如何建設(shè)高效能“司令部”

熱身活動(dòng):游戲規(guī)則:用兩手的大拇指依次按另只手的其余四指,動(dòng)作要協(xié)調(diào)靈活的手指巴甫洛夫?qū)⑷四X稱之為“自然界的皇冠”。人類已經(jīng)用這塊高度復(fù)雜的物質(zhì)創(chuàng)造出了如《紅樓夢》《浮世德》《第九交響曲》《史記》等不朽杰作；筑起了長城、金字塔等建筑史上的豐碑；開拓了飛向太空、登上月球的道路；揭開了微觀世界的帷幕，今天人類還將用這塊高度復(fù)雜的物質(zhì)把科學(xué)和藝術(shù)推向新的高度，它是多么地神奇啊！01腦是人體的司令部，指揮著人體的活動(dòng)。02腦的主要功能及結(jié)構(gòu)示意圖感知思維記憶學(xué)習(xí)大腦大腦皮質(zhì)小腦感覺性神經(jīng)左腦：邏輯文字?jǐn)?shù)字分析右腦：音樂色彩想象夢想胼胝體創(chuàng)造之魂在右腦01人腦的大部分記憶，是將情景以模糊的圖例存入右腦，與像帶的工作原理一樣。信息是以某種圖畫、形象，像電影膠片一樣記入右腦的。所謂思考，就是左腦一邊觀察右腦所描繪的圖象。一邊把它符號化、語言化的過程。02愛因斯坦——我思考問題的時(shí)候，不是用語言進(jìn)行思考，而是用活動(dòng)的跳躍的形象進(jìn)行思考。當(dāng)這種思考完成以后，我要花很大的力氣把它們轉(zhuǎn)成語言。03大腦的記憶黃金時(shí)段：第一黃金時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘（第一次最佳記憶時(shí)期，學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。）第二黃金時(shí)段：8-10點(diǎn)鐘（記憶能力和處理能力較強(qiáng)，是攻克難題的好時(shí)機(jī)）第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)鐘（回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，也是整理筆記的最佳時(shí)機(jī)）第四黃金時(shí)段：21點(diǎn)鐘（記憶力的最佳時(shí)期，具有高效率）12二、科學(xué)用腦“四講究”講究----“情緒愉快”講究----“充分休息”講究----“合理營養(yǎng)”講究----“積極鍛煉”法拉第看醫(yī)生一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生醫(yī)生，我經(jīng)常性頭痛笑聽音樂、唱歌跳舞返回快樂的源泉:1睡眠恢復(fù)體力。2睡眠提高記憶力。3睡眠防病。4睡眠影響性格。5睡眠的環(huán)境。6睡前的飲食。說說睡眠睡眠質(zhì)量測試：請你回答下列測試題，看一看你的睡眠是不是足夠：1、是否在白天經(jīng)常感到疲倦？是否2、是否因走神而幾乎出事故？是否3、是否早起有困難？是否4、是否需要鬧鐘叫你起床？是否5、是否會在看書或看電視時(shí)打瞌睡？是否6、是否在周末睡得晚？是否7、是否夢又多又雜亂？是否大腦疲勞測試題：閱讀下列每個(gè)題目，判斷自己是否具有這一行為，回答“是”的請打√。1、早上才起來就覺得累。（）2、不愿意追趕要開走的公共汽車。（）3、經(jīng)常絆倒。（）4、不愿意拋頭露面。（）5、寫信寫文章不流暢。（）6、說話很輕，不連貫。（）7、對別人的話總感到不放心。（）8、喜歡靠在桌子上。（）9、希望大量喝茶來提神。（）10、喜歡香辣飯菜。（）11、覺得雙手發(fā)僵。（）12、眼睛總感到睜不開似的。（）13、哈欠不斷。（）14、連好朋友的電話號碼也忘記了。（）15、經(jīng)常希望歇一歇。（）16、體重下降。（）17、容易便秘。（）18、不易入睡。（）1“磨刀不誤砍柴功”2保證充足的睡眠----不開夜車文理交叉復(fù)習(xí)----左右腦交替使用課間要適當(dāng)放松----調(diào)節(jié)大腦3返回大腦所需營養(yǎng):蛋白質(zhì)脂肪維生素B維生素C維生素E糖類鈣營養(yǎng)成分鈣：牛奶、豆制品、海帶脂肪：肉類花生、雞蛋

維生素C：番茄、青椒、菠菜

蛋白質(zhì)：牛肉、大豆

維生素E：萵筍、植物油

維生素B：豬肝、牛奶、豆類

糖類：番薯、水果返回健身運(yùn)動(dòng)跑步踢足球打籃球返回“健腦操”小訓(xùn)練上下聳肩運(yùn)動(dòng)背后舉臂運(yùn)動(dòng)叉手前伸運(yùn)動(dòng)叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)前后曲肩運(yùn)動(dòng)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。1返回2兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做一遍。返回屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。返回五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。返回先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。返回12曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不限。