拳道②提膝時未直線出腿；擊打時腳面未繃直；支撐腿未積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。糾正方法：先分解練習(xí)單個動作，再完整練習(xí)，熟練后利用腳靶配合進行練習(xí)。③小腿彈出后，在彈直瞬間無制動過程。糾正方法：利用腳靶配合進行練習(xí)，并逐漸提高前踢的高度和遠度。5跆拳道2.旋踢旋踢是跆拳道比賽中最常用的動作之一，亦是運動員得分的主要技術(shù)之一。（1）動作過程及要領(lǐng)。右勢站立，重心移至左腿；提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直；繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)；擊打后右腳自然落下成左勢，之后后撤左腳，還原成右勢準備姿勢（見圖11-48）。注意提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，為保護重心，軀干應(yīng)稍向左后傾以配合快速轉(zhuǎn)髖。此腿法主要進攻對手的胸部、肋部及面部。5跆拳道（2）易犯錯誤及糾正方法。①腿上提時軀干未稍后傾，使腿的長度未被充分利用。糾正方法：針對性地練習(xí)提腿送髖姿勢，并由教師、教練或同伴予以糾正。5跆拳道②先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。糾正方法：針對性地練習(xí)轉(zhuǎn)髖提膝的動作，對鏡練習(xí)，并由教師、教練或同伴予以糾正。③小腿彈出后，在彈直的一瞬間無制動過程。糾正方法：利用腳靶配合進行練習(xí)。5跆拳道3.反擊旋踢動作過程和要領(lǐng)基本同旋踢，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當(dāng)對手進攻時，自己迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點（見圖11-49）。5跆拳道（六）基本技術(shù)訓(xùn)練方法跆拳道基本技術(shù)的主要訓(xùn)練方法可概括為以下幾點：1.自我訓(xùn)練法（1）對鏡練習(xí)法。（2）模仿練習(xí)法。（3）踢打沙袋練習(xí)法。5跆拳道2.配合訓(xùn)練法通過和教師、教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組合技術(shù)。此法較靈活，練習(xí)時教師、教練或同伴可做出多種不同的配合動作，以訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運用技術(shù)的效果和能力。常用的方法具體有：聽口令完成技術(shù)動作、腳靶練習(xí)法和踢組合靶練習(xí)。3.模擬訓(xùn)練法可模擬比賽的環(huán)境進行訓(xùn)練，以提高靈活運用和發(fā)揮技術(shù)的能力。5跆拳道4.實戰(zhàn)訓(xùn)練法跆拳道十分注重實戰(zhàn)，訓(xùn)練專項技術(shù)的目的亦是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗證和進一步促進。因此，應(yīng)經(jīng)常進行測驗賽和對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽提高練習(xí)者有效運用技戰(zhàn)術(shù)的能力，并豐富其臨場經(jīng)驗，提高其自信心。5跆拳道三跆拳道常識和主要競賽規(guī)則（一）比賽場地跆拳道比賽場地為長10米，寬10米的水平且無障礙物的正方形場（兒童比賽場地為長、寬均為7米的正方形場）。場地地面為有彈性的墊子。場地中央長8米、寬8米的區(qū)域為比賽區(qū)，其余部分為警戒區(qū)。5跆拳道（二）級位與段位黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現(xiàn)，還體現(xiàn)了一種榮譽和責(zé)任。黑帶段位分一至九段。一至三段為黑帶新手的段位，稱為“副師范”；四至六段是高水平的段位，稱為“師范”；七至九段只能授予具有很高學(xué)識造詣和對跆拳道發(fā)展作出重大貢獻的杰出人物，其中七至八段稱為“師賢”，九段稱“師圣”。四段以上有資格申報國際教練和國際裁判，并有資格擔(dān)任道館館長或總教練。黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。5跆拳道（三）世界跆拳道聯(lián)盟最新段位與年齡標準（1）白帶（10級）：必修基本動作或太極一章。（2）白黃帶（9級）：必修太極一章。（3）黃帶（8級）：必修太極二章。（4）黃綠帶（7級）：必修太極三章。（5）綠帶（6級）：必修太極四章。（6）綠藍帶（5級）：必修太極五章。黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。（7）藍帶（4級）：必修太極六章。（8）藍紅帶（3級）：必修太極七章。（9）紅帶（2級）：必修太極八章。（10）紅黑帶（1級）：必修太極一至八章。5跆拳道（11）黑帶（1段/1品）：必修高麗；升級年資為1年；年齡為15歲或以上，年齡不足者為1品。（12）黑帶（2段/2品）：必修金剛；升級年資為2年；年齡為16歲或以上，年齡不足者為2品。（13）黑帶（3段/3品）：必修太白；升級年資為3年；年齡為18歲或以上，年齡不足者為3品。（14）黑帶（4段/4品）：必修平原；升級年資為4年；年齡為21歲或以上，年齡不足者為4品。（15）黑帶（5段）：必修地跆；升級年資為5年；年齡為25歲或以上（16）黑帶（6段）：必修天拳；升級年資為6年；年齡為30歲或以上（17）黑帶（7段）：必修漢水；升級年資為7年；年齡為36歲或以上（18）黑帶（8段）：必修一如；升級年資為8年；年齡為44歲或以上（19）黑帶（9段）：由特別組織評核，在跆拳道方面有重大貢獻者；升級年資為9年；年齡為53歲或以上。（20）黑帶（10段）：最高段位；年齡為60歲或以上。5跆拳道（四）腰帶顏色的象征意義（1）白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ)，一切從零開始。（2）黃帶：黃帶是大地的顏色，就像植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。（3）黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。（4）綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。5跆拳道（5）綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習(xí)者的水平處于綠帶與藍帶之間。（6）藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷地訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就像大樹一樣向著天空生長，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。（7）藍紅帶：練習(xí)者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。（8）紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰Γ瑢κ忠褬?gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。（9）紅黑帶：經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓(xùn)練，練習(xí)者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。（10）黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨煉，其技術(shù)動作與思想修