全身協調性練習_第1頁
全身協調性練習_第2頁
全身協調性練習_第3頁
全身協調性練習_第4頁
全身協調性練習_第5頁
已閱讀5頁，還剩7頁未讀， 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

民主學區

體育網絡直播課協調性練習訓練

錢鑒小學--石遠山注意1.身旁不能有其他物品2.需要穿著適合體育鍛煉的服裝，不能穿拖鞋進行體育鍛煉3.身上不能攜帶其他與課無關的物品4.身體不舒服或者不方便的同學請坐在椅子上觀看，不參與體育鍛煉5.飽腹和饑餓狀態，不建議參加體育鍛煉建議運動過程中不適宜大量補充水分運動過后注意補充水分和休息請同學們準備一張有靠背的椅子，先放到旁邊（不阻礙運動的地方）熱身活動要求：精神飽滿、動作舒展全身舒展動作：俯低身體，雙手交叉，起身時，雙手劃一個最大的圓，舉至頭頂。如圖：左右小跳動作：繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動，起跳時手臂用力向上提帶起身體。如圖：左右交叉小跳動作：起跳時兩腿交叉點地，然后雙腿迅速打開下蹲，下蹲時雙腳約1.5倍肩寬，下蹲至大腿與地面呈45度角即可。如圖：跨步波比動作：自然站立，雙腳分開與肩同寬，向下俯身，雙手與肩同寬撐地，保持雙肩穩定，雙腿向后交替邁步再還原，身體不能晃動，站立身體，進行第二次動作，動作越連貫越好。如圖：放松（拉伸）

坐姿腿部后側拉伸動作：坐姿，左腿伸直，腰背挺直，向前俯身，雙手觸摸左腿，感受左腿后側的牽拉感，腳尖可以處于自然狀態，也可以勾起或者繃直。如圖：放松（拉伸）

站姿大腿前側拉伸動作：右手扶椅子保持平衡，左手握住左腳踝關節盡力向上提，將腳后跟貼近臀部，收腹，向前挺髖。完成后，換右手握右腳踝，進行拉伸。如圖：小游戲：槍打一、二、三、四、五

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論