刻意練習的學習法

如何從新手到大師杰出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。演講者：日期：20XX年XX月XX日目錄刻意練習的概述刻意練習的應用閱讀推薦大腦的適用能力03040201刻意練習的概述沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才，就可以擴展成很大。——郎朗（國際著名鋼琴家）ONEPART刻意練習的概述錯誤的認識：一旦你達到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現出你的水平，無論是開車、打網球還是烘焙餅干，你就已經不再進步了。人們通常自以為繼續開車、打網球或烘焙餅干，就是一種形式的練習，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會更出色。學習新技能的一般方法：首先，了解我們想做些，從導師、教練、書籍或網站上獲得一些指導，然后開始練習，直到我們達到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動的、自然而然的。這種方式并沒有錯。我們在生活中所做的事情，很多只需要我們達到中等水平便可以了。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，或者在彈鋼琴時能熟練彈好《獻給愛麗絲》這首曲子，那么，只需要采用這種辦法就行了。現實情況的反饋：研究表明，一般而言，一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。甚至說，在本行業干了20年的醫生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。01.學習新技能的一般方法1.定義明確的特定目標：比如每一次都比上一次多記住一個數字。2.專注的：完全把注意力集中在你的任務上。3.包含反饋：通過反饋判別自己還有哪些不足，如何改進和提高。4.需要走出舒適區：僅僅以相同的方式彈奏相同的歌曲，30年后和現在相比技藝不會相高多少。四個特點這是通向刻意練習的第一步，而我們的最終目標便是刻意練習。只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。天真的練習有目的的練習02.有目的的練習VS天真的練習刻意練習的概述有目的的練習，到底忽略了什么？03.有目的的練習還不夠刻意練習的概述與有目的的練習存在的2個差別：1.只適應部分行業和領域。得到合理發展的行業或領域，最杰出的從業者已達到一定程度的表現水平，使他們與剛入行的人明顯區分開。包括音樂表演、舞蹈、國際象棋、個人和團體的體育項目，體操、花樣滑冰或跳水等運動員。（哪些行業或領域不符合條件？是那些并不存在或者很少存在直接競爭的行業或領域，當今職場中的大部分工作。）2.導師指導。需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平。導師必須已經達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。刻意的練習特點◆刻意練習發展的技能，是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。04.刻意練習的特點刻意練習的概述◆刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。◆刻意練習包含定義良好的特定目標和目標表現的某些方面。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。◆刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。◆刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練。隨著時間的推移，學生必須學會自我監測、發現錯誤并做出相應調整。◆刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。大腦的適用能力萬小時定律是有幫助的，但真正實現，還需要堅持不懈，并練習上很多個周期。——比爾·蓋茨（微軟創始人）TWOPART主考官給出倫敦的兩個地點，被測試對象必須先說出兩個地點的精確位置，描述出它們之間的最佳線路，然后依次說出沿途每一條街道的名字。每一回合測試結束后，主考官根據答案的準確性進行打分。然后，隨著分數的累積，測試變得越來越難，因為主考官對終點的描述會越來越模糊，行駛路線也更長、更繞、更復雜。05.出租車司機的大腦大腦的適用能力世界上最難的測試：倫敦的出租車司機參加測試的出租車司機要花上數年時間，把倫敦的大街小巷全都熟記于心，并做好筆記，詳細記錄哪個地方是怎樣的，以及如何從這里去往那里。第一步是掌握指導手冊中提供給出租車司機候選者的320回合的清單。對于某個特定回合，候選者通常首先借助摩托車，實地走一遍各種可能的線路，搞清最短的路徑是什么，然后再實地探索這些線索的起點和終點附近地區。這意味著要在那些地方約400米的范圍內閑逛，把周圍的建筑物以及附近的標志性建筑拿筆記下來。反復這樣做過320次之后，參加測試的出租車司機已經積累了倫敦市內320條最佳線路，而且探索并記下了查令十字街周邊9.6千米內的中心地帶的每一處位置。320回合清單研究證明，獲許可的出租車司機的海馬體后部比一般人大，潛藏著更多的神經元和其他組織，增強了他們的導航能力。也就是說，大腦的結構和功能并不是固定不變的。它們會根據你對它們的運用而改變。大腦擁有無限的適應能力10對于引體向上，相對健康的男性，通常能做10個或15個。經過訓練的，也許可以做40個或50個。但在2014年，一位捷克人在12小時之內做了4654個引體向上。人類大腦和身體通過發展新的潛力以響應各種挑戰的事實，其背后潛藏的原理是有目的的練習和刻意練習的有效性。1980年，一位日本人創下了連續做10507個俯臥撐的紀錄。1993年，一位美國人在21小時21分鐘之內做完了4600個俯臥撐，這一紀錄當前仍然沒有被打破。身體的適應能力令人難以置信。這種適應能力包括骨骼肌肉，心臟、雙肺、循環系統以及其他更多面。盡管適應能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已達到那些極限。06.身體的適應能力大腦的適用能力1.訓練對大腦的影響，可能隨著年齡增長，在幾個方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具有適應能力，因此年紀越小，訓練產生的影響也越大。（如兒童時代練習鋼琴更有優勢）2.通過超長時間的訓練發展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。在許多案例中，那些已經超長發展了某項技能或能力的人，在另一些行業或領域則出現了退化。3.由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持。如果停止訓練，它們便開始消失。（如由于骨折或韌帶撕裂而停止訓練的運動員，他們無法訓練的肢體將喪失大部分的力量和耐力。）07.練習改變大腦結構大腦的適用能力三個重要細節從寫報告到駕駛汽車，從教課到經營組織，從賣房子到做大腦手術。我們在日常生活中已學到足夠多的東西，但是，一旦我們抵達了那個界限，很少迫使自己超出“足夠好”的范圍。08.潛能可以被構筑大腦的適用能力傳統方法并不是專門用于挑戰體內平衡的。不論是有意的還是無意的，這種學習全都涉及發揮你的內在潛力，并且意味著你可以發展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒適區太遠。從這種視角觀察，只要你進行訓練，便可以發展自己的潛力。事實上，訓練也是你唯一能做的。對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰體內平衡，也就是走出你的舒適區，并迫使你的大腦或身體來適應。一旦你做到這一點，學習變成了一種控制你自己命運的方式，也是一種按照你選擇的方法構筑潛力的方式。刻意練習的應用古人倡導“學而時習之”“知行合一”，就是要求去實踐，學以致用。在我采訪過的包括馬云等上百位卓越企業家中，我發現每個人都有自己獨特的學習方法和習慣，就是有目的的學習，在工作和生活中去刻意地練習與實踐。——劉世英（財經作家、總裁讀書會發起人）ThreePART拒絕三種錯誤思維1.認為某人的能力通常收到基因特征的限制。比如，我不能，我不是，我不擅長等說辭。2.認為如果你足夠長時間地做某件事情，一定會擅長。3.認為要想提高，只需要努力，足夠刻苦，就會更加優秀。商界人士都很忙，很難擠出時間練習，因此可以在正常的工作活動中添加訓練的成分。比如，在公司的銷售會議上做銷售和買家角色扮演，提供反饋，做改進。練習變成日常工作的一部分邊干邊學09.工作中刻意練習的原則刻意練習的應用刻意練習的心態提供了截然不同的觀視角：任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。一旦你理解了這一點，進步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。如何尋找與刻意練習原則相一致的方法，問自己以下這些問題：①這種方法是不是逼著人們走出舒適區，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？②它有沒有提供關于績效和表現的即時反饋，以及關于可以做些什么事情來提高績效和表現的反饋？③那些制訂了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業或領域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區分開來？④訓練是不是被設計用來提高行業或領域內的杰出人物所擁有的那些特定技能？找一位經驗豐富的導師來教你，他會觀察你并向你提供反饋，并且能夠設計一些專門用來克服你的特定缺陷的練習活動。不能只是漫無目的地重復同樣的動作，而不制定提高與進步的清晰目標。不然你會走神，或者很放松，感覺只是為了好玩，你可能不會進步。記住，專注是沒有樂趣可言的。10.生活中刻意練習的原則刻意練習的應用1.找為好導師2.專注和投入牢牢記住以下三個F，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fixit）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。選擇參考文章，寫下每句的概述，然后據此復寫文章。練習的目的：讓自己的文章和那些文章一樣用詞準確精煉。選擇參考文章，改寫成詩句，一段時間后，改成散文。練習的目的，找到正確的詞匯，增加詞匯積累。選擇參考文章，每句寫提示線索。線索打亂，一段時間后，復寫文章。練習的目的，思考怎樣在文章中理清思路。富蘭克林如何提高寫作水平如果沒有導師11.生活中刻意練習的原則刻意練習的應用自己設計練習方法1.以新的方式挑戰你的大腦或身體。例如，健美運動員會改變他們訓練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復練習的次數，并且每周變換一下訓練日程。2.攻克特定的弱點。首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前，看一看是什么攔住了你前進的路。其次，設計一種練習方法，專門來改進那個特定的弱點。如何跨越停滯當你首先開始學習某些新東西時，發現自己進步神速，或者是穩步前進，這十分正常，當那樣的進步停滯下來時，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制。因此，你停步不前，最后就讓自己停滯在那一水平。這是幾乎任何一個領域或行業中的人們不再進步的主要原因。12.跨域停滯階段刻意練習的應用停滯的原因13.保持動機刻意練習的應用“新年決心效應”舉個例子：每年健身房在1月份的時候人滿為患，到了7月份時只剩一半人。有目的的練習是一項艱巨的任務。它難以堅持下去，即使你仍然在堅持練習，比如，你還是經常去健身房，或者你每個星期依然花很多時間練習彈吉他，但你難以保持專注和努力，因此，到最后你不再能推動自己前進，而且不再進步。問題是，你可以做些什么來改變呢？問題所在19增強繼續前行的傾向。動機一定是一種強烈的渴望，渴望做你更擅長的事情。它可以是內在的，比如你愛聽音樂；它也可以是外在的，比如你討厭公開演說，單你意識到它的重要性；它可以是以獲得的技能，也可以是相信自己能成功。弱化停下腳步的理由。人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習，真的很難，但是，當你還有其他的事情可以做時，你總是面臨一種持續不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的也得去做，以此來當成分神的借口。如果你經常這么干，你的練習開始越來越少，而且很快，你的練習計劃將陷入死胡同。14.保持動機的兩個組成部分刻意練習的應用1.繼續前行的