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文檔簡介

側手翻一、學練價值側手翻練習可以增強肩、臂、腰部肌肉的力量。

改善前庭分析器官的機能，發展人體空間定向能力、平衡能力，提高身體的靈活性和動作協調性。

培養果斷、自信等良好的心理品質。右腳站立，兩臂和左腿側舉，重心先向右移接著上體向左側倒，兩腿依次擺動蹬地，兩手依次撐地，經分腿倒立過程，兩手依次推起，兩腳依次落地成分腿站立。（見下圖）二、動作方法（以側面站立向左翻轉為例）蹬地側擺有力，經分腿倒立部位，兩臂用力撐地，手腳落在一直線上

側移重心，推手頂肩，手腳落點基本成一直線，姿態優美

側手翻三動作要點四、教學重點、難點五、教學關注②

在保護與幫助下，踢腿蹬地，靠墻手倒立。③靠墻手倒立，使身體成一條直線。1、讓學生體驗倒立時的本體感覺，體會倒立時頂肩、收腹、并腿與分腿動作，增強支撐力量。①有人扶雙腿的爬行練習（推小車），雙腿高度逐步提高到高于頭。五、教學關注②側開立，兩臂側平舉，向左（右）舉腿擺動，讓學生體會側倒移重心和擺腿的方向。

③通過倒立的屈體屈腿直臂支撐的側手翻。2、體會側手翻中擺腿和側移重心動作，發展上肢力量和平衡能力。①在幫助下做手倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺。

五、教學關注②在斜面上（15度左右）由上向下的側手翻，充分體驗手腳依次用力的過程。③在地上劃一條直線，沿線練習，要求手、腳都落在線上。

3、體驗蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。

①由側平衡開始在保護幫助下做依次撐手的后手單臂分腿倒立，保護幫助者用抱腰托肩法幫助練習者側翻起成分腿站立。

六、保護與幫助

練習分腿倒立時，幫助者站在身后，一手托肩，一手托小腿，幫助移重心側翻下站立。學生掌握動作后，還手或棍撥腿或腰，使其加快翻轉的速度。

幫助者站在練習者背后，兩臂交叉扶住練習者腰部，隨動作順勢上提幫助翻轉。

七、易犯錯誤與糾正-ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.八、體能練習側臥抬上體發展腰肌力量仰臥起坐轉體俯臥抬上體發展腰背肌力量

俯臥加阻力的腿部力量練習發展腿部力量立臥撐1、力量練習八、體能練習坐姿兩人屈體拉手

側向互拉手發展軀干及肩部韌帶的拉伸2、柔韌練習九、評價標準1、優：完成動作質量好，流暢、方向正，落地在一條直線上，動作輕松、協調、穩定，姿態優美。2、良：完成動作質量較好，方向較正，落地基本在一條直線上，動作輕松、協調、穩定，姿態比較優美。4、有待提高：不能完成

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