202X年5月11日世界防治肥胖日世界防治肥胖日202X年5月11日WORLDOBESITYDAY合理營養膳食｜加強體育鍛煉｜促進心理健康WORLDOBESITYDAYWORLDOBESITYDAYWORLDOBESITYDAYWORLDOBESITYDAYWORLDOBESITYDAY世界防治肥胖日WORLDOBESITYDAYWORLDOBESITYDAY前言導讀隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。目錄CONTENT世界防治肥胖日202X年5月11日世界防治肥胖日PART01WORLDOBESITYDAY肥胖標準PART02WORLDOBESITYDAY肥胖危害PART03WORLDOBESITYDAY減肥誤區PART04WORLDOBESITYDAY科學減肥PART05WORLDOBESITYDAY肥胖預防肥胖標準LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.0101.肥胖標準建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。一般情況下01.肥胖標準132正常體重BMI18.5-23.9kg/m2超重BMI24-27.9kg/m2中國肥胖BMI≧28kg/m2中國成人肥胖癥防治專家共識指出臨床上診斷超重及肥胖以體質指數（BMI）為標準01.肥胖標準肥胖的種類如應用腎上腺皮質激素類藥物藥物性肥胖繼發于某些內分泌疾病：如皮質醇增多癥、甲狀腺機能減退繼發性肥胖各類肥胖中最常見的一種，約占95%，主要由遺傳因素和營養過剩引起肥胖分單純性肥胖01.肥胖標準導致肥胖的原因1、遺傳2、飲食及運動3、精神因素6、疾病5、藥物4、生活習慣肥胖危害LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.0202.肥胖危害肥胖目前在全世界呈流行趨勢肥胖的危害近十余年來的研究發現肥胖可誘發多種疾病的發生發展,如2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）等，因此這些疾病已經被考慮為肥胖的相關并發癥。2型糖尿病高血壓缺血性心臟病睡眠呼吸問題某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）02.肥胖危害特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數據顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關。肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一有研究者認為減肥誤區LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.0303.減肥誤區01節食能減肥？節食減肥一定不是科學且持久的減肥方法。節食會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因為節食過程中蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率（指人靜止不動的時候，人體所要消耗的能量）降低，那么人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內。03.減肥誤區02只吃水果和蔬菜？光吃蔬菜和水果是不科學、不健康的方式。只吃蔬菜和水果，具有一定的減肥效果，但導致的機體危害也會比較大，會導致機體所需的營養素缺乏，甚至營養失衡，增加營養素缺乏相關臨床或亞臨床癥狀，以及可能導致身體抵抗力下降。03.減肥誤區03用粗雜糧代替所有飲食？粗雜糧作為膳食好搭檔，可以以摻入到主食或者菜肴的方式，來達到均衡和提高膳食營養的目的。然而，大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。單一吃粗糧，一方面會導致碳水化合物攝入多，另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，在恢復正常飲食后也容易反彈。“運動后喝飲料”，這也不是減肥的正確“姿態”。一般飲料都是含糖飲料，多數飲品含糖在8%-11%之間，有的含糖量更高。一瓶運動飲料的能量相當于小半碗米飯。如果運動后馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜啤酒等，這些做法都可能導致運動減重失敗。運動后正確的飲食建議是喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。03.減肥誤區04運動后喝飲料解渴？科學減肥LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.0404.科學減肥只要適當地節制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。一般的或輕度的單純性肥胖不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中藥如護肝片，具有促進脂質代謝，保肝護肝預防脂肪肝的作用，輔助減肥能收到一定的效果。中度以上肥胖04.科學減肥要請專科醫生診治。主要治療原發性疾病。繼發性肥胖特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥治療。中老年肥胖者肥胖預防LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.0505.肥胖預防均衡飲食管住嘴均衡清淡飲食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纖維食物，不過量飲食。保持體重邁開腿堅持運動與控制肥胖息息相關，運動可以消耗體內過多的能量，還可以提高身體素質，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制體重，又增強體質。保持心情愉悅良好的情緒能使體內各系統生理功能正常運行，當感覺到壓力、焦慮或沮喪時，體內各系統生理功能紊亂，懶于活動，本能地想吃東西，并且這個時候更想吃甜食，從而導致能量攝入過多，體重增加。05.肥胖預防01020304生活規律01合理安排作息時間，不熬夜，盡量不要超負荷工作03堅持運動，多參加戶外活動02一日三餐，細嚼慢咽，營養均衡04保持積極、樂觀的生活態度202X年5月11日世界防治肥胖日世界防治肥胖日202X年5