“關愛心靈，健康成長”——心理健康教育主題班會12什么是心理健康大學生常見的心理困擾（問題）和心理疾病目錄CONTENTS3增進心理健康的途徑4了解心理咨詢PARTONE什么是心理健康1什么是真正的健康？估計很多同學便會脫囗而出：“身體沒病就是健康唄”其實這種理解是不全面的！什么是真正的健康？世界衛生組織給健康下的定義為：健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病及虛弱現象。“從世界衛生組織的定義可以看出，健康包涵了三個基本要素：軀體健康心理健康具有社會適應能力什么是真正的健康？具有社會適應能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關，缺一不可，無法分割。軀體健康心理健康具有社會適應能力1946年召開的第三屆國際心理衛生大會將心理健康定義為：什么是心理健康？國內心理學家認為心理健康的標準是：“所謂心理健康是指身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發展成最佳的狀態。”什么年齡段做什么事智力正常情緒良好意志健全行為協調①能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望。②能保持正確的自我意識接納自我。③能調節與控制情緒保持良好的心境。④能保持和諧的人際關系并樂于交往。⑤能保持完整統一的人格品質。⑥能保持良好的環境適應能力。⑦心理行為符合年齡特征。心理學家將大學生心理健康的標準描述為以下幾點：①能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望。②能保持正確的自我意識，接納自我。③能調節與控制情緒，保持良好的心境。④能保持和諧的人際關系，并樂于交往。⑤能保持完整統一的人格品質。⑥能保持良好的環境適應能力。⑦心理行為符合年齡特征。

1.判斷心理健康應兼顧內外兩方面外：行為符合規范、人際關系協調、社會適應良好內：心理機能健全、正當手段滿足需要

2.心理健康有不同層次遠期目標：高層次、有追求、有價值目標、人格成熟近期目標：適應和平衡，內心沖突較少

3.心理健康是一種狀態，更是一個過程

是動態的（在平衡和不平衡、沖突中追求發展）

4.心理健康歸根結底是一種人生態度

人生是長跑，理解和接納自己，避免自我指責和對抗，慢慢來

開放，樂于吸取新經驗，積極眼光看問題，創造幸福的人生對心理健康標準的理解身體健康和心理健康的關系身體健康會影響心理狀態當我們身體健康時，就能夠愉快的生活；反之，會引起心理或行為的變化。例如心臟病人常常惶惶不安；癌癥病人會感到生活無樂趣，甚至產生死亡將臨的恐懼。俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。充分說明了心理對生理的影響。當人心理狀態良好時，就會食欲旺盛、精力充沛，使有機體的潛能得以充分發揮，學習效率提高。不良的心理狀態可以引發一系列劣性生理機能的改變，因而導致失眠、便秘、消化不良、心絞、心率失常等癥狀的產生。最新研究還發現：65％病人的疾病與社會逆境引起的壓抑有關，35％的病人在很大程度上是由于情緒不好引起的。心理和身體的關糸是緊密相連的，二者互相制約，互相影響.心理狀態也會影響身體健康PARTTWO大學生常見的心理困擾（問題）和心理疾病2從癥狀學角度來講，診斷一個人是否患有心理疾病應遵循以下三條基本準則：一是心理過程具有完整性和協調性，即心理活動中的認知、情感、意志三個過程內容要完整、統一、協調；二是心理活動與外部環境具有同一性，即個體能夠根據客觀環境的需要和變化，不斷調整自己的心理行為，使所思所想、所作所為能正確反映外部世界，無明顯差異，達到與客觀環境保持協調的狀態；三是個性心理特征具有相對穩定性，即人的個性心理特征在沒有重大的外部環境改變的前提下，氣質、性格、能力等個性特征相對穩定，行為表現出一貫性。如何區分心理問題和心理疾病大學生常見的心理困擾（問題）面臨新的生活環境、新的學習環境和學習任務、新的交往人群，產生緊張、焦慮、孤獨和抑郁的情緒。學習動機不強或過強，學習方法不當，缺乏學習興趣，沒有學習自制力。心理適應學習大學生常見的心理困擾（問題）缺乏良好的溝通能力和社交技巧、人際關系不良、出現人際沖突。對戀愛問題處理不當，對性發育成熟缺乏心理準備，對異性的神秘感、恐懼感和渴望交織在一起。人際關系戀愛與性大學生常見的心理困擾（問題）性格中的不良表現：自卑、怯懦、依賴、猜疑、神經質、偏激、敵對、孤僻、悲觀、急躁、嫉妒等。情緒困擾：焦慮、抑郁、冷漠、憤怒等。缺乏擇業主動性，缺乏走向社會的心理準備；自我定位不準確，自我期望值過高；不能應對拒聘后的心理挫折；缺乏競爭意識，自我逃避等。性格與情緒求職擇業大學生常見的心理疾病嚴重中等較輕是一組由于心理因素造成的非器質性的心理障礙。患者有一定的自知力和人格基礎，社會檢驗能力完好，其癥狀與心理因素密切相關。如：神經衰弱、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、社交恐懼癥等。明顯偏離正常且根深蒂固的行為方式，具有適應不良的性質，在內容上、質上或整個人格方面異常，患者自身遭受痛苦和(或)使人遭受痛苦，或給個人或社會帶來不良影響。如：偏執型、分裂型、邊緣型、反社會型人格障礙等。以臨床顯著的個體認知、情感調節或行為紊亂為特征的一種綜合征。典型癥狀有幻覺、妄想、怪異行為和怪異想法，他們的言語、行為和神情明顯和正常人不同。如：精神分裂癥、雙向情感障礙等。神經癥人格障礙精神障礙注意：心理疾病需要到專業醫療機構進行診斷和治療，非專業人士請勿隨意揣測或診斷。正確認識心理問題和心理疾病一般人都會有各種心理問題，如暫時的心理失衡，心理困擾，疑惑等。這種不屬于心理疾病，在自我調節和他人的幫助下一般能很快解決。之所以會有“心理有問題就是變態”的看法與媒體的片面宣傳有關，媒體在表現與心理有關的題材時往往都喜歡選擇一些極端案例，其實案例中出現的人多為有心理疾病的人。每個人在成長過程的不同階段都可能遇到這樣那樣的問題，導致消極情緒的產生，所以每個人都或多或少存在一定心理問題，不存在沒有一點心理問題的人，任何人在遇到失敗打擊時都會沮喪、抑郁、失落。心理問題≠心理變態心理問題有程度與形式之分心理問題≠精神病

大學生的心理健康現狀

中國國民心理健康發展報告(2019-2020）指出：大學生中有18.5%有抑郁傾向，4.2%有抑郁高風險傾向；8.4%有焦慮傾向；睡眠不足的問題在大學生中比較普遍。43.8%的大學生表示最近一周中有幾天睡眠不足，7.9%的大學生表示超過半數時間，而4.4%的大學生表示幾乎每天都睡眠不足。

大學生的心理健康現狀一項針對大學生心理狀況的調查顯示：1.精神疾病成為休學、退學、死亡的主要原因。因心理障礙或精神病導致的休、退學人數在休、退學總人數中占相當高的比例，分別為37.9和64.4，精神疾病呈上升趨勢。2.神經癥是主要的精神障礙。因精神疾病休學、退學的學生中，神經癥患者分別占到76.1多和54.8多，而神經癥中又以神經衰弱為主。因神經癥而休學、退學的有，但更多的則仍在繼續學習，然而他們的學習效率、生活質量、社會適應能力已受到嚴重影響。3.盡管學生中存在普遍的心理困擾，但其中只有極少部分接受了心理咨詢方面的專業性幫助。早期經驗與家庭環境。研究表明，個體的早期經驗對其心理的發展起著十分重要的作用，而早期經驗又與個體的家庭教育和生長環境密切相關。在個體的發展中，父母的愛、支持和鼓勵容易使個體建立起對最初接觸者的信任感和安全感。而這種信任感和安全感的建立保證了子女成年后與他人的順利交往。影響大學生心理健康的因素1生活事件。生活事件是指人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活的變動，如結婚、升學、親人亡故等。生活事件的發生增加了個體適應環境的壓力，換言之，個體每經歷一次生活事件，他都要付出精力去調整由于這一事件的發生所帶來的生活變化。當個體在某段時間內遭遇很多生活事件時，生活事件對個體的作用就會累加，心理應激就會增加，從而影響個體的心理健康。?2人格的特點。每個人都有自己獨一無二的人格特點，它直接影響著人的心理健康。特殊的人格往往成為導致某種心理問題或心理障礙的內在因素之一。如，強迫性人格的人往往表現謹小慎微，求全其美，自我克制，墨守成規，心胸狹窄，苛求自己。影響大學生心理健康的因素3應對方式。不同的人處于相同的困境，由于采取各自習慣的應對方式，往往產生截然不同的結果。回避、依賴型等不成熟的應對方式很容易導致心理困惑的產生。?4PARTTHREE增進心理健康的途徑3通過網絡、書籍、學校專欄等途徑，學習獲得系統的、科學的心理科學基礎知識和心理健康知識，可以了解常見心理問題產生的主要原因及其表現，學會一些心理調適方法，自我調節心理狀態。學習心理健康知識好書推薦學習心理健康知識《如何停止不開心：負面情緒整理手冊》《情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法》《自信的力量》《你不知道的自己》《人性的優點》《人性的弱點》《活出最樂觀的自己》《從心理問題到心理優勢》《溝通的力量》《愛的五種語言》《內在成長：心智成熟的四個思維習慣》《與自己和解：治愈你內心的內在小孩》《自律的你真美》《成功，動機與目標》《神經衰弱和強迫觀念的根治法》《追尋生命的意義》《蛤蟆先生去看心理醫生》《曾奇峰的心理課》心理健康公眾號推薦學習心理健康知識福建中醫藥大學心理中心心理IN成電簡單心理渡過微信號：janelee1231良好的人際關系是心理健康的重要指標。與朋友們傾訴，可以排解心理煩惱，減輕心理壓力。與長輩、老師們多交流，可以得到指引和方法，有利于保持心理健康。尤其是當你遇到嚴重心理困擾無法自行解決或者患有心理疾病時，一定要記得找班主任或輔導員求助。積極與人交流社團活動和社會實踐活動能夠使大學生獲得歸屬感，豐富情感體驗，提高交往能力，增強合作意識，提升自信心，促進大學生社會化的進程。調查顯示，做過勤工儉學、大學生暑期社會調查或家教的學生抑郁癥陽性癥狀的檢出率均低于沒有做過的學生。參加社團活動和社會實踐活動行業PPT模板/hangye/積極參加體育活動體育鍛煉對參加者的身心影響身體：鍛煉能改善有氧能力、強健骨骼、強健關節、增強柔韌性、改善睡眠質量。心理：能提高自信心、情緒穩定、獨立性、讓人做事果斷；鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感。行業PPT模板/hangye/積極參加體育活動有研究指出，30分鐘的跑步可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒改善，同時使精力感保持在高水平。籃球項目對于大學生逃避、退縮、情緒取向與回避方面的心理問題有調節作用，而健美操對于大學生壓抑情緒的干預有著顯著影響。另外，運動的持續時間也會影響效果，長期不間斷（持續12周以上）的運動更有利于改善與調節大學生的心理健康。

大學生中不利于心理健康維護的行為1.沉迷網絡游戲，從游戲中獲得快感。2.手機依賴、網絡依賴，靠刷抖音、短視頻、追劇度過大部分時間。3.喜歡獨處，認為自己一個人待著最好最安全。4.過于重視負面信息（來自他人的或環境的）。5.羨慕他人，卻始終沒有向“更好的自己”發起行動。6.靠與眾不同的行為獲得關注。7.長期不運動。8.作息不規律，熬夜或睡眠時間過長。9.不間斷學習或工作，致壓力過大且沒有適當解壓。10.暴食或過分節食。進行心理咨詢如果心理問題較嚴重，影響到學習生活而不能及時解決，也可以找專業心理咨詢師進行咨詢；更嚴重的心理問題則需要找精神科醫生進行診斷和治療。心理咨詢師：接待的是普通人、正常人。無診斷權、處方權。精神科醫生：接待的是精神類病人。有診斷權、處方權。一旦經過醫生診斷需要服藥，則必須家長監護治療學樓C502業中心A103QQ:2214411917教學樓201心理咨詢預約：城陽校區平度校區藍谷校區青島大學附屬醫院青島市市立醫院青島市第七人民院建立青島市大學生心理衛生服務綠色通道的三家醫院：PARTFOUR了解心理咨詢4心理咨詢的含義心理咨詢是經過專業培訓的心理師通過語言、文字等媒介，運用心理學的理論和技術，針對求助者的各種適應與發展問題，通過協商、交談、啟發和指導等，使其在認識、情感和行為上有所變化，從而幫助求助者更好的發揮潛能，適應環境，保持身心健康。心理咨詢的特點心理咨詢的過程并不是心理咨詢師直接解決問題，而是讓來訪者啟動自己的潛能，領悟并找到解決問題的方法。心理咨詢師和來訪者的交互并非一問一答的過程，而是互動的。咨詢師會提問，但這種提問并不是為了“開處方”，而是為了促進來訪者自我探索和思考。助人自助互動心理咨詢師和來訪者的交互并非一問一答的過程，而是互動的。咨詢師會體溫，但這種提問并不是為了“開處方”，而是為了促進來訪者自我探索和思考。心理咨詢解決的是心理問題，一些非心理的問題不屬于心理咨詢的范疇，例如心理咨詢不能直接給你好成績