人教版體育與健康九年級全一冊

第一章第二節善于休息增進健康

一個非常年輕的主播，因為長時間的熬夜撒手人寰，這件事情在網上引起了很大的關注，這個被稱為孤王的小伙子只有20歲，被稱為《王者榮耀》“國服最強輔助”的主播，幾個月前，開始主持夜間的主播，他每天的工作都是從晚上12點開始到第二天的9點，這樣長時間的顛倒黑白，終于扛不住，結果發生猝死，早早地結束了年輕的生命。案例

36歲的淘品牌御泥坊前董事長因長期辛勞，突發腦部靜脈竇血栓過世；29歲的淘寶皇冠店主許文俊因過度疲勞猝死，生前月入曾達百萬元；24歲的淘寶杭州美女賣家突然離世，意外發生前正一邊忙著網店，一邊籌備婚禮；80后“辣媽”淘寶全職店主蘇蘇過度勞累因為蛛網膜腦出血去世，過世時她的孩子僅1歲。他們長期辛勞雖然都有各自的原因，但他們都有一個共同點，就是都沒有好好休息，忽視健康，早早的結束了自己的生命。案例

毛澤東說：“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力?！敝芏鱽碚f：“健全自己的身體，保持合理的規律生活，這是自我修養的物質基礎?！碧招兄f：“適當休息是健身的主要秘訣之一，萬不可忽視?！鄙勘葋喺f：“休息是滋養疲乏的精神保姆?！绷袑幷f：“誰不會休息，誰就不會工作”

高老師說：“善于休息、增進健康要從現在開始……”

探討：

能促進我們休息的最好方式是什么？善于休息增進健康

一、青少年學生應保障充足的睡眠時間二、學會積極休息三、正確使用互聯網

一、青少年學生應保障充足的睡眠時間（一）睡眠的作用2、促進生長發育

影響青少年生長發育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影響因素之一?？茖W研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系。生長激素是垂體分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、器官的發育。1、促進記憶

充足的睡眠有利于大腦細胞能量的恢復和貯存，促進大腦皮層內蛋白質合成，鞏固記憶，使人精力充沛、思維迅速、反應敏捷。

《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》提出：確保青少年睡眠時間……保證小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中生8小時。（二）合理的睡眠時間休息可以分為積極性休息、靜歇性休息和睡眠三種方式二、學會積極休息

積極性休息是指通過改變活動方式、內容或性質的辦法消除人體疲勞的休息方式。靜歇性休息是指單純通過停止活動來消除疲勞的休息方式。

對于我們初中生來說，一般課間應采取積極性休息。例如，參加大課間體育活動，到室外場地游戲、散步、閑談或遠眺等。午休時間一般應以靜歇性休息為主，以消除上午的學習疲勞，為提高下午的學習效率奠定基礎。

三、如何正確使用互聯網

（一）互聯網對青少年學習生活的改變1．視野更開闊、獲得的信息來源更廣泛2．提高對電腦的認識和運用能力，掌握一項現代科技手段3．解決問題的途徑更多、更便捷4．與他人交流的更方便5．娛樂性更強，可以使緊張的學習氣氛得以放松6．為自己提供了發展個性的空間（二）中學生使用互聯網不當對生活和學習造成的影響1．長時間使用電腦上網，對生理及心理發育造成不良影響2．長期上網玩游戲，導致無法顧及學業3．容易與現實社會脫節

評價內容是否1.每次上網時間不超過40分鐘，每周不超過10小時

2.我能夠抵擋網上的不良信息

3.我上網的主要目的是搜尋信息和學習

4.我很少在網上與陌生人聊天或玩網絡游戲

我主要是在家中上網，很少去網吧上網

6.我在網絡上發表的言論與現實生活一致

7.我會在每天學習任務完成后再上網

8.我不會因為無法上網而感到難受或者沮喪

你做到了幾點？

善于休息才能更好的學習和工作，我們九年級學生面臨中考的壓力，應該科學的安排作息時間，保證充足