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文檔簡介

應對焦慮學會應對焦慮，不讓焦慮控制你的人生，我們才能尋到心靈的寧靜，也能找到不斷成長的能量。埃德蒙·伯恩\洛娜·加拉諾COPINGWITHANXIETYPPT模板網-PPT網-網-免費PPT模板下載網-PPT模板網-PPT網-PPT模板下載網-PPT模板免費下載網-PPT教程網-PPT素材網-PPT課件《應對焦慮》是一本適合所有人讀的書，此書教會我們平復憂慮情緒、理性解決問題、緩和緊張心情、呵護自己的身體。要過充實的生活就必須經受住各種各樣的考驗，在這本書里我們學習找尋暴風中心的那處平靜。“——里德·威爾遜（ReidWilson），博士從事焦慮癥、恐懼癥和其他應激相關障礙治療工作20余年，曾任加利福尼亞焦慮癥醫治中心主任，是著名的焦慮問題專家。由他撰寫的治療焦慮的書籍已經幫助了100多萬人，并且被翻譯成了多種語言。[美]埃德蒙?伯恩（EdmundBourne）知名心理治療專家，長期關注焦慮癥的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮癥，所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創始人，該項目旨在幫助患有乘機恐懼癥的人。[美]洛娜?加拉諾（LornaGarano）壹焦慮的本質貳焦慮的種類叁產生的原因肆應對的方法目錄CONTENTS焦慮的本質焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什么。它的產生并非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮癥。如果出現了焦慮癥，就要小心面對和解決。它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。心理它會引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應。生理它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。行為焦慮的本質1驚恐障礙突然之間反復出現，每月至少發作一次2廣場恐懼癥害怕在一些場所或情境出現驚恐發作3社交恐懼癥在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為4特定恐懼癥極害怕某一特定事物或情境5廣泛性焦慮癥擔憂的問題至少兩個，持續時間至少6個月6強迫癥它的主要特點是強迫觀念和強迫行為。7創傷后應激障礙經歷嚴重創傷后產生的精神障礙焦慮的種類焦慮的原因長期誘因如遺傳因素、早期創傷性經歷，包括被父母忽視、過度批評等。近期環境原因比如近一兩個月內壓力突升、遭受重大損失、生病。使焦慮持續的原因包括肌肉緊張、消極的自我對話、錯誤的觀念等。神經生理因素如血清素缺乏、杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍。應對的方法放松身體呵護自己簡化生活停止憂慮即刻應對經常運動正視恐懼實事求是放松精神越是能讓自己活在當下，就越不會陷在消極的想法里而不能自拔。當你通過閱讀進入作者的世界時，你可以相對輕松地進入一個截然不同的思想空間。克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼，繼續回避恐懼情境只會讓心心念念想要消除的恐懼進一步加深。應對焦慮學會應對焦慮，不讓焦慮控制

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