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文檔簡介

《現代家政學概論》第三版機械工業出版社主編：張平芳家政基礎篇

家政物質篇

家政精神篇

家政管理篇

第五章

現代家庭保健第二節

家庭自我保健

導語

保障健康、祛病延年主要靠醫療衛生機構，而在于采取符合科學的生活方式。

一、自我保健的原則

終身保健順時保健體腦并舉身心并重主動保健

二、自我保健的方法

1.平衡飲食：谷類、奶類、蔬菜水果、豆制品、清淡少鹽

2.適量運動

遵循三、五、七原則“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。

2.適量運動

遵循三、五、七原則“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。

3.健康的生活方式

飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、參與社會活動。

4.心理健康

（1）身體、智力、情緒十分協調；

（2）適應環境，人際關系中能彼此謙讓；

（3）有幸福感；

（4）在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。

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