心理健康

之

焦慮與調節1．如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕?

2．你是否經常覺得自己責任太重，而想減輕一點?

3．你是否在意別人如何對待你?

4．你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳?

5．你操心生活中的瑣事嗎?

6．你會擔心自己的健康狀況嗎?7．你關心錢的問題嗎?

8．旅行時，如果你與其他人走散了，你會害怕嗎?

9．你是否常需要服用安眠藥方可入睡?測試2024/4/5213．在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢?

14．你是否很會害羞、臉紅?

15．你能不能很快地讓自己放松下來?10．到了該入睡的時間，你是否仍然會躺在床上反復考慮一些事情?11．你很害怕認識新朋友嗎?12．你是不是十分自我主義。16．你是否比其他人更容易感到煩惱?

17．你是否總是對某種事放心不下?

18．你是否很容易感到坐立不安?2024/4/53325．如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎?

26．外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?27．在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張?19．你是否經常會覺得恐慌?

20．你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去?21．你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?222．你是否不太能忍受噪音?

23．你是否會因為小事而常常被激怒?

24．有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎?119．你是否經常會覺得恐慌?

20．你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去?21．你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?2024/4/5410分以上看得出你為生活操心。分數越高，你越容易焦慮，越易于承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下，甚至于被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。4—9分這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有少焦慮。通過一些放松技巧可以促進降低焦慮，減少不必要的擔心。將“信心”與“平常心”握在你手心，找到你自己!3分以下你的心境平和如鏡。在面對諸多問題時，你陣腳不亂，應付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。測試結果2024/4/55法國哲學家笛卡兒曾經說過“我思故我在”。焦慮的內因卻是“我思故我怕”。換句話說，焦慮產生于我們的思想或是認知。

2024/4/56焦慮是人的一種常見的心理情緒焦慮是人們遇到某些事情、挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。.2024/4/57大學生的焦慮為緊張忙碌的學習考試擔憂1為人際交往的復雜而忐忑2為戀愛的不確定而迷茫3為畢業就業壓力而惶恐42024/4/58焦慮和抑郁是全世界最普遍的精神健康問題。它們給人類帶來了巨大的痛苦。在這個容易焦慮的時代你需要成為自己的心理醫生！——大衛·伯恩斯《焦慮情緒調節手冊：改變生活的全新心理療法TextText2024/4/59慈禧太后的焦慮2024/4/510焦慮情緒的調節焦慮調節宣泄自我放松認知轉換2024/4/511自我放松吹氣浸泡熱水放松肌肉利用運動深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒

(4)再重復二次即可。(規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘

2024/4/512認知轉換例子：身任加州律師協會的主席的杰弗瑞，他輸了一場官司.他感到羞愧和焦慮.他不想讓任何人知道他輸了這場官司.

大衛.伯恩斯做了一次實驗.測試一下杰弗瑞深信無疑的看法.即如果他輸了，別人就會拋棄他.杰弗瑞告訴十個德高望重的同事他剛輸了一場官司，然后看他們的反應。實驗的結果讓杰弗瑞大感驚訝.其中五個律師甚至沒有聽到他所說的事情，相反.他們只顧興致勃勃地談論自己.

而另外五個律師同行的反應甚至讓他更吃驚.他們并沒有如自己所想的那樣做出否定反應，而是推心置腹地把心里的話講給他聽.那些律師說，聽到連杰弗瑞都會不時輸了案子這讓他們的壓力就不是那么重。2024/4/513

這個世界并不完美，承認完美是這個世界里最