陽光跳繩第一頁，共十九頁。

長久以來，因為跳繩靈巧，方便攜帶，不僅能增強身體協調能力，而且能鍛煉耐力，所以跳繩活動一直被各項體育運動用來訓練靈活性和速度技巧。又因為它的經濟實用，因此，跳繩已經成為全民的健身運動。為了提高學生的身體素質，我校學生健身活動便從小小的跳繩開始。

第二頁，共十九頁。一、簡介跳繩運動特點二、跳繩教學方式三、教學過程第三頁，共十九頁。1、花費少：十幾塊、二十幾塊就有一條好跳繩了。2、時間短：每次15到20分鐘，每周3到4次。跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。同時，可以跟隨音樂嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每次跳30秒----1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝關節和腰部造成傷害。跳繩進入課堂既要科學又要快樂。

3、場地方便：任何空曠地方都可以，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上跳繩。4、運動部位：手臂、腿部，以及身體的協調能力。返回第四頁，共十九頁。3、存放方法。1、繩子的長度；2、握手柄的方法；第五頁，共十九頁。視頻：返回第六頁，共十九頁。（一）跳繩前的準備活動（二）跳繩的正確動作（三）跳繩后的拉伸（四）花樣跳繩的整合訓練第七頁，共十九頁。1、頭部運動2、肩部運動3、髖、腰運動4、腿部運動（膝、做下蹲或半蹲；踝、提踝運動。）5、全身運動（做幾個單搖跳繩）

熱身運動是運動必要的一項活動，因為熱身運動可以使全身處于微熱狀態，充分的熱身能減少身體在高強度運動量下受傷的幾率，尤其是天氣寒冷的冬天，跳繩就要更加重視熱身運動。返回第八頁，共十九頁。1、手部動作：兩手貼近身體大臂豎直向下，小臂指向前側，兩手心相對2、發力部位：用手腕發力，跳繩過程中，手不可向兩側打開；3、甩繩練習：熟練手腕發力，用空繩練習；4、腿部動作：膝關節微屈，起跳和落地用腳尖和前腳掌，眼直視前方。5、視頻第九頁，共十九頁。返回第十頁，共十九頁。下面是在教學中常用的兩種交叉編花：1、單搖交叉編花2、單搖側甩交叉第十一頁，共十九頁。單搖交叉編花（視頻）返回第十二頁，共十九頁。單搖側甩交叉（視頻）

返回第十三頁，共十九頁。1、手臂的拉伸2、后背肌的拉伸3、小腿的拉伸返回第十四頁，共十九頁。花樣跳繩的整合訓練1、學生的選擇我們在教會學生基礎跳繩的同時，挖掘學生的潛能。對那些身體素質好和協調能力強的學生，進行難度方面的教學訓練，從而達到以老生帶動新生，以點帶面的目的，使跳繩成為學校群眾性的體育運動。第十五頁，共十九頁。2、教師的指導作為一名體育教學工作者，我們首先要學習會跳繩。然后，才能進入課堂教學。而且不單單是在課堂中教學，平時的兩操、學生課間運動時如發現學生的跳法不正確，就進行及時地指導并示范。使學生能夠一步到位正確地掌握基礎跳法。第十六頁，共十九頁。3、音樂的選擇教師在學生掌握了基礎跳法后，運用樂曲，指導學生有節奏地跳繩。找曲子是一個關鍵的環節。曲子不能太快，也不可以太慢。要找節奏比較明顯的曲子，使學生一聽到樂曲就想動起來。第十七頁，共十九頁。4、動作的串聯老師平時要多注意觀察學生都會哪些跳法。然后，我們運用樂曲把每一種跳法，通過樂曲伴奏的形式，輕松、愉快地展現出每一位學生的絕活。這樣，學生不僅提高了運動能力，達到了運動效果，并卻身心健康。第十八頁，共十九頁。

以上是我在多年從事體育訓練和課堂教學中，探