第八章大學生情緒、情感及其管理第八章大學生情緒情感及其管理內容要點情緒、情感的概述大學生的情緒、情感情緒、情感管理2第八章大學生情緒情感及其管理第一節情緒、情感概述

一、什么是情緒、情感（一）定義人對客觀事物是否符合需要而產生的態度體驗需要態度情緒

符合肯定

愉快不符合否定不愉快情緒與情感是同一心理現象的兩個側面。情緒動態情境性情感穩定穩定性3第八章大學生情緒情感及其管理

面部表情鑒別情緒的主要標志表情體態表情手勢、身體姿勢言語表情語調、節奏、速度感情表達=7%修辭+38%聲音+55%面部表情表情受民族文化的影響（二）情緒情感的外部表現4第八章大學生情緒情感及其管理5第八章大學生情緒情感及其管理6第八章大學生情緒情感及其管理高傲趾高氣揚搖頭晃腦痛苦捶胸頓足煩躁坐立不安憤怒摩拳擦掌失望垂頭喪氣愉快手舞足蹈謙慮躬身俯首體態表現

7第八章大學生情緒情感及其管理二、情緒情感的分類基本情緒喜、怒、哀、懼情緒狀態心境激情應激情感種類人類特有道德感理智感美感8第八章大學生情緒情感及其管理喜怒懼哀9第八章大學生情緒情感及其管理情商

情商，即情緒智商（EmotionalQuotient,EQ），指一個人對情緒的調節和控制能力。哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼將情緒智商定義為控制情緒沖動、理解他人的內部情感及處理人際關系的能力。10第八章大學生情緒情感及其管理哪些表現可謂EQ太低脾氣暴躁情感用事情緒壓仰缺乏同理心杞人憂天等等…11第八章大學生情緒情感及其管理第二節大學生的情緒、情感

12第八章大學生情緒情感及其管理一、情緒對大學生的影響（一）情緒影響大學生生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調查發現，一些胃與十二指腸潰瘍、神經衰弱、雀斑等大學生常見疾病。（二）情緒影響大學生學習和工作效率（三）情緒影響大學生人際關系協調（四）情緒影響大學生行為效果13第八章大學生情緒情感及其管理二、大學生情緒、情感的特征

（一）穩定性和波動性并存（二）豐富性和復雜性并存

（三）階段性和層次性并存

14第八章大學生情緒情感及其管理15第八章大學生情緒情感及其管理16第八章大學生情緒情感及其管理表現——考試和人際交往個體主觀上預測將會有某個不良后果產生或模糊的威脅出現時的一種不安的精神狀態，認知、行為和身體狀況，表現憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮17第八章大學生情緒情感及其管理

一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁18第八章大學生情緒情感及其管理

一種個體對挫折環境的自我逃避式的退縮性的心理反應。表面冷漠，內心痛苦。冷漠19第八章大學生情緒情感及其管理與人的主觀愿望相悖時，產生的情緒反應，自制力不強易怒20第八章大學生情緒情感及其管理一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績、能力、物質條件、意義、運氣嫉妒21第八章大學生情緒情感及其管理

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑22第八章大學生情緒情感及其管理第三節情緒、情感管理憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒23第八章大學生情緒情感及其管理

情緒調節與管理：

宣泄轉移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人24第八章大學生情緒情感及其管理放松腹式呼吸法/深呼吸心理心像法（想象放松）肌肉放松法25第八章大學生情緒情感及其管理想象放松尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。26第八章大學生情緒情感及其管理白云療法27第八章大學生情緒情感及其管理海浪療法28第八章大學生情緒情感及其管理請大家先閉上眼睛，做幾個深呼吸。用力地深深地吸一口氣，吸滿，下垂，把腹部膨脹起來，弊住氣，再慢慢地吐氣，吐長氣，再用力地吸氣，吸進氧氣，吸進能量，氧氣的能量隨著血液，慢慢地流到你的全身。好，再吐氣，吐出你的煩惱和不快樂，再用力地吸氣，吸進能量，吐氣，吐出煩惱，吸氣吐氣，吸氣吐氣，吸進能量，吐氣吐出煩惱，吸氣吐氣，吸氣吐氣。下面想象你來到一個公園的大草坪，綠草如茵，草坪厚厚軟軟的，現在躺在草坪上面，微風拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍的、紫的，你聞到了花的香味。花的周圍有幾只蜜蜂蝴蝶，在輕輕地飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的左側是一湖秋水，水平如鏡，水面非常平靜，湖里有幾只鴨子在輕輕地游動，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的右邊是一片樹木，樹林密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，你聽到了鳥和昆蟲的鳴叫聲。你的前方是一條小河，小河流水，嘩啦啦的響，河面上有一座小橋，河邊幾棵柳樹，柳技下垂，隨風搖曳。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白云飄，厚厚的、白白的，像棉花一樣，往下落、下落，落到你的身邊，白云繚繞，你躺在白云上面，你的身體隨著白云在輕輕地向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，有一種飄飄欲仙的感覺。高空非常涼爽，非常舒服，身體隨著白云飄向遠方，越飄越遠，飄到了大海邊。29第八章大學生情緒情感及其管理藍色的大海，金色的的沙灘，陽光、海浪、沙灘，你的身體下落、下落，下沉，下沉，越來越沉，現在你躺在沙灘上，沙子細細的，熱熱的，軟軟的，太陽照在你身上，暖暖的，你感覺全身溫暖，從頭到腳，全身溫暖。海浪撲過來，“啪”拍到你身上，海水好涼，好咸，海浪包圍你的身體，慢慢退下去，退下去。浪潮的聲音越來越遠。你站起來了，全身溫暖。又一個浪頭拍過來，好涼好咸，海浪又推下去。就這樣，海浪在一下又一下輕輕地拍著你的身體。海水沖掉了你所有的煩惱、緊張和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得干干凈凈。海浪一下又一下輕輕地拍著你，白云就在你身邊，你的身體在白云上飄，越飄越高，越飄越高，飄啊飄啊，飄到了這里，你的身體下落下落，你的身體下沉，越來越沉。現在你重新坐在椅背上，感到非常放松，非常放松，放松，頭皮放松，面部頸部放松，軀干四肢放松，額頭放松，眉頭放松，眉頭放松，全身放松，愈來愈松，放松。現在你感到很舒服很放松。下面當我數到1的時候，請你睜開眼睛，數到0的時候你會徹底清醒，醒來后你感到精力旺盛，心情愉快。你的身體越來越好，工作效率越來越高，你的睡眠很安穩，很香甜，你對未來充滿著信心，你的前途一片光明。30第八章大學生情緒情感及其管理肌肉放松的具體操作首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續下去。31第八章大學生情緒情感及其管理理智駕馭情感三思制怒法：一思是否有理二思發怒后果三思替代辦法32第八章大學生情緒情感及其管理

認知重建與心理平衡

理性情緒療法：

A—B—C—D—E模型33第八章大學生情緒情感及其管理不是事情本身使你不快樂，是你對事情的看法使你不快樂。

----伊壁糾魯34第八章大學生情緒情感及其管理35第八章大學生情緒情感及其管理陰陽辯證輔導36第八章大學生情緒情感及其管理陰陽辯證萬事萬物，皆有陰陽陽中有陰，陰中有陽陰陽互動，相輔相成37第八章大學生情緒情感及其管理辯證認知療法絕對－相對片面－全面靜止－發展38第八章大學生情緒情感及其管理相對：不好中有好的一面——接納孤獨－清靜嫉妒－恭維破財－消災船小－好調頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽小－謹慎小氣－節儉自卑－謙虛死板－認真害羞－老實危險－機會幼稚－單純39第八章大學生情緒情感及其管理全面：這方面不好那方面好——代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好40第八章大學生情緒情感及其管理發展：現在不好將來好—轉化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質變41第八章大學生情緒情感及其管理五句箴言（3+2）辯證認知：不好中有好這方面不好那方面好現在不好將來好自我安慰：爭取不到的就說它不好擺脫不掉的就說它好42第八章大學生情緒情感及其管理伊索寓言新編狐貍與葡