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文檔簡介

《人體運動學》根據健身鍛煉者或康復治療患者的體質狀況和運動目的，制訂一種科學的與定量化的周期性訓練計劃。運動方式運動強度訓練安排每天運動量訓練頻率運動總量注意事項運動處方內容運動處方運動強度運動目的運動頻率注意事項運動時間運動類型運動處方內容運動處方運動目的1．促進生長發育，提高身體素質。2．增強體質、延緩衰老。3．防治疾病、保持健康、豐富生活、調節心理與提高生活質量。4、掌握運動技能和方法，提高競技水平。運動處方運動類型1324發展靈敏性與協調性的運動65發展心肺功能的運動發展肌力量的運動發展柔韌性的運動發展速度的運動控制體重的運動運動處方運動強度攝氧量心率運動強度代謝當量（MET）年齡減算法靶心率法運動處方運動強度運動處方運動時間據研究每次進行20～60min的有氧耐力性運動是比較適宜的。運動頻率最適宜的運動頻率是每周3～4次。注意事項1．加強醫務監督，牢記安全第一2．循序漸進，量力而行3．個別對待，持之以恒4．防止疲勞，注意運動衛生運動處方（一）制定程序1．一般檢查2．醫學檢查3．運動試驗（體力測驗）4．制定運動處方5．注意事項（二）制定原則1．個性化原則2．專門性原則3．適時調整原則4．安全性原則

運動處方（三）運動訓練安排1．準備部分(10～15min)一般都采用活動強度小的步行或慢跑、伸展性體操等。2．訓練部分(20～25min)主項運動強度一般定為最大攝氧量的40%～60%。3．結束部分(5～10min)在訓練結束后，通過整理活動，使高負荷的心肺和肢體活

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