模塊一

形體美與形體訓練學習單元一認識形體美學一、形體美的含義形體美是指人的體形美，是一種具體可感的外部形象。人體由頭、頸、軀干和四肢構成，美的體形體現在身體各個部位的和諧、對稱、線條與健康之中。學習單元一認識形體美學一、形體美的含義總之，形體美是一個人外與內、身與心的綜合反映，它不僅從人體的結構外觀上體現出美感，還蘊含著旺盛的活力，洋溢著時代精神，反映著一個人的健康狀況、精神面貌和文化素養。學習單元一認識形體美學二、影響形體美的因素先天遺傳飲食營養形體訓練影響形體美的因素學習單元一認識形體美學（一）先天遺傳遺傳是影響形體美的因素之一，對子代的形態、機能及生長和發育速度有著較大的影響。在日常生活中，有的孩子體形像父母，或胖或瘦；有的孩子則在某一年齡段像父母，顯現出身高的優勢，這就是遺傳。學習單元一認識形體美學（二）飲食營養營養是構成機體的物質保證。營養過剩或營養不良，尤其是營養過剩而運動不足造成的體重超重或肥胖，是目前影響人們健康和體形變化的主要原因。體重是形體改變較為直觀的指標和反映。學習單元一認識形體美學（三）形體訓練形體訓練也是影響形體美的主要因素之一。形體訓練包括體形和姿態兩方面系統而科學的訓練。體形改善訓練的目的是使全身各部位的比例勻稱、平衡，主要肌肉群具有健美的線條；而體態改善訓練的目的是使整個身體及各個部位的姿勢端正、舒展。學習單元二形體美的基本要求與評價標準一、形體美的基本要求人體的形體美主要取決于美學的基本規則。因此，對形體美的基本要求是：五官端正，膚色紅潤，皮膚細膩并有光澤；生長和發育良好，脊柱正直，雙肩對稱，以骨骼為支架構成的人體各部分比例勻稱、適度；肌肉均衡發達、線條清晰、富有彈性；姿態規范、端莊。學習單元二形體美的基本要求與評價標準二、形體美的評價標準愛美、追求美是全人類的共同心愿，是人的天性。千百年來各個國家或民族，由于物質文明和精神文明的差別，以及氣候、地理條件、風俗習慣、生產和生活方式的差異，都有自己傳統的審美觀念。學習單元二形體美的基本要求與評價標準（一）形態美形態美均衡對稱對比曲線學習單元二形體美的基本要求與評價標準1.均衡均衡是指身體各部分的發育要符合一定的比例。例如，頭與身高及上、下肢與身高的比例，上、下身的比例（一般為5∶8），這些比例關系必須符合人的正常發育規律。學習單元二形體美的基本要求與評價標準2.對稱人體的對稱是左右對稱，從正面或背面看身體左右兩側要平衡發展。在正常的站姿和坐姿下，人體的對稱軸一定要與地面垂直。控制人體對稱軸的重要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破壞人體的對稱。學習單元二形體美的基本要求與評價標準3.對比人的體形也必須符合對比美的規律，具體如下：（1）人的體形要符合性別的特征，這是一種隱形的對比。學習單元二形體美的基本要求與評價標準3.對比（2）對人的身體還要注意軀干與四肢的對比及關節與肌肉部位的對比。（3）上、下肢的對比。人的下肢是完成各種動作的支撐部位，上肢則是完成精細復雜工作的運動部位。學習單元二形體美的基本要求與評價標準4.曲線人體形態曲線美包含流暢、鮮明、簡潔，線條起伏對比恰到好處。人體的曲線是豐富多變的，這些曲線的起伏對比應該生動而有節奏，如胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要寬、臀要圓滿適度、大腿要修長、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理彎曲要十分明顯。學習單元二形體美的基本要求與評價標準（二）姿態美姿態美坐姿立姿走姿學習單元二形體美的基本要求與評價標準1.立姿立姿要挺拔，亭亭玉立。要求兩腿直立并攏，雙肩平而放松，兩臂自然下垂，挺胸收腹，夾臀，立腰，立背，立頸，下頦微收，雙目平視。學習單元二形體美的基本要求與評價標準2.坐姿坐姿要端莊優美，溫文爾雅。女子兩膝并攏，男子雙膝可稍分開，但要略窄于肩寬。要求腰背挺直，肩放松，挺胸，脊柱與臀部呈一條直線，下頦微收，兩眼平視前方。學習單元二形體美的基本要求與評價標準3.走姿走姿要自然穩健，風度翩翩，以標準立姿為基礎。走時頭與軀干呈一條直線，目視前方，步位正確，步度基本一致，雙臂自然擺動，重心平穩。學習單元二形體美的基本要求與評價標準（三）氣質美男性的氣質美主要表現為陽剛氣概——壯美。陽剛氣概的主要特征是剛毅、頑強、善于自制，勇敢沉著、當機立斷，胸襟開闊、豁達大度，粗獷豪放、待人誠懇，勇于進取。學習單元二形體美的基本要求與評價標準（三）氣質美女性的氣質美主要表現為陰柔之美。陰柔之美的主要特征是優雅嫻靜、溫和、柔順、體貼、細膩、深情、寬容、純真、善良等。學習單元二形體美的基本要求與評價標準（四）行為美行為美與姿態美既有聯系又有區別。行為美不僅包含人的舉止風度的美，還側重于與道德意義上的“善”的聯系。學習單元三形體訓練的基礎知識一、形體訓練的含義形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，以增進健康、增強體質、塑造體形、訓練儀態、陶冶情操為目的的有計劃、有組織的教育過程。學習單元三形體訓練的基礎知識二、形體訓練的目的形體訓練的目的健身健美健心學習單元三形體訓練的基礎知識（一）健身形體訓練是以身體訓練為基本手段，均勻和諧地發展人體，增強體質，促進人體形態更加健美的一種體育運動。學習單元三形體訓練的基礎知識（二）健美健美的目的是實現人體的形體美，即人體外形勻稱、和諧。形體美基本上是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定的。學習單元三形體訓練的基礎知識（三）健心健心培養正確的審美觀鍛煉頑強意志增強樂感豐富想象力、創造力學習單元三形體訓練的基礎知識1.增強樂感在形體訓練過程中，音樂的選配直接影響形體訓練的效果。形體訓練的音樂要旋律優美、格調高雅、富于動感、符合形體動作特點且易于被人理解和接受。學習單元三形體訓練的基礎知識2.豐富想象力、創造力想象是在表象重新組合的基礎上反映未直接感受過的事物新形象的過程。其在形體訓練中具有一定的隨意性，練習者在音樂的伴奏下可以進行各種練習，想象力隨意發揮，盡情歡跳。學習單元三形體訓練的基礎知識3.鍛煉頑強意志意志是人們自覺地確定目標、支配行動并克服種種困難而達到目的的心理過程。學習單元三形體訓練的基礎知識4.培養正確的審美觀形體訓練不僅僅是身體素質的訓練，也是精神文明和審美的教育。人體美的表現形式是外在美，但人體美離不開內在美。“人的外表和純潔應是他內心的優美和純潔的表現”。學習單元三形體訓練的基礎知識三、形體訓練的分類根據形體訓練的目的不同，形體訓練可分為形態訓練、姿態訓練和氣質訓練三大類，如圖11所示。學習單元三形體訓練的基礎知識三、形體訓練的分類學習單元四形體訓練的心理及生理特征一、形體訓練的心理特征形體訓練既是身體活動又是心理活動。形體訓練與心理健康是相互作用、相互制約的關系，心理健康對于個體學習、掌握動作技能、提高訓練效果和培養堅持鍛煉的毅力具有重要的作用；反過來，形體訓練也有助于增進人的心理健康。學習單元四形體訓練的心理及生理特征（一）心理健康對形體訓練的作用事實表明，在形體訓練中，練習者在身體素質、技術水平和訓練條件等方面的差距越來越小，形體訓練的有效性越來越取決于他們的心理健康水平。換言之，心理健康水平高的練習者更容易掌握動作技能，更容易從形體訓練中獲得樂趣，也更容易持之以恒地參加形體訓練。學習單元四形體訓練的心理及生理特征（一）心理健康對形體訓練的作用情緒對形體訓練的作用意志對形體訓練的作用人際關系對形體訓練的作用3智力對形體訓練的作用124學習單元四形體訓練的心理及生理特征1.智力對形體訓練的作用人的智力和身體活動有復雜的關系。在嬰幼兒身上可以發現，智力的發展與身體活動之間存在著較高程度的相關。學習單元四形體訓練的心理及生理特征2.情緒對形體訓練的作用情緒對形體訓練影響很大。心理學研究表明，良好的情緒可以明顯提高人的活動能力，起到“增力”的作用，使人精神煥發、干勁兒倍增、積極主動并堅韌不拔地堅持下去；不良的情緒會起到“減力”的作用，使人精神不振、心灰意冷、做事無精打采。學習單元四形體訓練的心理及生理特征3.意志對形體訓練的作用形體訓練能夠培養堅強的意志品質，同樣，堅強的意志品質對于掌握動作、提高形體訓練的效果都有重要的作用，主要表現在以下幾個方面：學習單元四形體訓練的心理及生理特征3.意志對形體訓練的作用注意力集中時的意志努力面臨危險時的意志努力克服疲勞和運動損傷時的意志努力3肌肉緊張時的意志努力124學習單元四形體訓練的心理及生理特征4.人際關系對形體訓練的作用人際關系和諧的人能更好地掌握動作技能，原因有兩點：一是這樣的人既能得到教師更多的指導，也能得到其他練習者的幫助；二是這樣的人在學習過程中能與其他練習者友好相處、相互合作，能體驗到良好的課堂團體心理氛圍，從而使自己心情舒暢，享受到訓練的學習樂趣，積極性也就隨之提高。學習單元四形體訓練的心理及生理特征（二）形體訓練對心理健康的影響研究和實踐表明，形體訓練有助于保持人的心理健康，可以提高心理滿足感和生活質量。形體訓練對心理健康的影響主要表現在以下幾個方面：學習單元四形體訓練的心理及生理特征1.振奮精神心境很差、精神不振的人常常從形體訓練中獲益。這是因為人在活動過程中，各種感覺信息輸入機體內會引起喚醒水平的提高，繼而實現精神振奮。學習單元四形體訓練的心理及生理特征2.緩解焦慮反應形體訓練可以緩解焦慮反應，這是因為形體訓練可以降低腎上腺素能受體的數目或敏感性。此外，經常進行運動可降低心率和血壓，從而減輕特定的應激源對生理的影響。學習單元四形體訓練的心理及生理特征3.提高智力水平經常參加形體訓練能提高智力水平，不僅可以使人的注意力、記憶力、反應速度及思維和想象等能力得到提高，還可使人情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等。這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。學習單元四形體訓練的心理及生理特征4.建立良好的自我概念經常堅持進行形體訓練可使體形優美、體格強健、精力充沛，因此，形體訓練對改善人的自我概念的作用是毋庸置疑的。學習單元四形體訓練的心理及生理特征5.培養堅強的意志品質意志品質是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力及勇敢頑強和主動獨立等精神學習單元四形體訓練的心理及生理特征6.消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人的情緒消極或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。學習單元四形體訓練的心理及生理特征7.增加社會聯系隨著社會的發展及生活節奏的加快，人與人之間的社會聯系越來越少。形體訓練是一種增加人與人之間相互接觸的好形式。通過與他人的接觸，可以忘卻煩惱與痛苦，消除孤獨感。學習單元四形體訓練的心理及生理特征二、形體訓練的生理特征形體訓練是一門科學，也是專門改善人體形狀和質量的特有的運動項目。它通過徒手和器械的練習鍛煉身體，塑造體形，是增強體質、促進身體全面發展的積極手段。學習單元四形體訓練的心理及生理特征二、形體訓練的生理特征形體訓練能改善心血管系統的功能形體訓練能促進身體正常發育形體訓練能改善神經系統的功能，促進智力發展形體訓練能矯正骨骼的形態形體訓練能使肌肉豐滿結實生理特征學習單元四形體訓練的心理及生理特征三、生理負荷的自我評價每個人的身體狀況不同，因而對運動負荷適應能力也有所不同。在形體訓練中，一方面應避免運動負荷過大而造成身體不適應；另一方面也應防止運動負荷太小而達不到訓練效果。因此，每位練習者都應掌握判斷運動負荷是否適度的方法，以便及時加以調整。學習單元四形體訓練的心理及生理特征三、生理負荷的自我評價定期全身測量自我感覺測量脈搏的變化測量呼吸頻率的變化生理負荷的自我評價學習單元四形體訓練的心理及生理特征（一）自我感覺訓練后的食欲訓練后的睡眠其他不良感覺3訓練后的心情124學習單元四形體訓練的心理及生理特征（二）測量脈搏的變化形體訓練應以有氧代謝為主，中等強度為宜。脈搏能反映運動負荷的大小及身體機能的狀況。訓練前應測出安靜時的脈搏，并記錄下來。訓練結束后，迅速測出脈搏，再與安靜時的脈搏對照。學習單元四形體訓練的心理及生理特征（三）測量呼吸頻率的變化一般正常呼吸頻率為12～18次／min。若鍛煉后10min內還未恢復到正常值，則說明運動負荷過大。學習單元四形體訓練的心理及生理特征（四）定期全身測量每周在相同時間、相同條件下，運用同一測量方法進行體重及身體各部分圍度的測量，并記下數據，與訓練前測量的數據相對照，以此檢查身體變化的情況，進而調整運動負荷或訓練方案。學習單元五形體訓練應注意的問題一、合理安排形體訓練訓練做好準備活動合理安排訓練時間訓練后的調整學習單元五形體訓練應注意的問題（一）做好準備活動進行形體訓練前要進行適宜的準備活動，以防止訓練中出現肌肉和韌帶的損傷，使