第一節武術的特點和作用

第二節太極拳

第三節二十四式太極拳技擊用法第一節武術的特點和作用一、武術的特點武術主要有如下三大特點：(1)寓擊技于體育之中。武術作為體育運動，技術上仍不失攻防擊技的特性，而是將擊技寓于搏斗運動與套路運動之中。(2)內外合一、形神兼備的民族風格。既究形體規范，又求精神傳意、內外合一的整體觀，是中國武術的一大特色。(3)廣泛的適應性。武術的練習形式、內容豐富多樣，不同的拳種和器械可適應人們不同年齡、性別、體質的需求，人們可以根據自己的條件和興趣愛好進行選擇練習。二、武術的作用武術的作用主要有以下幾點：(1)提高素質，健體防身：武術套路運動的動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。(2)鍛煉意志，培養品德：練武對意志品質的考驗是多方面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨煉“冬練三九、夏練三伏”的常年有恒、堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞、砥礪精進、永不自滿的品質。(3)競技觀賞，豐富生活：武術具有很高的觀賞價值，無論是套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。(4)交流技藝，增進友誼：武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有“藝無止境”之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝、交流思想、增進友誼的良好手段。隨著武術在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術愛好者的交流。第二節太極拳一、太極拳概述太極拳是因為拳法變幻無窮，遂用中國古代的“陰陽”“太極”這一哲學理論來解釋拳理而被命名的。太極拳的來源有下列3個方面：(1)綜合吸收了明代各家拳法。(2)結合了古代導引、吐納之術。(3)運用了中國古代的中醫經絡學說和陰陽學說。太極拳在長期演變中形成了許多流派，其中流傳較廣或特點較顯著的有5式：陳式(分老架、新架2種)、楊式(河北永年人楊露禪)、吳式、武式、孫式。太極拳主要有擠、按、采、肘、靠、分、云、推、摟等手法；栽、搬、攔、撇、打等拳法；蹬、分、拍、擺蓮等腿法。其運動特點是：心靜體松、呼吸自然，輕靈沉著、圓活連貫，上下相隨、虛實分明，柔中寓剛、以意導動。二、基本技法(1)虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂的平正。(2)氣沉丹田：是指身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”。(3)含胸拔背：含胸是胸廓略向內涵虛，使胸部有舒寬的感覺。(4)松腰斂臀：太極拳要求含胸、沉氣，因此在含胸時就必須松腰。(5)圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的“虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。(6)沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的遒勁。(7)舒指坐腕：舒指是指掌自然伸展，坐腕是腕關節向手背、虎口的一側自然屈起。(8)尾閭中正：尾閭中正是關系身軀、動作姿勢“中正安舒”“支撐八面”的準心。(9)內宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。(10)運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要像抽絲那樣既緩又勻、又穩又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。三、簡化太極拳(二十四式)(一)動作名稱起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔錘、如封似閉、十字手、收勢。(二)動作分解說明預備姿勢如圖10-1所示。1．起勢如圖10-2所示。2．左右野馬分鬃如圖10-3、10-4所示。3．白鶴亮翅如圖10-5所示。4．左右摟膝拗步如圖10-6、10-7所示。5．手揮琵琶如圖10-8所示。6．左右倒卷肱如圖10-9、10-10所示。7．左攬雀尾如圖10-11所示。8．右攬雀尾如圖10-12所示。9．單鞭如圖10-13所示。10．云手1)云手之一如圖10-14所示。2)云手之二如圖10-15所示。3)云手之三如圖10-16所示。11．單鞭如圖10-17所示。12．高探馬如圖10-18所示。13．右蹬腳如圖10-19所示。14．雙峰貫耳如圖10-20所示。15．轉身左蹬腳如圖10-21所示。16．左下勢獨立如圖10-22所示。17．右下勢獨立如圖10-23所示。18．左右穿梭如圖10-24、10-25所示。19．海底針如圖10-26所示。20．閃通臂如圖10-27所示。21．轉身搬攔捶如圖10-28所示。22．如封似閉如圖10-29所示。23．十字手如圖10-30所示。24．收勢如圖10-31所示。第三節二十四式太極拳技擊用法太極拳的技擊法是太極拳的上乘功夫，因為在實戰中可以切實體會太極拳“綿里藏針”“外柔內堅”的勁法，對太極拳虛虛實實、變化無窮的奧妙，及“四兩撥千”的效能有所認識。(一)野馬分鬃如圖10-32所示。(二)白鶴亮翅如圖10-33所示。(三)摟膝拗步如圖10-34所示。(四)手揮琵琶如圖10-35所示。(五)倒卷肱如圖10-36所示。(六)攬雀尾(掤、捋、擠、按)1．掤勢如圖10-37所示。2．捋勢如圖10-38所示。3．擠勢如圖10-39所示。4．按勢如圖10-40所示。(七)單鞭如圖10-41所示。(八)云手如圖10-42所示。(九)高探馬如圖10-43所示。(十)右蹬腿如圖10-44所示。(十一)雙峰貫耳如圖10-45所示。(十二)左蹬腿如圖10-46所示。(十三)下勢獨立如圖10-47所示。第一節形體訓練的特點與作用

第二節形體訓練與常見的形體缺陷和矯正方法第一節形體訓練的特點與作用形體訓練和形象塑造是現今體育教學課程的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，培養具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養的新時代大學生，同時教會學生可以終身受益的健身活動，從而達到全面育人的目的。關于形體訓練，目前比較典型的意見有兩種，即狹義和廣義。狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。廣義的形體訓練認為，只要是有形體動作的訓練就可以叫作形體訓練，這樣各式各樣的動作訓練都可以稱為形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等的訓練，也稱為形體訓練。形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(如芭蕾)，結合經典、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說形體訓練是所有運動項目的基礎。通常意義的形體訓練就是形體美訓練，這也是大多數形體訓練者的意愿。人們進行訓練絕不僅僅是為了活動一下身體，娛樂和游戲更在其次，對自身體態美的塑造才是最終目的。一、形體訓練的特點形體訓練與其他項目比較，具有不同的特點。只有了解這些特點，才能更好地發揮形體訓練的作用，有目的、有計劃、有針對性地進行訓練，從而滿足身心需求，促進人的全面發展。1.內容和方法多種多樣從形體訓練的方法上看：它是在人體解剖學、運動心理學、運動訓練學、運動生理學、美學等科學理論指導下進行的，可根據不同的年齡和性別，不同的體型和體質，不同的訓練目的和各自的水平，選擇不同的訓練方法。從形體訓練的內容上看：形體訓練的動作適合身體局部練習的單個動作，也適合形體練習的健身系列、成套動作以及整體形象塑造和禮儀訓練。從形體訓練的項目上看：有健身強體的練習，有健美體型的練習，有訓練正確的站、坐、行走姿勢的專門練習，有塑造形象的著裝、發式、化妝及言談、舉止、禮儀等的要點提示，有適合胖人減肥的鍛煉，有適合瘦人豐腴健美的鍛煉。從訓練的形式上看：有局部練習，也有全身性練習；有單人練習，也有雙人練習，還有集體練習；有徒手練習，也有器械練習；有站姿練習，也有坐姿練習；有節奏柔和緩慢的練習，也有節奏快動感強的練習。形體訓練器械更是繁多，有單項器械，也有聯合器械等。總之，形體訓練的內容和方法多種多樣，適合不同水平的練習者。2.具有一定的藝術性形體訓練的內容涉及體操、舞蹈、音樂等，是一門綜合性藝術，豐富多彩的練習內容及形體美的表達形式、舒展優美的姿態和矯健勻稱的體型、集體練習中巧妙變換的隊形等都展示了其強烈的藝術表現力和感染力。音樂是形體訓練的靈魂，不同風格的樂曲，可以創造出不同風格、不同形式的形體訓練動作，經常練習能提高學生的音樂素養，培養良好的氣質和修養。形體訓練具有其他藝術形式難以達到的綜合美的藝術表現力，它在提高人的素質方面有著其他教育學科不可替代的作用。3.組織形式靈活形體訓練可以集體鍛煉，也可以個人鍛煉；可以按統一的規定時間鍛煉，也可以分散安排鍛煉。4.實用性強、價值高(1)通過形體訓練提高體能素質，為學生的終身發展奠定基礎。(2)塑造時代需要的完美的外在素質，促進人的和諧發展。(3)通過形體訓練塑造良好的個人形象，提高職業素質。二、形體訓練的作用1.改善神經系統和大腦的功能形體訓練可使神經系統對機體產生一種刺激，這種刺激使肌體處于一種運動狀態。在這種狀態下，中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。進行形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。這樣經過經常、反復不斷的刺激，就會提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。2．提高心血管系統的功能心血管系統是由心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統，也就是人們常說的血液循環系統。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料，在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務，只有依靠體內的心血管(循環)系統來完成。人體在處于安靜狀態時，平均心率為75次/分，心臟的每搏血液輸出量為50～70mL，每分鐘輸出量約為4.5L。在進行強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5～7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態。經常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增強心臟的力量。由于心肌力量的增強，每搏輸出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永葆青春。第二節形體訓練與常見的形體缺陷和矯正方法一、形體訓練的基本內容1.基本姿態練習人的基本姿態是指坐、立、行、臥。由于一個人的姿態具有較強的可塑性，也具有一定的穩定性，因此通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體、步伐拖沓等。2.基本素質練習基本素質練習是形體訓練最重要的內容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性，為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難、從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。3.基本形態控制練習基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，是提高和改善人體形態控制能力的重要內容，通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，從而逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。二、形體訓練的基本要求(1)訓練前必須做好準備活動。(2)訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)訓練時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。(4)訓練要有計劃、有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續；要持之以恒，力求系統地掌握形體訓練的有關知識和方法。(5)要保持訓練場的整潔和安靜。(6)在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全性。(7)在訓練中和訓練后要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。三、常見的形體缺陷與矯正方法1.正常體形的特征與練習方法正常體形表現為身體各部生長發育比較協調一致；體形勻稱、苗條；胸、臀等部位中等突出或偏小，堅實而富有彈性；全身肌肉較發達有力；脂肪含量中等，身體曲線稍顯現。正常體形的練習，主要是增強全身的曲線感，發展各部位的肌肉和力量，提高肌肉用力的協調性和靈活性。練習安排多以各部肌肉群的動作為主，以整體練習為輔，適當增加各種舞蹈(如迪斯科)和徒手動作練習，以發展身體協調性和各韌帶的柔韌性，具體練習項目以胸部為主。在此基礎上，進行第二步訓練，選擇成套的舞蹈動作及綜合訓練，發展各部肌肉的徒手練習或負重練習。隨著體力的不斷增長，這兩步練習可循環多次，對去脂減肥、發達肌肉均有較好的效果。2.消瘦體形的特征與練習方法消瘦體形一般表現為身材瘦削、細長單薄；肌肉塊頭很小，全身脂肪沉著少，一般在0.5厘米以下；胸臀部位不豐滿。這類體形者首先要分析產生消瘦的原因，然后采取相應的措施。如果由于疾病或內分泌障礙等引起，則應先進行治療。在治療的基礎上，適當進行徒手動作練習，運動量要小，可以選擇局部的或整體的練習，待病愈后再按正常人的運動量進行鍛煉。屬于正常消瘦者，其鍛煉應以發達肌肉、增加脂肪沉著為主。開始練習時，先以自身重量做徒手練習，如俯臥撐、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥挺髖成橋等。經過這個階段的練習，在各部位力量增長的基礎上，再做負重的專門肌力訓練。鍛煉要循序漸進，運動量要由小到大，負荷則由輕到重。同時還要適當加強飲食營養，增加適度的脂肪沉著。3.肥胖體形的特征與練習方法肥胖體形表現為體重與身高比例嚴重失調；全身肥胖臃腫并松弛，有抖動現象；腰腹脂肪大量囤積；臀部寬厚；腿部肥粗；上下呈籠統趨勢，毫無肌肉顯現感。這類體形的練習方法主要以減肥為主，在減肥的基礎上，進行肌肉練習。第一節體育舞蹈

第二節街舞

第三節排舞

第四節啦啦操第一節體育舞蹈一、體育舞蹈概述1.體育舞蹈的發展概況體育舞蹈的開端在12世紀的歐洲，人們以宮廷文化為基礎，汲取民間舞蹈的精華并加以規范，形成了在宮廷中廣為盛行的“宮廷舞”。經歷了歲月的洗禮，體育舞蹈不斷汲取各類舞蹈的精華，逐漸形成了各種流派。其中，標準舞、拉丁舞、團體舞被稱為“現代國際標準舞”，由于它們兼有文化娛樂的內涵和體育競技的雙重特點，再加上它們的表演性和技藝性，西方舞蹈界稱它們為“體育舞蹈”，很多國家將它們納入了體育競技范疇。2.體育舞蹈的特點(1)規范性。體育舞蹈之所以能在全球推廣得益于其規范、完整的舞蹈體系。它是在舞姿、舞步和跳法的基礎上加以系統化、規范化、統一化，歷經數百年的錘煉，經過一代又一代人的加工，最終形成的完整的體系。(2)藝術性與觀賞性。體育舞蹈是一項融技術與藝術于一體的運動項目，在體育舞蹈的發展歷程中，體育舞蹈以其獨特的方式向人們展示著它的藝術魅力。體育舞蹈融合舞蹈、音樂、服裝、體態美于一體，具有很強的觀賞性，是一門真正的藝術。(3)競技性和健身性。體育舞蹈的競技性表現在其有著高水平的賽事，全球各地的廣大舞蹈愛好者互相競爭，用體育舞蹈為國爭光。除此之外，體育舞蹈對人體的能量代謝、能量消耗和心率變化都有積極影響，是塑造健康體魄的很好的鍛煉方式。(4)娛樂性。體育舞蹈是由交際舞發展而來的，它能夠不斷地陶冶人們的心靈，增強人們之間的交流與溝通，同時能夠抒發個人的內心情感，給人以身心愉悅的享受。二、體育舞蹈的基本知識體育舞蹈按照舞蹈風格和技術結構可分為標準舞和拉丁舞，按照比賽項目可分為標準舞、拉丁舞和團體舞。除了分類，學習者還應了解舞程線、方位、角度等基本概念。1.標準舞標準舞由華爾茲舞、維也納華爾茲舞、探戈舞、狐步舞和快步舞5個舞種組成。其特點是持握規范，步法精確，沿舞程線逆時針方向繞場行進。(1)華爾茲舞。華爾茲舞也稱“慢三步舞”，它是從維也納華爾茲舞演變而來的。舞曲節奏為3/4拍的中慢版，舞曲速度為每分鐘28～30小節。每小節3拍為一組舞步，第一拍為重拍，第二、三拍為弱拍。結合身體的升降、傾斜、擺蕩帶動舞步的移動，舞步起伏延綿，整個動作高端大氣、華麗典雅。(2)維也納華爾茲舞。維也納華爾茲舞即“快三步”，也稱為“圓舞”，起源于奧地利。舞曲節奏為3/4拍，速度為每分鐘56～60小節。每小節為3拍，第一拍為重拍。基本步伐是6拍走6步，兩小節為一循環，第一小節為一次起伏。基本動作是左右快速旋轉步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。舞曲旋律流暢華麗，節奏輕松明快，動作舒展大方，熱情奔放，翩躚回旋。(3)探戈舞。探戈舞被稱為“舞中之王”，起源于阿根廷。探戈舞曲節奏為2/4拍，速度為每分鐘30～34小節。每小節4拍，第一拍為重拍。舞步有快步(quick，Q)和慢步(slow，S)，快步為半拍，慢步為一拍，基本節奏為S、S、Q、Q、S。舞曲以切分音為主，帶有附點和停頓。舞步頓挫有力，瀟灑豪放，身體動作無起伏、無升降、無旋轉；表情嚴肅，有左顧右盼的頭部閃動動作。(4)狐步舞。狐步舞也稱“福克斯”，起源于美國。舞曲節奏為4/4拍，速度為每分鐘28～30小節。每小節為4拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。基本步伐是4拍走3步，每4拍為一循環。舞步也分快、慢步，基本節奏為S、S、Q、Q。以腳踝、腳底、掌趾的動作完成升降起伏。舞步流暢平滑，平穩大方，舞態優雅飄逸，富于流動感。(5)快步舞。快步舞起源于英國。舞曲節奏為4/4拍，速度為每分鐘48～52小節。每小節4拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。舞步分快、慢步，基本節奏為S、S、Q、Q、S。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等動作。舞曲逍遙，節奏明快，舞態輕松，步法快速多變，輕松靈快，充滿活力。2.拉丁舞拉丁舞由倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞5個舞種組成。其特點是持握相對自由一些，注重人體曲線的展示；步法靈活多變；舞曲節奏感強烈，熱情奔放；舞態婀娜多姿；著裝浪漫灑脫，男方著上短下長的緊身或寬松裝，女方著緊身短裙。(1)倫巴舞。倫巴舞起源于古巴，16世紀傳入拉丁美洲，有著“拉丁舞之魂”的美譽。舞曲節奏為4/4拍，速度為每分鐘28～31小節。每小節4拍，從第四拍起跳，由一個慢步和一個快步組成，基本節奏為Q、Q、S。倫巴舞音樂纏綿抒情，舞態柔媚動人，動作舒展優美，充滿浪漫的情調。(2)恰恰舞。恰恰舞起源于墨西哥，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。舞曲節奏為4/4拍，舞曲速度為每分鐘30～32小節。每小節4拍，重拍在第一拍，4拍走5步，基本節奏為S、S、Q、Q、S。舞曲熱情奔放，舞蹈風格活潑，舞步風趣俏皮，動作利落、緊湊。(3)桑巴舞。桑巴舞起源于巴西，是巴西一年一度的狂歡節舞蹈，被稱為巴西的“國舞”。舞曲節奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節。重拍在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。基本節奏可以是2步(S、S)、3步(S、Q、Q)、4步(Q、Q、Q、Q)等多種。桑巴舞流動性大，律動感強，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。(4)牛仔舞。牛仔舞起源于美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，后由于爵士樂的流行，演變成了如今的牛仔舞。舞曲節奏為4/4拍，舞曲速度為每分鐘42～44小節。牛仔舞由基本舞步—踏步、并合步結合跳躍、旋轉等動作組合而成。牛仔舞的舞曲節奏快速興奮，舞姿輕松、熱情、歡快，步法自由多變。(5)斗牛舞。斗牛舞起源于法國，盛行于西班牙。舞曲節奏為2/4拍，速度為每分鐘60～62小節。音樂雄壯，舞態威猛、挺拔，舞步堅定，發力迅速，動靜鮮明，收步敏捷、頓挫。3.舞程線跳舞中為避免互相碰撞，規定跳舞者必須按逆時針方向前進，這個行進線路稱為舞程線。4.方位以舞場正前方(多為樂隊演奏臺)為基點，定為“1點”，每順時針移動45°則變動一個方位，以此類推，分別稱為2～8號位。5.角度交誼舞中，舞者旋轉的方向有左轉和右轉，旋轉的角度一般分為45°、90°、135°、180°、225°、270°、315°和360°。三、標準舞的基本技術1.姿態與握持(1)男女單人基本姿勢。站立的基本要領是身體必須保持垂直。站立時，身體重心保持在一條腿上(單腿重心)，這條腿稱為支撐腿。動作腿在無重心狀態下與支撐腿并攏。如從側視，身體的垂直線通過頭部(耳)、肩部、胯部、膝蓋和腳掌中央。女方的垂直線落地點比男方稍后，在腳弓位。(2)雙人位置。雙人位置有閉式位置(右對右)、側行位置和并退位置3種。①閉式位置(右對右)。這是一個基礎位置，通常被用在舞蹈的開始。在閉式位置中，女方中段的右側接觸男方中段的右側，男方和女方的左側不接觸，肩和胯保持平行。②側行位置。這個位置的接觸點是男方的右側和女方的左側，制造出一個“V”形。當雙方都需要朝同一方向向前運動(向著“V”形的開口)時會用到這個位置。不同舞種的側行位置有所區別。③并退位置。這個位置的接觸點是男方的右側和女方的左側，制造出一個“V”形。當雙方都需要朝同一方向向后運動(向著“V”形的關閉處)時會用到這個位置。2.常用技術(1)升降。升降包括上升和下降兩種技術。①上升。上升指腳跟抬離地面，滕關節由曲到直和身體中軸靠舞者內力向上延伸的過程。上升可以分為慢上升和快上升。慢上升可用于華爾茲舞，快上升多用于狐步舞和快步舞。②下降。下降指支撐腿腳跟落地延續屈膝動作便于下一步行進的動作過程。即使是通過下降產生的前進與后退，在下降前，身體均處于上升的位置。支撐腿腳跟先與地面接觸，同時動作腿開始向運動方向運動，支撐腿膝關節開始彎曲，帶動身體繼續下降，同時動作腿繼續按動作要領進行或前或后或側的運動。(2)擺蕩。擺蕩是升降和旋轉過程中身體橫軸在空間位置的弧線移動。身體橫軸成左右方向，在人體中部，與身體縱軸互相垂直。身體橫軸是人賴以獲得身體平衡的重要部位。在舞蹈中，身體橫軸在對抗離心力、防止身體前傾或后仰、重心轉移及旋轉中發揮著重要作用。擺蕩的目的：使身體引帶運動腳定位，運動腳在身體擺蕩中跟隨身體到達指定的位置。因此，運動腳的運行在身體擺蕩時與地面沒有實際的摩擦，運行快速而穩定。擺蕩技巧產生的條件如下：①擺蕩要借助支撐腿的膝、踝、趾的屈伸所產生的身體升降過程實現身體橫軸在空間位置的移動。②擺蕩要借助腰胯的推力和支撐腿向腳底方向用力，實現身體重心從一點到達另一點的弧線轉移過程。因此，腰胯及支撐腿的推動力量將決定身體的擺蕩幅度。(3)傾斜。傾斜指身體的傾斜(側屈)，可以定義為朝向或離向動作腿做出的動作。它可以用于實現不同的目的，包括保持平衡、啟動、加速、提升舞步的美感等。傾斜可分為3種類型，即技術傾斜、釋放傾斜(或斷位傾斜)和修飾傾斜。(4)反身動作。反身動作是一種身體相對于移動腿產生反向運動，以便引導旋轉身體的技術。四、拉丁舞的基本技術1.姿態與握持(1)基本姿勢。不同的舞種基本姿勢也不一樣，下面進行具體介紹。①倫巴舞和恰恰舞的基本姿勢。兩腿自然輕松地靠攏站好；提胸、脊椎骨伸直，不可聳肩；任意一條腿向側跨出一步，支撐重心的另一條腿伸直，并將體重全部移到這條腿上面，以使骨盆可往旁后方移動，因而重量在支撐腿的腳跟，其膝關節要向后鎖緊，骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿勢為原則。②桑巴舞和牛仔舞的基本姿勢。兩腳自然輕松地靠攏站好；挺胸、腰桿伸直，不可聳肩；任意一條腿向外側跨出一步，支撐重心的另一條腿伸直，并將體重全部移到這條腿上，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不離地板，并且支撐腿的膝蓋不可向后鎖緊。③斗牛舞的基本姿勢。骨盆向前微傾；重量由兩個腳掌均勻地承受；當腳伸直時，膝關節不可向后鎖緊。(2)雙人位置。雙人位置包括閉式位置、分式位置和扇形位置3種。①閉式位置。倫巴舞、桑巴舞和恰恰舞中閉握式男女方相距約15厘米，且女方略靠男方的右側。身體重量可以落在任一腳，女方承受體重的腿通常與男方相反。男方右手五指并攏，放于女方肩胛骨處。男方的右手臂輕柔而微屈地擁住女方，其手肘的高度約與女方的胸部相齊。女方的左臂則順此曲線輕輕地靠在男方右臂的上方，而左手也輕輕置于男方的右肩之上。②分式位置。男女分開約一個手臂的距離，互相對視。重心可落在任意一條腿上，女方承受體重的腿與男方相反。雙腿正確的位置因進行不同的舞步而有所不同。握手的方式會因接下來要跳的舞步而異，有下列3種握手方式：男左女右、男右女左和男右女右。③扇形位置。扇形位置被用在倫巴舞和恰恰舞中。女方在男方的左側相隔一個手臂的距離，女方的身體與男方的身體成直角形排列，左腿向后踏出一整步，重心落在左腿上。男方右腿向側并稍微向前跨出，以支撐全身的重量。女方的右腿向前投射的一條假想的虛線約在男方身體前方的15厘米處。2.常用技術(1)前進抑制步。倫巴舞和恰恰舞當跳某個前進步時要用前進抑制步來改變方向，可能略轉或不轉。這個動作跟一般的前進走步是不大相同的。跳正常的前進走步在其結束時，重心便抵達該腿，同時準備好往下一步移動。(2)延遲走步。在跳某些舞步，尤其是在跳倫巴舞和恰恰舞時，延遲走步是一種很特別的走步動作，其使用的目的在于改變上身和腿部的速度，用來突顯旋律的美感。延遲走步有3種，即屈膝式延遲前進走步、直膝式延遲前進走步和屈膝式延遲后退走步。(3)前進轉步。在向前跳而要以轉動來改變下一步前進或后退的方向，且不影響原來的上身或臀部動作的情況下，要使用前進轉步。這種方向的變換是跳一般的前進走步時逐漸而平緩地轉到所要轉的方向。(4)拉丁交叉步。在跳拉丁舞時，一條腿從另一條腿的前方或后方交叉，所完成的腿部位置都是相同的。這種腿部的位置就是所謂的拉丁交叉步。五、體育舞蹈的比賽規則1.體育舞蹈規則簡介體育舞蹈的比賽場地一般為23米?×?15米，比賽場地的地面應當平整、光滑。體育舞蹈比賽主要分為錦標賽、公開賽、邀請賽。2.竟技舞蹈評判標準(1)基本規則。①裁判工作自選手進入比賽位置時開始，只有當音樂停止時方告結束。在整個舞蹈表演過程中，裁判員必須不斷地給選手打分并在必要時修正分數，但不得在舞蹈表演結束后修改分數。②如果音樂尚未結束而選手停止表演，則其該項舞蹈的分數列最后一位。如果在決賽中發生這種情況，處理同上。③必須在規定的時間內對選手的特定舞蹈表演進行單獨評判。考慮任何其他因素，如選手的名氣、選手以往的表現或選手在其他舞種中的表現，都是不允許的。④裁判員無須向選手解釋評分結果。在比賽過程中或兩輪比賽之間，不允許裁判員和任何人討論參賽選手或他們的表現。⑤對于所有舞種，選手的時值和基本節奏是裁判員打分的首要因素。因此，如果選手重復犯此錯誤，那么其該項舞蹈的分數列最后一位。(2)評判內容。①時值和基本節奏。裁判員必須確定選手是否按時值和基本節奏進行表演。“時值”指每一舞步的時間值正好與音樂合拍；“基本節奏”指舞步在規定的時間內完成并且保持舞步之間正確的時間關系。②身體線條。身體線條指兩位選手作為一個整體，在運動中身體各部位構成的整體效果，應表現出優美的舞姿。③整體動作。裁判員必須確定選手是否準確掌握該舞蹈的風格特點，并且評估選手動作的起伏、傾斜和平衡。④節奏表現力。裁判員必須評估選手的舞蹈節奏表現力。這揭示出選手對舞蹈節奏的感受、理解與適應能力和在舞蹈中對音樂的理解與表現。⑤步法技巧。裁判員必須評估選手正確表現舞步的腳法，如每一步足著點是腳掌、腳跟還是腳趾等，以及腳步移動的控制和表達力。第二節街舞一、街舞概述1.街舞的起源街舞誕生于20世紀60年代末，它經歷了舊派嘻哈舞蹈和新派嘻哈舞蹈兩個階段。街舞以其動感的節奏、漂亮的翻騰、極具個性的著裝，成為一種集音樂、舞蹈和娛樂于一體的新興運動，它具有極強的參與性、表演性和競技性。2.街舞的發展霹靂舞是舊流派的一種，也是街舞起源較早的舞種之一。1980年初，街舞團體“洛克斯特迪”在舊流派的街舞動作及套路中增加了許多新的技巧和難度，舞蹈有了創新和發展，街舞文化開始普及。在逐漸發展中，街舞青少年形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來張揚自我個性，展示青春的活力和激情，表達勇于進取的生活態度。街舞在20世紀80年代中期傳入我國，許多舞者將我國的傳統文化和街舞文化相結合，通過傳統音樂來演繹新潮的街舞，有的融入了爵士、拉丁、現代舞、芭蕾等多種藝術元素，動作內容更加豐富飽滿，深受青年人的喜愛，尤其深受大學生的追捧。隨著街舞運動在我國的普及和發展，其文化價值與健身價值慢慢被越來越多的人認可，街舞正朝著規范化、多元化、大眾化的方向發展。二、街舞的作用1.健身價值(1)街舞可提高運動能力。街舞可以充分鍛煉人體各個關節的靈活性，改善肢體的協調性和柔韌度。街舞動作比較夸張且爆發力強，在身體完成多部位動作連貫組合時，動用小關節和小肌肉群較多，這樣可鍛煉到平時不易活動到的肌肉部位。(2)街舞可增強心血管系統的機能。經常跳街舞，人的心肌收縮能力、心供血量及思維創造能力都會有所提高，最終實現增強身體的整體循環能力，進而達到增強身體素質、促進身體健康的目的。(3)街舞具有減脂功效。每天堅持40～60分鐘的街舞訓練，不僅可以達到健身的目的，還能夠消耗體內多余的脂肪，起到減輕體重、塑造形體的作用。2.健心價值街舞對心理的調節和緩解作用主要體現在舞者對音樂的詮釋過程中。街舞具有趣味性、豐富性、隨意性和提高心肺功能的作用，可使受壓抑的神經和身體同時得到充分放松。三、街舞的基本技術1.街舞動作的技術特點街舞是一項自由、隨性的運動，有多種不同類別和風格的舞種，目前國際上還沒有形成統一的街舞動作技術規范。常見的街舞如下所述：(1)嘻哈舞。嘻哈舞舞步簡單且幅度較大，其最大的特點是舞者緊跟音樂節奏做出身體的上下律動，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振等連貫組合來完成。(2)霹靂舞。霹靂舞是街舞中難度較大、挑戰性較高的一種技巧性舞種。其技術特點是有大量手撐地的快速腳步移動、各種倒立定格動作，以及在地板上或空中進行高難度的旋轉和空翻，使得這種舞蹈充滿了視覺沖擊力。(3)機械舞。機械舞通過控制身體各部位肌肉的突然放松與收緊而產生“震動、爆點”的效果，并且用肢體運動與走位來表達音樂節奏。它的特征是結合機器人、電流、滑步等大量不同的風格和技術進行演繹。(4)鎖舞。鎖舞是街舞中最難表現的一種，它依賴快速、明顯的手臂及手部的旋轉與指向，動作的突然定格，再伴以各種拍手、跳躍及劈叉等技術動作來彰顯該舞種的多樣性。(5)爵土舞。爵士舞有很多種類，其動作自由而純樸，直接把內心的感受用身體的顫、抖、扭表達出來，強調角形及線條性的動作。2.街舞動作的學習步驟街舞種類豐富，動作花樣繁多且難易程度不一。學習過程中最關鍵的是練好基本功，掌握好科學的動作技術，在此基礎上選擇適合自己的舞種，并學會自己編排表現自我風格的街舞動作。(1)樂感的練習。練習街舞前首先要對不同舞種的音樂有所了解，學習如何跟節奏、數節拍，然后通過反復聽練來刺激對音樂的敏感度。(2)身體律動的練習。不同的舞種有不同的表現風格，要想練好街舞必須掌握其基本律動，要加強街舞各種基本律動的練習。(3)簡單的組合動作練習。在練習好身體的基本律動之后進行微加工，添加一些動作，加入一點感覺進行適當的變化，這樣的動作組合可以幫助學習者鍛煉身體的協調性和身體各關節的靈活性。第三節排舞一、排舞運動概述排舞是一項將音樂和固定舞步融合在一起，一人或多人通過風格各異的舞步循環來愉悅身心的國際性體育運動。它以音樂為核心，通過風格迥異的舞步組合循環，來展現世界各國民間舞蹈的多元素的文化魅力。它對培養音樂素養、提高身體素質、了解世界文化、培養禮儀行為有著重要意義。二、排舞的起源與發展排舞最早萌芽于美國的民間社交舞，它包含了很多舞蹈元素的風格特征。在此后的發展過程中，排舞又相繼吸收了不同時代的流行音樂和舞蹈元素，最終形成了如今被廣泛認可的現代舞蹈模式。三、排舞的分類及特點1.排舞的分類(1)按照舞步組合結構分類，可將排舞分為以下4類。①完整型排舞：不斷重復固定的舞步組合。如果是2/4或4/4拍的音樂，舞步組合一般由32拍、48拍、64拍組成。如果是3/4拍的音樂，舞步組合一般由8?×?3拍、12?×?3拍組成。這種類型的排舞無論是舞步動作還是方向變化都較簡單，屬于初級水平的排舞。②組合型排舞：由兩個或更多的舞步組合構成，而且每一舞步組合的節拍數不一定相同。這種類型的排舞不按照一定的規律進行循環，有些組合重復，有些組合并不一定重復。③間奏型排舞：在固定的舞步組合外再編排一節舞步動作或一個舞步組合。間奏型舞步一般不超過一個8拍。通常這一類型的排舞較難記憶，屬于中等難度的排舞。④表演型排舞：這一類型的舞步較復雜，而且沒有固定的舞步組合，屬于高難度級別的排舞。(2)按照舞步組合變化的方向分類，可將排舞分為以下兩類。①兩個方向變化的排舞：舞步組合結束后，在相反方向又開始重復這一舞步組合，即面向12點鐘方向的舞步組合結束后，面向6點鐘方向又開始重復這一組合。②四個方向變化的排舞：每完成一個舞步組合，又在一個新的方向上開始動作。一般按順時針12點、3點、6點、9點的方向進行變化，也可按逆時針12點、9點、6點、3點的方向進行變化。2.排舞的特點(1)舞步的統一性與身體動作的自由性。排舞中收錄的每支舞曲都有固定的名稱和舞碼，每首曲目的舞步要求全世界統一，但是對舞者的身體及手臂的動作并無統一要求。練習者可以根據個人喜好自編動作，詮釋屬于自己的舞蹈。(2)舞蹈和音樂風格的多樣化。隨著時代的發展，排舞融入了越來越多時尚的舞蹈和音樂元素，在多種舞蹈和音樂元素組合、變化及不斷創新下形成了今天這樣豐富多樣的排舞風格。(3)參與形式的靈活性。排舞擺脫了舞伴的束縛，既可以獨舞又可以群舞，可以數十人集體跳，也可以成千上萬人齊跳，參與形式非常靈活。(4)創新性。排舞的包容性強，風格多樣，任何具有一定創編水平的排舞愛好者都可以根據自己的喜好，創編自己喜歡的排舞作品。四、排舞的基本技術排舞共有26種步法：平衡步、恰恰步、海岸步、藤步、爵士盒步、踢換腳、鎖步、曼波步、搖擺步、搖椅步、倫巴盒步、水手步、桑巴步、剪刀步、趾踵步、閃亮步、查爾斯頓步、桃樂茜、夜總會二步、紡織步、糖果步、開關步、蘋果杰克、定軸轉、蒙特利轉、三連步轉。五、排舞的比賽規則1.排舞比賽的分組(1)單人賽的分組。單人賽分男、女組別。男、女選手可以同場比賽，但必須分開取名次。單人賽又按年齡和水平分別設立組別。按年齡分組，單人賽分為幼兒組、小學組、少年組、青年組、中年組、老年組、黃金組。按水平分組，單人賽分為初級水平、中級水平、高級水平、大師級、原創編舞。(2)團隊賽的分組。參加團隊賽的人員不得少于4人，也不得多于16人，不分男、女組別。團隊賽按年齡分為青少年組(0～18歲)、中青年組(19～55歲)、老年組(56歲以上)。2.排舞比賽的曲目(1)每個組別由組委會事先規定3首曲目，一首是鄉村舞曲，一首是現代舞曲，一首是最新舞曲(自發布日起不超過6個月)。組委會于3個月前告知每位參賽者。(2)每位參賽者必須按照國際排舞認定的步伐和音樂進行比賽。大賽組委會應于一個月前將國際排舞認定的步伐和音樂副本提供給參賽者，以作為比賽的依據。(3)大師級和原創編舞的音樂CD片必須于15天前交給大賽組委會，由組委會進行審查。音樂長度為3～5分鐘(包括前奏、間奏和結尾)，并在碟片上注明參賽人員(隊)、曲名和編舞者。3.排舞的比賽形式(1)所有排舞比賽的前兩個方向(面)必須按照國際排舞認定的步伐和要求(以下簡稱“規定動作”)來進行，不得隨意改變腳步動作、身體位置、身體方向和行走路線。(2)“規定動作”結束后，只要遵循國際排舞認定的步伐，只要“舞蹈還在進行中”，就鼓勵參賽者通過節拍變化和一般滑動變化做個性化動作和造型動作。在表演創造性的個人動作時，要求參賽者保持“認可的舞蹈形式”。(3)為了烘托舞蹈的表現力，添加手上動作、利用服裝和帽子做各種造型都是允許的，但這些選擇都必須與舞蹈相適應。(4)除團體賽外，音樂前奏和結尾時段只允許參賽者在原地表演，不得有任何移動。4.排舞的服裝規定(1)男性必須穿襯衫、T恤、背心、長褲或牛仔褲。跳鄉村舞蹈時，必須戴牛仔帽。但如果不是鄉村音樂，是否戴牛仔帽自行決定。(2)女性必須穿連衣裙，或者穿長褲配襯衫和外套；靚麗的舞蹈服必須是緊身的，是否戴牛仔帽不做規定。(3)對男性和女性，任何形式的主題服裝和禮服都是不允許的，也不允許穿簽有名字或帶有廣告的服裝。(4)對所有裙子做如下要求：站著的時候，膝蓋中心以上的大腿部分，不能露出10厘米以上。長度的衡量方法是，從各個角度看，裙子的邊到膝關節中心部位。在所有的組別中，不允許穿很暴露的裙子。裸露肚臍的服裝也是不允許的。(5)服裝的材質不能太透明或太艷麗。(6)所有組別如果對自己的服裝是否符合比賽要求不太清楚，應在比賽前的預備會上進行認定。5.排舞比賽的計分方法(1)單人、團隊的計分方法。技術分：1～50分。評分依據：平衡、步伐、節奏、整齊、及時、姿態和肩部、手臂動作。內容分：1～30分。評分依據：變化、難易程度、音樂掌握、連續性、流暢性和對舞蹈的認知。表演分：1～20分。評分依據：平衡、姿態、臺風、舞臺技巧和激情。(2)原創舞蹈的計分方法。內容分：1～50分。評分依據：原創性、多變性、連續性和流暢性。音樂分：1～15分。評分依據：音樂的表達形式和音樂與舞蹈的融恰性。步伐說明：：1～25分。評分依據：步伐說明簡明易懂，舞蹈與步伐相吻合。難易度：1～10分。評分依據：所創編的舞蹈與確定的水平組十分貼切。第四節啦啦操一、啦啦操概述啦啦操是在音樂伴奏下，通過隊員集體完成復雜、高難度的基本手位與舞蹈動作，項目特有的難度動作，以及過渡配合等動作內容，以充分展示團隊的高度一致性和高超的運動技術為主要表現方式，并體現運動員青春活力、積極向上的團隊精神，努力追求團隊最高榮譽感的一項體育運動。二、啦啦操的起源與發展啦啦操起源于美國，最早源于球迷為美式足球吶喊助威。啦啦操借助美國職業籃球賽逐漸在全球范圍內廣泛傳播，至今已有100多年的歷史。20世紀80年代初，啦啦操開始向世界傳播，并建立了統一的啦啦操標準。現代啦啦操以團隊的形式出現，結合了舞蹈、口號、舞伴特技、技巧、疊羅漢、跳躍等動作技術，并配合音樂、服裝、隊形變化及標示物品(如彩球、口號板、喇叭與旗幟)等要素。啦啦操運動于2002年正式引入我國。2009年，國家體育總局正式批準開展全國啦啦操聯賽官方賽事。從2013年起，我國啦啦操聯賽開始實行A級賽區和B級賽區制。三、啦啦操的類型啦啦操按照活動目的分為競技性啦啦操、表演性啦啦操。競技性啦啦操又可分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。舞蹈啦啦操是一項在音樂的伴奏下，運用多種舞蹈元素的動作組合，結合轉體、跳步、平衡與柔韌等難度動作以及舞蹈的過渡連接技巧，通過空間、方向與隊形的變化表現出不同的舞蹈風格特點，強調速度、力度與運動負荷，展示運動舞蹈技能以及團隊風采的體育項目。舞蹈啦啦操包括花球舞蹈啦啦操、爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操和自由舞蹈啦啦操。技巧啦啦操是在音樂的伴奏下，以跳躍、托舉、疊羅漢、翻筋斗、拋接和跳躍等技巧性難度動作為主要內容，配合口號、啦啦操基本手位、舞蹈動作及過渡連接等，充分展示運動員高超的技能技巧的團隊比賽項目。四、啦啦操的技術特點(1)上肢的發力點在前臂，手臂的36個基本手位均在肩關節前制動，發力速度快，制動時間短，制動之后沒有延伸，身體控制精確，位置準確。(2)動作內容豐富，所有的手臂動作都必須嚴格按照36個基本手位的標準來完成，沒有固定的基本步法。(3)動作重心較低，在做動作的過程中膝關節不完全伸直，保持微微彎曲的狀態，重心穩定，移動平穩。(4)動作的完成干凈利落，具有清晰的開始和結束，肢體運動中直線動作曲直分明，弧線動作蜿蜒流暢，具有較高的欣賞價值和藝術價值。(5)三維空間高低起伏突出，隊形變化多樣，能夠充分利用場地空間。(6)音樂風格多樣，旋律優美，氣氛熱烈，節奏快慢有致、強弱有別。(7)服裝款式各異，絢麗多姿。五、啦啦操的基本動作1.啦啦操的基本手型啦啦操的基本手型有6種。(1)并攏式：五指伸直，相互并攏；大拇指微屈，指關節貼于食指旁。(2)分開式：五指用力伸直，充分張開。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內收，大拇指內扣。(4)拳式：握拳，大拇指在外，指關節彎曲，緊貼于食指和中指。(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。(6)西班牙舞手式：五指用力，小拇指、無名指、中指自